ଆମ ଶରୀରର ମୁଖ୍ୟ ଢାଞ୍ଚା: ଆସନ୍ତୁ ସରଳ ଭାଷାରେ ଅକ୍ଷୀୟ କଙ୍କାଳ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା।

ଆମ ଶରୀର, ସବିଶେଷ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ସୃଷ୍ଟି। ଯେପରି ଏକ ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ନିର୍ମିତ କୋଠା ଅଛି। ଯେପରି ଏହି କୋଠାର ଏକ ଦୃଢ଼ ଫ୍ରେମ୍ ଅଛି, ସେହିପରି ଆମ ଶରୀରର ମଧ୍ୟ ଏକ ଦୃଢ଼ ଫ୍ରେମ୍ ଅଛି। ତାହା ହେଉଛି ଆମର କଙ୍କାଳ ପ୍ରଣାଳୀ, କିମ୍ବା ଆମେ ଏହାକୁ କଙ୍କାଳ ବୋଲି କହୁ। ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଜଣେ ସାଧାରଣ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶରୀରରେ 206 ଟି ହାଡ଼ ଅଛି? ଏହି 206 ଟି ହାଡ଼ ଏକାଠି ଆମକୁ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା ଏବଂ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ହୃଦୟ ଭଳି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ ଆଜି ଆମେ ଏହି କଙ୍କାଳର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ। ତାହା ହେଉଛି ଅକ୍ଷୀୟ କଙ୍କାଳ । ନାମଟି ଟିକେ ଜଟିଳ ଶୁଣାଯାଉଥିଲେ ମଧ୍ୟ କାହାଣୀଟି ବହୁତ ସରଳ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କ'ଣ।

ଅକ୍ଷୀୟ କଙ୍କାଳ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଅକ୍ଷୀୟ କଙ୍କାଳ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରର ମୁଖ୍ୟ ଅକ୍ଷ , ଅର୍ଥାତ୍, ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଯାହା ସିଧା ମଝିରେ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହାକୁ ଗଛର ଗଣ୍ଡି ପରି ଭାବ। ଗଛର ଡାଳଗୁଡ଼ିକ ଗଣ୍ଡିରୁ ବାହାରିଯାଏ, ଠିକ୍ ନା? ଏହିପରି ଭାବରେ ଆମର ଶରୀରର ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ, ଯେପରିକି ଆମର ହାତ ଏବଂ ଗୋଡ, ଏହି ମୁଖ୍ୟ ଅକ୍ଷ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ।

ଏହି ମୁଖ୍ୟ ଅକ୍ଷ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଦ୍ଵାରା ଗଠିତ:

• ତୁମର ମୁଣ୍ଡ (ଖପୁରୀ)
• ବେକ
• ମେରୁଦଣ୍ଡ )
• ଛାତି ଗହ୍ବର)

ଅଂଶଗୁଡ଼ିକର ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଏକାଠି ଯୋଡା ହୋଇଛି। ଏହି ନାମଟି ଇଂରାଜୀ ଶବ୍ଦ "axis" ରୁ ଆସିଛି। ଏହାର ଅର୍ଥ "axis"। ତେଣୁ ଏହି ନାମ ଦିଆଯାଇଛି କାରଣ ଏହା ଶରୀରର କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ଅକ୍ଷ ସହିତ ଅବସ୍ଥିତ।

ଅକ୍ଷୀୟ ଏବଂ ଆପେଣ୍ଡିକୁଲାର କଙ୍କାଳ ପ୍ରଣାଳୀ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?

ଆମେ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିଲୁ ଯେ ଆମ ଶରୀରର କଙ୍କାଳ ପ୍ରଣାଳୀ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଅକ୍ଷୀୟ କଙ୍କାଳ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ କହୁଛୁ। ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ଆପେଣ୍ଡିକୁଲାର କଙ୍କାଳ । ଏହି ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ବୁଝିବା ବହୁତ ସହଜ।

• ଅକ୍ଷୀୟ କଙ୍କାଳ: ଏହା ଆମ ଶରୀରର କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ଢାଞ୍ଚା। ଅର୍ଥାତ୍, ଖପୁରୀ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପଞ୍ଜରା ପିଞ୍ଜରା।
• ଆପେଣ୍ଡିକୁଲାର କଙ୍କାଳ: ଏହା ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ହାଡ଼ ଯାହା ମୁଖ୍ୟ କଙ୍କାଳ ସହିତ "ସଂଲଗ୍ନ" କିମ୍ବା "ସଂଲଗ୍ନ"। ଆପେଣ୍ଡ ଶବ୍ଦର ଅର୍ଥ "ସଂଲଗ୍ନ କରିବା"। ତେଣୁ ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ, ବାହୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି, କଟି, ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିର ହାଡ଼ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଏକ କପଡ଼ା ର୍ୟାକ୍ । ସିଧା ପୋଲଟି ଅକ୍ଷୀୟ କଙ୍କାଳ ପରି । ସେହି ପୋଲରୁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କପଡ଼ା ଝୁଲାଇବା ପାଇଁ ଯେଉଁ ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ ତାହା ଆନୁଷଙ୍ଗିକ କଙ୍କାଳ ପରି । ତୁମେ ବୁଝିପାରୁଛ କି?

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ଅକ୍ଷୀୟ କଙ୍କାଳ ପ୍ରଣାଳୀର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କ'ଣ?

ଏହି କଙ୍କାଳ ପ୍ରଣାଳୀ ଆମ ଶରୀରକୁ ଯେଉଁ ସେବା ପ୍ରଦାନ କରେ ତାହା ମହତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ଏହା ଆମକୁ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା କିଛି ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

1. ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରିବା:ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ତୁମର ଖପୁରୀ ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ, ଯେପରି ସାଇକେଲ ହେଲମେଟ୍। ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏହା ମଧ୍ୟ ଦେଇ ଗତି କରୁଥିବା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ। ତୁମର ପଞ୍ଜରା ଏହା ଭିତରେ ଥିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ, ଯେପରି ତୁମର ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ।

୨. ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା: ଏହି ଅକ୍ଷୀୟ କଙ୍କାଳ ଆମକୁ ସିଧା ଠିଆ ହେବାକୁ ଏବଂ ବସିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ବିଶେଷକରି ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୁଖ୍ୟ ସ୍ତମ୍ଭ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।

3. ମାଂସପେଶୀ ସଂଯୋଗ: ଆମ ମୁଣ୍ଡ, ବେକ ଏବଂ ଧଡ଼କୁ ଗତି କରାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏହି ଅକ୍ଷୀୟ କଙ୍କାଳ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ। ଆମକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ପଞ୍ଜରା ପିଞ୍ଜରା ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ।

୪. ଆନୁଷଙ୍ଗିକ କଙ୍କାଳ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବା: ଆମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ, ସେମାନେ ଯେଉଁ ମୁଖ୍ୟ ଫ୍ରେମ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ତାହା ମଜବୁତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ଅଂଶ ଦ୍ୱାରା ସେହି ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଏ।

ଅକ୍ଷୀୟ କଙ୍କାଳ ପ୍ରଣାଳୀରେ କେତୋଟି ହାଡ଼ ଅଛି?

ଆମର ଅକ୍ଷୀୟ କଙ୍କାଳ 80 ଟି ହାଡ଼ ନେଇ ଗଠିତ। ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି 80 ଟି ହାଡ଼ କ'ଣ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ପୃଥକ ଭାବରେ କେଉଁଠି ଅବସ୍ଥିତ।

ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ 5ଟି ମୁଖ୍ୟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରିବା:

• ଖପୁରୀ ହାଡ଼
• ମଧ୍ୟ କାନର ଓସିକଲ୍ସ
• ବେକରେ ହାଇଏଡ୍ ହାଡ଼
• ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ତମ୍ଭ
• ଥୋରାସିକ୍ କେଜ୍

ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଏହି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶକୁ ବିସ୍ତାର ସହିତ ଦେଖିବା।

ଖପୁରୀ - ଆମର ପ୍ରାକୃତିକ ସୁରକ୍ଷାମୂଳକ ହେଲମେଟ

ଆମର ଖପୁରୀ ଗୋଟିଏ ହାଡ଼ ନୁହେଁ। ଏହା ହାଡ଼ର ଏକତ୍ର। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଛି। ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି କଙ୍କାଳ ହାଡ଼ ଏବଂ ମୁହଁ ହାଡ଼।

• କଣ୍ଠା ହାଡ଼: ଏହି 8ଟି ହାଡ଼ ଯାହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଘେରି ରହିଥାଏ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ।
• ମୁହଁର ହାଡ଼: ଏହି ୧୪ଟି ହାଡ଼ ଆମ ମୁହଁକୁ ଆକାର ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଖି, ନାକ ଏବଂ ମୁହଁ ଭଳି ଜିନିଷ ତିଆରି କରେ।

ଶ୍ରବଣ ଓସିକଲ୍ସ (ମଧ୍ୟ କାନରେ ଥିବା ଛୋଟ ହାଡ଼)

ଆମ ଶରୀରର ତିନୋଟି ଛୋଟ ହାଡ଼ ମଧ୍ୟ କାନରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଛୋଟ। ଏମାନଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଶବ୍ଦ କମ୍ପନକୁ ପ୍ରସାରିତ କରିବା ଯାହା କାନର ପରଦା ଭିତରକୁ ଭିତର କାନକୁ ପହଞ୍ଚେ। ଏହି ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଉଭୟ କାନରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଅର୍ଥାତ୍ ଗୋଟିଏ କାନରେ 3ଟି ଏବଂ ଉଭୟ କାନରେ 6ଟି।

ବେକରେ ହାଇଏଡ୍ ହାଡ଼

ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ହାଡ଼। କାରଣ ଏହି ହାଡ଼ ହାଡ଼ ଆମ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ହାଡ଼ ସହିତ ସିଧାସଳଖ ସଂଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। ଏହା ଭାସମାନ ପରି। ଏହି ଘୋଡା ନାଳ ଆକୃତିର ହାଡ଼ ବେକର ଆଗ ଭାଗରେ, ତଳ ପାଟି ଏବଂ ଥାଇରଏଡ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ମଧ୍ୟରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଦ୍ୱାରା ସ୍ଥାନରେ ରହିଥାଏ। ଏହି ହାଡ଼ ଆମକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, କଥା କହିବା ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଗିଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଏକମାତ୍ର।

ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ତମ୍ଭ - ଶରୀରର ମୁଖ୍ୟ ସ୍ତମ୍ଭ

ମେରୁଦଣ୍ଡ, କିମ୍ବା ମେରୁଦଣ୍ଡ, ଆମ ଶରୀରର ମୁଖ୍ୟ ଭାର ବହନକାରୀ ଅଂଶ। ଏହା ପରସ୍ପର ଉପରେ ସ୍ତବ୍ଧ ହୋଇଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ ହାଡ଼ (ମେରୁଦଣ୍ଡ) ର ଗଦାରୁ ଗଠିତ। ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ଆସୁଥିବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏହି ମେରୁଦଣ୍ଡ ଦେଇ ତଳକୁ ଚାଲିଯାଏ। ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏହି ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ।

ମେରୁଦଣ୍ଡ ସାଧାରଣତଃ 24ଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ, ସାକ୍ରମ ଏବଂ କୋସିକ୍ସ ଦ୍ୱାରା ଗଠିତ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ 5ଟି ଭାଗରେ ଭାଙ୍ଗିବା।

ଥୋରାସିକ୍ କେଜ୍ - ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସର ରକ୍ଷକ

ରିବ୍ କେଜ୍, କିମ୍ବା ରିବ୍ କେଜ୍, ଆମ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଭଳି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ। ଏଥିରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଜଡିତ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାତ ଗତିରେ ଜଡିତ କିଛି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଥାଏ।

ଅକ୍ଷୀୟ କଙ୍କାଳକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ରୋଗଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଆମର ମୁଖ୍ୟ ଢାଞ୍ଚା ବିଭିନ୍ନ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ। କିଛି ହେଉଛି ଅବନତିଶୀଳ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆମ ବୟସ ସହିତ ଘଟେ। ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ରୋଗ କିମ୍ବା ଦୁର୍ଘଟଣା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ।

• ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍: ଏହା ଏକ ପ୍ରକାରର ଗଣ୍ଠି ରୋଗ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୁଏ।
• ଆକ୍ସିଆଲ୍ ସ୍ପଣ୍ଡିଲୋମେଟାଫାଇସିଲ୍ ଡିସପ୍ଲାସିଆ: ଏହା ଏକ ଜେନେଟିକ୍ ରୋଗ ଯାହା ହାଡ଼ ବୃଦ୍ଧିରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରି ଛୋଟ ଉଚ୍ଚତା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• ତନ୍ତୁମୟ ଡିସପ୍ଲାସିଆ: ସୁସ୍ଥ ହାଡ଼ ବଦଳରେ ତନ୍ତୁମୟ ଟିସୁ ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଭଙ୍ଗୁର ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ସହଜରେ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ।
• ହାଡ଼ଭଙ୍ଗା: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ହାଡ଼ର ଘନତା ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ସାମାନ୍ୟ ପଡ଼ିଗଲେ ମଧ୍ୟ ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିଯିବା ସମ୍ଭବ ହୁଏ।
• ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍: ଏକ ରୋଗ ଯେଉଁଥିରେ ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ହାଡ଼ ବହୁତ ଭଙ୍ଗୁର ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ।
• ହାଡ଼ର ପେଜେଟ୍ସ ରୋଗ: ଏହି ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ବଡ଼ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆମେ ଆମର ଅକ୍ଷୀୟ କଙ୍କାଳକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବା?

ଆମ ଶରୀରର ଏହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଢାଞ୍ଚାକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​ରଖିବା ଆମର ଦାୟିତ୍ୱ। ଏଥିପାଇଁ ଆମେ କିଛି ସରଳ କାମ କରିପାରିବା।

• ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଭାର ଉଠାଇବା ଭଳି ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଉଭୟ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7 ଘଣ୍ଟା ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ। ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମର ଶରୀର ନିଜକୁ ମରାମତି କରିଥାଏ।
• ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଶରୀରର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ, ହାଡ଼ ଉପରେ, ବିଶେଷକରି ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼େ।
• କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ଡି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: କ୍ଷୀର, ଦହି ଏବଂ ପନିର, ଛୋଟ ମାଛ (ହାଡ଼ ସହିତ), ବାଦାମ ଏବଂ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଭଳି ଦୁଗ୍ଧଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ କ୍ୟାଲସିୟମରେ ଭରପୂର। ଭିଟାମିନ ଡି ପାଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ସକାଳର ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ସହିତ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା।
• ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଧୂମପାନ ହାଡ଼କୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଯାହା ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ।
• ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ: ହାଡ଼ ଘନତା ପରୀକ୍ଷା କରିବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବୟସ 65 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ।

ଆମର ଅକ୍ଷୀୟ କଙ୍କାଳ ଆମ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ, ଯାହା ଆମକୁ ସାରା ଜୀବନ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ। ତେଣୁ ଏହାର ଭଲ ଯତ୍ନ ନେବା ଆମର କର୍ତ୍ତବ୍ୟ।