ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଲର୍ଜି ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ କି? (ଆଲର୍ଜି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ)

ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ପଡ଼େ, ପାଗ ଭଲ ଏବଂ ଉଷ୍ମ ଥାଏ, ସମସ୍ତେ ବାହାରକୁ ଯାଇ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ହୁଏତ ଆପଣ ଘର ଭିତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଇଥିବେ। କିମ୍ବା ହୁଏତ ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି। ତଥାପି, ଏତେ ସୁନ୍ଦର ପରିବେଶରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।

କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ, ହଜାର ହଜାର ଲୋକଙ୍କ ପରି, ଋତୁକାଳୀନ ଆଲର୍ଜିରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ବର୍ଷର ଏହି ସମୟରେ ବାହାରକୁ ଯିବା କଥା ଭାବିଲେ ଆପଣ ଭୟଭୀତ ହୋଇପାରନ୍ତି। କାରଣ ବର୍ଷର ଏହି ସମୟରେ ପରିବେଶରେ ପ୍ରଚୁର ପରାଗ ଥାଏ। ଏହା ଛିଙ୍କ, କାଶ, ନାକରୁ ପାଣି ବାହାରିବା ଏବଂ ଲାଲ, କୁଣ୍ଡେଇ ହେଉଥିବା ଆଖି ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେଇପାରେ। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ "ହେ ଫିଭର" ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆପଣ ଏପରି କିଛି ହେଲେ ବାହାରେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ବୋଲି ଭାବୁଥିବେ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆଲର୍ଜି ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଲର୍ଜିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ସହିତ ବାହାରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଉପାୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିପରି।

ବାହାରେ ଆଲର୍ଜି କାହିଁକି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ?

ଏହାର ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସରଳ କାରଣ ହେଉଛି ପରାଗ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଗତି କରନ୍ତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ନ୍ତି କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ହାର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ଗତି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ଆପଣ ବାୟୁ ଦେଇ ଗତି କରନ୍ତି। ବାୟୁରେ ଭାସୁଥିବା ଅନେକ ପରାଗ ଏବଂ ଛାଞ୍ଚର ସ୍ପୋର ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁରେ ଆଘାତ କରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଏବଂ ମୁହଁ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରବେଶ କରେ। ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ପରାଗ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଆଲର୍ଜି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ସେତେ ଅଧିକ ଥାଏ।

ତେଣୁ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁ ଦିନ ପରାଗ ସ୍ତର ଅଧିକ ଥାଏ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଲର୍ଜି ଲକ୍ଷଣ ଗୁରୁତର ଥାଏ, ତେବେ ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲିଂ କରିବା, କିମ୍ବା କ୍ରିକେଟ୍ କିମ୍ବା ଫୁଟବଲ୍ ଭଳି ଦଳଗତ ଖେଳ ଖେଳିବା ଟିକେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।

ପାଗ ଏବଂ ସମୟ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ

ଯଦି ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି କିଛି କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହାର ମଧ୍ୟ ଏକ ସମାଧାନ ଅଛି। ଅର୍ଥାତ୍, ପରିବେଶରେ ପରାଗ ସ୍ତର ସର୍ବନିମ୍ନ ଥିବାବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଆମେରିକୀୟ ଆଲର୍ଜି, ଆଜ୍ମା ଏବଂ ଇମ୍ୟୁନୋଲୋଜି ଏକାଡେମୀ (AAAAI) ଅନୁଯାୟୀ, ପରାଗ ସାନ୍ଦ୍ରତା ସାଧାରଣତଃ ସକାଳ 5 ରୁ 10 ମଧ୍ୟରେ ସର୍ବାଧିକ ଥାଏ।

ଏବଂ ପାଗ ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ।

• ପରାଗ ଦିନ: ସାଧାରଣତଃ ଉଷ୍ମ, ଶୁଷ୍କ ଏବଂ ପବନ ହେଉଥିବା ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ସକାଳେ ପରାଗ ସ୍ତର ସର୍ବାଧିକ ଥାଏ।
• କମ ପରାଗ ଦିନ: ବର୍ଷା, ଥଣ୍ଡା ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ପରାଗ ସ୍ତର କମ ଥାଏ।

ତେଣୁ, ଆପଣ ପାଗ ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ ଏବଂ ବର୍ଷା ଦିନେ କିମ୍ବା ବର୍ଷା ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାହାରକୁ ଯାଇପାରିବେ। ତା'ପରେ, ପରାଗ ସଂଖ୍ୟା କମ୍ ଥିବାରୁ, ଆଲର୍ଜି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ କମ୍ ଥାଏ।

ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରାଗ ସହନଶୀଳତା ଜାଣନ୍ତୁ

ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ପରାଗ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ସହନଶୀଳତା ସ୍ତରକୁ ବୁଝିବା। କିଛି ଲୋକ ପରାଗ ସ୍ତର ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଲେ ମଧ୍ୟ ଆଲର୍ଜି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ପରାଗ ସ୍ତର ବହୁତ ଅଧିକ ହେଲେ କେବଳ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ। ଆପଣ ଦୈନିକ ପରାଗ ଗଣନା (ଯାହା ଆପଣ ଅନଲାଇନରେ ପାଇପାରିବେ) ନିରୀକ୍ଷଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ କେବେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ତାହାର ଏକ ଡାଏରୀ ରଖିପାରିବେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ସେହି ସୂଚନାକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ସେହି ଦିନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା କରିପାରିବେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୌଣସି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉନାହାଁନ୍ତି।

ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଗଛହୀନ ଅଞ୍ଚଳରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଆପଣ ପରାଗ ଉତ୍ସରୁ ଯେତେ ଦୂରରେ ରହିବେ, ଆପଣ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ସେତେ କମ୍ ହେବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଘାସ ପଡ଼ିଆରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ପିଚୁ ଟେନିସ୍ କୋର୍ଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ। ଏହା ସହିତ, ବହୁତ ଗଛ ଥିବା ଜଙ୍ଗଲିଆ ଅଞ୍ଚଳରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ବେଳାଭୂମିରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଲର୍ଜି ଲକ୍ଷଣ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ହୋଇପାରେ।

ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ହରମୋନ୍ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଲର୍ଜିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ଦମନ କରିପାରେ। ଏହା ସହିତ, ପରାଗ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରବେଶ କରି ଆଲର୍ଜିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମୟ ନେଇପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରି ପାରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ।

ଏହି ବିପଦକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ, ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ବାହାର ବ୍ୟାୟାମ କରି ଘରକୁ ଫେରିବା ମାତ୍ରେ ଗାଧୋଇବା, କେଶ ଧୋଇବା ଏବଂ ସଫା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ପୋଷାକରେ ଜମିଥିବା ଯେକୌଣସି ପରାଗ ଦୂର ହୋଇଯିବ।

ଯଦି ଆପଣ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି...

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆଲର୍ଜି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏକ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଔଷଧ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହିପରି, ଆପଣ ବାହାରକୁ ଗଲେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବେ।

ଯଦି ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ବାହାରକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ନିଅନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ନାସାଲ୍ ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ସ୍ପ୍ରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର 24 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ।

ଆଉ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଲର୍ଜି ଗୁରୁତର, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହାର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ସୀମିତ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ନଚେତ୍, ଯେଉଁଦିନ ପରାଗ ସ୍ତର ଅଧିକ, ଗରମ ଏବଂ ପବନ ବହୁଥାଏ, ସେହି ଦିନ ଘର ଭିତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ। ଯଦି ଆପଣ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

• ଯଦି ଆଖି କୁଣ୍ଡେଇ ହେବା ଏବଂ ପାଣି ଆସିବା ଏକ ସମସ୍ୟା, ତେବେ ବାହାରେ ଥିବା ସମୟରେ ସନଗ୍ଲାସ୍ କିମ୍ବା ଚଷମା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆଖି ଡ୍ରପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଆଖି ଘଷନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କର ତକିଆ କଭର ବଦଳାନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର କେଶ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ହାଲୁକା କାଗଜର ଫେସ୍ ଫିଲ୍ଟର ପିନ୍ଧି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରବେଶ କରୁଥିବା ପରାଗ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଭିତରେ ଥିବା ପରାଗକୁ ଧୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଲାଇନ ନାଜାଲ ସ୍ପ୍ରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ଯେଉଁଦିନ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ, କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେହିଦିନ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏପରି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଆଲର୍ଜେନ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଥାଏ।
• ଆପଣ ହୁଏତ ଓରାଲ୍ ଆଲର୍ଜି ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଅବଗତ ଥିବେ। ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଖାଉଥିବା କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପରିବେଶରେ ପରାଗ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହୁଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଲର୍ଜି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇଯାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବିର୍ଚ୍ ପରାଗ ପ୍ରତି ଆଲର୍ଜି ଅଛି, ତେବେ ସେଓ, ଚେରି, ପିଚ୍, ପ୍ଲମ୍ କିମ୍ବା ସେଲେରି ବିହନ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।
• ବ୍ୟାୟାମ ସାରିଲେ, ଭିତରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଝରକା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ସମ୍ଭବ ହେଲେ ଏୟାର କଣ୍ଡିସନର ଚାଲୁ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କମିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଘର ଭିତରେ ରୁହନ୍ତୁ।