ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? (କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ) ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ ଦିଆଯାଇଛି।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ରିପୋର୍ଟ ପଢିବେ ଏବଂ ଡାକ୍ତର କହିଲେ, "ତୁମର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଟିକେ ଅଧିକ ଅଛି," ଆପଣ ଟିକେ ଭୟଭୀତ ହୋଇଗଲେ କି? ନା "କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣି ଆପଣ ହୃଦଘାତ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି? ପ୍ରକୃତରେ, ଅନେକ ଲୋକ ଅଯଥାରେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆମେ ଏହାକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝିବା, ତେବେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏତେ କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏ ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ଚର୍ବି ଭଳି ପଦାର୍ଥ। ଏହା ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷ ପାଇଁ, ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ତିଆରି କରିବା ଭଳି ଅନେକ ଜିନିଷ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କେବଳ ଖରାପ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ସେତେବେଳେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଏହା ଶରୀରରେ ଅତ୍ୟଧିକ ହୋଇଯାଏ।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉ, ଆମକୁ ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ।

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଲେ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ହୁଏ?

ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ଥିବା ପାଣି ପାଇପ୍ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ସମୟ ସହିତ, ପାଇପ୍ ଗୁଡ଼ିକ ମାଟି ଏବଂ କଳଙ୍କିରେ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ଠିକ୍ ନା? ସେହିପରି, ଯେତେବେଳେ "ଖରାପ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (LDL) ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏହା ଆମର ରକ୍ତବାହୀର କାନ୍ଥରେ ଜମା ହୁଏ। ଆମେ ଏହାକୁ "ପ୍ଲେକ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଯେତେବେଳେ ଏହି ଉପାୟରେ ହୃଦୟକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ କମିଯାଏ, ଆପଣ ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା (ଆଞ୍ଜାଇନା) ପାଇପାରନ୍ତି। ଯଦି, ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଭାବରେ, ଏହି ପ୍ଲାକ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଫାଟିଯାଏ, ଏକ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧି ଧମନୀକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅବରୋଧ କରିଦିଏ, ତାହାକୁ ଆମେ ହୃଦଘାତ ବୋଲି କହିଥାଉ। ସେଥିପାଇଁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ 5ଟି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ଏହି ବିପଦକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବା।

1. ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଫଳାଫଳ ପାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜିପିଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ବୟସ, ଓଜନ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା (ଯେପରିକି ମଧୁମେହ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ), ଏବଂ ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଜିପି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ। ତାଙ୍କ ସହିତ ସବୁକିଛି ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଭଲ ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ।

୨. ଆପଣ କଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ଆମେ ଯାହା ଖାଉ ତାହା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସାମିଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

• ଓଟ୍ସ, ବାର୍ଲି ଏବଂ ବାଜରା ଭଳି ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଶସ୍ୟ।
• ବାଦାମ ଯେପରିକି ବାଦାମ, ବାଦାମ। କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଖାଅ ନାହିଁ, ଦିନକୁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ମୁଠାଏ ଯଥେଷ୍ଟ।
• ସାଲମନ, ମ୍ୟାକେରେଲ ଏବଂ ସାର୍ଡିନ ଭଳି ତେଲିଆ ମାଛ। ଏହି ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ଓମେଗା-3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ହୃଦୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
• ସୋୟାରୁ ତିଆରି ଟୋଫୁ ଭଳି ଖାଦ୍ୟ।
• ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ତାଜା ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

ଏହା ସହିତ, ଯଥାସମ୍ଭବ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ:

• ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ - ଯେପରିକି ସସେଜ୍ ଏବଂ ମିଟବଲ।
• ଡିପ୍-ଫ୍ରାଏଡ୍ ଖାଦ୍ୟ, ବିଶେଷକରି ଯାହା ପାମ୍ ତେଲ ଭଳି ଅଧିକ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଥିବା ତେଲରେ ଭାଜା ହୋଇଥାଏ।
• ବେକେରୀ ଉତ୍ପାଦ, କେକ୍ ଏବଂ ବିସ୍କୁଟ ଭଳି ଚିନି ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ଅଧିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ।

୩. ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଧୂମପାନ ଛାଡିଦିଅ।

ଧୂମପାନ ଆପଣଙ୍କର "ଭଲ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (HDL) ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ।। HDL ହେଉଛି ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ ଛାଡିଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କର HDL ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରିବ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ସମଗ୍ର ଶରୀର ପାଇଁ ଏହାର ଲାଭ ଅସୀମ।

୪. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟିକିଏ ହଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ!

ତୁମକୁ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଯଥେଷ୍ଟ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା:

• ଶରୀରର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ।
• ଏହା ହୃଦରୋଗର ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା, ଯେପରିକି ମଧୁମେହ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (LDL) ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ।
• ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (HDL) ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

୫. ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

କେତେକ ସମୟରେ, କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ (ଯେପରିକି ଷ୍ଟାଟିନ୍) ଲେଖିପାରନ୍ତି ।

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଭୟ କରିବାର ବିଷୟ ନୁହେଁ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ବିଷୟ। ଏହି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଜି ହିଁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।