ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଲେ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସରୋଗ ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ? (ଶ୍ୱାସରୋଗ) ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆପଣ କେତେବେଳେ ବହୁତ ଚାପ ଏବଂ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଏହା ଅଫିସରେ କାମ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ଘରେ ସମସ୍ୟା ହେତୁ ହୋଇପାରେ। ଏପରି ସମୟରେ, ଆମର ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଏହାକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଆଜମା ପୀଡିତ, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ଅଭିଜ୍ଞତାରୁ ଜାଣିଥିବେ ଯେ ଏହି ମାନସିକ ଚାପ, ଅର୍ଥାତ୍ ଯେତେବେଳେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆଜମା ଲକ୍ଷଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। କେବଳ ଆପଣ ନୁହଁନ୍ତି, ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ଅଛି। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ଏହି ମାନସିକ ଚାପ ଆମର ଆଜମାକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଏହା କିପରି ଆଜମାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ’ଣ କରିପାରିବା।

ଚାପ ଆଜମାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ କି?

ପ୍ରକୃତରେ, ଶ୍ୱାସରୋଗ ଆହୁରି ଖରାପ ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଚାପ ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଚାପ ହେଉଛି କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତି ଆମ ଶରୀରର ସ୍ୱାଭାବିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ଏହା କିଛି ଭଲ କାରଣରୁ ହୋଇଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଏହା କିଛି ଖରାପ କାରଣରୁ ହୋଇଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଏହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ସାମାନ୍ୟ ବିପଦ ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପସ୍ଥାପନା ଅଛି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ପରିବାରର କୌଣସି ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ ସାମାନ୍ୟ ମତଭେଦ ହୋଇଛି। ଏପରି ସମୟରେ, ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହି ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ ବିଭିନ୍ନ ଅସୁବିଧାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। କେତେକଙ୍କ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ, ଅନ୍ୟମାନେ ଛାତିରେ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

ଚାପଜନିତ ଆଜ୍‌ମା’ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଚାପ-ଜନିତ ଆଜ୍ମା ପ୍ରକୃତରେ ନିୟମିତ ଆଜ୍ମା ସହିତ ବହୁତ ସମାନ। ଅର୍ଥାତ୍, ଏହା କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ହଠାତ୍ ଆସିପାରେ, କିମ୍ବା ଏହା ଟିକିଏ ଚାପ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାର ଫଳସ୍ୱରୂପ ଆସିପାରେ। ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ ବ୍ୟକ୍ତିଠାରୁ ବ୍ୟକ୍ତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ଏହିପରି କିଛି ଆଶା କରିପାରିବେ:

• ଦ୍ରୁତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଛାତିରୁ ଏକ ଘୁଂଘୁଂ ଶବ୍ଦ ଆସୁଛି (ଏହାକୁ ଆମେ "ଘୁଂଘୁଂ" ବୋଲି କହିଥାଉ)।
• ଛାତିରେ ଟାଣ, ଚାପ କିମ୍ବା ଅସହଜ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ।
• ବାରମ୍ବାର, କେତେବେଳେ ଅସ୍ଥିର କାଶ।
• କୌଣସି କାରଣ ବିନା ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା , ଅନିଦ୍ରା।
• ଚିନ୍ତା, ଅତ୍ୟଧିକ ନର୍ଭସ କିମ୍ବା କେତେକ ସମୟରେ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ।

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହଠାତ୍ ବଢ଼ିବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ପ୍ରଥମଟି ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆମର ଶରୀର ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ଏବଂ କୋର୍ଟିସୋଲ୍ ପରି ଚାପ ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ। ଏହି ହରମୋନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସନଳୀ କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସନଳୀର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ା ଏବଂ ଫୁଲାଇ (ପ୍ରଜ୍ୱଳିତ) କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିପାରେ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସରୋଗକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।

ଏହା ସହିତ,ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ଶରୀରରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଦାହ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ଶ୍ୱାସରୋଗ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ପଲମୋନୋଲୋଜିଷ୍ଟ ଡାକ୍ତର ରାଚେଲ ଟାଲିୟରସିଓଙ୍କ ଅନୁସାରେ, "ଯେଉଁମାନଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ସେମାନେ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହି ଭୟ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅଧିକ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଏହା ଏକ ଦୁଷ୍ଟଚକ୍ର ପରି ହୋଇପାରେ।"

ଆମେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ କିପରି ବାହାରିପାରିବା? ଦେଖାଯାଉ।

ତୁମେ କେବେବି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବ ନାହିଁ। ଜୀବନରେ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଚାପ ଆସିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ଶିଖିପାରିବ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା। ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବାର ଉପାୟ ଶିଖିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମକୁ ସମୟ ସହିତ ବାରମ୍ବାର ଆଜ୍ମା ଆକ୍ରମଣକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିବ।

ଡକ୍ଟର ଟାଲିଏରସିଓ କୁହନ୍ତି, "ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସରୋଗର କାରଣ କ'ଣ ତାହା ଜାଣିବା ହେଉଛି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବାର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହି ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରୁ, ଭବିଷ୍ୟତରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆମେ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଥାଉ।"

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଗର ଗମ୍ଭୀରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଚାପ ପରିଚାଳନା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

୧. ଆପଣଙ୍କର ଇନହେଲରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଏହା ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ ହେବା ମାତ୍ରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଗର କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଆଲବୁଟେରୋଲ ଭଳି ଏକ ଶୀଘ୍ର-ନିରାଶ୍ରୟ/ଉଦ୍ଧାର ଇନହେଲର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଶୀଘ୍ର ଖୋଲିପାରେ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସହଜ କରିପାରେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଇନହେଲର ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକରେ ଉନ୍ନତି ନହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଜନା ଅନୁସାରେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଜରୁରୀକାଳୀନ କୋଠରୀକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

୨. ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପୂର୍ବରୁ, ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଶାନ୍ତ ରହିପାରିବେ। ଏହା ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। କେବଳ ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

୩. କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣ କେବଳ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତିରୁ ନିଜକୁ ଦୂରେଇ ରଖି ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଶାନ୍ତ, ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରାମରେ ଚେୟାରରେ ବସି ଯାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଶୋଇ ଯାଆନ୍ତୁ।ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ସ୍ଥାନକୁ ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଅତି କମରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଦେଖନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ହେଡଫୋନ ପିନ୍ଧି କିଛି ନରମ, ଶାନ୍ତ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ।

୪. ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ

ଆରାମ କରିବା ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସରଳ, ଏବଂ ଏଥିରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ମାଂସପେଶୀ ବିଶ୍ରାମ କରିବା ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଚାପ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଏହା ଆଘାତ କରେ ସେତେବେଳେ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର କିଛି ଉପାୟ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

• ସକାରାତ୍ମକ ସ୍ପଷ୍ଟୀକରଣ: ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ନିଜକୁ ସକାରାତ୍ମକ କଥା କହିବା ଯେପରିକି, "ମୁଁ ଏଥିରୁ ପାର ହୋଇପାରିବି," "ମୁଁ ଶାନ୍ତ ଅଛି," ଏବଂ "ମୁଁ ଦୃଢ଼ ଅଛି।" ଏଗୁଡ଼ିକ ଦିନର ଆରମ୍ଭରେ କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ କୁହାଯାଇପାରିବ।
• ପ୍ରଗତିଶୀଳ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ: ଏଥିରେ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀକୁ (ଯଥା, ବାହୁ, ଗୋଡ, ବେକ) କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଟାଣ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଆରାମ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଶରୀରରେ ଚାପକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରେ।
• ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଚିତ୍ର: ଏଥିରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦର ଏକ ସୁନ୍ଦର, ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ (ଯେପରିକି ଏକ ବେଳାଭୂମି, ଏକ ପର୍ବତ ଶିଖର, ଏକ ଫୁଲ ବଗିଚା) କଳ୍ପନା କରନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେପରି ଆପଣ ସେଠାରେ ଅଛନ୍ତି, ଏହାର ସୁଗନ୍ଧ ପାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଶୁଣିଛନ୍ତି।
• ସଚେତନତା: ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବିଚାର ନକରି ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା। କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖର ଶବ୍ଦ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସଂବେଦନଶୀଳତା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା।
• ଧ୍ୟାନ: ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ଯାହାକୁ ଲୋକମାନେ ଯୁଗ ଯୁଗ ଧରି ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିଆସୁଛନ୍ତି। ଦିନକୁ ମାତ୍ର କିଛି ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

୫. ସାହାଯ୍ୟ ମାଗ, ଏହା ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ!

ପ୍ରାୟତଃ, ଆମେ ଆମର ଦାୟିତ୍ୱରେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ହୋଇଯାଉ ଏବଂ ସବୁକିଛି ନିଜେ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁ। ଏହା ସମୟ ସହିତ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବାର୍ତାଳାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏପରି ହେବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର କିଛି ଦାୟିତ୍ୱ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ହସ୍ତାନ୍ତର କରି - ଅର୍ଥାତ୍, ସାହାଯ୍ୟ ମାଗି! - ଆପଣ ସମୟ ବଞ୍ଚାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ଚାପି ରଖିବା ଏବଂ ନିଜ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଆପଣ ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି ତାଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ବହୁତ ଭଲ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କେବେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସହାୟତାର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼େ, ତେବେ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ କହିବାରେ ଏବଂ ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାର ଉପାୟ ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ । ଏହା ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର ବିଷୟ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

୬. ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସରୋଗ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ। ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଚାପ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଚାଲିବା, ପହଁରିବା ଏବଂ ଯୋଗ ଭଳି ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବିଶେଷ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।

ଏବଂ ମଧ୍ୟ,ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା, ଦିନସାରା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ପ୍ରଚୁର ଶକ୍ତି ଦେବ।

ଯଦି ଆପଣ କେବେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଅଧିକ ରଣନୀତି ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ।

ଡକ୍ଟର ଟାଲିଏରସିଓ ଜୋର ଦେଇ କହିଛନ୍ତି, "ସର୍ବୋତ୍ତମ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ। ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା କେତେବେଳେ ଭୟଙ୍କର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଢ଼ିପାରିବେ ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।"

ସଂକ୍ଷେପରେ, ମନେରଖିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ, ଆମେ ଆଲୋଚନା କରିଥିବା କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ମନେ ରଖିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଯଦି ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଚାପ ହେତୁ ଆଜ୍ମା ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଆଗକୁ ଯାଇପାରିବେ।

ଚାପ ହେଉଛି ଆଜ୍‌ମା ବୃଦ୍ଧିର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଆଜ୍‌ମାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।

• ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସରୋଗକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରୁଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଚାପ, ଧୂଳି, ଧୂଆଁ, କିଛି ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ପଶୁଙ୍କ ଚର୍ମ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ ହୋଇପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଦିଆଯାଇଥିବା ଆଜ୍ମା କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଜନାକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ସର୍ବଦା ଏକ ଉଦ୍ଧାର ଇନହେଲର ହାତ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ପ୍ରତିଦିନ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଶାନ୍ତ କରିବାର କୌଶଳ (ଯଥା, ସଚେତନତା, ଧ୍ୟାନ, ପ୍ରଗତିଶୀଳ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ) ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଯେଉଁ ପରିବେଶ ଏବଂ ଲୋକଙ୍କଠାରୁ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରାନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଯଥାସମ୍ଭବ ସେହି ପରିସ୍ଥିତିଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାନ୍ତୁ।
• ଯଦି କାର୍ଯ୍ୟ କର୍ତ୍ତବ୍ୟ ଏବଂ ଦାୟିତ୍ୱ ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ କରୁଛି, ତେବେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଶ୍ୱାସରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଏ, ତେବେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାର କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ, କିମ୍ବା ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ଶ୍ୱାସରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଜଣେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଯୋଗ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କୁ ଭେଟିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଅନେକ ଲୋକ ସମାନ ପରିସ୍ଥିତି ସହିତ ବଞ୍ଚନ୍ତି। ସଠିକ୍ ଜ୍ଞାନ, ଉପଯୁକ୍ତ ପଦ୍ଧତି ଏବଂ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ସହିତ, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଚାପ ଏବଂ ଶ୍ୱାସରୋଗକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଆରାମଦାୟକ, ସୁଖୀ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।

` ଚାପ, ଆଜ୍ମା, ଚାପ ଏବଂ ଆଜ୍ମା, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଅସୁବିଧା, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ରୋଗ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ, ଚାପ ପରିଚାଳନା