Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa qabdaa? Kanaaf sochii qaamaa gochuun hammam barbaachisaa akka taʼe dursitee beekta taʼa. Garuu yeroo mana jireenyaa deemtee sochii qaamaa gochuuf yaaddu xiqqoo sodaa fi duubatti deebi'uun sitti dhaga'amaa? Gaaffiiwwan akka "Sukkaarri koo akka tasaa ni gadi bu'aa?", "Sochii qaamaa akkamii naaf gaariidha?", "Maal fiduu qaba?" sammuutti dhufaa mitiiree? Waan tokkollee hin sodaatinaa. Har'a akka nama dhukkuba sukkaaraa qabuutti akkamitti sochii qaamaa nagaa fi milkaa'inaan mana jireenyaa keessatti gochuu akka dandeessan haa dubbannu.
Sochii qaamaa gochuun siif barbaachisaa kan taʼe maaliifi?
Salphaatti yoo ilaalle, yeroo sochii gootu, jechuunis yeroo sochii qaamaa gootu qaamni kee faayidaa ajaa’ibsiisaa hedduu argata.
Tokkoffaa, sochii qaamaa gochuun hamma sukkaara dhiiga keessanii gadi buusa . Lammaffaa, insuliiniin hormoonii ijoo sukkaara dhiigaa to’atu akka gaariitti akka hojjetu gargaara . Kana jechuun seelonni qaama keessanii sukkaara (gilukoosii) dhiiga keessan keessa jiru salphaatti xuuxuu danda'u jechuudha.
Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu yoo amala godhatte, bu'aa qorannoo A1c kee illee gadi buusuun ni danda'ama, kunis ji'oota sadan darban keessatti giddu galeessaan hamma sukkaara dhiiga keetii agarsiisa.
Sochii qaamaa gosa kamiyyuu akka si gargaaru yaadadhu. Miillaan deemuu, biskileetii yaabbachuu ykn mana jireenyaa deemuu taʼuu dandaʼa.
Mana jireenyaa osoo hin deemin dura wantoota kana yaadi.
Gara mana jireenyaa deemuun sochii qaamaa gochuu jalqabuu kee dura wantoota muraasa yaada keessa galchuu qabda. Tarkaanfiiwwan kana of eeggannoodhaan yoo hordoftan sodaa tokko malee sochii qaamaa gochuu dandeessu.
Dursa hakiima kee waliin haasa'i.
Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa dha. Doktora kee ilaaltee mana jireenyaa keessatti sochii qaamaa jalqabuuf akka jirtu itti himi. Waa'ee wantoota kanaa ifatti isa gaafadhu:
- Shaakala akkamii gochuun siif mijataa fi nageenya qabu ?
- Sochii qaamaa dura, yeroo sochii qaamaa godhanii fi booda hammi guluukoosii dhiiga keessanii maali?
- Guyyoota sochii qaamaa irratti nyaata fi sagantaa qoricha jijjiiruu qabdaa?
Kana irratti hubannoo ifa ta’e yoo qabaatte ofitti amanamummaa guddaadhaan hojiitti gad bu’uu dandeessa.
Jiim siif mijatu filadhu.
Jiimni hundarra gaariin kan mijataa fi nageenyi itti dhaga'amudha . Kanaafuu, galmaa'uu fi maallaqa hunda osoo hin kaffaliin dura guyyaa tokkoo fi lamaaf yaalaa. Meeshaaleen (fakkeenyaaf, maashiniiwwan ulfaatinaa, treadmills, treadmills, elliptical trainers), qulqullina, fi naannoon siif mijachuu isaa ilaali.
Leenjisaa irraa gargaarsa argachuu yoo dandeesse baay'ee gaarii ta'a.
Leenjisaa dhuunfaa mirkanaa'ee fi namoota dhukkuba sukkaaraa qaban waliin hojjechuuf muuxannoo qabu argachuun gaariidha. Nama akkasii wajjin al tokko ykn lama hojjechuun akkaataa sochii qaamaa nagaadhaan itti gootu barachuuf si gargaaruu fi karoora sochii qaamaa galma kee wajjin walsimu akka uumtu si gargaaruu dandaʼa.
Yeroo mana jireenyaa deemtu maal fudhachuu qabda?
Uffata ispoortii guddaa fi guddaa ta'e si hin barbaachisu. Uffanni mijataa, dafqa namaa balleessu fi kophee akka gaariitti siqu gahaadha. Meeshaalee kana boorsaa keessan keessa kaa'uunis gaariidha.
- Qaruuraa bishaanii: Namni hundi yeroo sochii qaamaa godhu bishaan qaama keessaa hir'achuu irraa fagaachuun barbaachisaa dha, garuu yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte daran barbaachisaadha.
- Meeshaa dhukkuba sukkaaraa xiqqaa: Yeroo tokko tokko yeroo sochii qaamaa gootan hammi sukkaara dhiiga keessanii garmalee gadi bu’uu danda’a. Kunis hir'ina sukkaaraa jedhama . Gabatee armaan gadii mallattoolee maal akka si mudachuu danda’uu fi yoo kun si mudate maal gochuu akka qabdu sitti agarsiisa. Kanaafuu, waan mi’aawaa (fkn. kiniinii gilukoosii, dhugaatii mi’aawaa, karameellaa) kan yoo sukkaarri dhiiga keessanii gadi bu’e daftee fudhachuu dandeessan naannoo keessan kaa’uun barbaachisaa dha.
- Qoricha kee: Qoricha yeroo sochii qaamaa gootu ykn booda fudhachuu qabdu yoo qabaatte, fiduu hin dagatin.
| Hypoglycemia - Mallattoolee sukkaara dhiigaa gadi bu'uu fi maal gochuu akka qaban | |
|---|---|
| Mallattoo | Maal gochuu qabna |
| Mataa garagalchuu, mataa namaa salphisuu | Mallattoowwan kana keessaa tokko yoo si mudate sochii qaamaa gochuu dhiisi . Achumaan waan mi’aawaa (kan akka kiniinii gilukoosii ykn dhugaatii sukkaara qabu) of biraa fudhadhu. Yeroo muraasaaf boqodhu. Yoo haalli kun itti fufe, hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi . Qorichi ykn nyaanni kee jijjiiramuu si barbaachisuu dandaʼa. |
| Akka tasaa garmalee dafquu | |
| Burjaajii, xiyyeeffachuu dadhabuu | |
| Garaa kaasaa, yoo cimaa ta’e of wallaaluu | |
Jiim keessatti sochii qaamaa akkamii gochuu qabda?
Akka Waldaan Dhukkuba Sukkaaraa Ameerikaa jedhutti, gosti sochii qaamaa lamaan nama dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qabuuf baay’ee barbaachisaadha.
1. Sochii qaamaa dha’annaa onnee dabalu (Aerobic/Cardiovascular exercise): .
Isaan keessaa, treadmill irratti deemsa/fiigicha, maashinii elliptical fayyadamuu, fi biskileetii oofuu kan dabalatudha. Gosa sochii qaamaa kana yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30, torbanitti guyyaa 5 yoo hojjechuu dandeesse baay'ee gaariidha. Kana hunda mana jireenyaa keessatti gochuun si hin barbaachisu. Ala deemuu fi biskileetii oofuunis gosa kana keessa seenu.
2. Leenjii ciminaa: 1.1.
Isaan keessaa ulfaatina kaasuun, baandii mormii fayyadamuu, ykn ulfaatina qaamaa ofii fayyadamuun sochii qaamaa gochuu (fkn, dhiibbaa ol kaasuu). Gosoota sochii qaamaa kanaaf yoo xiqqaate torbanitti guyyaa lama ramadi.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa taʼe: Sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate suuta jedhii jalqabi. Xiqqoo jalqabi, akka daqiiqaa 5-10 guyyaatti, suuta suutaan yeroo kee dabali akkuma humni fi dandeettiin kee fooyya’aa dhufeen.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Sochii qaamaa jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uu fi gorsa argachuu kee mirkaneessi .
- Sochii qaamaa duraa fi booda hamma sukkaara dhiiga keessanii ilaalaa .
- Yeroo hunda yoo sukkaara dhiigaa akka tasaa gadi bu’e (hypoglycemia) waan mi’aawaa naannoo keessan kaa’aa .
- Qaama kee dhaggeeffadhu. Yoo dadhabde, yoo rakkatte boqodhu. Suuta suutaan jalqabi yeroo sochii qaamaa kee suuta suutaan dabali .
- Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e sochii qaamaa gochuu itti fufuudha . Erga amala godhattee booda dhukkuba sukkaaraa kee to'achuuf akkamitti akka si gargaaru ni argita.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa