ହୁଏତ ଆପଣ ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ହୋଇପାରନ୍ତି ଯିଏ ଅଫିସରେ କାମ କରନ୍ତି, କମ୍ପ୍ୟୁଟରକୁ ଚାହିଁ ରୁହନ୍ତି। କିମ୍ବା ଆପଣ ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ହୋଇପାରନ୍ତି ଯିଏ ସାରା ଦିନ ଠିଆ ହୋଇ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇଥାନ୍ତି ଏବଂ କଠିନ କାମ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ନାମକ ଏକ ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ଜାଣିଥିବେ ଯେ ସକାଳରୁ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ ଜାରି ରଖିବା କେତେ କଷ୍ଟକର। ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ସହିତ କାମ କରିବା ସହଜ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଯେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଆମେ କିପରି କାମକୁ ଟିକିଏ ସହଜ କରିପାରିବା।
ପ୍ରଥମତଃ, ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ଏକ ପ୍ରକାରର ଗଣ୍ଠି ରୋଗ। ଏହାକୁ କେତେକ ସମୟରେ ବେକ୍ଟେରେଉ'ସ୍ ରୋଗ କୁହାଯାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଘଟୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ମେରୁଦଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଏକାଠି ମିଶି କଠିନ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା କଷ୍ଟକର କରିଦିଏ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ କୁଞ୍ଚିତ ହୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ହ୍ରାସ ପାଏ।
ଏହି ପିଠି ସମସ୍ୟା ବ୍ୟତୀତ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଅଛି।
- ପଞ୍ଜରା, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରିବା।
- ଆଖିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ପ୍ରଦାହ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା କଳ୍ପନା କରିବା କଷ୍ଟକର ଯେ ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଔଷଧ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଚାକିରିର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିପାରିବେ। ସେଥିପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କାମ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ କାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ନିଯୁକ୍ତିଦାତାଙ୍କୁ ସୁବିଧା ମାଗିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ନିଯୁକ୍ତିକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ସେ ବିଷୟରେ ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ କୁହେ?
ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ସହ୍ୟ କରି କିଛି ଘଟିନାହିଁ ବୋଲି କାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ନୁହେଁ। ଏହି ତଥ୍ୟ ଉପରେ ନଜର ପକାନ୍ତୁ:
- AS ଥିବା ପ୍ରାୟ ଅଧା ଲୋକ କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରରେ କିଛି ପ୍ରକାରର ଅସ୍ଥିରତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
- AS ରୋଗୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ 10% ରୁ 20% କୌଣସି ପ୍ରକାରର କାର୍ଯ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅକ୍ଷମତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଶାରୀରିକ ଭାବରେ କଷ୍ଟକର ଚାକିରିରେ।
- ଏହି ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ପ୍ରାୟ ସାତ ଜଣ AS ରୋଗୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେଙ୍କୁ ଚାକିରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ କିମ୍ବା କାମର ଭାର କମାଇବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ ।
- ଏହା ମଧ୍ୟ ରିପୋର୍ଟ କରାଯାଇଛି ଯେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଖରାପ ହେବା ଯୋଗୁଁ ଡାକ୍ତରଖାନାରେ ଭର୍ତ୍ତି ହୋଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଏକ ତୃତୀୟାଂଶଙ୍କୁ ଅବସର ବୟସ ପୂର୍ବରୁ ଚାକିରି ଛାଡ଼ିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରାଯାଏ।
ଏହି ସୂଚନା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଏହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ, ଠିକ୍ ନା? ସେଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଆପଣ ନିଜେ କରିପାରିବେ ଏପରି ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ
ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ AS ଥିବା ଲୋକମାନେ ନିଜ କାର୍ଯ୍ୟ ପରିବେଶରେ ସୃଜନଶୀଳ ଭାବରେ ସମାଧାନଗୁଡ଼ିକୁ ସାମିଲ କରି ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିଥିଲେ। ଆପଣ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
| ଟିପ୍ | କଣ କରିବେ |
|---|---|
| ଚେୟାରକୁ ସଜାଡ଼ିବା | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡେସ୍କ କାମ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାରର ପଛପଟକୁ ଏପରି ସଜାନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସିଧା ରହିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ସିଧା ରହିବ। ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାରର ଉଚ୍ଚତା ଏପରି ସଜାନ୍ତୁ ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ରହିବ ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ପାଖରେ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ଉପରେ ରହିବ। କେବେବି ଝୁଙ୍କିବେ ନାହିଁ। |
| ପିଠି ପାଇଁ ଆରାମ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାର ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମର୍ଥନ ଦେଉନାହିଁ, ତେବେ ଏକ ଗାମୁଛା ଗୁଡ଼ାଇ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ତଳେ ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ ରଖିବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ, ତେବେ ପିଠି ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଥିବା ଏକ କଟି ସପୋର୍ଟ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। |
| ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଚାକିରି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସମୟ ବସିବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ଦିବସରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଠି ବୁଲିବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କରୁ ଉଠି ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ। ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ସମୟରେ ଏକ ଛୋଟ ଚାଲିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। |
| ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ ଯାଞ୍ଚ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବାଥରୁମକୁ ଯାଉଛ, ଦର୍ପଣରେ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କର। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଅଫିସରେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ କୁହ ଯେ ସେ ମିଟିଂ ସମୟରେ ନିଜକୁ ନଇଁ ପଡ଼ିଥିବାର ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ସେ ତୁମକୁ ଟିକିଏ ସଙ୍କେତ ଦେବେ। |
| ଟେବୁଲ ସେଟିଂ | ବସିବା ସମୟରେ, ଆପଣ କୌଣସି ଚାପ ବିନା ଟେବୁଲ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ସମତଳ ରଖିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ, ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ସ୍କ୍ରିନର ଉପର ଭାଗ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ। |
| ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ | ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ। ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ସାରା ଦିନ ବସି ରହିଲେ, ଗାଡ଼ି ଚଲାଇଲେ କିମ୍ବା ଓଜନ ଉଠାଇଲେ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। |
| ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ | ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଉଭୟ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଉଭୟ ହାତରେ ଉଠାନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ବସ୍ତୁଟିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଠେଲା ଦିଅନ୍ତୁ। |
କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରରୁ ଉପଲବ୍ଧ ସୁବିଧା
ଯଦି ଆପଣ ନିଜେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ତେବେ କଣ କରିବେ? ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବସ୍ କିମ୍ବା HR ବିଭାଗ ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ପଡିବ।
କହିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଏକ ଡାଏରୀ ରଖନ୍ତୁ। ଅର୍ଥାତ୍, କେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ତାହା ଲେଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ତା'ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସ୍ଥାନ ପାଇଁ ଏକ ଲିଖିତ ଅନୁରୋଧ ଦାଖଲ କରନ୍ତୁ। ଅନୁରୋଧ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ AS ସ୍ଥିତି ନିଶ୍ଚିତ କରୁଥିବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଠାରୁ ଏକ ଚିଠି ସାମିଲ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ସାଧାରଣତଃ ସଂଗଠନଗୁଡ଼ିକର କର୍ତ୍ତବ୍ୟ ହେଉଛି ଯେଉଁ କର୍ମଚାରୀମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା ସହିତ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ ସେମାନଙ୍କୁ "ଯଥାର୍ଥ ସୁବିଧା" ପ୍ରଦାନ କରିବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ଏକ ଏରଗୋନୋମିକ୍ ୱର୍କଷ୍ଟେସନ୍ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟରେ କିଛି ନମନୀୟତା ପରି ଜିନିଷ ପାଇଁ ଅନୁରୋଧ କରିପାରିବେ।
ଯଦି ଆପଣ AS ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଯୋଗୁଁ କାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଛୁଟିର ମିଆଦ ଶେଷ ହୋଇଯାଇଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସଂଗଠନ ସହିତ ଚିକିତ୍ସା ଛୁଟି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଲବ୍ଧ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଛୁଟି ବିକଳ୍ପ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ।
ଯଦି ତୁମେ କାମ କରିପାରୁନାହଁ ତେବେ କଣ ହେବ?
ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ପରିସ୍ଥିତିରେ, AS ଆପଣଙ୍କୁ କାମ କରିବାକୁ ଅକ୍ଷମ କରିପାରେ। AS ଏକ ଦୁର୍ବଳ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପ୍ରଦାହଜନକ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ବର୍ଗରେ ଆସେ।
ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ସରକାର କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବୀମା ମାଧ୍ୟମରେ କୌଣସି ଆଶ୍ୱସ୍ତି କିମ୍ବା ସହାୟତା ପାଇପାରିବେ କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ।ଆପଣ ପରାମର୍ଶ ପାଇପାରିବେ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଏପରି ବିଷୟରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଆଇନଗତ ପରାମର୍ଶ ନେବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ, AS ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ। ତେଣୁ କାମରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ୍ୟ କରି ହିରୋ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ପରିବେଶକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ କେବେ ଭୟ କିମ୍ବା ଲଜ୍ଜା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର କାମକୁ ଉପଭୋଗ କରିବାର ଅଧିକାର ଅଛି।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) କେବଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାମ ଏବଂ ଜୀବନ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ୍ୟ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆଜି କାମରେ ଆପଣ କରିପାରୁଥିବା ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାର ଏବଂ ଟେବୁଲକୁ ସଜାଡ଼ିବା, ବାରମ୍ବାର ବୁଲିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆସନ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଭଳି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
- ଯଦି ଏସବୁ କାମ ଆପଣ ନିଜେ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ବସ୍ କିମ୍ବା ମାନବ ସମ୍ବଳ ବିଭାଗ ସହିତ କଥା ହୋଇ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସୁବିଧା ପାଇଁ ପଚାରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଚିଠି ଏଥିରେ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
- ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ତୁମକୁ ଆବଶ୍ୟକ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବାକୁ କେବେବି ସଂକୋଚ କର ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |