ଏମିତି ଦିନ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ ନାହିଁ? ଆପଣଙ୍କର ସମଗ୍ର ଶରୀର ଖାଲି ଲାଗୁଛି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କିଛି ଭାରୀ ପଡ଼ିଛି। ଆପଣ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ କଥା ହେବାକୁ କିମ୍ବା ହସିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଇଚ୍ଛା ହେଉନାହିଁ, ନିଜକୁ ଧୋଇବା କିମ୍ବା ନୂତନ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ତ ଦୂରର କଥା। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଏପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଏହା ଏପରି ଏକ ବିଷୟ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ନୀରବରେ କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆମକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ।
ଡିପ୍ରେସନ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡିପ୍ରେସନ, କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ମେଜର୍ ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (MDD) ବୋଲି କୁହନ୍ତି, ଏହା ଏକ ମନୋଭାବ ବ୍ୟାଧି। ଏହା କେବଳ ଦୁଃଖ କିମ୍ବା ବିରକ୍ତି ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ରାସାୟନିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରେ।
ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ଖାଇବା, ଶୋଇବା ଏବଂ କାମ କରିବା ଭଳି ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଆସନ୍ତୁ ଶୁଣିବା ଆମେରିକାରେ ବିଶ୍ୱର ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରହୁଥିବା ଇମାଡେ ନାମକ ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କ ଅଭିଜ୍ଞତା। ସେ ପିଲାଦିନରୁ ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ। ଯେତେବେଳେ ସେ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟରେ ପଢ଼ୁଥିଲେ ସେତେବେଳେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇଯାଇଥିଲା।
"ମୁଁ ବକ୍ତୃତା ଦେବାକୁ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ପାରୁନଥିଲି। ନିଜକୁ ଧୋଇବା କିମ୍ବା ଠିକ୍ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା କଷ୍ଟକର ଥିଲା। ମୁଁ ନ ଧୋଇଥିବା, କୁଞ୍ଚିତ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧି କ୍ଲାସକୁ ଯାଉଥିଲି। ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ମଧ୍ୟ ମୋ ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ପ୍ରୟାସ ଥିଲା। ମୁଁ ନିଜ ଭିତରେ କୌଣସି ମୂଲ୍ୟ ଅନୁଭବ କରୁ ନଥିଲି, ମୁଁ ସବୁବେଳେ କାନ୍ଦୁଥିଲି। ମୁଁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଥିଲି ଯେ ବଞ୍ଚିବାର କୌଣସି ଅର୍ଥ ନାହିଁ।"
ଆମ ଦେଶରେ କେତେ ଜଣ ଏହି କାହାଣୀ ସହିତ ପରିଚିତ? ଡିପ୍ରେସନ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ। ଏହା ଆମ ସମଗ୍ର ଜୀବନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି, ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ନ ଦେଇ ଭଲ ଭାବରେ ବଞ୍ଚିପାରିବା।
ଏହା କ’ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ ଦୁଃଖ? ନା ଏହା ଡିପ୍ରେସନ?
ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ଜୀବନରେ ଏପରି କିଛି ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ସେହି ଦୁଃଖ ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ମାସ ଧରି ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ୍ୟାହତ କରିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଡିପ୍ରେସନ୍ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଚାର୍ଟଟି ଦେଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ବୁଝିପାରିବେ।
| ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ | ସାଧାରଣ ଦୁଃଖ | କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍ |
|---|---|---|
| ସମୟ ସୀମା | ଏହା କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ କମିଯିବ। | ଲଗାତାର ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ, ଦିନରେ ଅଧିକ ସମୟ ଅଛି। |
| ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ | କାମକୁ ଯିବା ଏବଂ ଖାଇବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କମ୍ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ। | ଏହା ପ୍ରାୟତଃ କାମ, ପାଠପଢ଼ା ଏବଂ ପାରିବାରିକ ଜୀବନକୁ ବ୍ୟାହତ କରେ। |
| କାରଣ | ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ଥାଏ (ଯଥା ପରୀକ୍ଷା, ଝଗଡ଼ା)। | ଏହା କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। |
| ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ | ଯେତେବେଳେ କିଛି ଖୁସିର ଘଟଣା ଘଟେ, ତୁମେ ତୁମର ଦୁଃଖକୁ ଭୁଲି ଯାଇ ଖୁସି ହୋଇପାରିବ। | କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଆନନ୍ଦ ଅନୁଭବ ନ କରିବା, ଅନିଦ୍ରା/ଅଧିକ ନିଦ୍ରା, ଭୋକ ନ ଲାଗିବା/ଅଧିକ ଖାଇବା, ମୂଲ୍ୟହୀନ ଅନୁଭବ କରିବା। |
| ଜୀବନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଜୀବନକୁ ଶେଷ କରିବାର ଚିନ୍ତାଧାରା ବହୁତ କମ ଆସିଥାଏ। | ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମହତ୍ୟା କିମ୍ବା ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା ଆସିପାରେ। (ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି!) |
ଏହା ମଧୁମେହ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ପରି।
ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ଯାହା ଆମକୁ ବୁଝିବାକୁ ପଡିବ। ଯେତେବେଳେ କାହାକୁ ମଧୁମେହ ହୁଏ, ଆମେ ତାଙ୍କୁ କହୁନାହୁଁ, "ଏହା ସେମାନଙ୍କ ମନରେ ଏକ ଯୋଜନା, ଟିକେ ଚେଷ୍ଟା କର ଏବଂ ଭଲ ହୁଅ," ଠିକ୍ ନା? ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଏହା ଶରୀରର ଏକ ରୋଗ। ଆମେ ସ୍ୱୀକାର କରୁଛୁ ଯେ ଏଥିପାଇଁ ଜୀବନବ୍ୟାପୀ ଔଷଧ, ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ।
ଡିପ୍ରେସନ ମଧ୍ୟ ସମାନ। ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱବିଦମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଥରେ ଗମ୍ଭୀର ଡିପ୍ରେସନର ଶିକାର ହୋଇଥାଆନ୍ତି, ତେବେ ତାଙ୍କର ଏହା ପୁନର୍ବାର ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଯଦି ସେ ଏହା ତିନି ଥରରୁ ଅଧିକ ଥର କରିଥାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆମ ଜୀବନର ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆମ ସହିତ ରହିପାରେ।
କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁବେଳେ ଦୁଃଖିତ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି, ମଧୁମେହ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ପରି, ଡିପ୍ରେସନକୁ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ।ଏହା ବଞ୍ଚିବା ଶିଖିବା ବିଷୟରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସେହି ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବେ, ଆପଣ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ ହେବାକୁ ରୋକିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସାଧାରଣ, ସୁଖୀ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।
ତେବେ ଆମେ କ’ଣ କରିବା? ଆମେ ଏହା ସହିତ କିପରି ବଞ୍ଚିବା?
ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର ସଫଳତାର ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପଦକ୍ଷେପ ଅଛି।
୧. ଗ୍ରହଣ ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ ଲୋଡିବା
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥା ବୋଲି ସ୍ୱୀକାର କରିବା ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ଲୋଡ଼ନ୍ତୁ। ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ଯେପରି ଆପଣଙ୍କୁ ଜ୍ୱର ହେଲେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ, ସେହିପରି ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। ଆପଣ ଜଣେ ସାଧାରଣ ପ୍ରାକ୍ଟିସନର (GP)ଙ୍କୁ ଦେଖା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଜଣେ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଯାଇପାରିବ।
ଦୟାକରି ମନେରଖନ୍ତୁ: ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଔଷଧ ଦୋକାନକୁ ଯାଇ ଔଷଧ ମାଗନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା, ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା କରିବା।
୨. ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା
ଡିପ୍ରେସନର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଏକାଠି ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
- ଔଷଧ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଭଳି ଔଷଧ ଲେଖିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରର ସନ୍ତୁଳନ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରି କାମ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ନିଶା ଔଷଧ ନୁହେଁ।
- ମନୋଚିକିତ୍ସା / ପରାମର୍ଶ: ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ପାଇପାରିବେ।
୩. ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ
ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଔଷଧ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି କିଛି କରନ୍ତୁ।
- ନିଦ: ଏକା ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ଖାଦ୍ୟ: ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
- ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ: ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝନ୍ତି, ଭଲ ପାଆନ୍ତି ଏବଂ ଏକା ରୁହନ୍ତି ନାହିଁ।
ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ କଣ କରିବେ?
ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଜଣାଶୁଣା କାହାକୁ ଆତ୍ମହତ୍ୟା କରିବାର ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସୁଛି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି। ଗୋଟିଏ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ପରିବାରର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣ କଲମ୍ବୋ ନ୍ୟାସନାଲ ହସ୍ପିଟାଲର ନ୍ୟାସନାଲ ପଏଜନ ଇନଫର୍ମେସନ ସେଣ୍ଟର (ଟେଲିଫୋନ ନମ୍ବର ୦୧୧୨୬୮୬୧୪୩) କୁ ମଧ୍ୟ କଲ୍ କରିପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଡିପ୍ରେସନ୍ କୌଣସି ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା କଳ୍ପନାର କାଳ୍ପନିକ ଚିତ୍ର ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ରୋଗ ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ।
- ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ଶ୍ରୀଲଙ୍କା ଏବଂ ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ, ଏବଂ ସେମାନେ ଏହାକୁ ସଫଳତାର ସହିତ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତି।
- ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ କେବେବି ଲଜ୍ଜିତ କିମ୍ବା ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ସାହସିକ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହା ଆପଣ ନେଇପାରିବେ।
- ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା (ଔଷଧ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ) ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା ଡିପ୍ରେସନକୁ ବହୁତ ସଫଳତାର ସହିତ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ।
- ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଜଣାଶୁଣା କାହାକୁ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଗୋଟିଏ ଜୀବନ ବଞ୍ଚାଇପାରେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |