କେତେବେଳେ ଖରାପ, ଅନ୍ଧକାର ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, ନୁହେଁ କି? କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାଠାରୁ ମଧ୍ୟ ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ଧୀରେ ଧୀରେ, ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରେ, ଆପଣ ବାସ୍ତବତାକୁ ଦେଖିବାର ଉପାୟକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ ଏବଂ ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱକୁ ଅନ୍ଧାର ଦେଖାଯାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାନସିକ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବା। ତାହା ହେଉଛି 'କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଥେରାପି'।
ଏହି କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଥେରାପି କ’ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, 'କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଥେରାପି' ହେଉଛି କଥାବାର୍ତ୍ତା ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଏକ ପ୍ରକାର ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ "ଟକ୍ ଥେରାପି" ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା, ଭାବନା ଏବଂ ଆଚରଣ ମଧ୍ୟରେ ସଂଯୋଗକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବିରକ୍ତ କରୁଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ଏହି ଚିକିତ୍ସାର ମୌଳିକ ନୀତି ହେଉଛି "ଆମର ଚିନ୍ତାଧାରା ସିଧାସଳଖ ଆମ ମନୋଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।"
ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମନରେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ସବୁବେଳେ ଉଠେ ଯାହା ବିନା କୌଣସି ପ୍ରୟାସରେ। ଆମେ ଏହାକୁ "ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଚିନ୍ତାଧାରା" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଭାବନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସେ କି?
| ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଏହା କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ |
|---|---|
| "ମୁଁ ଯାହା କରେ ତାହା ଭୁଲ ହୁଏ। ମୁଁ କିଛି ଠିକ୍ କରିପାରେ ନାହିଁ।" | ହତାଶା, ଅସହାୟତା। |
| "ମୋତେ କେହି ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ମୁଁ ଏକାକୀ।" | ଏକାକୀତା, ଦୁଃଖ, ସମାଜରୁ ଦୂରେଇ ଯିବାର ଚିନ୍ତାଧାରା। |
| "ମୁଁ ଜଣେ ଭଲ ମାଆ/ବାପା/ସାଥୀ ନୁହେଁ।" | ଦୋଷୀ ଅନୁଭବ କରିବା, ନିଜ ପ୍ରତି ନିରାଶ ହେବା। |
| "ମୋ ଜୀବନ କେବେ ଭଲ ହେବ ନାହିଁ। ମୁଁ ସବୁବେଳେ ଦୁଃଖ ଭୋଗିବି।" | ଭବିଷ୍ୟତର ଭୟ, ପ୍ରବଳ ଚାପ। |
ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକରେ ଟିକିଏ ସତ୍ୟ ଥାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ, ଏହି ଛୋଟ ସତ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ବିକୃତିରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ଏବଂ ଆପଣ ବାସ୍ତବତାକୁ ଅତିରଞ୍ଜିତ ଭାବରେ ଦେଖିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। 'କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଥେରାପି' ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା ଶିଖାଏ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏହା "ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାର ଶକ୍ତି" ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଏହା "ବାସ୍ତବବାଦୀ ଚିନ୍ତାଧାରାର ଶକ୍ତି" ବିଷୟରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଆପଣ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।
ଏହି ଚିକିତ୍ସା କିପରି କାମ କରେ?
ଏହି ଥେରାପିରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଶିକ୍ଷା ଦିଆଯାଏ ଯେ ଯେଉଁ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ବହୁତ ବଡ଼ ବୋଲି ଭାବନ୍ତି, ତାହାକୁ ଛୋଟ ଏବଂ ଅଧିକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଅଂଶରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ସାଧାରଣତଃ, ଏକ ସମସ୍ୟାକୁ ଏହି ଅଂଶଗୁଡ଼ିକରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ:
- ପ୍ରଶ୍ନ: ଆପଣ ସମସ୍ୟାକୁ କିପରି ଦେଖୁଛନ୍ତି?
- ଚିନ୍ତାଧାରା: ସେହି ପ୍ରଶ୍ନ ବିଷୟରେ ତୁମ ମନରେ କ’ଣ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସେ?
- ଭାବନା: ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ଭାବନା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି (ଦୁଃଖ, କ୍ରୋଧ, ଭୟ)।
- ଶାରୀରିକ ଅନୁଭବ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅନୁଭବ ହେଉଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ (ହୃଦୟ ସ୍ପନ୍ଦନ, ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା)।
- କାର୍ଯ୍ୟ: ପ୍ରଶ୍ନ ପୂର୍ବରୁ, ପ୍ରଶ୍ନ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ଆପଣ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଉପାୟରେ ଏକ ସମସ୍ୟାର "ସମାଧାନ" କରିବା ଶିଖନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଏହା ଏତେ ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ।
ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ମାନସିକ ଉପକରଣ ଶିଖାନ୍ତି। ତା'ପରେ, ଥେରାପି ଅଧିବେଶନ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ହୋମୱାର୍କ, କରିବାକୁ ଦିଆଯାଏ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ବାସ୍ତବ ଜୀବନର ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କରିବା ପାଇଁ ଶିଖିଥିବା ଜିନିଷ ବ୍ୟବହାର କରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ଶିଖିବା ପରି। ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ତା'ପରେ ଆପଣ ନିଜେ ରାସ୍ତାରେ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି। ସେହିପରି, ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କରୁଥିବା ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ଏବଂ ଜୀବନ ପ୍ରତି ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରେ ବଡ଼ ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ।
ଏହା କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ? ଏହା ଔଷଧ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ କି?
ଏହି ପ୍ରଶ୍ନ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମନରେ ଉଠେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଗବେଷଣା ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଥିବା କିଛି ତଥ୍ୟ।
୧. ଔଷଧ ପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ: ହାଲୁକାରୁ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଚିକିତ୍ସା ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କଲେ, ଏହା ଔଷଧ ପରି ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ଦେଇପାରେ।
୨. ପୁନରାବୃତ୍ତିକୁ ରୋକିଥାଏ: ଡିପ୍ରେସନର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ପୁନରାବୃତ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଚିକିତ୍ସାରେ ଶିଖିଥିବା କୌଶଳଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିଚାଲିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ପୁନରାବୃତ୍ତିକୁ ରୋକିପାରିବେ। ଏହା ଔଷଧ ଅପେକ୍ଷା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ।
3. ଅବଶିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରେ:କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦିଓ ଔଷଧ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପଶମ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଅବଶିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷଣ ରହିପାରେ। ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଚିକିତ୍ସା ସେହି ଅବଶିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଔଷଧ ସହିତ ନା ବିନା?
ଏହା "କୌଣସି ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା" ବିକଳ୍ପ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, କେବଳ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଥେରାପି ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ, ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଏବଂ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଥେରାପି ଉଭୟର ମିଶ୍ରଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ଆଣିପାରେ।
କିନ୍ତୁ ଏହି ନିଷ୍ପତ୍ତି ଆପଣ ଏକା ନେଇପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏକାଠି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ ପଡିବ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବ।
ଯେତେବେଳେ ମନ ସୁସ୍ଥ ଥାଏ, ଶରୀର ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରେ।
ଡିପ୍ରେସନ ଆମକୁ ଦେଖାଏ ଯେ ମନ ଏବଂ ଶରୀର କେତେ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ ଜଡିତ। ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଭାବପ୍ରବଣ କଷ୍ଟ ସହିତ ଅନେକ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏହି ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ଅବଧି ଉନ୍ନତ କରେ।
- ଏହା ଭୋକ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଉପଭୋଗ କରିବାର କ୍ଷମତା ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରେ।
- ଏହା ଯୌନ ଇଚ୍ଛା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଏହା ସହିତ, ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନ ଥାଏ। କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଥେରାପି ଏକ ସମୟରେ ଏହି ଉଭୟ ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା କରିପାରିବ।
ମୁଁ ଏହି ଚିକିତ୍ସା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବି?
ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ୍ରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା। ସେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇପାରିବେ ଯିଏ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଚିକିତ୍ସାରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟି ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତି, ଏହି ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ:
- "ଏହି ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ ମୋତେ ଔଷଧ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କି?"
- "ଆପଣ କ'ଣ ମୋତେ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଯିଏ ଏଥିରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ?"
- "ମୋତେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ସାଧାରଣତଃ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?"
- "ଏହି ଚିକିତ୍ସା ମୋ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ମୁଁ କିପରି ଜାଣିବି?"
ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକର ଉତ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଆରୋଗ୍ୟ ଯାତ୍ରାରେ ଏକ ବଡ଼ ଶକ୍ତି ହେବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଡିପ୍ରେସନ କେବଳ ଦୁଃଖର ଭାବନା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ପ୍ରବେଶ କରିଛି।
- କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଥେରାପି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଚିହ୍ନଟ କରିବାକୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଏବଂ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ତାଲିମ ଦିଏ।
- ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ଏବଂ ଏହା ପୁନରାବୃତ୍ତିକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଅଛି, ତେବେ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଏକା କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ହେଉଛି ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଆପଣ ନେଇପାରିବେ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |