Akka dubartiitti dhiphina dandamachuu dadhabdee of argatte beektaa?

Hojii manaa, hojii ijoollee, hojii waajjira, tarii warra kee kunuunsuu... Kana hunda gidduutti yeroo tokko tokko ba’aa fi dhiibbaan guddaan garaa kee irratti sitti dhaga’amaa? "Kana hunda gochuu hin danda'u" jedhee wanti hundi si gubbaa bu'aa akka jiru sitti dhaga'amaa? Dhugumatti akkas itti dhaga'amuun baay'ee waanuma jiruudha. Sababni isaas dubartoonni yeroo ammaa hedduun dhiibbaa akkanaa waliin jiraatu. Har'a waa'ee dhiibbaa sammuu kan namni hundi haasa'u, garuu dhuguma hin hubanne, jechuunis dhiphina kana dubbanna.

Dhiphinni kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, dhiphinni qaama jireenya keenyaati. Waan namni hundi mudatudha. Yeroo tokko tokko dhiphinni kun gaarii dha. Mee itti yaadi, qormaata yoo qabaatte, dhiibbaan xiqqoo waan sitti dhaga'amuuf baratta. Waajjira keessatti yeroo dhiheessiin dhiheessitu dhiibbaan xinnoo sitti dhagaʼama, kanaaf waan dandeessu hunda gochuuf yaalta. Haala kanaan dhiphinni rakkoowwan nu mudatan moʼuuf nu gargaara.

Garuu rakkoon kan jalqabu yeroo dhiibbaan kun obsa hin dandeenyee fi yeroo dheeraaf turudha. Keessattuu akka dubartootaatti yeroo hunda waa'ee fedhii namoota biroo yaadaa jirra. Wantoota akka ijoollee nyaachisuu, abbaa manaa keenya hojii manaa gargaaruu fi mana kunuunsuu dursa kennina. Sababa kanaan dhiibbaan hammam akka nurra gahe illee yeroon itti hin hubanne ni jira.

Dhiphinni kun yeroo itti fufu, jechuunis yeroo yeroo dheeraa ta’u , akka kutaa jireenya keenyaa isa idilee ta’etti nutti dhaga’amuu jalqaba. "Jireenyi koo yeroo hundumaa akkas ture" jennee yaadna. Garuu yeroon darbaa deemuun kun qaamaa fi sammuu kee irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a.

Dubartoonni dhiirota caalaa dhiibbaan adda ta’ee itti dhaga’amaa?

Amma "Kun ana qofaa? Kun dhiirota irratti hin ta'u?" Sirumayyuu namni hundi dhiphinni itti dhagahama osoo jiruu, akkaataa dubartoonniifi dhiironni itti wal’aansoo qabaniifi itti dhaga’amu irratti garaagarummaa tokko tokkotu jira. Qorannoon dhiheenya kana godhame wantoota akka:

• Giddu galeessaan dubartoonni dhiirota caalaa dhiphina akka qaban gabaafameera .
• Dubartoonni dhiirota caalaa "nama tokko irraa deeggarsa xiinsammuu xiqqoo osoon argadheera natti tola" jedhanii yaaduu danda'u .
• Dubartoonni dhiirota caalaa dhimma maallaqaa, jechuunis dhimma dinagdee irratti yaaddoo guddaa qabu.
• Dubartoonni dhiirota caalaa itti gaafatamummaa maatii fi hariiroo maatii akka madda dhiphina jireenya isaanii keessatti isa guddaa ta’etti kaasuun ni danda’ama.

Sababoota kanaa yoo ilaallu, saayintistoonni wantootni baayoloojii kan akka hormoonii gahee akka qaban amanu. Dhiibbaan hawaasummaa kan akka deeggarsa argannuu fi adda baafamuu nu mudatus gahee qabaachuu danda’a.

Atis mallattoolee kana ni qabdaa? Mallattoolee dhiphina sammuu

Dhiphinni waan nama hunda haala adda addaatiin miidhuudha. Namoonni tokko tokko mataa dhukkubbiin kan isaan mudatu siʼa taʼu, kaan immoo aariin isaanitti dhagaʼamuu dandaʼa. Mallattoolee kana keessaa tokko qabaachuu kee ilaali. Mee bakka muraasatti qoodnee haa ilaallu.

Dubartoonni maaliif dhiphinni guddaan itti dhagahama?

Sababoonni dubartoonni dhiphina sammuu isaan mudatu hedduudha.

• Dhimmoota diinagdee (Fayinaansii) .
• Rakkoo fayyaa
• Dhimmoota hariiroo
• Rakkoo hojii ykn mana barumsaa

Wantoota kana malees dubartoonni hedduun sababa kunuunsaa fi itti gaafatamummaa maatiitiin dhiibbaan guddaan akka itti dhagahamu dubbatu. Mee itti yaadi, ijoollee kee kunuunsuu qabda, hojii mana barumsaa isaanii hojjechuu qabda, tarii warra kee maanguddoota kunuunsuu qabda, mana keessatti nyaata bilcheessuu qabda, qulqulleessuu qabda... Kana hunda gidduutti waa'ee ofii yaaddaa? Yeroo baay’ee, waa’ee ofii keenyaa dagannee fedhii namoota biroo guutuuf fiigna.

Hundi keenya waan hundumaa haala gaariin hojjechuu barbaanna. 'Haadha gaarii', 'haadha manaa gaarii', 'intala gaarii', 'hojjetaa gaarii' ta'uuf yaalla. Kanaafidha namni tokko yeroo gargaarsa gaafatu yeroo fi humna yoo dhabnullee "lakki" jechuun rakkisaa ta'a. Kanaafidha itti gaafatamummaa dandeenyu caalaa kan fudhannu. Kun dhiphina dabaluudhaafis sababa guddaadha.

Dhiibbaan kun yoo itti fufe fayyaa maaltu ta’a?

Guyyoota muraasa dhiphinni miidhaa guddaa geessisuu dhiisuu danda’a. Garuu akkuma kanaan dura ilaalle, kun yeroo itti fufu, jechuunis ji’oota ykn waggootaaf (dhiphina yeroo dheeraa) rakkoo fayyaa hamaa fiduu danda’a.

• Mataa dhukkubbii yeroo baayyee, cimaa: Keessattuu haalawwan akka mataa dhukkubbii tension fi migraine .
• Dhukkuba onnee: Carraan dhiibbaa dhiigaa , dhukkuba onnee , fi dhukkuba onneetiin qabamuu ni dabala.
• Rakkoolee garaachaa: Haalota akka Irritable Bowel Syndrome (IBS) , kan mallattoolee akka dhukkubbii garaachaa fi dhiita’uu fidu.
• Dhukkuboota sammuu: Haalli akka jeequmsa rifachuu , jeequmsa yaaddoo waliigalaa fi dhiphina sammuu guddaa uumamuu danda’a.
• Dhukkubbii maashaalee: Dhukkubbii qaamaa, maashaaleen itti fufiinsaan jabaachuu.
• Furdinni qaamaa: Dhiphinni namoota tokko tokko garmalee akka nyaatan gochuu danda’a, kunis ulfaatina qaamaa hin barbaachifne dabaluu danda’a.
• Balaa dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu .
• Sirni ittisa qaamaa laafaa ta’uu:Kunis yeroo baay’ee dhukkuboota sitti fiduu kan danda’u yoo ta’u, erga dhukkubsattee booda fayyuuf yeroo dheeraa fudhachuu danda’a.

Garuu hin yaadda'inaa. Wantoota kana irraa fagaachuuf karaaleen ni jiru. Yoo hakiima kee wajjin haasoftee fi dhiphina kee akkamitti akka to’attu yoo baratte, haalawwan ciccimoon kun akka hin uumamne ittisuu dandeessa.

Kanaafuu dhiphina kana akkamitti to'atta?

Kanaaf furmaanni hundarra gaariin of dursa kennuudha (of kunuunsuu). Ofittummaa miti. Barbaachisaa dha. Maatii kee fi namoota kaan akka gaariitti kunuunsuu kan dandeessu yoo fayyaa taate qofa. Wantoota salphaa yaaluun dandeessan tokko tokko kunooti.

Wantoota ofii keetii hojjechuu dandeessu

• Yaada kee jijjiiri: Yaadni "kana gochuun qaba" jettee yaaduun sitti dhagaʼamuu mannaa, "kana gochuuf carraa qaba" jettee yaada gaarii yaaduu yaali. Wanti xiqqaan illee jijjiirama fiduu danda’a.
• Nyaata soorataa gaarii nyaadhu: Kuduraalee, fuduraalee, baala mukaa fi qurxummii baay’ee nyaata keessan keessatti hammachuu. Nyaata namtolchee, mi’aawaa ta’e hanga danda’ametti hir’isuu.
• Uumama waliin yeroo muraasa dabarsuu: Yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 10-15f mooraa keessa deemsaa. Muka ykn baala ilaalaa. Yeroo muraasaaf bilbilaa fi TV keessan irraa boqonnaa fudhadhaa.
• Sochii qaamaa: Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30 hanga dafqa cabsitutti waan akka deemsa ykn fiiguu hojjedhu. Sochii qaamaa gochuun qaama akkasumas sammuuf qoricha hundarra gaarii dha.
• Hirriba gaarii rafuu: Guyyaatti yoo xiqqaate sa’aatii 7-9 hirriba addaan hin cinne rafuu yaali. Ciisicha dura bilbila keessan ilaaluu ykn TV ilaaluu dhiisaa.
• Wantoota sammuu tasgabbeessan hojjedhu: Wantoonni akka yogaa, xiinxala , fi sochii hafuura baafannaa suuta jedhanii fi gadi fageenyaan fudhachuu sammuuf boqonnaa guddaa kennuu dandaʼu.
• Waan si gammachiisu hojjechuuf yeroo baafadhu: Guyyaa guyyaatti wanta si gammachiisu hojjechuuf yeroo xinnoo ramadi, jechuunis kitaaba dubbisuu, sirba dhaggeeffachuu, fakkii kaasuun ykn iddoo biqiltuu keessatti daraaraa dhaabuu.
• Nama amanattu tokkoo wajjin haasa’i: Nama akka abbaa manaa kee, hiriyyaa kee isa guddaa, haadha kee ykn obboleettii kee wajjin waa’ee miira kee haasa’uun ba’aa sammuu kee irratti si mudatu salphisuuf gargaaruu danda’a.
• Guyyaa galmee qabadhu: Guyyaa guutuu miiraa fi yaada kee kitaaba tokko irratti barreessuun sammuu kee bilisa baasuuf si gargaaruu dandaʼa.

Gorsa dabalataa fayyaa sammuu keessaniif

• Wanti si dhiphisu adda baafadhu: Waan sitti dhagaʼamuu fi guyyaa guutuu hojjettu hunda barreessi. Yeroo booda wantoota baayʼee si dhiphisan maal akka taʼe ni baratta. Sana booda wantoota sana irraa fagaachuuf ykn dandamachuuf karoora baasuu dandeessa.
• 'Lakki' jechuu shaakali: Waan hundaaf 'eeyyee' hin jedhinaa. Wanti ati gochuu hin dandeenye yoo jiraate jaalalaa fi safuudhaan didi. Daangaa kee beeki.
• Yeroo aartu hanga 10tti lakkaa'i:Yoo waa'ee waan tokkoo aarte, battalumatti deebii kennuu kee dura, duubatti deebi'ii gara 10tti lakkaa'i.Hafuura dheeraa baafadhu. Yeroon xiqqoo sun jijjiirama guddaa fiduu danda'a.
• Akkuma namoota birootti of ilaali:

Yaadadhaa, xiyyaara keessallee yoo balaan mudate dursa haguuggii oksijiinii keessan uffadhaa, achiis namoota biroo gargaaraa jedhu. Haaluma wal fakkaatuun namoota biroo kunuunsuu kan dandeessu yoo fayyaa taate qofa. Ofii keetiif gaarummaa qabaadhu.