ଆପଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ କି? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ଅଭାବ ବିଷୟରେ।

ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସାରା ଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କୁ କେତେବେଳେ ଏପରି ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲୁଛି, ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ହୋଇଯାଉଛି? କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ସବୁବେଳେ ପାଟିରେ ଘା’ ହେଉଛି କି? ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ଅଭାବ ହୋଇପାରେ। ଯଦିଓ ଅନେକ ଲୋକ ଏପରି ଭାବନ୍ତି ନାହିଁ, ଭିଟାମିନ୍ B12 ଆମ ଶରୀରର ସୁସ୍ଥ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ ଆଜି ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଭିଟାମିନ୍ B12 ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, ଏହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏହା କମ୍ ହେଲେ କ’ଣ ହୁଏ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ କ’ଣ କରାଯାଇପାରିବ।

ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଭିଟାମିନ୍ B12 ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଯାହାକୁ ଆମ ଶରୀର ନିଜେ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ ଏହାକୁ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ପରିପୂରକରୁ ପାଇବାକୁ ପଡିବ। ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ମୁଖ୍ୟତଃ ପ୍ରାଣୀଜାତ ଖାଦ୍ୟ, ଯେପରିକି ମାଂସ, ମାଛ, କ୍ଷୀର ଏବଂ ଅଣ୍ଡାରେ ମିଳିଥାଏ।

ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ଏକ ଜଳରେ ଦ୍ରବଣୀୟ ଭିଟାମିନ୍। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ଅଧିକ ପରିମାଣ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରାରେ ବାହାରକୁ ବାହାରିଯାଏ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଯକୃତ ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ପ୍ରାୟ ପାଞ୍ଚ ବର୍ଷ ପାଇଁ ସଂରକ୍ଷଣ କରିପାରିବ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ବି୧୨ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ଅଭାବ ହୋଇପାରେ। କାରଣ ଏହି ଭିଟାମିନରେ କୋବାଲ୍ଟ ନାମକ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଥାଏ, ଏହାକୁ କେତେକ ସମୟରେ କୋବାଲାମିନ୍ କୁହାଯାଏ। ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ବି୧୨ ସ୍ତର ସହଜରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଇପାରିବ।

ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ B12 ର କ’ଣ ଲାଭ ଅଛି?

ଆମ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କ’ଣ କରେ।

ରକ୍ତ, ହାଡ଼ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ

ଆମ ଶରୀରରେ DNA ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକା ଗଠନ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକା ସାରା ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରନ୍ତି। ଯଦି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ B12 ନ ଥାଏ, ତେବେ ଏହି ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକାଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗଠନ ହୁଏ ନାହିଁ ଏବଂ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ। ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ରକ୍ତହୀନତା ବୋଲି କହୁଛୁ। ଏହା ସହିତ, ଆମର କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ, ଅର୍ଥାତ୍ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ବିକାଶ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ B12 ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବି ଭିଟାମିନ, ବିଶେଷକରି ବି୧୨, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚରର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ। ତଥାପି, ଏହା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିର୍ଣ୍ଣାୟକ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇନାହିଁ ଯେ ବି ଭିଟାମିନ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହି ହାଡ଼ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ।

ଭଲ ଦୃଷ୍ଟି

ଯଦିଓ ଏହା ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍, ଭିଟାମିନ୍ B12 ଅଭାବ ଦୃଷ୍ଟି ନର୍ଭକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ, ଯାହା ଆଖିରୁ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଦୃଶ୍ୟ ସୂଚନା ବହନ କରେ। ଏହାକୁ ଅପ୍ଟିକ୍ ନ୍ୟୁରୋପାଥି କୁହାଯାଏ। ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ଏବଂ ଅନ୍ଧ ଦାଗ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ସ୍ମୃତି

ଯଦିଓ ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡ଼ିକ ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ କମ୍ ବି୧୨ ସ୍ତର ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସମ୍ପର୍କ ଦେଖାଇଛି, ତଥାପି ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୌଣସି ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ ଯେ ବି୧୨ ବଟିକା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଡିପ୍ରେସନ ଭଲ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରେ ବି୧୨ ସ୍ତର ପରୀକ୍ଷା କରିବା ଏବଂ ଯଦି ଏହା କମ୍ ଥାଏ ତେବେ ତାହାକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ସମସ୍ୟା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ଶରୀରର ଜୀବନଶକ୍ତି ଏବଂ ଚର୍ମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ

ଆପଣ ହୁଏତ ଅନେକ ଶକ୍ତି ପାନୀୟ ଦେଖିଥିବେ ଯେଉଁଥିରେ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଅଧିକ ଥାଏ ବୋଲି ପ୍ରଚାର କରାଯାଏ। ପ୍ରକୃତରେ, ଯଦି ଆପଣ B12 ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି , ତେବେ ଆପଣଙ୍କର B12 ସ୍ତରକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଥକ୍କାପଣ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ମିଳିପାରେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର B12 ସ୍ତର ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅଛି, ତେବେ ଅତିରିକ୍ତ B12 ନେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବ ନାହିଁ।

ବି୧୨ ଅଭାବରେ ଚର୍ମରେ କଳା ଦାଗ (ହାଇପରପିଗମେଣ୍ଟେସନ୍), ଧଳା ଦାଗ (ଭିଟିଲିଗୋ), ପାଟି ଘାଆ ଏବଂ ବ୍ରଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା କେଶ ଝଡ଼ିବାର କାରଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ନଖ ମାଟିଆ-ଧୂସର କିମ୍ବା ନୀଳ ରଙ୍ଗର ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ଏହା ବି୧୨ ଅଭାବର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

ଆମକୁ କେତେ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଆବଶ୍ୟକ?

ଆପଣଙ୍କ ବୟସ, ଖାଦ୍ୟପେୟ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଆବଶ୍ୟକ ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ପରିମାଣ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ସାଧାରଣ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଦୈନିକ ପରିମାଣ ନିମ୍ନରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସାରଣୀରେ ଦର୍ଶାଯାଇଛି।

B12 ପାଇବାର ଉପାୟ

• ଖାଦ୍ୟ: ଆପଣ ମାଂସ, ମାଛ, କୁକୁଡ଼ା, କ୍ଷୀର, ପନିର, ଦହି ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ଭଳି ପ୍ରାଣୀଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟରୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ B12 ପାଇପାରିବେ।
• ସୁଦୃଢ଼ ​​ଖାଦ୍ୟ: କିଛି ଜଳଖିଆ ଶସ୍ୟ, ପାଉଁରୁଟି ଏବଂ ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ କ୍ଷୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ B12 ମିଶାଯାଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଭେଗାନ୍/ନିରାମିଷ ଭୋଜନକାରୀ , ତେବେ ଆପଣଙ୍କର B12 ଅଭାବ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ, ଏହି ସୁଦୃଢ଼ ​​ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା B12 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• B12 ପରିପୂରକ: ଯଦି ଅଭାବ ଗୁରୁତର ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର B12 ବଟିକା ଲେଖି ପାରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ସବଲିଙ୍ଗୁଏଲ ଟାବଲେଟ୍, ଗିଳିବା ପାଇଁ ବଟିକା, କିମ୍ବା ନାକ ସ୍ପ୍ରେ ଆକାରରେ ଆସିଥାଏ।
• B12 ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ: ଯଦି ଅଭାବ ଗୁରୁତର ହୁଏ, କିମ୍ବା ଶରୀରରେ B12 ଶୋଷଣ କରିବାରେ ସମସ୍ୟା ହୁଏ (ଯେପରିକି, ଘାତକ ରକ୍ତହୀନତା), ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର B12 ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ବାକି ସମୟ ପାଇଁ ପ୍ରତି ଦୁଇରୁ ତିନି ମାସରେ ଏହି ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ନେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ଅଭାବ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବ

ଆମ ଶରୀରରେ B12 ଜମା ଥିବାରୁ, ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯିବା ପାଇଁ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଲାଗିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ଦେହ ହୁଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅଭାବ ଅଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ ଏବଂ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରାନ୍ତୁ।

ବି୧୨ ଅଭାବର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରାଯାଏ?

ଅଭାବର କାରଣ ଉପରେ ଚିକିତ୍ସା ନିର୍ଭର କରେ।

• ଖାଦ୍ୟପେୟ ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ: ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ମାଂସ, ମାଛ ଏବଂ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ ଯୋଗ କରିପାରିବେ। ଯେଉଁମାନେ କେବଳ ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ସେମାନେ B12 ପରିପୂରକ କିମ୍ବା ସୁଦୃଢ଼ ​​ଖାଦ୍ୟ ନେବା ଉଚିତ।
• ଅବଶୋଷଣ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ: କିଛି ଅଟୋଇମ୍ମ୍ୟୁନ୍ ରୋଗ, ଯେପରିକି ପର୍ନିସିୟସ୍ ଆନିମିଆ, ଶରୀରକୁ B12 ଅବଶୋଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଫ୍ୟାକ୍ଟର ନାମକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରୁ ବାଧା ଦିଏ। ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ, B12 ବଟିକା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନୁହେଁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଦେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ।
• କିଛି ଔଷଧ: ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ (ଯଥା, ଓମେପ୍ରାଜୋଲ, ଏସୋମେପ୍ରାଜୋଲ) ଏବଂ ମଧୁମେହ ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ ମଧ୍ୟ B12 ଶୋଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ B12 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।