ଆଜି ଆମେ ଆମ ଶରୀରରେ, ବିଶେଷକରି ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଥିବା ଏକ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଯାହା ବିଷୟରେ ଆପଣ ହୁଏତ ବହୁତ ସଚେତନ ନଥିବେ। ଏହାକୁ 'ଲିନିଆ ଆଲବା' କୁହାଯାଏ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ, ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବିଶେଷ କରି କ'ଣ ଘଟେ, ଆମେ ଅନେକ କଥା ସରଳ ଉପାୟରେ ବୁଝାଇବୁ, ଯେପରି ଆମେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ କହୁଛୁ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା କୌଣସି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ବିଷୟରେ କାହାଣୀ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଜାଣିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଲିନିଆ ଆଲବା କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଲିନିଆ ଆଲବା ହେଉଛି ଏକ ପତଳା ରେଖା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ଆଗ ଭାଗରେ, ଉପରୁ ତଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିଥାଏ। ଏହା ସଂଯୋଜକ ଟିସୁରେ ଗଠିତ। ଆପଣ ହୁଏତ "ଛଅ ପ୍ୟାକ୍ ଆବସ୍" ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ, କିନ୍ତୁ ଲିନିଆ ଆଲବା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ରେକ୍ଟସ୍ ଆବଡୋମିନିସ୍ ର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ରେଖା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଥିବା ହାଡ଼ରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଷ୍ଟର୍ଣ୍ଣମର ତଳ ଭାଗରେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ୟୁବିକ୍ ହାଡ଼ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିଥାଏ।
ଏହାକୁ ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ଭାବନ୍ତୁ, ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ଏବଂ ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ । ଯେହେତୁ ପେଟର ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଏହା ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ, ଏହା ଆମ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ଆମ ଧଡ଼ି ପାଇଁ ଏକ ଆଙ୍କର ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଯଦି ଏହି ଲିନିଆ ଆଲବା ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ଏହା (poor posture) , (pelvic and back pain ) ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଲାଟିନ୍ ଭାଷାରେ, "ଲିନିଆ ଆଲବା" ର ଅର୍ଥ "ଧଳା ରେଖା"। ଭଲ ଭାବରେ ବିକଶିତ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ "ଛଅ-ପ୍ୟାକ୍" ଥିବା ଲୋକଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହି ରେଖା ସେମାନଙ୍କ ପେଟରେ ଏକ ପତଳା, ରଙ୍ଗହୀନ ରେଖା ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ। ତଥାପି, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଏହି ଲିନିଆ ଆଲବା ଗାଢ଼ ହୋଇଯାଏ। ତା'ପରେ ଆମେ ଏହାକୁ " ଲିନିଆ ନିଗ୍ରା " ବୋଲି କହିବୁ। ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏବଂ ମେଦବହୁଳତା ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ଲିନିଆ ଆଲବାକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାଶୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଡ଼ ହୁଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ଚର୍ମ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ। ସେହି ସମୟରେ, ଲିନିଆ ଆଲବା ମଧ୍ୟ ଅଲଗା ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଏହାର ନମନୀୟତା ହରାଇ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। କେତେକ ସମୟରେ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଅଲଗା ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ପେଟ ଆଗକୁ ବାହାରି ଯାଏ। ଏହାକୁ ଡାକ୍ତରମାନେ ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି ବୋଲି କୁହନ୍ତି।
ତେବେ ଲିନିଆ ନିଗ୍ରା କଣ?
ଲିନିଆ ନିଗ୍ରା ହେଉଛି ଏକ ଗାଢ଼ ଭୂଲମ୍ବ ରେଖା ଯାହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ଚର୍ମରେ ଦେଖାଯାଏ। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ "ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ରେଖା" ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କ ନାଭି ବଟନ୍ ରୁ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ୟୁବିକ୍ ଅଞ୍ଚଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲାଗେ। କିନ୍ତୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ରେଖା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତନହାଡ଼ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇପାରେ।
ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି କ'ଣ?
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏବଂ ପ୍ରସବ ପରେ ରେକ୍ଟସ୍ ଆବଡୋମିନିସ୍ ମାଂସପେଶୀ (ପେଟର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ) ର ପୃଥକୀକରଣ ହେଉଛି ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି। ଯେତେବେଳେ ଏହି ପୃଥକୀକରଣ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ଦେବା ପରେ ମାସ ମାସ, ଏପରିକି ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ବାହାରକୁ ବାହାରି ଆସିପାରେ ଏବଂ ଫୁଲିଯାଏ। ଏହା ଅନେକ ମା'ଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ।
ସମସ୍ତଙ୍କର ଲିନିଆ ଆଲବା ଅଛି କି?
ହଁ, ସମସ୍ତଙ୍କର ଏକ ଲିନିଆ ଆଲବା ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଏହାକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଦେଖନ୍ତି ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଚର୍ମ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ମିଶିଯାଏ ଏବଂ ସମାନ ରଙ୍ଗର ହୋଇଥାଏ (ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ନୁହଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଥାଏ)।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଲିନିଆ ଆଲବା କାହିଁକି ଦୃଶ୍ୟମାନ ହୁଏ?
ଏହା ଏକ ବହୁତ ଆକର୍ଷଣୀୟ ତଥ୍ୟ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଶରୀରରେ ହରମୋନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଯୋଗୁଁ ଲିନିଆ ଆଲବା କଳା ହୋଇଯାଏ ଏବଂ "ଲିନିଆ ନିଗ୍ରା" ଭାବରେ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହୁଏ। ବିଶେଷକରି, ପ୍ଲାସେଣ୍ଟା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ମେଲାନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରାଏ। ମେଲାନିନ୍ ହେଉଛି ପ୍ରାକୃତିକ ରଙ୍ଗଦ୍ରବ୍ୟ ଯାହା ଆମ ଚର୍ମ ଏବଂ କେଶକୁ ରଙ୍ଗ ଦିଏ। ମେଲାନିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ଲିନିଆ ଆଲବା କଳା ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଚର୍ମ ପୃଷ୍ଠରେ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହୁଏ। ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରାକୃତିକ ଏବଂ ଚିନ୍ତା କରିବାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ।
ଲିନିଆ ଆଲବାର କାର୍ଯ୍ୟ କ'ଣ?
ଲିନିଆ ଆଲବାର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ପରସ୍ପର ସହିତ ସଂଯୋଗ କରିବା। ଏହା ସହିତ, ଆମ ପେଟର ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ, ଯଥା ତୀବ୍ରକ ଏବଂ ଅନୁପ୍ରବେଶ ପେଟ, ମଧ୍ୟ ଏହି ଲିନିଆ ଆଲବା ସହିତ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଏହା ଆମର ଧଡ଼ ପାଇଁ ଏକ ଆଙ୍କର ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ , ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ। ଆଉ ଏକ କଥା ହେଉଛି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଆସୁଥିବା ଯେକୌଣସି ଚାପ କିମ୍ବା ବଳକୁ ଶୋଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଲିନିଆ ଆଲବା ବହୁତ ନମନୀୟ ଏବଂ ବଡ଼ ହୋଇପାରେ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ। କିନ୍ତୁ, ସେହି ସମୟରେ, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଏହାକୁ କଡ଼ାକଡ଼ି ଏବଂ ସଙ୍କୋଚିତ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। କେବଳ ସେତେବେଳେ ପେଟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଆମର ଗତିବିଧି ସ୍ଥିର ହୋଇପାରିବ।
ଲିନିଆ ଆଲବା କଣ ତିଆରି?
ଲିନିଆ ଆଲବା ମୁଖ୍ୟତଃ କୋଲାଜେନ ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିନ ନାମକ ତନ୍ତୁଯୁକ୍ତ ସଂଯୋଜକ ଟିସୁରେ ଗଠିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସେହି ତନ୍ତୁ ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ଟିସୁଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ରେକ୍ଟସ୍ ଆବଡୋମିନିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏକତ୍ର ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଏଗୁଡ଼ିକ ପେଟ କାନ୍ଥକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଦୃଢ଼, ଅଣ୍ଡାକାର ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ।
ଲିନିଆ ଆଲବା କେତେ ଚଉଡ଼ା?
ଲିନିଆ ଆଲବା ଏହାର ସର୍ବାଧିକ ବିନ୍ଦୁରେ ପ୍ରାୟ 2.25 ସେଣ୍ଟିମିଟର (ସେମି) ଚଉଡ଼ା ହୋଇପାରେ (ଏହା ସାଧାରଣତଃ ନାଭିର ଠିକ୍ ଉପରେ ଥାଏ)। ଏହା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପେଟର ଉପର ଭାଗ (ଷ୍ଟର୍ନମ୍ ତଳେ)ରୁ ପ୍ୟୁବିକ୍ ହାଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାପିଥାଏ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥା କିମ୍ବା ପେଟ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସ୍ଥୂଳତା) ଯୋଗୁଁ ଲିନିଆ ଆଲବା ଟାଣି ହୋଇପାରେ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହା 2.25 ସେଣ୍ଟିମିଟରରୁ ଅଧିକ ଚଉଡ଼ା ହୋଇପାରେ।
ଏହାକୁ ଲିନିଆ ଆଲବା ଠାରୁ କ’ଣ ପୃଥକ କରେ?
ଏହା ହୁଏତ ଏବେ ତୁମକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇଗଲାଣି। ତୁମର ଲିନିଆ ଆଲବା ତୁମର ପେଟର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗରେ ଥିବା ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ, "(ରେକ୍ଟସ୍ ଆବଡୋମିନିସ୍)" ମାଂସପେଶୀର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ କରେ। ଏହି "(ରେକ୍ଟସ୍ ଆବଡୋମିନିସ୍)" ମାଂସପେଶୀ ତୁମର ପେଟର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗରେ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଚାଲିଥାଏ। ଏହାକୁ ପ୍ରାୟତଃ "ଛଅ-ପ୍ୟାକ୍ ଆବସ୍" କୁହାଯାଏ। ଏହା ହେଉଛି ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ଯାହାକୁ ଲିନିଆ ଆଲବା ଦ୍ୱାରା ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଛି।
ଲିନିଆ ଆଲବା କ’ଣ ଏକ ଟେଣ୍ଡନ?
ନା, ଏହା ସ୍ପଷ୍ଟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଲିନିଆ ଆଲବା ଏକ ଟେଣ୍ଡନ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ତନ୍ତୁମୟ ଟିସୁ । ଟେଣ୍ଡନ ହେଉଛି ଏପରି ଜିନିଷ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। ଏହା ଏଥିରୁ ଭିନ୍ନ।
ଲିନିଆ ଆଲବା ସହିତ ଜଡିତ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଆମେ କହିଥାଉ ଯେ ଲିନିଆ ଆଲବା ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଗର୍ଭବତୀ କିମ୍ବା ମେଦବହୁଳ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ବଢ଼ୁଥିବା ପେଟକୁ ମେଣ୍ଟାଇବା ପାଇଁ ଲିନିଆ ଆଲବା ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଏତେ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ ଯେ ଏହା ଠିକ୍ ଭାବରେ ଏକାଠି ହୁଏ ନାହିଁ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ପେଟର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅଲଗା ହୋଇଯାଏ। ଏହାକୁ "ଆବ୍ ଗ୍ୟାପ୍" କିମ୍ବା ପେଟ ପୃଥକୀକରଣ କୁହାଯାଏ। ସାଧାରଣତଃ, ଏହି "ଆବ୍ ଗ୍ୟାପ୍" ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ୱାରା ସଂଶୋଧନ କରାଯାଇପାରିବ।
ବିଶେଷକରି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିଛି ମାତ୍ରାରେ ପୃଥକୀକରଣ ଆଶା କରାଯାଏ। ତଥାପି, ଯଦି ଏହି ପୃଥକୀକରଣ ଅତ୍ୟଧିକ ହୁଏ , ଅର୍ଥାତ୍ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବଡ଼ ଫାଙ୍କ ଥାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି କୁହାଯାଏ। ଏହା ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ଦୃଶ୍ୟମାନ ଫୁଲା କିମ୍ବା ପାଉଚ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଦୁର୍ବଳ କିମ୍ବା ଅଧିକ ପ୍ରସାରିତ ଲିନିଆ ଆଲବା ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଯେପରିକି:
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଏକ କୋଣ ଆକାରର (କୋନିଂ) କିମ୍ବା ଗମ୍ବୁଜ ଆକାରର (ଡୋମିଂ) ଆକାରରେ ବାହାରି ଯାଏ। ଏହା ଏକ ତମ୍ବୁ ପରି।
- ଜିନିଷ ଉଠାଇବା, ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ କଷ୍ଟ।
- ପେଲଭିକ୍ କିମ୍ବା ହିପ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା।
- ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା । ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ସମସ୍ୟା।
- ଖରାପ ପୋଶ୍ଚର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖି ନପାରିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରି ଠିଆ ହେବା।
- କେତେବେଳେ, କାଶିବା, ହସିବା କିମ୍ବା ଛିଙ୍କିବା ସମୟରେ ଟିକିଏ ପରିସ୍ରା ବାହାରକୁ ବାହାରିଥାଏ ।
କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଲିନିଆ ଆଲବାରେ ହାର୍ନିଆ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଲିନିଆ ଆଲବା ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ପେଟ ଭିତରକୁ ଆଗକୁ ବାହାରି ଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଲିନିଆ ଆଲବା ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ସେତେବେଳେ ଏହା ଘଟେ।
ଲିନିଆ ଆଲବା କ’ଣ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଯାଉଛି?
ତୁମର ଲିନିଆ ଆଲବା କେବେ ଚାଲିଯିବ ନାହିଁ। ଏହା ଆମ ଶରୀରର ଏକ ଅଂଶ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମର ଲିନିଆ ନିଗ୍ରା (ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ସେହି କଳା ରେଖା) ଅଛି, ତେବେ ଏହା ପ୍ରସବ ପରେ ମାସ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫିକା ହୋଇଯିବ।
ଲିନିଆ ଆଲବାକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ କି?
ହଁ, ତୁମେ କରିପାରିବ! ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ତୁମର ଲିନିଆ ଆଲବାକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଯଦି ତୁମର ଆବ୍ ସେପାରେସନ୍ କିମ୍ବା ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି ଅଛି, ତେବେ ତୁମର ରେକ୍ଟସ୍ ଆବଡୋମିନିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଫାଙ୍କକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ। ତୁମର ଲିନିଆ ଆଲବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି:
- ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଚାପ ପକାନ୍ତୁ ନାହିଁ । ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରି ଜୋରରେ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ , ଯେପରିକି ସିଟ୍-ଅପ୍, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି ଅଛି। ଏହା ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
- ସବୁବେଳେ ଭଲ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା କରି ବସି ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପଞ୍ଜରାକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଗୁହାରେ ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଆପଣଙ୍କର ଲିନିଆ ଆଲବାକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଭୁଲ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ ପୃଥକୀକରଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ ଏବଂ ଲିନିଆ ଆଲବା ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆପଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଲିନିଆ ଆଲବା କ’ଣ ନିଜେ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ?
ହଁ, ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କର ଲିନିଆ ଆଲବା କିଛି ପରିମାଣରେ ନିଜେ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କର ଲିନିଆ ଆଲବା ଭାଙ୍ଗି ଯାଇଥାଏ, ତେବେ ପ୍ରସବ ପରେ ଏହା ବନ୍ଦ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରିବ ଏବଂ ଆପେ ଆପେ ସୁସ୍ଥ ହେବ କାରଣ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ପୁଣି ମଜବୁତ ହେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହରମୋନ ସ୍ତର ସ୍ୱାଭାବିକ ହେବ। ତଥାପି, କେତେକ ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ସାହାଯ୍ୟ (ଯେପରିକି ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା) ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
ତେବେ, ଏସବୁରୁ କ’ଣ ଲାଭଦାୟକ ବାର୍ତ୍ତା ମିଳିବ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ଆମେ ଲିନିଆ ଆଲବା ବିଷୟରେ ବହୁତ କଥା ହୋଇଛୁ। ସଂକ୍ଷେପରେ, ସମସ୍ତଙ୍କର ଏକ ଲିନିଆ ଆଲବା ଅଛି। ଏହା ଆମର କୋରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଆଙ୍କର୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଅତ୍ୟଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଯୋଗୁଁ ଏହା କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଏକ ଦୁର୍ବଳ ଲିନିଆ ଆଲବା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ପାକସ୍ଥଳୀ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଅସ୍ଥିର ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଲିନିଆ ଆଲବା କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇଛି କିମ୍ବା କୌଣସି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି (ବିଶେଷକରି ଫୁଲିବା, ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଇତ୍ୟାଦି), ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ । ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ସାଧାରଣତଃ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ଲିନିଆ ଆଲବା ଏବଂ ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି ଭଳି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତେଣୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ପରାମର୍ଶ ପାଆନ୍ତୁ। ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ!
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |