Harki kee furdaa ta'uu isaa si yaaddessaa? (Arm Fat) Mee waa'ee rakkoo kanaa haa dubbannu!

Uffata harka hin qabne uffachuu yeroo yaaddu, waa'ee cooma harka kee irratti argamu yaaduun xiqqoo ajaa'iba sitti dhagahama? Tarii yeroo deemtu ykn hojii hojjettu gogaan harka kee jala jiru asii fi achi akka jilbeeffatu yaaduun sitti qaana'a ta'a. Kun dhugumatti namoota hedduu keessattuu dubartootaaf rakkoo barame dha. Si qofa osoo hin taane, namoonni fayyaa fi sochii qaamaa gaarii godhan illee rakkoo kana qabaachuu danda'u. Egaa har'a harka furdaa kana maaltu akka fidu fi maal gochuu akka dandeenyu haa dubbannu.

'Harki furdaa' kun sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle, cooma harkaa cooma fi gogaa dabalataa harka irratti, keessumaa harka gubbaa jalaa irratti kuufamu jennee waamna. Garuu 'coomni' kun hundi tokko miti. Coomni qaama keenya keessa jiru gosa gurguddoo lamatu jira. Waa'ee kanaa xiqqoo yoo beektan haala kana hubachuun siif salphata.

Kanaafuu, harki kee coomni kan itti dhagahamu yoo hammi cooma gogaa jalaa harka kee keessa jiru dabaluu fi yeroo tokko tokko gogaan isaa gadi bu'a. Yeroo tokko tokko nyaata keenya to’achuu, sochii qaamaa gochuu fi cooma kutaalee qaama keenyaa biroo hir’isnee illee, cooma harka kana keessa jiru hir’isuun xiqqoo rakkisaa ta’ee nutti dhaga’amuu danda’a.

Sababoonni harka gurguddaa maal fa’a?

Kanaaf sababni tokko hin jiru. Wantoonni hedduun tapha keessa jiraachuu dandaʼu.

• Furdinni qaamaa: Ulfaatinni qaamaa waliigalaa yeroo dabalu, coomni dabalataa sun harka dabalatee bakka adda addaatti kuufama.
• Ulfaatina qaamaa hir’isuu guddaa: Yeroo tokkotti ulfaatina qaamaa baay’ee hir’istu, coomni hir’atus, gogaan ammallee lallaafaa ta’uu danda’a. Kunis harki keessan furdaa fakkaachuu danda'a.
• Jeneetiksii: Yeroo tokko tokko kun waan dhaalnudha. Bocni qaama haadha, abbaa fi miseensonni maatii keetiis gahee qaba. Jiiniin coomni qaama keessatti baay'inaan akka kuufamu murteessuu danda'a .
• Madaallii hormoonii: Jijjiiramni hormoonii qaama keessatti, keessumaa dubartoota irratti, kuufama coomaa irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Jijjiiramni hormoonii tokko tokko bishaan qaama keessatti akka baay’atu gochuun harki dhiita’ee akka mul’atu gochuu danda’a.
• Dulloomuu: Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun gogaan keenya elastiiksii dhaba. Maashaan qaamaas ni hir’ata. Kunis gogaan akka laamsha’uu fi coomni akka baay’atu gochuu danda’a.
• Jireenya sochii hin qabne : Sochii qaamaa tokko malee jireenya taa'umsaa yoo jiraatte qaamni kee kaalorii xiqqaa guba. Sana booda kaalorii dabalataa qaama keessan keessatti akka coomaatti kuufama, keessumaa naannoo akka harka keessaniitti.

Kanaafuu kanaaf furmaanni akkamii godhamuu danda’a?

Oduu gammachiisaa haala kana to’achuu, hir’isuu fi tarii guutummaatti dhabamsiisuuf karaaleen jiraachuu isaaniiti. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

Mala Uumamaa

Wanti jalqaba yaaluun mala uumamaa ti. Isaan keessaa irra caalaa nyaata jijjiiruu fi sochii qaamaa gochuudha.

• Nyaata: Hamma danda’ametti zayita, sukkaara, nyaata daakuu baay’ee qabuu fi nyaata saffisaa (nyaata jal’aa) hir’isuu. Kanaa mannaa, kuduraalee, fuduraalee, magariisa, nyaata faayibaraan badhaadhe, fi nyaata pirootiinii baay’ee qabu (hanqaaquu, qurxummii, chickpeas, lentils) dabalataan nyaata keessan irratti dabalaa. Guyyaa guutuu bishaan baay’ee dhuguu.
• Sochii qaamaa: Sochii qaamaa hojii guyyaa guyyaa keessan keessatti hammachuun barbaachisaa dha. Keessattuu shaakala kaardiyoo dha’annaa onnee kee dabalu (saffisaan deemuu, fiigicha, sadarkaa ol ba’uu, biskileetii oofuu) fi shaakala humnaa maashaalee kee cimsu lamaanuu hammachuu qabda.
• Hirriba: Guyyaatti sa'aatii 7-8Hirriba gaarii rafuunis baay'ee barbaachisaadha. Yeroo gaarii raftu hormooniin qaama keetii madaalawaadha. Akkasumas humnaa fi kaka’umsa sochii qaamaa gochuuf si barbaachisu siif kenna.

Filannoo Baqaqsanii Hodhuu

Yeroo tokko tokko sochii qaamaa fi nyaata hammam yoo goote gogaa fi cooma harka kee irratti lallaafaa jiru ofirraa baasuu waan hin dandeenye fakkaata. Rakkoon kun keessumaa namoota ulfaatina qaamaa baay’ee hir’isaniif cimaadha. Haala akkasii keessatti filannoowwan akka baqaqsanii hodhuu ilaaluu barbaadda ta’a.

• Harka ol kaasuu (Arm lift / Brachioplasty): Kunis gogaa fi cooma garmalee harka gadii irraa baqaqsanii hodhuun baasuu, gogaa hafe jabeessuun boca harkaa deebisee hodhuu of keessaa qaba. Kunis harkaaf bifa bareedaa fi dargaggummaa kenna. Baqaqsanii hodhuun kun qoricha sammuu hadoochu (anesthesia) jalatti raawwatama. Fayyisuuf torban hedduu fudhata.
• Liposuction: Kunis meeshaa xiqqaa karaa ciccitaa xiqqaa keessa galchuu fi cooma garmalee harka keessaa xuuxuu kan dabalatudha. Haa ta’u malee, malan kun qofti gogaa lallaafaa jiru sirreessuu hin danda’u. Kanaaf, hakiimonni yeroo tokko tokko malawwan lamaan kana walitti makuu gorsu.

Sochii qaamaa cooma harkaa hir'isuuf gargaaran

Akkuma armaan olitti ibsame qaama kee guutuu sochii qaamaa gochuun barbaachisaa dha. Haa ta'u malee, shaakala maashaalee harka kee cimsan (tone) tokko tokko itti dabaluun bu'aa saffisaa akka argattu si gargaaruu danda'a.

Yaadni waliigalaa torbanitti yoo xiqqaate sa’aatii 2.5 (daqiiqaa 150) sochii qaamaa giddu galeessaa ykn daqiiqaa 75 sochii qaamaa cimaa gochuudha. Sochii qaamaa cimaa yeroo tokkotti gochuu hin jalqabin. Suuta jettee jalqabi qaamni kee akka sirreeffamu godhi.

Shaakala salphaa mana keessatti gochuu dandeessan tokko tokko kunooti:

• Dhiibbaa: Dhiibbaa dallaa irraa jalqabuu dandeessa.
• Triceps dips: Kunis teessoo ykn siree fayyadamuun raawwatamuu danda’a.
• Bicep curls: Kana gochuu kan dandeessu waan akka qaruuraa bishaanii lamaa fayyadamuun.
• Geengoo harkaa: Harka gara cinaatti diriirsuu fi geengoodhaan naannessuu.

Shaakala kana toora interneetii (akka YouTube) ilaaluu dandeessu. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e obsa . Halkan tokkottis ta'e torban tokko booda bu'aa hin eeginaa. Ji'ootaaf yoo yaaltan jijjiirama gaarii arguun keessan hin oolu.