ଆପଣଙ୍କ ଗଳାରେ ଗଣ୍ଠି ଅଛି କି? ଏହି ତଥାକଥିତ ଗ୍ଲୋବସ୍ ସେନସେସନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ (ଗ୍ଲୋବସ୍ ସେନସେସନ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ)

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଗଳାରେ କିଛି ଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା କିଛି ଫସି ରହିଛି? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ ଗିଳି ଦିଅନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହା କୌଣସି ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କେବଳ ବସିଥାନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହା ହୋଇପାରେ। ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ, ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଗଳାରେ କିଛି ଫସି ନଥାଏ। ଏହାକୁ ଆମେ ଔଷଧରେ ଗ୍ଲୋବସ୍ ସେନସେସନ୍ କିମ୍ବା ଗ୍ଲୋବସ୍ ଫାରିଞ୍ଜିୟସ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଘଟଣା ଯାହାକୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନର କୌଣସି ସମୟରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ।

ଏହି ଭାବନା କାହିଁକି ଘଟେ? (ଗ୍ଲୋବସ୍ ସେନସେସନ୍ ବୁଝିବା)

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଗ୍ଲୋବସ୍ ସେନସେସନ୍ ହେଉଛି ଗଳାରେ ଏକ ଗଣ୍ଠି, ବଲ୍ କିମ୍ବା କିଛି ଫସି ରହିଥିବାର ଅନୁଭବ, ଯେତେବେଳେ ପ୍ରକୃତରେ ଏଥିରେ କିଛି ନଥାଏ। ଏହାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ପାନୀୟ ଗିଳିବାରେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ । ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଯାହା ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଅନ୍ୟ ଗୁରୁତର ରୋଗଠାରୁ ପୃଥକ କରେ।

ଯଦିଓ ଏହାର କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ମିଳିନାହିଁ, ତଥାପି ଏହା ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ ଅନେକ କାରଣ ମୁଖ୍ୟତଃ ଦାୟୀ।

• ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା: ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଏହି ଭାବନାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଉ, ଆମ ଗଳା ଏବଂ ବେକର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ। ସେତେବେଳେ ଏହି ଟାଣ ଅନୁଭବ ଆସେ।
• ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋସୋଫେଜିଆଲ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ରୋଗ (GERD): କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ପେଟ ଏସିଡ୍ ପୁଣି ଗଳା ଭିତରକୁ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଗଳାର ନାଜୁକ ଟିସୁ ଫୁଲିଯାଏ ଏବଂ ଟାଣ ଅନୁଭବ ହୁଏ।
• ଗଳା ମାଂସପେଶୀର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: କେତେକ ସମୟରେ ଗଳା ମାଂସପେଶୀର କାମ କରିବାର ପଦ୍ଧତିରେ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ଏହି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି, ଏହି ଅବସ୍ଥା ସାଧାରଣତଃ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ଅସହଜ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଏହି ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଗଳା ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ

ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ମୁଖ୍ୟ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଗଳା, ବେକ ଏବଂ ଜାବାରେ ଥିବା ଟାଣ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଢିଲା କରିବା। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଶୀଘ୍ର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ, ସଚେତନ ଭାବରେ ଏବଂ ସହଜରେ କରନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଟିକେ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

୧. ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ ସଂଶୋଧନ ବ୍ୟାୟାମ

ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ, ବେକ ଏବଂ ଗଳା ଉପରେ ଚାପ କମ କରିବ। ଆପଣ ଏହା ବସି କିମ୍ବା ଠିଆ ହୋଇ କରିପାରିବେ।

• ପଦକ୍ଷେପ ୧: ପ୍ରଥମେ, ସିଧା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ କେହି ଜଣେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରୁ ଏକ ରଶି ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପରକୁ ଟାଣି ନେଉଛନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ବେକ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିକୁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଏବେ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ଏକ ଚେୟାରରେ ଆରାମରେ ବସନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ବାମ କାନକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ କାନ୍ଧ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଥଣ୍ଟକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ବୁଲାନ୍ତୁ।
• ପଦକ୍ଷେପ ୩: ଏବେ, ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ କାନ ଏବଂ ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଉପରେ ପଡ଼ିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ପୁଣି ଆଗକୁ ବୁଲନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଥଣ୍ଟକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖକୁ ଆଣନ୍ତୁ।

ଏହା ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବେକ କଠିନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

୨. କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

ପୋଜିସନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ଆହୁରି ଆରାମ ପାଇବ।

• ପଦକ୍ଷେପ ୧: ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ କାନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ୫-୧୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ପାଞ୍ଚ ଥର କରନ୍ତୁ।
• ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଏବେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ତିନିଥର କରନ୍ତୁ।
• ପଦକ୍ଷେପ 3: ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ପୁଣି ଥରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏଥର ଉପରକୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆଗକୁ ବଢ଼ନ୍ତୁ। 5-10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ତୁରନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଦବାନ୍ତୁ।

ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ପାଞ୍ଚ ଥର କରନ୍ତୁ।

3. ଚୋବାଇବା ବ୍ୟାୟାମ

ଏହା ଅଣ୍ଟା ଚାରିପାଖରେ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ମଜାଦାର ଏବଂ ଉପଯୋଗୀ ବ୍ୟାୟାମ।

• ପଦକ୍ଷେପ ୧: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଟିରେ ଏକ କଠିନ ଟଫି ଅଛି।
• ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଏକ ପ୍ରକୃତ ଟଫି ଚୋବାଇବା ପରି, ସେହି କାଳ୍ପନିକ ଟଫିକୁ ଆଗକୁ, ପଛକୁ, ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଜିଭ, ଓଠ ଏବଂ ପାଟି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ପଦକ୍ଷେପ ୩: ଏହି ଗତିବିଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକେ ବଡ଼ ଏବଂ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ କରନ୍ତୁ। ବଡ଼ ବୃତ୍ତରେ ପାଟିର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ।

ଏହା ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ଥରେ କରନ୍ତୁ।

୪. ଜାଇ ମାରିବା ବ୍ୟାୟାମ

ଏହା ଏକ ଅତି ସରଳ କାମ ଯାହା ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ କରିପାରିବେ। ଏହା ପାଟି ଏବଂ ଗଳାକୁ ଆରାମ ଦିଏ।

• ପଦକ୍ଷେପ ୧: ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
• ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁକୁ ବଡ଼ କରି ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଇଛନ୍ତି। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଏବଂ ଗଳାରେ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବେ।
• ପଦକ୍ଷେପ ୩: ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମକୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ପଡିବ, ତୁମେ ଏହା କରିପାରିବ।

୫. ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ

ଏଥିପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଚେୟାର ଖୋଜନ୍ତୁ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଏବଂ କୋରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ଦେବା।

• ପଦକ୍ଷେପ ୧: ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏବେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆଗକୁ ଆସୁଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏହା ସହିତ ଉପରକୁ ଉଠି ପଡ଼ୁଛି।
• ପଦକ୍ଷେପ ୨: ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରାମ କରନ୍ତୁ।
• ପଦକ୍ଷେପ 3: ତା'ପରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ନିଶ୍ୱାସ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସରୁ ବାହାରୁଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଏବଂ ହାତ ପୁଣି ଭିତରକୁ ଯିବ।

ଏହା ଏକ କ୍ଳାନ୍ତିକର ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ଯେତେଥର ଆରାମଦାୟକ ମନେ କରିବେ ସେତେଥର କରିପାରିବେ।

ସୁରକ୍ଷା ବିଚାର

ଯେହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ବେକ ସହିତ ଜଡିତ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବହୁତ ଧୀରେ ଏବଂ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଭାବରେ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ହଠାତ୍ ବେକ ହଲାଇବା କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ମୋଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ କରନ୍ତୁ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ କେବଳ ହାଲୁକା ଟେନସନ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ।

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାରଣ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।