Ganama keekii mi'aawaa tokko nyaattee sa'aatii lama booda deebitee waan mi'aawaa hawwattaa? Dadhabbii fi hirriba waaree booda dhufu ofirraa baasuuf chokoleetii nyaattaa, achiis dadhabina isa waliin dhufu ofirraa baasuuf dhugaatii mi'aawaa dhugduu? Akkasumas nyaata mi'aawaa akkasii erga nyaattee booda nyaata mi'aawaa wal fakkaatu kana caalaa nyaachuu yoo sitti dhaga'ame kophaa kee miti. Baay’een keenya muuxannoo kanatu nu mudata.
Nyaata mi’aawaa kaarboohayidireetii salphaa of keessaa qabu jechuunis pirootiinii ykn cooma hin qabne yeroo nyaannu beelli keenya dafee waan baduuf qaamni keenya anniisaa battalaa argata. Garuu yeroo wal fakkaatutti dafnee deebi’ee beelofnee deebi’ee waan mi’aawaa nyaachuuf fedhii qabna. Kanaafuu akkamitti araada sukkaara kana, ykn ``Araada Sukkaaraa`` bara baraan ofirraa balleessina? Mee har'a waa'ee kanaa haa dubbannu.
Maaliif mi'aawaa baay'ee hawwina?
Mi'eessituu baay'ee kan jaallannu sababoonni hedduudha.
Kun dhugumatti waan uumamaan qaama keenyatti dhufu ta’uu danda’a. Akkuma hakiimonni jedhan "Mi'aan dhandhamni jalqabaa ilmi namaa dhaloota isaa irraa kaasee jaallatudha." Kaarboohayidireetiin oomisha serotonin , keemikaala sammuu keenya keessatti gammachuu fi fayyaa nu taasisu kakaasa. Sukkaarri gosa kaarboohayidireetiis ti. Garuu kaarboohayidireetiin kun midhaan guutuu, fuduraalee fi kuduraalee keessattis kan argaman yoo ta’u, isaanis faayibaraa fi soorata baay’eedha. Isaan warra qabatamaan qaama keenyaaf gaarii ta'aniidha.
Akkasumas, yeroo mi’aawaa nyaannu qaamni keenya keemikaalota endorphins jedhamu gadi lakkisa. Isaan kun tasgabbii fi boqonnaa akka nutti dhagaʼamu godhu. Akka "ol'aanaa" uumamaa ti.
Kana hunda malees nyaatni mi’aawaa dhuguma mi’aawaa dha. Kanaafuu yeroo gammadnu waan mi'aawaa, ykn akka kennaa ofii keenyaaf yeroo nyaannu amala ta'ee daran hawwina. Kana hunda ilaalcha keessa galchuun sukkaara hawwuun keenya nama ajaa’ibsiisaa?
Rakkoon jiru yeroo yeroon nyaata mi'aawaa nyaachuu keenya miti. Rakkoon jiru nyaata mi'aawaa garmalee nyaachuu keenyadha.
Nyaatni qophaa’ee har’a nyaannu hedduun isaanii sukkaara itti dabalaniiru. Sukkaarri daabboo, yogurt, dhugaatii fuduraalee fi soogidda keessatti dhokate illee ni jira. Akka Waldaan Onnee Ameerikaa jedhutti dubartoonni sukkaara dabalataa guyyaatti kanastaa 6, dhiironni ammoo kanastaa 9 akka daangessan gorfama. Garuu namoonni baay'een kana caalaa baay'ee fayyadamu.
Gorsa saffisaa araada sukkaara to'achuuf
Yoo akka tasaa araada mi'aawaa sitti dhaga'ame, karaaleen itti to'attu tokko tokko kunooti. Isaan kun baay’ee qabatamaadha.
| Mala | Wanti isin gochuu qabdan salphaadha... |
|---|---|
| Xiqqo nyaadhaa araada keessan to'adhaa. | Nyaata jaallattu keessaa xiqqoo kan akka biskutii xiqqaa ykn chokoleetii nyaadhu. Kunis tasuma nyaachuu dhiisuu caalaa sammuudhaan miira gaarii akka sitti dhagahamu taasisa. Garuu daangaa kaalorii 150 keessa turuuf yaalaa. |
| Waan fayya qabeessa ta'e waliin nyaadhaa. | Yoo chokoleetii hawwatte, banana tokko soogidda chokoleetii keessatti cuuphiitii nyaadhu. Yookiin almoondii tokko tokko chokoleetii tokko tokko waliin walitti makuun nyaadhaa. Haala kanaan araadni kee ni guutama, qaamni kee soorata gaarii ni argata. |
| Hatattamaan dhaabadhaa (Go Cold Turkey) . | Malli kun namoota tokko tokkoof ni hojjeta, garuu sa'aatiin 48-72 jalqabaa xiqqoo rakkisaadha. Guyyoota muraasa booda araadni sukkaara hir'achuu danda'a. |
| Cirracha qamadii tokko daakuun. | Yoo guutummaatti sukkaara irraa fagaachuu barbaadde, maxinoo daakuun. Qorannoon akka agarsiisutti, maxiin daakuun araada hir'isa. |
| Fuduraa tokko nyaadhaa. | Yeroo waan mi'aawaa tokko hawwitu, firii tokko naannoo kee kaa'i. Mi'aa akkasumas faayibaraa fi soorata ni argatta. Wantoonni akka zabiibii fi damee illee gaarii dha. |
| Yaada namaa jeequu | Yeroo fedhiin sukkaara nyaachuu sitti dhaga'amu ka'ii deemi. Ala ba'ii deemsa, muuziqaa dhaggeeffadhu ykn hiriyyaa kee bilbili. Kunis araada sana irraa yaada kee si buqqisa. |
| Qulqullina filadhu. | Yoo dhuguma waan mi'aawaa nyaachuu barbaadde, waan gaarii, qulqullina qabu filadhu. Fakkeenyaaf, bakka chokoleetii guddaa ta’e, chokoleetii dukkanaa’aa gaarii filadhuutii itti gammadi. |
| Yeroodhaan nyaadhaa. | Yeroon nyaata gidduu jiru yeroo dabalu nyaata sukkaaraafi cooma baay’ee qabu hawwachuutti carraaqna. Kanaafuu sa'aatii 3-5 keessatti waan tokko nyaachuun hammi sukkaara dhiigaa akka tasgabbaa'u gargaaruu danda'a. Nyaata pirootiinii fi faayibara baay’ee qabu filadhu. |
Yeroodhaan nyaachuun caalaatti akka nyaattu si taasisaa?
Lakki nyaata ijoo kee xixiqqootti qooduun ni dandaʼama. Fakkeenyaaf, ciree keessan keessaa kutaa tokko (akka daabboo slice) nyaadhaa, yogurt keessan kan hafe naannoo sa’aatii 10 a.m. nyaadhaa.Yoo haala walfakkaatuun laaqana keessan addaan baaftan, hirriba guyyaa fi dadhabbiin isin mudatu ittisuu dandeessu. Akkasumas, waan dhugdu irratti yaadi. Dhugaatii mi'aawaa, buna, fi dhugaatii fuduraa wantoota sukkaara baay'ee qaama keessanitti dabalaniidha. Kanaa mannaa bishaan dhuguu ykn bishaan ibsaa baradhu.
Furmaata yeroo dheeraa araada sukkaara mo'achuuf
Wanti hundarra gaariin araada sukkaara osoo hin uumamin dura dhaabuudha. Gorsa dabalataa kana gochuuf si gargaaran kunooti.
1. Mi'eessituu namtolchee irraa fagaachuu: Isaan kun araada sukkaara hin hir'isan. Akkasumas furdina keenya to’achuu irratti dhiibbaa guddaa hin qaban.
2. Kennaa ofiif kenni: Erga araada sukkaara kee milkaa'inaan to'attee booda kennaa xiqqoo ofiif kenni. Kitaaba, fiilmii ykn waan akkasii ta’uu danda’a. Garuu kennaan sun nyaata mi'aawaa ta'uu hin qabu. Kunis kana gochuu itti fufuuf kaka’umsa gaarii siif kenna.
3. Karoora qabaadhu: Torban tokkoof araada sukkaara kee hordofi. Waan nyaattuu fi yeroo baay'ee hawwitu yaadi. Yeroo baayyee, waantota fedhiidhaan nyaanna, yeroo beelofnu, karoora waan hin qabneef. Kanaaf nyaata keessan dursitanii karoorfadhaa.
4. Deeggarsa miiraa argachuu: Namoonni baay’een yeroo dhiphinni, gadda ykn aariin isaanitti dhaga’amu gara mi’eessituutti garagalan . Nyaanni garuu rakkoo miiraa keenya hin furu. Araadni sukkaara kee sababa miiraa qabaachuu fi dhiisuu isaa ilaali. Barbaachisaa yoo ta’e, hiriyyaa ykn miseensa maatii amanamtuu wajjin haasa’i. Yookiin, waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'uu fi gorsa ogeessaa argachuun barbaachisaa dha.
5. Tooftaalee adda addaa yaali: Araada sukkaara to’achuuf mala tokkoon hundaaf ta’u hin jiru. Wanti torban tokko hojjetu torban itti aanutti hojjechuu dhiisuu danda’a. Wanti guddaan yaaluuf tooftaalee adda addaa yaada keessa galchuudha. Waan siif hojjetu argachuu qabda.
Dhumarratti ofitti hin jabaatin. Kun amala. Amala jijjiiruun yeroo fudhata. Salphaa miti. Kanaaf suuta fudhadhu, obsi, gorsa kana hordofi. Lola kana injifachuu dandeessa!
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Araadni sukkaara waan namoota baay'ee mudatu yoo ta'u adeemsa keemikaalaa qaama keessatti (kan akka serotonin) waliin kan walqabatudha.
- Nyaata tokko guutummaatti darbuu mannaa, waan jaallattu (fkn. chokoleetii dukkanaa’aa) xiqqaa, qulqullina qabutti gammadi.
- Yoo waan mi'aawaa nyaachaa jirta ta'e waan fayya qabeessa kan akka fuduraa ykn muuzaa waliin walfakkeessi.
- Nyaata pirootiinii fi faayibaraan badhaadhe sa’aatii 3-5 keessatti nyaachuun araada sukkaara hin barbaachifne ittisuuf gargaara.
- Miira akka dhiphina ykn gadda irraa kan ka’e sukkaara nyaachuuf fedhiin sitti dhaga’amuu fi dhiisuu isaa beekaa. Yoo barbaachisaa ta’e gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa.
- Mi’eessituu namtolchee kanaaf furmaata yeroo dheeraa miti.
- Amala jijjiiruuf yeroo waan fudhatuuf of obsi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa