ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କେତେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଗୁରୁତର ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା, ଓଜନ ଉଠାଇବା, ଚେୟାରରୁ ଉଠିବା, ମୁଣ୍ଡ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଏପାଖରୁ ଏପାଖକୁ ବୁଲିବା ଭଳି ସରଳ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ କିଛି ସରଳ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଭଲ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବ। ଆଜି, ଆମେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ଟିକିଏ ସହଜ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ!
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କଠିନ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛି, ସେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହଜ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ଏହା କେବଳ କଠିନତା ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପୋଷ୍ଟି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏକତ୍ର ସଂଯୁକ୍ତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ବଙ୍କା ହୋଇନପାରେ। ତେଣୁ ଆମକୁ ଏହାର ବିରୁଦ୍ଧରେ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ଏବଂ ଲମ୍ବା କରିବ।
- ପହଁରିବା, ଯୋଗ ଏବଂ ପିଲାଟେସ୍ ଭଳି କମ୍-ପ୍ରତିରୋଧୀ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ।
- ଏହା ସହିତ, କମ୍-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଟିକେ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲିଂ । ଏହା କେବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ସହନଶକ୍ତି ଏବଂ ଏପରିକି ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବ।
ସପ୍ତାହରେ ତିନିରୁ ପାଞ୍ଚ ଦିନ, ସପ୍ତାହରେ ୭୫ ରୁ ୧୫୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କେଉଁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବେ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ବିକଶିତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ।
ସବୁବେଳେ ତୁମର ଆସନ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସଚେତନ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହାଡ଼ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ସଂରଚନାରେ ରଖିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଗତି ପରିସରକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଦିନସାରା ଏହି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସମୟ ସହିତ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଏହି ରୋଗର ମୁଖ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ନଇଁ ପଡ଼ିବା ପୋଜିସନ୍। ତେଣୁ ଆମେ ଦିନସାରା ଏହାକୁ ପ୍ରତିହତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ, ଅର୍ଥାତ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ଉଚିତ।
ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ନିମ୍ନଲିଖିତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
| ମୁଦ୍ରାକୁ ସଠିକ୍ କରୁଥିବା ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ | କିପରି କରିବେ |
|---|---|
| କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ | ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ କାନ ପାଖରେ ନଥାଏ। ତା'ପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପଛକୁ ବୁଲାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦିନକୁ 5-10 ଥର କରନ୍ତୁ। |
| ଚିନ୍ ଟକ୍ | ଏକ ଚେୟାରରେ ବସନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଚିବୁକକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଟାଣନ୍ତୁ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା'ପରେ ସାଧାରଣ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ। ଏହା ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 10 ଥର କରନ୍ତୁ। |
| ସିଧା ଠିଆ ହେବା | ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା କରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ଦଉଡ଼ି ଟଣାଯାଉଛି, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ମାଟିରେ ଚାପି ଦେଉଛି। ଏହିପରି ଉଚ୍ଚ ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ। |
ଆପଣ କିପରି ଶୋଇବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଆସନକୁ ସିଧା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏକ ବହୁତ ପତଳା ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଭଲ, ବିନା ତକିଆରେ ଶୋଇବା। ଯଦି ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତି ମୋଟା ତକିଆ ସହିତ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବେକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
ଅତିରିକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପରିପୂରକ ଖାଇବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ।
ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର କମ୍ ଥାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼କୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଶୋଷଣ କରେ। ଯଦିଓ ଆପଣ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ, ଅଣ୍ଡା ଏବଂ କ୍ଷୀର ଭଳି ଜିନିଷରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଆନ୍ତି, ତଥାପି ଏହା ସବୁବେଳେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ।
ଭଲ ନିଦ ପାଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ଏହି ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଆପଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ତେଣୁ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:
- ଦିନର ଶେଷ ଭାଗରେ କଫି ଏବଂ ଚା ଭଳି କ୍ୟାଫିନ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଟିଭି ଭଳି ସ୍କ୍ରିନ୍ ଦେଖିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- ଠିକ୍ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଏସବୁ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ରାତିରେ ନିଦ ପାଉନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଆପଣ କଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଖାଇବା ଶୈଳୀ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ସହିତ ଲଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
ଏହାର ଏକ ଭଲ ଉଦାହରଣ ହେଉଛି ଭୂମଧ୍ୟସାଗରୀୟ ଖାଦ୍ୟ । ଏହା ବାଦାମ, ବିନ୍ସ, ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ମାଛ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ, ଯେତେବେଳେ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡ଼ାଇ ଦିଏ। ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ, ବରଂ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ଭଳି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଏହା ସହିତ, ଅନେକ ଲୋକ ଲାଲ ମାଂସ, ମଦ୍ୟପାନ, ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପେଟ ପୂରଣ କରୁଥିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟକୁ ସୀମିତ କରି ଆରାମ ପାଆନ୍ତି। କିଛି ଲୋକ କୁହନ୍ତି ଯେ କମ୍ ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଗବେଷଣା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଶୈଳୀରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ କେଉଁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବେ ଜାଣିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ।
ଚାପ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗତିବିଧିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ସହଜ ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଜୀବନଯାପନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦିଓ ଆମେ ଚାପକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡାଇ ପାରିବୁ ନାହିଁ, ଏହା ଆମକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହା ପରିଚାଳନା କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପାଳିତ ପଶୁଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବା, ବୁଲିବାକୁ ଯିବା କିମ୍ବା ଆପଣ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ଏକ ହବିରେ ସାମିଲ ହେବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଅନଲାଇନରେ ପ୍ରଚୁର ଆପ୍ ଏବଂ ଭିଡିଓ ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ମାଧ୍ୟମରେ ସଚେତନ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦି ଆପଣ ନିଜେ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ।
ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଛାଡ଼ିବା ପାଇଁ ଏକ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ!
ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଆଉ ଏକ ଭଲ କାରଣ ହେଉଛି ଧୂମପାନ ଛାଡିବା। ଧୂମପାନ ଛାଡିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡିକର କ୍ଷତି ମଧ୍ୟ କମ ହୋଇପାରିବ।
ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାଥରେ ସବୁ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଅନେକ ପ୍ରମାଣିତ ପଦ୍ଧତି, ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଉତ୍ପାଦ ଅଛି ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ନିକୋଟିନ୍ ପ୍ୟାଚ୍, ଗମ୍ କିମ୍ବା ଲୋଜେଞ୍ଜ୍ ଆପଣଙ୍କର ଲାଳସାକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ, ନାଜାଲ୍ ସ୍ପ୍ରେ କିମ୍ବା ଇନହେଲର ମଧ୍ୟ ଲେଖିପାରିବେ। ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ସହାୟତା ଗୋଷ୍ଠୀରୁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଟ୍ରାକରେ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ କିମ୍ବା ଟ୍ରାକରେ ରହିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣ ନେଇପାରୁଥିବା ବାସ୍ତବବାଦୀ ପଦକ୍ଷେପ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ତୁମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ହେଉଛି ନିୟମିତ, ମୃଦୁ ବ୍ୟାୟାମ। ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣ କରୁଥିବା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅ।
- ଦିନସାରା ତୁମର ଆସନ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହ। ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।
- ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ କମ କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। ଚିନି, ଲାଲ ମାଂସ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
- ଭଲ ନିଦ ଏବଂ ଚାପ ପରିଚାଳନାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ସିଧାସଳଖ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରିଚାଳନାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
- ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଛାଡ଼ିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସାର ସଫଳତା ବହୁତ ବଢ଼ିଯିବ।
- ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଭଳି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |