କ’ଣ ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ନିରନ୍ତର ଥକ୍କା ହେବାର କାରଣ? (ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨) ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିବା!

ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଛୋଟ ଛୋଟ କାମ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କୁ କେତେବେଳେ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତିରେ ଟିକେ ଅଭାବ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣ ବହୁତ କିଛି ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି? ଯଦିଓ ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି, ଆଜି ଆମେ ଏକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ବହୁତ କଥା ହେଉନାହୁଁ, କିନ୍ତୁ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ। ତାହା ହେଉଛି ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨। ଏଥିରେ ଅଭାବ, ଅର୍ଥାତ୍ ଶରୀରରେ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ନ ପାଇବା, ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାଠାରୁ ଅନେକ ଜିନିଷକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତେଣୁ ଆଜି ଆମେ ଏ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ, ବହୁତ ସରଳ ଭାବରେ।

ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଭିଟାମିନ୍ B12, କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ କୋବାଲାମିନ୍ ବୋଲି କୁହନ୍ତି, ଏହା ଆମର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ, ଅର୍ଥାତ୍ ସ୍ନାୟୁର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ। ଆମ ଶରୀର ଏହାକୁ ନିଜେ ତିଆରି କରିପାରିବ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଆମେ ଏହାକୁ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ପରିପୂରକରୁ ପାଇବା ଉଚିତ।

ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଭିଟାମିନ୍ B12 ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ କ’ଣ କିଛି ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ:

• ଡିଏନଏ ଉତ୍ପାଦନ: ଏହା ଡିଏନଏ ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷରେ ମିଳୁଥିବା ଜେନେଟିକ୍ ସୂଚନା ଥାଏ।
• ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ପୁଷ୍ଟିକର କରିବା: ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ସୁସ୍ଥ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
• ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ: ଏହା ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟକୁ ଶକ୍ତି (ମେଟାବୋଲିଜିମ୍)ରେ ପରିଣତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କୁ ସାରା ଦିନ ଉର୍ଜାପୂର୍ଣ୍ଣ ରହିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
• ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକା ଉତ୍ପାଦନ: ସାରା ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରୁଥିବା ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକାର ସୁସ୍ଥ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମାଛର ଏକ ଖଣ୍ଡ), ଆମ ପେଟରେ ଥିବା ଏସିଡ୍ ସେହି ମାଛର ଏକ ଖଣ୍ଡରେ ଥିବା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଠାରୁ ଭିଟାମିନ୍ B12କୁ ପୃଥକ କରିଦିଏ। ତା’ପରେ, ଏହି ଭିଟାମିନ୍ B12 'ଇଣ୍ଟରିନ୍ସିକ୍ ଫ୍ୟାକ୍ଟର' ନାମକ ଏକ ବିଶେଷ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ମିଶିଯାଏ, ଯାହା ପେଟରେ ହିଁ ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଶୋଷିତ ହୁଏ। ଯଦି ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତେବେ ଆମେ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଅଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବା।

କାହାଠାରେ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଅଭାବ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ?

ସାଧାରଣତଃ, ଯେଉଁମାନେ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଅଭାବ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକଙ୍କର ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ।

ଯଦି ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ଥକ୍କାପଣ, ଆଳସ୍ୟ, ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସ ଏବଂ ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗରେ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେଇପାରେ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ

ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ସୁସ୍ଥ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ଆମକୁ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା ହ୍ରାସ କରିବା

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ B12 ଅଭାବ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କାରଣ B12 ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରୁଥିବା ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକା ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ସମୟରେ B12 ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବହୁତ ଭଲ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ B12 ପରିପୂରକ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଅଭାବ ନଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଶକ୍ତି କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନ ବହୁତ ବଢ଼ିଯାଏ ନାହିଁ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା

ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏକ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର୍ ଯାହା ଆମ ମନୋଭାବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ତେଣୁ, କମ୍ ବି୧୨ ସ୍ତର ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସମ୍ପର୍କ ରହିଛି। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଗୁରୁତ୍ୱ

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ଅଭାବ ସାଧାରଣ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଶିଶୁ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଯଦି ଗର୍ଭବତୀ ମାଆଙ୍କର ବି୧୨ ସ୍ତର କମ୍ ଥାଏ, ତେବେ ଶିଶୁର ନ୍ୟୁରାଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ତ୍ରୁଟି ଏବଂ କମ ଜନ୍ମ ଓଜନ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ। ଏହା ଗର୍ଭପାତ ଏବଂ ଅକାଳ ଜନ୍ମ ମଧ୍ୟ କରାଇପାରେ।

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, କିଛି ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଶିଶୁ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ଅଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଗର୍ଭଧାରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଭିଟାମିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ମୃତି

ଯଦିଓ ବୟସ ସହିତ ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସ ସାଧାରଣ, ଭିଟାମିନ୍ B12 ଅଭାବ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷ (ନ୍ୟୁରନ୍) ର ସଙ୍କୋଚନ (ମସ୍ତିଷ୍କ ଆଟ୍ରୋଫି) ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସ ଏବଂ ଡିମେନ୍ସିଆ ସହିତ ଜଡିତ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ B12 ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଧୀର କରିପାରେ।

ଆପଣ କିପରି ଭିଟାମିନ୍ B12 ପାଇପାରିବେ?

ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛୁ, ଆମେ ମୁଖ୍ୟତଃ ପ୍ରାଣୀ ଖାଦ୍ୟରୁ ଭିଟାମିନ୍ B12 ପାଇଥାଉ।

ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରାଣୀଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ପରିପୂରକ ବିଷୟରେ

ଭିଟାମିନ୍ B12 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ବଟିକା, ସବଲିଙ୍ଗୁଏଲ୍ ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ନାଜାଲ୍ ଜେଲ୍ ଆକାରରେ ଉପଲବ୍ଧ। ଗୁରୁତର ଅଭାବ ପାଇଁ, ଡାକ୍ତରମାନେ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଦେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।

ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ, ଏବଂ ଯଦି ଅଛି, ତେବେ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଏବଂ କେତେ ପରିମାଣର ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟକ୍ତି। ସେ ଆପଣଙ୍କର B12 ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ସେହି ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ। କେବେବି ନିଜ ଇଚ୍ଛାରେ ଭିଟାମିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଆମକୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଆବଶ୍ୟକ?

ବୟସ ଅନୁସାରେ ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ଦୈନିକ ଆବଶ୍ୟକତା ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଏହି ପରିମାଣ ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ (mcg) ରେ ମପାଯାଏ।

ସାଧାରଣତଃ, ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଶରୀର କେବଳ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣକୁ ଶୋଷିତ କରେ ଏବଂ ବାକି ପରିମାଣକୁ ପରିସ୍ରାରେ ବାହାର କରିଦିଏ, ତେଣୁ ଏହା ଅଧିକ କ୍ଷତି କରିବ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଅଧିକ ମାତ୍ରା ନେବା ଦ୍ୱାରା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ବାନ୍ତି, ଡାଇରିଆ ଏବଂ ହାତଗହଳିରେ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ଭଳି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, B12 ପରିପୂରକ କିଛି ଔଷଧ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିପାରେ, ଯେପରିକି ମେଟଫର୍ମିନ୍, ଯାହା ମଧୁମେହ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ତେଣୁ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।