ତୁମର ମଧ୍ୟ ଚାପ ଅଛି କି? (ଚାପ) ଜୀବନର ଚାପକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ନମସ୍କାର! ଆପଣମାନେ କିପରି ଅଛନ୍ତି? ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ଜୀବନରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟା, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପ ଅଛି, ଠିକ୍ ନା? କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସହ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଏକ ପରୀକ୍ଷା ପାଖେଇ ଆସୁଛି, ଘରେ ଏକ ସମସ୍ୟା ଅଛି, କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଏକ ସମସ୍ୟା ଅଛି... ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ସମସ୍ତେ ଏକାଠି ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ତେଣୁ ଆଜି ଆମେ ଏହି 'ଚାପ' କିମ୍ବା ମାନସିକ ଚାପ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା, ଏବଂ ଆମେ ଏହାକୁ କିପରି ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ସାମ୍ନା କରିପାରିବା, ଅର୍ଥାତ୍ କିପରି 'ସାମର୍ଥ୍ୟ' କରିବା।

ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ଶିଖିବା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ହେଉଛି ଜୀବନରେ କଷ୍ଟକର କିମ୍ବା ଅପ୍ରୀତିକର ଘଟଣା କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ଏବଂ ସହ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ମାନସିକ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ଆତ୍ମ-ଛବି ବଜାୟ ରଖିବା। ଏହି ମୁକାବିଲା ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଜୀବନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁଭବ କରୁ ଯାହାକୁ ଆମେ ଚାପ କିମ୍ବା ଚାପ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରୁ।

ଜୀବନରେ ଖରାପ, ଅପ୍ରୀତିକର ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଚାପ ପ୍ରାୟତଃ ଜଡିତ। ଚାକିରି ହରାଇବା କିମ୍ବା ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ହରାଇବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ, ବାସ୍ତବରେ, ଆମକୁ କୌଣସି ପ୍ରକାରେ ଯେକୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବାକୁ ପଡିବ। ବିବାହ କରିବା କିମ୍ବା ନୂତନ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ କରିବା ଭଳି ଭଲ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଆମକୁ ଚାପ ଦେଇପାରେ। ଏହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ କି?

ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆମକୁ ଚାପ ଦେଇଥାଏ କାରଣ ଆମକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଯଦି ଆମକୁ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଆମେ ଭାବିବା ଆରମ୍ଭ କରିଥାଉ, "ଓଃ, ଏସବୁ ମୋ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରେ।" ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁ, ଆମର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଚରମ ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଚାପ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପାଇଁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଶାରୀରିକ ଅସୁସ୍ଥତା କିମ୍ବା ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ରୋଗକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।

ଏହି 'ଚାପ'ର ମୁକାବିଲା କରିବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହି ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଚାହିଦାଗୁଡ଼ିକ, ଅର୍ଥାତ୍ 'ଚାପ ସୃଷ୍ଟିକାରୀ' କିମ୍ବା ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରୟାସ, ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଲଗାଇବା। ଯଦି ଆମକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏହିପରି ଅଧିକ ପ୍ରୟାସ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଆମ ଶରୀରରେ ' ଚାପ-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ହରମୋନ'ର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହା ଶେଷରେ ଆମକୁ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ କରିଥାଏ।

ଏହି 'ଚାପ ସୃଷ୍ଟିକାରୀ'ଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

ଆମେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଏହି ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ, କିମ୍ବା 'ଚାପ ସୃଷ୍ଟିକାରୀ', ସମସ୍ତ ଆକାର ଏବଂ ଆକାରରେ ଆସିଥାଏ।

• ତୀବ୍ର ଚାପ: ଏଗୁଡ଼ିକ ହଠାତ୍ ଆସିଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ନୂତନ ଘରକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କିମ୍ବା ବୈବାହିକ ସମ୍ପର୍କ ଆରମ୍ଭ କରିବା।
• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ। ଯେପରିକି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅସୁସ୍ଥତା, କିମ୍ବା କ୍ରମାଗତ ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ବହୁତ ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ବିବାହ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ, ଜଣେ ବୃଦ୍ଧ ପିତାମାତାଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ ହୁଏ, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଚାକିରି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ... ଯଦି ଏସବୁ ଘଟଣା ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଘଟେ, ତେବେ ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ତାଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ।

ତେବେ, ଏହି 'ଚାପ'ର ମୁକାବିଲା କରିବାର ସାଧାରଣ ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ? (ସାଧାରଣ ମୁକାବିଲା ରଣନୀତି)

ଆମେ ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାର ଉପାୟ ଆମ ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ପାଇଁ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଗବେଷକମାନେ ଆମେ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା କିଛି ସାଧାରଣ ରଣନୀତି ଚିହ୍ନଟ କରିଛନ୍ତି। ଦେଖନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ପରିଚିତ ଲାଗୁଛି କି:

• ଆପଣଙ୍କର ଆଶାକୁ ଟିକେ କମ କରନ୍ତୁ: କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଭାବିବା ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଏ ଯେ ସବୁକିଛି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ।
• ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ: "ମୁଁ ଏକୁଟିଆ ଏହା କରିବାକୁ କଷ୍ଟ ପାଉଛି, ଆପଣ ମୋତେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ କି?" ପଚାରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ପରିସ୍ଥିତିର ଦାୟିତ୍ୱ ନିଅ: ଭାବ, "ଠିକ୍ ଅଛି, ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା। ମୁଁ ଏହାକୁ କୌଣସି ପ୍ରକାରେ ସମାଧାନ କରିବି।"
• ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ (ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ): ସମସ୍ୟାରୁ ଦୌଡ଼ି ପଳାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାର ସମାଧାନର ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।
• ମାନସିକ ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସୁଖ ଏବଂ ଦୁଃଖ ବାଣ୍ଟିବା ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ।
• ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଦୁଃଖ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତୁ: କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ଭିତରେ ରଖିପାରନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ କାନ୍ଦିବା କିମ୍ବା କାହା ସହିତ କଥା ହୋଇ ନିଜର ଭାବନାକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ।
• ପୁରୁଣା ବିଶ୍ୱାସକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଏବେ ତୁମକୁ ସୁହାଉ ନାହିଁ: "ମୁଁ ସବୁବେଳେ ଏପରି ଅଛି" ଭାବିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ନୂତନ ଉପାୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।
• ଚାପର କାରଣକୁ ସିଧାସଳଖ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଜିନିଷକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
• ଚାପରୁ ଦୂରେଇ ଯାଅ: କେତେକ ସମୟରେ ବିରତି ନେଇ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସମସ୍ୟାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଭଲ।
• ସମସ୍ୟାଟିକୁ ଧାର୍ମିକ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଦେଖନ୍ତୁ: ନିଜ ଧର୍ମ ଅନୁସାରେ ନିଜ ମନକୁ ଗଢ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ମଧ୍ୟ କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ଏକ ଥର ପାଇଁ ଘଟୁଥିବା ଘଟଣା ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା। ସମାନ ସମସ୍ୟାର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପରୋକ୍ତ ଅନେକ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ସମୟରେ ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କର ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ମୁକାବିଲା ଶୈଳୀ ଅଛି। କିଛି ଲୋକ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପଦ୍ଧତିକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଆମ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱର ପାର୍ଥକ୍ୟ ସହିତ ଜଡିତ। ଗୋଟିଏ ଉପାୟରେ ଫସି ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ନମନୀୟତା ପ୍ରାୟତଃ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ। ଅର୍ଥାତ୍, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପରିସ୍ଥିତିର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ବାଛିବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବା।

ତଥାପି, କିଛି ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସ୍ଥିତି ଅଛି ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ କାର୍ଯ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ ରଣନୀତି ବ୍ୟବହାର କରୁ। ସେହିପରି, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭାବୁ "ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ," ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ସମାଧାନ ଖୋଜୁ। ତଥାପି, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭାବୁ "ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ," ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ସାମାଜିକ ସମର୍ଥନ ଖୋଜୁ କିମ୍ବା ଭାବପ୍ରବଣତା-କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଣନୀତି ବ୍ୟବହାର କରୁ।

ଚାପରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ସଫଳତାର ସହ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ହୁଏତ ଏଥିପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ରଣନୀତି ହେଉଛି ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଭାବପ୍ରବଣ ଭାବରେ ସହାୟକ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖିବା। ଏକ ବଡ଼ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି ଭାବପ୍ରବଣ ସମର୍ଥନ ଏକ ଢାଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ଆମକୁ ଚାପର ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବରୁ ରକ୍ଷା କରେ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଜୀବନଶୈଳୀ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଚାପ ହ୍ରାସ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାମିଲ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିପାରିବେ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

• ଭଲ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଆପଣ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ଖେଳ ଖେଳିବା ଭଲ।
• ଦିନରେ ଛୋଟ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ: କାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ।
• ଘରୁ ଏବଂ କାମରୁ ଦୂରରେ ଛୁଟି ନିଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପରିବେଶରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଏପରି କିଛି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ମଜା ଆଣିଥାଏ: ଯେପରିକି ବହି ପଢିବା, ଗୀତ ଶୁଣିବା, ବଗିଚାରେ ଟିକିଏ କାମ କରିବା।
• ଆରାମ କରିବା ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଯୋଗ , ଧ୍ୟାନ , ପ୍ରଗତିଶୀଳ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ , କିମ୍ବା ଧାର୍ମିକ ରୀତିନୀତି ଏବଂ ପ୍ରାର୍ଥନା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନର ବ୍ୟବହାର ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ଚାପ ଆମ ଜୀବନର ଏକ ସାଧାରଣ ଅଂଶ। ଯଦିଓ ଆମେ ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରିପାରିବା ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବା।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି! ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ତୁମର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରି, ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ, ଯଦି ତୁମେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କର ନାହିଁ। ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ କିଛି ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କର। ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସଂକୋଚ କର ନାହିଁ। ତୁମେ ତୁମର ଜୀବନକୁ ଖୁସି ଏବଂ ଶାନ୍ତିରେ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପାଇପାର!

` ଚାପ, ଚାପ, ମୁକାବିଲା, ମୁକାବିଲା, ଜୀବନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ରଣନୀତି, ଚାପ ପରିଚାଳନା