ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗର ସର୍ବଶେଷ 'ଉପଚାର' କ'ଣ ବ୍ୟାୟାମ? (ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ)

ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗ ହୋଇଛି ବୋଲି ଜାଣିବା ପରେ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରେ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ ଦୃଷ୍ଟିରେ ରଖି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ, ଆଜି ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ ତାହା ଶୁଣିବା ପରେ, ହୁଏତ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦେଖିବାର ଢଙ୍ଗ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବଦଳିଯିବ। ଯଦି ଆମେ ଏହାକୁ ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗର ସର୍ବଶେଷ 'ଉପଚାର' ଭାବରେ ଭାବିବା ତେବେ କ'ଣ ହେବ? ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କାହିଁକି।

ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଆୟୁଷ ବୃଦ୍ଧି କରେ?

ଏହା ଉପରେ ଗବେଷଣା ବହୁତ ସକାରାତ୍ମକ ଫଳାଫଳ ଦେଇଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 2021 ମସିହାରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ବଡ଼ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହେବା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ପରେ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 2.5 ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିଲେ , ସେମାନଙ୍କ କର୍କଟ ରୋଗ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ କମ୍ ଥିଲା (ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ "ପୁନରାବୃତ୍ତି" ବୋଲି କୁହନ୍ତି) ଏବଂ ତେଣୁ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମୃତ୍ୟୁର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ କମ୍ ଥିଲା।

ଏହି କାହାଣୀଟି ଏହିପରି ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦ୍ୱାରା ନିଶ୍ଚିତ ହୋଇଛି। ତଥାପି, କିଛି ବିଶେଷଜ୍ଞ କହିଛନ୍ତି ଯେ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ଲାଭ ପାଇଁ ଦାୟୀ କି ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଅନ୍ୟ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ (ଯେପରିକି ଏକ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ) ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କହିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଗବେଷଣା ଆବଶ୍ୟକ। ତଥାପି, ଏହା ସ୍ପଷ୍ଟ ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ବହୁତ ଲାଭ ଅଛି।

ଚିକିତ୍ସାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ବ୍ୟାୟାମ ସାହାଯ୍ୟ କରେ କି?

ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଗବେଷକମାନେ ୧୦୦% ନିଶ୍ଚିତ ଯେ ସ୍ତନ କର୍କଟ ଚିକିତ୍ସାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।

• ଥକ୍କାପଣ: କେମୋଥେରାପି ଭଳି ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କାପଣବ୍ୟାୟାମ ଥକ୍କାପଣ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମନ ଶାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚାପ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ।
• ସନ୍ଧି ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଏହା କିଛି ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ସନ୍ଧି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଘରକାମ କରିବା, କିଣା ସାମଗ୍ରୀ ବୋହିବା ଏବଂ ଛୋଟ ପିଲାକୁ ବୋହିବା ଭଳି ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ସହିତ, କର୍କଟ ରୋଗରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ହେବାର ଲକ୍ଷଣ (ଯେପରିକି ହାଡ଼ କ୍ଷୟ ) ଶୀଘ୍ର ଦେଖାଯାଇପାରେ। ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ, ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼କୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଦୁର୍ବଳ ହେବାରୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି ଏତେ ଭଲ? ଏହା ପଛରେ ବିଜ୍ଞାନ କ’ଣ?

ହଁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଶରୀର ଭିତରେ କ’ଣ ହୁଏ? ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି।

୧. ହରମୋନ ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: କିଛି ପ୍ରକାରର ସ୍ତନ କର୍କଟ ଇନସୁଲିନ୍ ଏବଂ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ନାମକ ହରମୋନ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଶରୀରରେ ଏହି ହରମୋନର ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ।

୨. ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଦ୍ଵାରା କର୍କଟ ରୋଗର ପୁନରାବୃତ୍ତିର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।

୩. ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା: ଏକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଆବିଷ୍କାରରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତିରକ୍ଷା, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିଥାଏ। ଏକ ସୁଦୃଢ଼ ​​ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି କର୍କଟ କୋଷ ସହିତ ଲଢ଼ିବାକୁ ଅଧିକ ସକ୍ଷମ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ?

ଏହାର ଗୋଟିଏ ଉତ୍ତର ଦେବା କଷ୍ଟକର। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଚିକିତ୍ସାର ପ୍ରକାର ଏବଂ ଆପଣ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ତଥାପି, ଏକ ସାଧାରଣ ସୁପାରିଶ ଅଛି।

ଆମେରିକୀୟ କର୍କଟ ସମାଜ ଭଳି ସଂଗଠନଗୁଡ଼ିକ ସପ୍ତାହକୁ ଅତି କମରେ 2.5 ଘଣ୍ଟା (150 ମିନିଟ୍) ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା, ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ସପ୍ତାହକୁ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଦିନ ମାଂସପେଶୀ-ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।

ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ କିଛି ଜିନିଷ ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀରେ ଅଛି।

ଶେଷରେ, ତୁମେ ଯାହା କରିପାରିବ ତାହା କର। ଚିକିତ୍ସା କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ତୁମକୁ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ। ଯଦି ତୁମେ ସେହି ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ବହୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରୁନାହଁ, ତେବେ ଅତି କମରେ ଟିକେ ଚାଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଫଳାଫଳ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ସକ୍ରିୟ ରହିବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା।