Copha keessoo balaafamaa garaacha keessa jiru kana quba qabduu? (Cooma garaachaa) .

Hundi keenya waa'ee cooma garaachaa ni yaaddofna. Keessattuu coomaa garaa keenyarra jiru kan tuquu fi nutti dhaga'amuu dandeenyu. Garuu dhugumatti gosti cooma baay'ee balaa guddaa qabu garaa keenya keessaa ija keenyaan arguu hin dandeenye akka jiru beektu? Kun cooma keessoo har'a waa'ee isaa dubbachuuf deemnu, ykn `(Visceral Fat)` dha. Akka diina callisee ti. Kanaaf, kana sirriitti haa hubannu.

Visceral Fat jechuun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, coomni garaachaa gosa cooma garaa keenya keessatti, naannoo qaamolee keessoo keenyaa keessatti kuufamuudha. Coomni kun naannoo qaamolee barbaachisoo kanneen akka kalee, garaachaa fi garaacha keenyaatti kuufama.

Kun cooma qofa miti. Kanaafidha yeroo tokko tokko "active fat" kan jedhamu hormoonii fi keemikaalota biroo akkaataa qaamni keenya itti hojjetu irratti dhiibbaa uumuu danda'an waan oomishuuf.

Amma garaagarummaan cooma kanaa fi laayibarii cooma garaa harka keenyaan tuqnu gidduu jiru maali jettanii yaaddu ta'a. Sana sirriitti haa hubannu.

Copha garaachaa garmalee qabaachuun maaliif balaa qaba?

Cooma gosa kamiiyyuu garmalee qabaachuun fayyaa keessaniif gaarii miti. Haa ta’u malee, cooma gogaa jalaa caalaa cooma garaachaa baay’ee qabaachuun dhukkuboota ciccimoo hedduu fiduu danda’a.

Qorattoonni seelonni coomaa garaachaa kun pirootiinota tishuuwwanii fi qaamolee qaama keenyaa keessatti inflammation fidan baay'ee akka uumu amanu. Akkasumas ujummoon dhiigaa akka dhiphatu gochuu danda’u, kanaafidha haalli akka dhiibbaa dhiigaa kan uumamu.

Balaawwan gurguddoo uumamuu danda’an keessaa muraasni kunooti:

• Dhukkuba Onnee: Qorannoon akka agarsiisutti namoonni cooma garaachaa baay’ee qaban carraa dhukkuba onneetiin qabamuu gara dachaa lamaa.
• Dhukkuba Sukkaaraa gosa 2ffaa: Coomni kun qaama keessatti insuliinii ofirraa ittisuu kan danda’u yoo ta’u, kunis dhukkuba sukkaaraa wajjin kallattiin kan walqabatudha.
• Dhiibbaa dhiigaa: Dhiibbaan dhiigaa sababa dhiibbaa ujummoo dhiigaa irratti qabuun dabaluu danda’a.
• Koolestroolii Olka’aa: Coomni kun hammi kolestroolii badaa ykn kolestroolii LDL dhiiga keessa jiru akka dabalu taasisa.
• Istirookii: Namoonni cooma garaachaa baay’ee qaban carraan dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu isaanii guddaadha. Akkasumas umurii xiqqaatti carraa dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Kaansarii Murtaa’oo: Coomni kun gosoota kaansarii hedduu kan akka kaansarii garaachaa wajjin walitti dhufeenya akka qabu argameera.
• Dhukkuba Alzheimer's Disease: Qorannoon akka agarsiisutti namoonni cooma garaachaa baay'ee qaban, keessattuu cooma garaachaa qaban, carraan dhibee yaada namaa hadoochuu fi dhukkuba Alzheimer's qabamuu gara dachaa sadii ta'a. (Eegaa, jecha Beengaliitti fayyadameen ture "বালিশ্ক্ষ্".
• Sirreeffama: Qorannoon akka agarsiisutti namoonni cooma garaa garmalee qaban, keessattuu cooma garaachaa qaban, carraan dhibee yaada namaa hadoochuu fi dhukkuba Alzaayimariitiin qabamuu dachaa sadii ta’a.

Copha kana keessaa hammam akka qabdu akkamitti beekta?

Karaan dhuguma cooma visceral qaama keessan keessatti qabdu sirriitti arguuf jiru qorannoo qaalii kan akka ``CT scan`` ykn ``MRI.`` Garuu doktorri tokko cooma safaruuf qofa qorannoo akkanaa hin ajaju ture.

Garuu hin yaadda'inaa. Karaaleen salphaan muraasni mana keessatti kana ilaalchisee yaada garaa garaa argachuu dandeessan jiru.

Karaaleen salphaan tokko tokko kunooti:

1. Naannoo mudhii kee safaruu: Teeppii safartuu fudhachuun naannoo mudhii kee, garaa kee qaxxaamuree, garaan kee akka tasgabbaa’u gochuudhaan safaruu.

• Dubartoota: Inchii 35 fi isaa ol, cooma garaa keessaa garmalee qabaachuu dandeessa.
• Dhiironni: Inchii 40 fi isaa ol, balaadhaaf saaxilamuu danda'u.
• Warra hidda dhaloota Eeshiyaa qabaniif: Duudhaaleen kun garaagarummaa qabu. Dubartoonni inchii 31.5, dhiironni ammoo inchii 35.5 akka ta'anitti ilaalamu.

2. Body Mass Index (BMI): Kun foormulaa dheerina keetif ulfaatina fayya qabeessa qabaachuu kee ilaaluuf gargaarudha. BMI 30 fi isaa ol ta’e furdina garmalee jedhamee kan ilaalamu yoo ta’u, coomni garaachaa dabaluu agarsiisuu danda’a. (Lammiilee Eeshiyaatiif BMI 23 fi isaa ol ta’es balaa qaba.) Garuu yaadadhu, BMIn baay’ina maashaa fi heddummina coomaa adda hin baasu.

3. Boca Qaamaa: Daawwitii keessa ilaali. Copha qaamaa baay'ee eessatti kuufatta? Yoo qaamni kee furdaa ta’ee fi miilli kee qalla’e (boca abaaboo) ta’e, cooma garaa keessaa garmalee qabaachuu dandeessa jechuudha. Bocni kun dhiirota irratti baay’inaan mul’ata. Dubartoota irratti, cooma baay’ee jilbaa fi qoma (boca baaqelaa) keessatti arguu dandeessa.

Copha balaafamaa kana akkamitti hir'isuu dandeenya?

Oduu gammachiisaa foormulaan falfalaa cooma garaachaa kana hir'isu hin jiru. Amala salphaa fayyaa taanee jiraachuu fi ulfaatina qaamaa hir’isuuf hordofnu kanaan hir’isuun ni danda’ama. Dhugaa dubbachuuf yeroo sochii qaamaa gochuu jalqabnu coomni garaa keessaa kun jalqaba gubachuu jalqaba. Cooma gogaa jalaa caalaa saffisaan guba.

Wantoota gochuu dandeessan muraasni kunooti:

• Sochii Itti Fufa: Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30f waan saffisaa kan akka deemsa, biskileetii ykn sadarkaa fayyadamuu hojjedhu. Akkasumas, shaakala maashaa cimsu kan akka ulfaatina kaasuun, dhiibaa ol kaasuu fi taa'uu hojjedhu.
• Nyaata Smart: Nyaata kaalsiyeemii fi vitaamin D (ispinaashii, kalee, aannan, yogurt, cheese, qurxummii xixiqqoo) baay’ee nyaadhu. Dhugaatii sukkaara qabu, mi'eessituu, fi nyaata qophaa'e kan `(Trans fat)` of keessaa qabu hanga danda'ametti hir'isuu. Nyaata wantoota akka "zayitii gartokkoon haayidiroojiinii qabu" ykn "sirooppii boqqolloo firuktoosii baay'ee qabu" of keessaa qabu irraa fagaadhaa.
• Sooma addaan citee: Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti guyyaa sa’aatii murtaa’e qofa (fkn, 9 a.m. hanga 5 p.m.) nyaachuun cooma garaachaa kana hir’isuuf gargaaruu danda’a. Waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'uu fi gorsa argachuu dandeessa.
• Hirriba Gaarii: Hirriba gahaa argachuu dhabuun, hirriba gaariin cooma garaachaa dabaluufis sababa ta’a.
• Dhiphina Furuu: Yeroo dhiphinni dabalu qaamni keenya hormoonii ``Cortisol'' jedhamu ni uuma.Kunis kuufama coomaa dabaluu danda'a. Wantoota akka yogaa, xiinxaluu fi ala bahuun deemsa gochuudhaan dhiphina hir'isi.
• Alkoolii irraa fagaachuu: Alkoolii garmalee dhuguun cooma garaachaa dabaluufis sababa guddaadha.

Waa'ee kanaa yoom doktora waliin haasa'uu qaba?

Yoo hamma mudhii keessanii isin yaaddesse, ykn coomni garaa keessaa kun fayyaa keessaniif balaa akka ta'e yoo isinitti dhaga'ame, hakiima keessan ilaaluu irraa duubatti hin jedhinaa.

Sana booda wantoota akka dhiibbaa dhiigaa, sukkaara dhiigaa fi hamma kolestroolii sakatta’ee jijjiirama nyaataa fi akkaataa jireenyaa siif ta’u irratti gorsa addaa siif kennuu danda’a.