ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଜିମ୍‌ରେ ସମସ୍ତେ କ’ଣ ବିଷୟରେ କହୁଛନ୍ତି, କ୍ରିଏଟାଇନ୍! (କ୍ରିଏଟାଇନ୍)

ଯଦି ଆପଣ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି, ତେବେ 'କ୍ରିଏଟାଇନ୍' ନାମଟି ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ପରିଚିତ। ଆପଣ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ଏକ ବଡ଼ ସେକରରୁ କିଛି ଅଜବ ପାନୀୟ ପିଇବାର ଦେଖିଥିବେ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହା କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହା ଦେଖନ୍ତି, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଭାବୁଥିବେ, "କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ନିଅନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଶରୀରରେ କ'ଣ ହୁଏ? ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ସୁରକ୍ଷିତ କି? ମୁଁ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ନେବା ଉଚିତ?"। ଆଜି ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ ଆମେ ଏହାର ଉତ୍ତର ଦେବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଆମେ ଏ ବିଷୟରେ କିଛି ଲୁଚାଇବୁ ନାହିଁ, ବରଂ କେବଳ ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଉଭୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବୁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କ୍ରିଏଟାଇନ୍ କ'ଣ?

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ ଯେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଏକ ପ୍ରକାରର କୃତ୍ରିମ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ, ତେବେ ଆପଣ ଭୁଲ୍ ହେବେ। କ୍ରିଏଟିନ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୌଗିକ ଯାହା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଆମ ଶରୀରରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ ଏବଂ ଆମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ କାରର ଇଞ୍ଜିନ୍ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହି ଇଞ୍ଜିନ୍ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଇନ୍ଧନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଠିକ୍ ନା? ଠିକ୍ ସେହିପରି, କ୍ରିଏଟିନ୍ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଇନ୍ଧନ ଯାହା ଆମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି କ୍ଷଣିକ ଶକ୍ତି ବିଶେଷ ଭାବରେ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯେପରିକି ଆପଣ ଓଜନ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ।

ଆମ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଥିବା କ୍ରିଏଟିନ୍‌ର ପ୍ରାୟ ଅଧା (ପ୍ରତିଦିନ 1-2 ଗ୍ରାମ) ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ଆସିଥାଏ। ବାକି ଅଧା ଆମର ନିଜସ୍ୱ ଯକୃତ, ବୃକକ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ନାଶୟ ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ। ଏହି ଉପାୟରେ ଉତ୍ପାଦିତ କ୍ରିଏଟିନ୍‌ର 95% ଆମ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂରକ୍ଷିତ ହୁଏ। ବାକି ଅନ୍ୟ ଟିସୁ, ଯେପରିକି ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଯାଏ।

ତଥାପି, ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, କ୍ରିଏଟିନ୍ ଆଜିକାଲି ପରିପୂରକ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଉପଲବ୍ଧ। ଅନେକ ଲୋକ, ବିଶେଷକରି କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ, ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପରିପୂରକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଭିନ୍ନ ରୂପରେ ଆସିଥାଏ:

• ପାଉଡର ଭାବରେ
• ଟାବଲେଟ୍ ଭାବରେ
• କ୍ୟାପସୁଲ ଭାବରେ
• ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଭାବରେ
• ଶକ୍ତି ବାର୍ ଭାବରେ

କ୍ରିଏଟାଇନ୍‌କୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଭାବରେ ନେବା ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ କି? ଏହା କ’ଣ ସୁରକ୍ଷିତ?

ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପ୍ରଶ୍ନ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମନରେ ଥାଏ। ଏହାର ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଉତ୍ତର ହେଉଛି ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ଅଧିକାଂଶ ସୁସ୍ଥ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ମାତ୍ରାରେ ନିରାପଦ। କିନ୍ତୁ ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ନୁହେଁ। ଏହା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏତେ ଭଲ ନ ହୋଇପାରେ।

ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକମାନେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ନେବା ବିଷୟରେ ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ, କାରଣ ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହାର ସୁରକ୍ଷା ଉପରେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଗବେଷଣା ହୋଇନାହିଁ।

• ଗର୍ଭବତୀ କିମ୍ବା ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆମାନେ: ଏହି ସମୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ଅନୁଚିତ, କାରଣ ଏହା ଶିଶୁ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
• ମଧୁମେହ ରୋଗୀ: କ୍ରିଏଟିନ୍ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ, ତେଣୁ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
• ବୃକକ୍ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତି: କ୍ରିଏଟିନ୍ ଭାଙ୍ଗିଯିବା ଫଳରେ ବୃକକ୍ ଶରୀରରୁ ଅପବ୍ୟବହାର ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିଦିଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ବୃକକ୍ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ନେବା ଦ୍ଵାରା ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।
• ଯକୃତ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତି: ଏହି ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ କାରଣ ଏହା ଯକୃତ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ କିଛି ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
• ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଥିବା ଲୋକମାନେ: କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ଏହି ରୋଗୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମାନିଆର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ।

କ୍ରିଏଟିନ୍ ନେବା ଦ୍ୱାରା କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ମାଂସପେଶୀ ବଡ଼ ହୁଏ?

ଏହା ମଧ୍ୟ ଅନେକ ଲୋକ ପଚାରୁଥିବା ଏକ ପ୍ରଶ୍ନ। ଉତ୍ତର ହେଉଛି, ହଁ, କିନ୍ତୁ କିଛି ସର୍ତ୍ତ ଅଛି। କେବଳ କ୍ରିଏଟିନ୍ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ତିଆରି ହେବ ନାହିଁ। କ୍ରିଏଟିନ୍ କୁ ଏକ ଇଟା ଭାବରେ ଭାବ। ଇଟା ସାହାଯ୍ୟରେ କାନ୍ଥ ତିଆରି ହୁଏ ନାହିଁ, ଏଥିପାଇଁ ଜଣେ କର୍ମୀ ଆବଶ୍ୟକ। ସେହିପରି, କ୍ରିଏଟିନ୍ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରଉତ୍ତୋଳନ ପରି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଅଧ୍ୟୟନରୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ 18 ରୁ 30 ବର୍ଷ ବୟସର ଯୁବକମାନେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ନିଅନ୍ତି, ସେମାନେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ନେଉନଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଆନ୍ତି। ତଥାପି, 65 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର ଲୋକଙ୍କୁ କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଉପରେ ଏହା କେତେ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ ତାହା କହିବା ପାଇଁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଗବେଷଣା ହୋଇନାହିଁ।

ଏତେ ଲୋକ, ବିଶେଷକରି ଖେଳାଳିମାନେ କାହିଁକି କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି?

କ୍ରିଏଟିନ୍‌କୁ ଆମେଚର୍ସଙ୍କଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବିଶ୍ୱସ୍ତରୀୟ ଖେଳାଳି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି କ୍ରିଏଟିନ୍ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା "କ୍ୱିକ୍ ଫର୍ଷ୍ଟ ଏନର୍ଜି"। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଅଧିକ ଓଜନ ଉଠାଇପାରିବେ, ଅତିରିକ୍ତ ରେପ୍ କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଟିକିଏ ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼ିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।

ଯେଉଁମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲୋକପ୍ରିୟ, ଯେପରିକି:

• ବଡି ବିଲ୍ଡିଂ
• ଭାରୋତ୍ତୋଳନ
• ଫୁଟବଲ୍
• ହକି
• କୁସ୍ତି
• ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ

କିନ୍ତୁ କ୍ରିଏଟିନର ଲାଭ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ନୁହେଁ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କ୍ରିଏଟିନ୍ 60 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଯେ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ତେଣୁ,

• କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ।
• ତର୍କ କୌଶଳ ବିକଶିତ ହୋଇପାରିବ।
• ନ୍ୟୁରୋପ୍ରୋଟେକ୍ସନ୍ ସ୍ନାୟୁ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଶରୀରରେ କ୍ରିଏଟିନ୍ କିପରି କାମ କରେ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଟିକେ ବୈଜ୍ଞାନିକ ହେବା। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ମୁଁ ଏହାକୁ ଏକ ସରଳ ଉପାୟରେ ବୁଝାଇବି ଯାହା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।

1. ATP, ଶକ୍ତି ମୁଦ୍ରା: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆମ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ଶକ୍ତି ATP (Adenosine Triphosphate) ନାମକ ଏକ ଅଣୁରୁ ଆସିଥାଏ। ଯେପରି ଆମେ ଆମ ଦେଶରେ ସାମଗ୍ରୀ କିଣିବା ପାଇଁ ଟଙ୍କା ବ୍ୟବହାର କରୁ, ATP ହେଉଛି 'ଶକ୍ତି ମୁଦ୍ରା' ଯାହାକୁ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କର କାମ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଓଜନ ଉଠାଇବେ, ଏହି ATP ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ମୁକ୍ତ ହୁଏ।

୨. କ୍ରିଏଟିନର ଭୂମିକା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଏହି ATP ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଶେଷ ହୋଇଯାଏ। ମାତ୍ର କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ। ତା'ପରେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହି ସମୟରେ କ୍ରିଏଟିନ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆସିଥାଏ। ମାଂସପେଶୀରେ ସଂରକ୍ଷିତ କ୍ରିଏଟିନ ଫସଫୋକ୍ରିଏଟିନ ନାମକ ଏକ ଯୌଗିକରେ ପରିଣତ ହୁଏ। ଏହି ଫସଫୋକ୍ରିଏଟିନ ଶୀଘ୍ର ନୂତନ ATP ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଳାନ୍ତ ନ ହୋଇ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ପାଇବା ଜାରି ରଖେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ପାୱାର ବ୍ୟାଙ୍କ ପରି। ଯେତେବେଳେ ମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟାଟେରୀ (ATP) କମ୍ ଚାଲିଯାଏ, ଏହି ପାୱାର ବ୍ୟାଙ୍କ ଏହାକୁ ଶୀଘ୍ର ଚାର୍ଜ କରେ।

ଏହି ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ସହିତ, କ୍ରିଏଟିନର ଆହୁରି ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି:

• ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଲୁହ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ମରାମତି ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଏ। କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ଏହି ମରାମତି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ।
• ଆନାବୋଲିକ୍ ହରମୋନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ: କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ଇନସୁଲିନ୍ ଏବଂ ମାନବ ବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍ (hGH) ଭଳି ହରମୋନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଟିସୁ ମରାମତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• କୋଷ ଜଳୀୟତା: କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ମାଂସପେଶୀ କୋଷ ମଧ୍ୟକୁ ପାଣି ଟାଣିଥାଏ , ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ବଡ଼ ଦେଖାଯାଏ ଏବଂ ନିର୍ଜଳନ ଏବଂ କ୍ରାମ୍ପର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ।

କ୍ରିଏଟିନର ସୁବିଧା ଏବଂ ଅସୁବିଧା କ’ଣ?

ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ପରି, କ୍ରିଏଟାଇନର ଏହାର ଲାଭ ଅଛି ଏବଂ କିଛି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଉଭୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଦେଖିବା।

ଯଦି ଆପଣ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି ତେବେ କଣ ହେବ?

ଯଦି ଆପଣ କ୍ରିଏଟିନ୍ ନେବା ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଗଚ୍ଛିତ କ୍ରିଏଟିନ୍ ପରିମାଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ ପାଇବ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ଜାରି ରଖିବ। ତଥାପି, ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ତୁମେ କିଛିଟା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାର।
• ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପୂର୍ବ ଶକ୍ତି ସାମାନ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
• ମାଂସପେଶୀରେ ରହିଥିବା ପାଣି ବାହାର ହୋଇଯିବା ସହିତ, ଓଜନ ସାମାନ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଦୃଶ୍ୟ ସାମାନ୍ୟ ଛୋଟ ହୋଇପାରେ।
• ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଭଲ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାପ୍ତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ପରିମାଣକୁ ଅନେକାଂଶରେ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଆମେ ପୂର୍ବରୁ କହିଛୁ, କ୍ରିଏଟିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ସର୍ବଦା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ। ବିଶେଷକରି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହିପରି କିଛି ପଚାରିପାରନ୍ତି:

• ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନ ମଧୁମେହ, ବୃକକ୍ ରୋଗ, କିମ୍ବା ଯକୃତ ରୋଗ ଭଳି କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା ଅଛି କି?
• ଆପଣ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଔଷଧ, ଭିଟାମିନ୍, କିମ୍ବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଖାଉଛନ୍ତି କି?
• କ୍ରିଏଟିନ୍ ନେବାରେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ କ'ଣ? (ଯଥା, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା? ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବା?)
• ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ କି ଗର୍ଭବତୀ ହେବାକୁ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି କି?
• ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ଜଣେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆ କି?

ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକର ଉତ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ, ଏବଂ ଯଦି ହଁ, ତେବେ ସଠିକ୍ ମାତ୍ରା କ’ଣ ହେବା ଉଚିତ ସେ ବିଷୟରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବେ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଖାଇବା ପରେ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖିତ କୌଣସି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।