ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କ’ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହା କ’ଣ!

'ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ' ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣିବା ମାତ୍ରେ ଆପଣ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ତୁରନ୍ତ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ମନର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆମର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସୁନିୟନ୍ତ୍ରିତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ସମ୍ପର୍କ ରହିଛି। ଏହାକୁ ଆମେ 'ମନ-ଶରୀର ସଂଯୋଗ' ବୋଲି କହୁଛୁ। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କ'ଣ ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି ବଜାୟ ରଖିବା ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଗୋଟିଏ ଦିଗ । ଏହା ହେଉଛି ତୁମର ସମସ୍ତ ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଭାବନା, ଯେପରିକି ଖୁସି, ଦୁଃଖ, କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଭୟ, ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ଏବଂ ସଚେତନ ରହିବାର କ୍ଷମତା। ଭଲ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଆସୁଥିବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଏବଂ କଷ୍ଟକର ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ସଫଳତାର ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିପାରିବେ। ସେମାନେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜେ ପରିଚାଳନା କରିବା କଷ୍ଟକର ପାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିଥାଏ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ ଜଡିତ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯିଏ ବହୁତ ଚାପରେ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ନିରନ୍ତର ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ କେତେକ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଭ୍ୟାସରେ ଲିପ୍ତ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କିଛି ଲୋକ ଚାପ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ ହୁଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ କର୍କଟ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ହେଉଛି କି? ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ

କେତେବେଳେ, ଆମ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆମ ଅଜାଣତରେ ବିପଦରେ ପଡ଼ିପାରେ। ଏପରି ସମୟରେ, ଏହା ଆମର ଆଚରଣ ଏବଂ ଚିନ୍ତାଧାରା ମାଧ୍ୟମରେ ଦେଖାଯାଏ। ତଳେ ଥିବା ଟେବୁଲରେ କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇଛି ଯାହା ପ୍ରତି ଆମେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା। ଏଗୁଡ଼ିକ କଷ୍ଟକର ଜିନିଷ ନୁହେଁ, ବରଂ ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହାକୁ ଆମେ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିପାରିବା।

ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଜୀବନଶୈଳୀ

ଆପଣଙ୍କ କାମ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଜୀବନ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟରେ କାମ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଘରକୁ ଫେରିବେ, ଘରର କାମ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହବି ପାଇଁ ନିଜକୁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ସବୁକିଛି ସୀମିତ ଭାବରେ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।

ମଣିଷମାନେ ଏକ ସାମାଜିକ ଗୋଷ୍ଠୀ। ଆମକୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆମର ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଏବଂ ଏକାଠି ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ବାସ୍ତବରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଦ୍ୱାରା, ଏହା ଭଲ, କିନ୍ତୁ ମଝିରେ ମଝିରେ ସାକ୍ଷାତ କରିବା ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ।

ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ

ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ କିମ୍ବା ଖରାପ ବିଚାର ନକରି ଆସିବା ଏବଂ ଯିବା ସମୟରେ ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ।

ନିଜ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାର ଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ (ସକାରାତ୍ମକ ଆତ୍ମ-କଥା)

ତୁମେ କ’ଣ ନିଜକୁ ଏପରି କଥା କୁହ, "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ," କିମ୍ବା "ମୁଁ କେବେ ଭଲ ହୋଇପାରିବି ନାହିଁ?" ଏହି ନକାରାତ୍ମକ କଥା କହିବା ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ଅଧିକ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆରମ୍ଭ କର , ଯେପରିକି, "ମୁଁ ଏହା ଚେଷ୍ଟା କରିବି," କିମ୍ବା "ମୁଁ ବିଫଳ ହେଲେ ମଧ୍ୟ ପୁଣି ଚେଷ୍ଟା କରିବି।" ଯେତେବେଳେ ତୁମର କଥା ବଦଳିବ, ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରା ମଧ୍ୟ ବଦଳିବ।

ସ୍ଥିରତା ବିକାଶ କରନ୍ତୁ

ଏହିପରି ଆପଣ ଏକ କଷ୍ଟକର ପରିସ୍ଥିତିର ମୁକାବିଲା କରନ୍ତି, ଚାପ ସହିତ। ପୁନର୍ବାର ଉଠିବାର କ୍ଷମତା। ଜୀବନରେ ସମସ୍ୟା ଆସିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ସେଗୁଡ଼ିକର ସାମ୍ନା କରିବା, ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ଶିଖିବା ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ଉଠିବା ହେଉଛି ସ୍ଥିରତା।

ଭଲ ଶୋଇପଡ଼।

ନିଦ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ 'ରିଚାର୍ଜ' ଭଳି। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିଦ ଅଭାବରୁ ଥାଉ, ଆମେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଭାବନାକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ନିଜ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କମ୍ ସକ୍ଷମ ହୋଇଯାଉ । ତେଣୁ ଦିନକୁ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ

ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ଏହା ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଘର ଚାରିପାଖରେ ନାଚିବା କିମ୍ବା ଆପଣ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ଖେଳ ଖେଳିବା ପରି ସରଳ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆମକୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।

ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଯଦି ଆପଣ ନିଜେ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ। ଏହା ଦୁର୍ବଳତାର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ, ଏହା ଶକ୍ତିର ଲକ୍ଷଣ। ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାରର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରିସାରିଛନ୍ତି ଏବଂ ତଥାପି ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।