ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କେତେ ଫିଟ୍ ଅଛି? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କାର୍ଡିଓଭାସ୍କୁଲାର ଏଣ୍ଡ୍ୟୁରାନ୍ସ କ'ଣ!

ଟିକିଏ କଠିନ କାମ କରିବା, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା କିମ୍ବା ଟିକିଏ ଦୂର ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ ହୁଏ କି? ଆପଣ କ’ଣ କ୍ଳାନ୍ତ ହେଉଥିବା ପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ? ଏହାର ଏକ କାରଣ ହେଉଛି ଆମର ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତାରେ କିଛି ଦୁର୍ବଳତା ରହିଛି। ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସହନଶୀଳତା ।

ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସହନଶୀଳତା କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି କଠିନ କାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବା ଉଚିତ। ଏହାକୁ ଆମେ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସମ୍ଭାବ୍ୟତା କିମ୍ବା ଏରୋବିକ୍ ଫିଟନେସ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ରାବ ସହନଶକ୍ତି ଭଲ ଅଛି। ତା'ପରେ ଆପଣ ଥକ୍କା ନ ହୋଇ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ଆପଣ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ବିନା ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିରନ୍ତର ଭାବରେ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବ। ଠିକ୍ ଯେପରି ଏକ ଭଲ ଭାବରେ ଚାଲୁଥିବା କାର ନିୟମିତ ଇନ୍ଧନ ଯୋଗାଣ ପାଏ।

ଆମ ପାଇଁ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସହନଶୀଳତା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଭଲ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସହନଶୀଳତା ରହିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାରା ଶରୀରରେ ରକ୍ତକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ କରିପାରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆବଶ୍ୟକ ଅମ୍ଳଜାନ ପାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏହି ଅମ୍ଳଜାନ ହେଉଛି ଆମ ଟିସୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଶକ୍ତି, କିମ୍ବା ଇନ୍ଧନ ଯୋଗାଇଥାଏ।

ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷ ଏକ କ୍ଷୁଦ୍ର ଇଞ୍ଜିନ ପରି। ଏହି ଇଞ୍ଜିନଗୁଡ଼ିକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅମ୍ଳଜାନ ଆବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ, ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ସ୍ଥାନ ଯାହା ଏହି ଇନ୍ଧନକୁ ପମ୍ପ କରେ। ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଭଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ସମଗ୍ର ଶରୀର ଭଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।

ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସହନଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଲାଭ କ’ଣ?

ଏଥିରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଲାଭ ନାହିଁ, ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ କିଛି ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ ଦେଖିବା:

• ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ଭଲ ସ୍ତରରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ : ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କାରଣ ଯଦି ଏହି ଦୁଇଟି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରକୁ ଚାଲିଯାଏ,ହୃଦରୋଗ ଭଳି ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରେ: ବିଶେଷକରି ହୃଦୟ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ।
• ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ଜୀବନ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: କିଏ ସୁସ୍ଥ, ଖୁସି ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ଜୀବନ ପାଇବାକୁ ଚାହିଁବ ନାହିଁ, ଠିକ୍ ନା?
• ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ: ଯେପରି ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଏ।
• ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ (ଯଥା, ଲଣ୍ଡ୍ରି ଟୋକେଇ ଉଠାଇବା, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା) କମ୍ ପରିଶ୍ରମରେ କରାଯାଇପାରିବ: ଏକ ଛୋଟ କାମ କରିବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର, ନୁହେଁ କି? ଏହି କ୍ଷମତା ବିକଶିତ ହେବା ସହିତ, କ୍ଳାନ୍ତି ଅନୁଭବ ହ୍ରାସ ପାଏ।
• ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ: ଏହା ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କାରଣ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଭଲ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ମିଳିଥାଏ।
• ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି କରେ: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ଶରୀର ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ଭଳି ଖୁସିର ହରମୋନ୍ ନିର୍ଗତ କରେ। ଏହା ମାନସିକ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଆମକୁ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ।
• ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରେ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ଅସୁସ୍ଥ ନ ହୋଇ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତି ବିନା କାମ କରିପାରିବେ, ସେତେବେଳେ ଜୀବନ କେତେ ସହଜ ତାହା ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ।

ଆମେ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସହନଶୀଳତାକୁ କିପରି ମାପିବା?

ଏହାକୁ ମାପିବା ପାଇଁ କିଛି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଯନ୍ତ୍ର ଅଛି। ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କେତେ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବ (`(ସର୍ବାଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ)` କିମ୍ବା `(VO2 ସର୍ବାଧିକ)`) ଏହା ମାପ କରେ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପରୀକ୍ଷା ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ:

• ବିଭିନ୍ନ ଗତିରେ ସ୍ଥିର ବାଇକ୍ ଚଲାଇବା: ଏକ ପରୀକ୍ଷା ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବୃଦ୍ଧି କରି କରାଯାଏ।
• ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା: ଏହା ଗତି ଏବଂ ଢଳାଇ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି କରାଯାଏ।
• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦୂରତା ଦୌଡ଼ିବା: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 12 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ି ପାରିବେ ବୋଲି ସର୍ବାଧିକ ଦୂରତା ମାପ କରିବା।
• ସଟଲ୍ ରନ କରିବା: ଏଥିରେ ଦେଖିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗତିରେ ପ୍ରାୟ 20 ମିଟର (66 ଫୁଟ) ଦୂରତାରେ ଥିବା ଦୁଇଟି ସ୍ଥାନ ମଧ୍ୟରେ କେତେ ଥର ଦୌଡ଼ିପାରିବେ। ଏହାର ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସ୍କୁଲ୍ କ୍ରୀଡା ଦଳରେ ପିଲାମାନଙ୍କର ଧୈର୍ଯ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରନ୍ତି।

ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସହନଶୀଳତା ପରୀକ୍ଷାର ଫଳାଫଳ ସାଧାରଣତଃ କିପରି ହୋଇଥାଏ?

ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।

• ଜଣେ ସକ୍ରିୟ ଯୁବକର ସର୍ବାଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର (ବ୍ୟବହାର) ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ପ୍ରତି କିଲୋଗ୍ରାମ ଶରୀର ଓଜନ ପାଇଁ 35 ରୁ 50 ମିଲିଲିଟର ଅମ୍ଳଜାନ ମଧ୍ୟରେ ହୋଇପାରେ।
• ଜଣେ ସହନଶୀଳ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ପରିମାଣ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ପ୍ରତି କିଲୋଗ୍ରାମରେ 70 ରୁ 85 ମିଲିଲିଟର ଅମ୍ଳଜାନ ହୋଇପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଏହା କେତେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଆଣିଥାଏ!
• ଜଣେ ଯିଏ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍‌ର ଶିକାର ହୋଇଛନ୍ତିଏହି ମୂଲ୍ୟ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ପ୍ରତି କିଲୋଗ୍ରାମରେ 8 ରୁ 23 ମିଲିଲିଟର ଅମ୍ଳଜାନ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ଆରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଏହି ମୂଲ୍ୟକୁ 10% ରୁ 15% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ ଖବର, ନୁହେଁ କି?

ଆମେ ଏହି ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସହନଶୀଳତା କିପରି ବିକଶିତ କରିବା?

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହା ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ପଡିବ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅମ୍ଳଜାନର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

• ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 10 କିମ୍ବା 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବଢ଼ାନ୍ତୁ: ତା’ପରେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ମିନିଟ୍ ଯୋଡ଼ି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବେ (ବୟସ୍କମାନେ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି)।
• ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ, ଆପଣ ଚାଲିବା ଦୂରତା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା କଷ୍ଟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଢଳାଇ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ଏହି ସମସ୍ତ ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସହନଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ।

ପ୍ରାଥମିକ ବିଦ୍ୟାଳୟର ପିଲାମାନଙ୍କ ଉପରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସପ୍ତାହକୁ ଦୁଇ ଦିନରୁ ଚାରି ଦିନ ଶାରୀରିକ ଶିକ୍ଷା ଶ୍ରେଣୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କର ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଲା।

ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ତାଲିମ (SIT)

ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି। ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଦୁଇ ରୁ ଆଠ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ (SIT) କରିଥିଲେ ସେମାନଙ୍କର ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସହନଶକ୍ତି 4% ରୁ 13.5% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉନ୍ନତ ହୋଇଥିଲା।

ଏହା କିପରି କରିବେ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

• ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ ତିନି ଦିନ।
• ସେମାନେ ଥରେ ୧୦ ରୁ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି (ସେମାନଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଠେଲା ଦିଅନ୍ତି)।
• ତା'ପରେ ଦୁଇରୁ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ (ପୁନଃପ୍ରାପ୍ତି) ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ପୁନର୍ବାର କର।
• ଏହିପରି ପ୍ରାୟ 3 ରୁ 7 ରାଉଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ।

ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ (HIIT)

ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ପଦ୍ଧତି। ``ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ`` (HIIT) ହେଉଛି ଏକ କମ୍-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପରେ କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଏ। ଏହା ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼, ତା'ପରେ ପୁଣି ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି।

ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ (HIIT) ଲୋକଙ୍କ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସହନଶୀଳତାକୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ 38% ରୁ 79% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉନ୍ନତ କରିଛି!

ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସହନଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରୁଥିବା ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏଠାରେ କିଛି ଉଦାହରଣ ଦିଆଯାଇଛି:

• ପହଁରିବା
• ବାଇକ୍ ଚଲାଇବା
• ନୃତ୍ୟ
• ଜଗିଂ
• ଚାଲିବା
• ଦଉଡ଼ି ଡେଇଁବା
• ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା

ଶେଷରେ, ଘରକୁ ବାର୍ତ୍ତା ପହଂଚାନ୍ତୁ:

ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ। ଏହା କେବେବି ବହୁତ ଡେରି ନୁହେଁ। ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ବିକଶିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିପାରିବେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ହାର ନ ମାନି ଆଗକୁ ବଢ଼ନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣ ନିଜେ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବେ। ଆପଣ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ସହଜରେ କରିପାରିବେ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ଟିକେ ଅଧିକ ସୁସ୍ଥ କରିବା, ଆମେ କ'ଣ?

` ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସହନଶୀଳତା, ଏରୋବିକ୍ ଫିଟନେସ୍, ବ୍ୟାୟାମ, ହୃଦ୍‌ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଫୁସଫୁସ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଅମ୍ଳଜାନ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ