ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଇବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ବିରୁଦ୍ଧରେ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିଦିଏ? ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଏ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଘଡ଼ଘଡ଼ି ହୁଏ, ଏବଂ କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଜଳେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଲ୍ୟବାନ ନିଦ ହରଣ କରେ? ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ବିରକ୍ତିକର ପରିସ୍ଥିତି। ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇଛନ୍ତି। ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ, ଆମେ ଏହାକୁ " ବଦହଜମୀ " କିମ୍ବା ଡିସପେପ୍ସିଆ ବୋଲି କହିଥାଉ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ନୁହେଁ। କିଛି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ ଅନୁସରଣ କରି, ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ପାଇପାରିବେ।

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

ଏହି ବିରକ୍ତିକର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଉଛି?

ହଜମ ହେଲେ ନିଦରେ ଅସୁବିଧା ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କାରଣ ପେଟ ଖରାପ ହେଲେ ଆପଣ କିପରି ଶୋଇପାରିବେ, ଠିକ୍ ନା? ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ:

ପେଟର ଉପର ଭାଗରେ ଜଳାପୋଡ଼ା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା।
ଫୁଲିବା ଏବଂ ପେଟ ଫୁଲିବା .
ବହୁତ ସମୟ ଖାଇଲା ପରେ ମଧ୍ୟ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ ହେବା।
କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ।
ବାନ୍ତି।

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଶାନ୍ତିରେ ଶୋଇପାରିବେ।

ଆମେ କଣ ଖାଇବା ପିଇବା ବିଷୟରେ ଟିକେ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ କି?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବହୁତ ଫ୍ରାଏଡ୍ ରାଇସ୍, ଫ୍ରାଏଡ୍ ରାଇସ୍, କିମ୍ବା ପିଜା ଖାଇଛନ୍ତି। ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଖରାପ ହେବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଯଥାସମ୍ଭବ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଶୋଇବାର 1-2 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ।

ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ/ପାନୀୟ ପ୍ରକାର	ପେଟ ଖରାପ କିପରି କରିବେ
ତେଲ ଏବଂ ଚର୍ବି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ	ଏଗୁଡ଼ିକ ହଜମ ହେବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ନିଏ, ତେଣୁ ଏହା ପେଟ ଫୁଲିବା ଏବଂ ପେଟ ପୋଡ଼ିବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ପେଟ ଫୁଲିବାର କାରଣ ହେଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ	ବ୍ରୋକୋଲି, ବନ୍ଧାକୋବି, ଫୁଲକୋବି ଏବଂ ବେକ୍ଡ୍ ବିନ୍ସ ପରି ଜିନିଷ ଗ୍ୟାସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ।
କଫି ଏବଂ ଫିଜି ପାନୀୟ	ଏହି ପାନୀୟଗୁଡ଼ିକ ପେଟରେ ଗ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଖଟା ଫଳ, ଟମାଟୋ, ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ	ଏଗୁଡ଼ିକ ଛାତି ପ୍ରଦାହର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଧୂମପାନ	ଏହି ଦୁଇଟି ପେଟର ଆସ୍ତରଣକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ, ଯାହା ହଜମକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ	ଆସ୍ପିରିନ୍ ଏବଂ କିଛି ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲେମାଟ୍ରିକ୍ ଔଷଧ ପେଟ ଅଲସର ଭଳି ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ରାତ୍ରିଭୋଜନ ହାଲୁକା ଏବଂ ଟିକିଏ ଶୀଘ୍ର ଖାଇବା ଭଲ। ଖାଇବା ସମୟରେ କଥା ହେବା ଏବଂ ମୁହଁ ଖୋଲା ରଖି ଖାଇବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପେଟରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ପବନ ପ୍ରବେଶ କରିପାରେ। ତେଣୁ ସେହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ କମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଏହି ଭଲ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ।

ଏହି ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ, ଖରାପ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଡ଼ିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆପଣ କ’ଣ ଦିନକୁ 2 କିମ୍ବା 3 ଥର ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଏହା ବଦଳରେ ଅନେକ ଥର ଛୋଟ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏକାଥରେ ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ହଜମ କରିବା ସହଜ।
ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଅ। ଖାଦ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଚୋବାଇ ଗିଳି ଦିଅ। ଏହା ପେଟ ଉପରେ ଚାପ କମ କରେ।
ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ପନିପରିବା , ଫଳ ଏବଂ ଡାଲି ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟାର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।
ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ଖାଇବାର ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଫୁଲିବା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଚାପ କମ କର।ଚାପ ହଜମ ହେବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ପେଟ ପୋଡ଼ିବା ପାଇଁ କଣ କରିବେ?

କେତେବେଳେ ପେଟରେ ଏସିଡ୍ ଗଳା ଭିତରକୁ ଆସିଯାଏ। ଏହାକୁ ଆମେ ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ GERD (ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋସୋଫେଜିଆଲ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ଡିଜିଜ୍) କୁହାଯାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

ଶୋଇବା ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟିକେ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ପୁଦିନା , ଚକୋଲେଟ, ରସୁଣ ଏବଂ ଟମାଟୋ ପରି ଖାଦ୍ୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
ଟାଇଟ୍ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଶୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ 2-3 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରନ୍ତୁ।

ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶରେ ଉପଲବ୍ଧ ଔଷଧ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଗୁରୁତର ହୁଏ କିମ୍ବା ଘରୋଇ ଉପଚାର ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଔଷଧ ଲେଖିବେ। ଅଧିକ ଦୋକାନରୁ ମିଳୁଥିବା ଔଷଧ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏଠାରେ କିଛି ଔଷଧ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ଜଣେ ଡାକ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ଲେଖିପାରନ୍ତି।

କେବଳ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେଇ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଔଷଧର ପ୍ରକାର	କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଏବଂ ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ
ଆଣ୍ଟାସିଡ୍	ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଥମ ଔଷଧ ଯାହା ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପେଟ ଏସିଡ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ଯଦି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।
H2 ରିସେପ୍ଟର ବିପକ୍ଷ (H2RAs)	ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ପେଟ ଏସିଡର ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ କରେ। ଉଦାହରଣ: ସିମେଟିଡିନ୍, ଫାମୋଟିଡିନ୍।
ପ୍ରୋଟନ୍-ପମ୍ପ ଇନହିବିଟର (PPI)	ପେଟ ଏସିଡ୍ କମାଇବା ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ। ଉଦାହରଣ: ଓମେପ୍ରାଜୋଲ, ଏସୋମେପ୍ରାଜୋଲ, ଲାନସୋପ୍ରାଜୋଲ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଯେକୌଣସି କିଛି ଲୋକଙ୍କଠାରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ଡାଇରିଆ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା। ଏହା ସହିତ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଳନ କରନ୍ତୁ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ଯଦି ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟପେୟ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ୨-୩ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରନ୍ତୁ। ହାଲୁକା, କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ।
ମଦ୍ୟପାନ, ଧୂମପାନ, କଫି ଏବଂ ଫିଜି ପାନୀୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
ଖାଦ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଚୋବାଇ ଧୀରେ ଖାଆନ୍ତୁ। ଚାପ କମାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଘରୋଇ ଉପଚାର ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଉନାହିଁ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।