କ୍ରିକେଟ୍ ଖେଳୁଥିବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ବଲ ମାରିବା ପାଇଁ ହାତ ଉଠାଇଲେ ଆପଣ କେବେ କାନ୍ଧରେ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? କିମ୍ବା, କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ହାଡ଼ରୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବିରକ୍ତ ହୋଇଛନ୍ତି କି? କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ଆମ ସନ୍ଧି ଭିତରେ କାର୍ଟିଲେଜରେ ଏକ ଅଂଶରେ ଛିଣ୍ଡି ପଡ଼ିପାରେ। ଚିକିତ୍ସା ବିଜ୍ଞାନରେ, ଆମେ ଏହାକୁ "ଲାବ୍ରମ୍ ଟିଅର୍" ବୋଲି କହିଥାଉ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ଲାବ୍ରମ୍ ରେ ଛିଣ୍ଡି ପଡ଼ିବା। ଏହି ନାମ ଶୁଣି ଅନେକ ଲୋକ ଭୟଭୀତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସୂଚନା ଦିଆଯାଏ ଏବଂ ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ଲାବ୍ରମ୍ କ'ଣ?

ଆମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ସନ୍ଧିକୁ ବଲ୍-ଏଣ୍ଡ-ସକେଟ ସନ୍ଧି ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହି ସନ୍ଧିରେ ଥିବା ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ଘଷିବାରୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏବଂ ସନ୍ଧିକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ, ସେହି କପ୍ ଚାରିପାଖରେ କାର୍ଟିଲେଜର ଏକ ଦୃଢ଼ ବଳୟ ଅଛି। ସେହି ବଳୟକୁ ଲାବ୍ରମ୍ କୁହାଯାଏ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ କାର ଦ୍ୱାରରେ ରବର ବିଡିଂ ପରି। ଏହା ଫ୍ରେମ୍ ପରି ଦ୍ୱାରକୁ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ସ୍ଥାନରେ ରଖେ, ଯେତେବେଳେ ଲାବ୍ରମ୍ ଆମ ସନ୍ଧିର ବଲ୍ କୁ କପ୍ ଭିତରେ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ଲାବ୍ରମ୍ ଖେଳ ସମୟରେ, ଦୁର୍ଘଟଣାରେ କିମ୍ବା ବୟସ ସହିତ ଘଟୁଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ଛିଣ୍ଡିପାରେ।

କାନ୍ଧରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଲାବ୍ରମ୍ ଛିଦ୍ର ଅଛି।

ସ୍ଲାପ୍ ଛିଣ୍ଡା: ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଲାବ୍ରମର ଉପର ଅଂଶ ଛିଣ୍ଡା ହୋଇଯାଏ।
ବ୍ୟାଙ୍କାର୍ଟ ଛିଣ୍ଡିବା: ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଲାବ୍ରମର ଆଗ, ତଳ ଅଂଶ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ।

ସମାନ ଭାବରେ ହିପ୍ ସନ୍ଧିରେ ଲାବ୍ରମ୍ ଛିଣ୍ଡିପାରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କିଛି ମାସରୁ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ତେଣୁ, ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଧର୍ଯ୍ୟବାନ ହେବାକୁ ପଡିବ।

ଲାବ୍ରମ୍ ଛିଦ୍ରର ପ୍ରକାର	ପ୍ରଭାବିତ ଗଣ୍ଠି	ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା
ଛିଣ୍ଡା ଛିଣ୍ଡା	କାନ୍ଧ	କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିର ଲାବ୍ରମର ଉପର ଭାଗରେ ଏକ ଛିଣ୍ଡି, ଯାହା ଆଗରୁ ପଛକୁ ପୃଥକ ହୋଇଛି।
ବ୍ୟାଙ୍କାର୍ଟ ଲୁହ	କାନ୍ଧ	କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିର ଲାବ୍ରମର ଆଗ ତଳ ଧାର ଛିଣ୍ଡିଯିବା।
ହିପ୍ ଲାବ୍ରାଲ୍ ଟିଅର୍	ନିତମ୍ବ	ଅଣ୍ଟା ଗଣ୍ଠି ଚାରିପାଖରେ ଲାବ୍ରମ୍ କାର୍ଟିଲେଜ୍ ଛିଣ୍ଡିଯିବା।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ରୋଗ ଅଛି ବୋଲି ସନ୍ଦେହ ହୁଏ, ତେବେ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପାଇଁ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ । ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇବେ।

ଛିଣ୍ଡିଯାଇଥିବା ହିପ୍ ଲାବ୍ରମ୍‌ରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ

ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।

୧. ଏକକ-ପାଦ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ। ପ୍ରଥମେ କୌଣସି ଓଜନ ବିନା ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ପଦକ୍ଷେପ ୧: ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ନିତମ୍ବ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଲଗା ରଖି ସିଧା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ବହୁତ ହାଲୁକା ଓଜନ (ହାଲୁକା ଡମ୍ବେଲ କିମ୍ବା କେଟାଲବେଲ) ଧରନ୍ତୁ। ଗୋଡକୁ ସେହି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଟିକେ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଏବେ ଅଣ୍ଟା ପାଖରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ। ଓଜନଯୁକ୍ତ ହାତ ତଳକୁ ଗଲେ, ପଛ ଗୋଡକୁ ସିଧା ପଛକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ଗୋଡକୁ ତଳେ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ପଛ ଗୋଡର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ 3: ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ 12-20 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୪: ଏବେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମଧ୍ୟ ସମାନ କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଦିନ, ୨-୩ ସେଟ୍ ପାଇଁ ଏହା କରନ୍ତୁ।

୨. ଆଗକୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଚାଲିବା ବ୍ୟାୟାମ

ଏହା ହିପ୍ ସନ୍ଧିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ସହନଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।

ପଦକ୍ଷେପ ୧: ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖନ୍ତୁ। ଏବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ସାମାନ୍ୟ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପୋଜିସନରେ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୨: ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ବସି, ୧୫-୨୦ ଫୁଟ ଆଗକୁ ଚାଲ। ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ।
ପଦକ୍ଷେପ 3: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 15-20 ଫୁଟ ଚାଲନ୍ତୁ। 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୪: ଏବେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସମାନ ଭାବରେ ଚାଲନ୍ତୁ। ଏହା ୨-୩ ସେଟ୍ ପାଇଁ କରନ୍ତୁ।

୩. ମୃତ ବଗ ବ୍ୟାୟାମ

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଉପରେ କୌଣସି ଚାପ ନ ପକାଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ପଦକ୍ଷେପ ୧: ତଳେ ମୁହଁ ଉପରକୁ କରି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ୯୦ ଡିଗ୍ରୀକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ଉଭୟ ହାତକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ହାତକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ 3: ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଏବଂ ହାତ ସହିତ ସମାନ କରନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୪: ପ୍ରତି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ୧୨-୨୦ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତିର ୩ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।

ଫାଟିଯାଇଥିବା କାନ୍ଧ ଲାବ୍ରମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ

କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣ ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ।

୧. କ୍ରସ୍ ବଡି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଟାଣ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣି ଦେବ।

ପଦକ୍ଷେପ ୧: ଆପଣଙ୍କ କଡ଼କୁ ପଡ଼ି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ତଳ କାନ୍ଧ ଏବଂ କହୁଣୀକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଏବେ ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ୟ ହାତ ସହିତ, ତଳ ହାତର କହୁଣୀକୁ ଧରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ଟାଣନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ପଛ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ। ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ 3: ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମଧ୍ୟ ସମାନ କରନ୍ତୁ। ଏହା ପ୍ରତିଦିନ, ସକାଳେ ଏବଂ ରାତିରେ କରନ୍ତୁ।

୨. କାନ୍ଧ ବାଙ୍କିବା ବ୍ୟାୟାମ

ଏହା କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ଫାଟିଯାଇଥିବା ଲାବ୍ରମ୍ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ।

ପଦକ୍ଷେପ ୧: ଆପଣଙ୍କ କଡ଼କୁ ପଡ଼ି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଉପର ହାତରେ ଏକ ହାଲୁକା ଡମ୍ବେଲ ଧରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଏବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୩: ଏହାକୁ ୧୨-୨୦ ଥର କରନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୪: ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏହା ଦୋହରାନ୍ତୁ। ୨-୩ ସେଟ୍ କରିବା ଭଲ।

୩. ତୀରଗତ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ

ଏହା ରୋଟେଟର କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ପଦକ୍ଷେପ ୧: ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ପ୍ରାନ୍ତକୁ ଅଣ୍ଟା ସ୍ତରରେ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ସ୍ଥାନରେ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୨: ବିପରୀତ ହାତର ଆଗ ପକେଟ ପାଖରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ରଖି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ 3: ଏବେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତକୁ ଶରୀର ଉପରେ ବାହାରକୁ ଘୂରାନ୍ତୁ। 1-2 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଆସନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୪: ୧୨-୨୦ ଥର କରନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୫: ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏହା ଦୋହରାନ୍ତୁ। ୩ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ଲାବ୍ରମ୍ ଟିୟର ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗତିବିଧିକୁ ସୀମିତ କରେ ଏବଂ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଏ, ତେଣୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଯନ୍ତ୍ରଣା ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ତୀକ୍ଷ୍ଣ, ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।"କୌଣସି କଷ୍ଟ ନାହିଁ, କୌଣସି ଲାଭ ନାହିଁ" ଏହି କଥାଟି ଏଥିରେ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ନୁହେଁ।
ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ ବହୁତ କିଛି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଆଇସ୍ ପ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ (ଯଥା NSAIDs) ବ୍ୟବହାର କରି ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଉପଶମ ପାଉନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସମୟ ନଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ପୁଣି ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ । ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ପଠାଇବେ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ଲାବ୍ରମ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଟିଲେଜ ରିଙ୍ଗ ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ସନ୍ଧିକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଏହା ଖେଳ ଦୁର୍ଘଟଣା, ପଡ଼ିଯିବା କିମ୍ବା ବୟସ ହେତୁ ଛିଣ୍ଡିପାରେ। ଧର୍ଯ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ।
ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ କିମ୍ବା ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ପୁଣି ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।