କ’ଣ ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ସମୟ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଦୁନିଆରେ ଏକା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଉପରେ ଏକ ଭାରୀ ବୋଝ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଏହା ଡିପ୍ରେସନ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ, 'ଡିପ୍ରେସନ' ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ସବୁଠାରୁ ନିକଟତମ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ କହିବାକୁ ଭୟ ଏବଂ ଲଜ୍ଜା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ନୁହେଁ କି? "ସେମାନେ ମୋ ବିଷୟରେ କ’ଣ ଭାବିବେ?", "ସେମାନେ କ’ଣ ଭାବିବେ ଏହା ମୋର ଦୁର୍ବଳତା?" ପରି ପ୍ରଶ୍ନ ହୁଏତ ମନକୁ ଆସେ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ଆପଣ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଥିବା କାହାକୁ ଏହା ବିଷୟରେ କହିବା ଆପଣଙ୍କ ସୁସ୍ଥତା ଯାତ୍ରାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ ହୋଇପାରେ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ଆମ ନିକଟତର ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ କହିବାର କାହିଁକି ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି?
ଡିପ୍ରେସନ୍ ତୁମର ମନର ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ରୋଗ ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯେପରିକି ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ। କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକ ଏହାକୁ ଏକାକୀ ଭୋଗ କରନ୍ତି। କେବଳ କଷ୍ଟ ପାଇବା ରୋଗକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କେତେ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଏହି ରୋଗ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣି ନ ପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ କେବଳ "ମୁଁ ତୁମ ସହିତ ଅଛି" କହିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଶକ୍ତି ହେବ। ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆପଣଙ୍କ ମନର ଅଧା ଭାର ହଟିଗଲା ପରି ଅନୁଭବ ହେବ।
ପ୍ରକୃତରେ, ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ମାନେ ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଯେଉଁଠାରେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି, ଅତି କମରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ଏହା ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହେବା ଚିକିତ୍ସାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଅଂଶ।
କିନ୍ତୁ କେତେବେଳେ ଆମେ ଭୟ କରୁ ଯେ ଆମର ଲୋକମାନେ ଏହା ବୁଝିବେ। କିଛି ପିତାମାତା ଭାବିପାରନ୍ତି, "ଏଗୁଡ଼ିକ ମାନସିକ ସମସ୍ୟା, ରୋଗ ଯାହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରି ସମାଧାନ କରାଯାଇପାରିବ।" ତେଣୁ, ଆପଣ ଯାହାଙ୍କ ସହିତ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ପାଇଁ ବାଛିଛନ୍ତି ତାଙ୍କ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ସେ ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ, ଭାଇଭଉଣୀ, ଜୀବନସାଥୀ କିମ୍ବା ଅତି ନିକଟ ସମ୍ପର୍କୀୟ ହୋଇପାରେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣେ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଚାର ନକରି ଆପଣଙ୍କ କଥା ଶୁଣନ୍ତି।
ତୁମେ ଏହା ବିଷୟରେ କିପରି କଥାବାର୍ତ୍ତା ଆରମ୍ଭ କରିବ?
ଆମେ ଜାଣୁ ଏହା ସହଜ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ଏକ ଭଲ ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ: ଏପରି ଏକ ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦୁହେଁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଏବଂ କୌଣସି ବିଭ୍ରାନ୍ତି ବିନା କଥା ହୋଇପାରିବ। ଟିଭି ଚାଲୁଥିବା ସମୟରେ ଏବଂ ତୁମେ ଦୁହେଁ ଫୋନରେ କଥା ହେଉଥିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଏପରି କିଛି ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ।
- ସରଳ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ବଡ଼ ବକ୍ତୃତାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। "ମୁଁ ଆଜିକାଲି ଏକ କଷ୍ଟକର ସମୟ ଦେଇ ଗତି କରୁଛି। ମୁଁ ଏହା ବିଷୟରେ ତୁମ ସହିତ କଥା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ" ଭଳି କିଛି ସହଜ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
- ସତ୍ୟ କୁହନ୍ତୁ, ଲୁଚାଇ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏହାକୁ "ସାମାନ୍ୟ ମନୋଭାବ ସ୍ୱିଙ୍ଗ" ବୋଲି ଖାରଜ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବଡ଼ ଡିପ୍ରେସନ ଅଛି, ତେବେ କୁହନ୍ତୁ। ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସଚ୍ଚୋଟ ହୁଅନ୍ତୁ, ଯେପରିକି "ମୁଁ ପୂର୍ବ ପରି କାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁନାହିଁ," କିମ୍ବା "ମୁଁ ସବୁବେଳେ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛି।"
- ସେମାନଙ୍କଠାରୁ କ'ଣ ଆଶା କରାଯାଏ ତାହା କୁହନ୍ତୁ:ହୁଏତ ତୁମକୁ କଥା ହେବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହେଉନାହିଁ। ଯଦି ହଁ, ତେବେ କୁହ। ତୁମେ କହିପାରିବ, "ମୁଁ ହୁଏତ ବହୁତ ସମୟ ପାଇଁ କଥା ହେବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରିବି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ତୁମକୁ ଏଠାରେ ପାଇ ଏକ ବଡ଼ ଉତ୍ସାହ। " ହୁଏତ ତୁମେ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଦେଖିବାକୁ କିମ୍ବା ବୁଲିବାକୁ ଯିବାକୁ ଚାହୁଁଛ। ସେମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସାଙ୍ଗରେ ଆସିବାକୁ କୁହ।
ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ କଣ କରିବେ?
ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଯଦି ତୁମେ ଜୀବନରେ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ଏହାକୁ ଗୁପ୍ତ ରଖ ନାହିଁ । ଏହା ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ, ଏହା ତୁମର ରୋଗର ଏକ ଅଂଶ।
ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। କିମ୍ବା ଯଥାଶୀଘ୍ର ସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ କଲମ୍ବୋ ନ୍ୟାସନାଲ ହସ୍ପିଟାଲରେ ଥିବା ନ୍ୟାସନାଲ ପଏଜନସ୍ ଇନଫର୍ମେସନ୍ ସେଣ୍ଟରକୁ ମଧ୍ୟ କଲ୍ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ମୂଲ୍ୟବାନ। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ପାଇଁ କେବେବି ଡେରି ହୁଏ ନାହିଁ।
ତୁମର ଲୋକମାନେ କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଅନ୍ତି?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତି, ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବିରକ୍ତ ହୋଇପାରନ୍ତି, ରାଗିପାରନ୍ତି କିମ୍ବା ଏହାକୁ "ପାଗଳ, ଏହା କ'ଣ?" ବୋଲି ଖାରଜ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଏହି ରୋଗ ବିଷୟରେ ଜାଣି ନ ପାରନ୍ତି। ତେଣୁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୁହନ୍ତୁ।
- "ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ତୁମେ ଭାବୁଛି, ଏଥିରୁ ବାହାରି ଯାଅ": ଯଦି କେହି ଏପରି କିଛି କୁହେ, ତେବେ ତୁମେ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ କହିପାରିବ, "ଯଦି ମୁଁ ପାରିବି ତେବେ ମୁଁ ପ୍ରଥମେ ଏଥିରୁ ବାହାରି ଆସିବି। ମୁଁ ଶୀଘ୍ର ଭଲ ହୋଇଯିବି, କିନ୍ତୁ ଦୟାକରି ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।" ପରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବ, ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଏହି ରୋଗ ବିଷୟରେ ଶିକ୍ଷା ଦେଇପାରିବ।
- ଭୁଲ ପରାମର୍ଶ ଦେବା: କିଛି ଲୋକ "ଚାଲ ପିଇବାକୁ ଯିବା" କିମ୍ବା "ତୁମେ ଟିକେ କଠୋର ହେବାକୁ ପଡିବ" ଭଳି ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରେମର ସହିତ ବୁଝାନ୍ତୁ ଯେ ମଦ୍ୟପାନ ଏକ ଅବସାଦକାରୀ। ସେମାନଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ ଯେ "କଠୋର ପ୍ରେମ" ଏହି ରୋଗ ପାଇଁ ଆଦୌ କାମ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
- ଆଶା ଦିଅ: "ମୁଁ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିଛି। ଡାକ୍ତର କହିଛନ୍ତି ଏହା କିଛି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଭଲ ହୋଇଯିବ," ଏପରି କିଛି କହିବା ସେମାନଙ୍କ ଭୟକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ତୁମର ଲୋକମାନେ ତୁମକୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ?
ପ୍ରାୟତଃ, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏହା କିପରି କରିବେ ତାହା ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ। ଏଠାରେ କିଛି ବ୍ୟବହାରିକ କାମ ଅଛି ଯାହା ସେମାନେ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ କହିପାରିବେ।
| ସାହାଯ୍ୟ | କଣ କରାଯାଇପାରିବ? |
|---|---|
| ବ୍ୟବହାରିକ ସମର୍ଥନ | ଠିକ୍ ସମୟରେ ଔଷଧ ଖାଉଛ କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କର। ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଲାକୁ ସାଙ୍ଗରେ ନେଇଯାଅ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କଥା ହୋଇପାରୁନାହଁ, ତୁମର ଅନୁମତି ନେଇ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ ଏବଂ ବିବରଣୀ ଜାଣନ୍ତୁ। |
| ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା | ଆପଣଙ୍କ ଆଚରଣରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଭଲ କିମ୍ବା ଖରାପ) ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହି ସୂଚନା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯେ ଔଷଧ କାମ କରୁଛି କି ନାହିଁ। |
| ତୁମ ସହିତ ରହିବାକୁ। | କିଛି ନକହି ମଧ୍ୟ, ଏକମାତ୍ର ବଡ଼ କଥା ହେଉଛି ଜାଣିବା ଯେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖିତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କେହି ଜଣେ ସେଠାରେ ଅଛନ୍ତି ଏହା ଜାଣିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି। |
| ରୋଗ ବିଷୟରେ ସଚେତନତା | ସେମାନଙ୍କୁ ଇଣ୍ଟରନେଟ୍, ପୁସ୍ତକ କିମ୍ବା ଏହି ଭଳି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ବିଷୟରେ ଶିକ୍ଷା ଦେବାକୁ କୁହନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବେ। |
ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ, "କିପରି ଅଛ?" ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କଷ୍ଟକର ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ନିଜକୁ ମନେ ପକାଇବା ଯେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ କାହା ବିଷୟରେ ଭାବୁଛନ୍ତି ତାହା ଆରୋଗ୍ୟ ଯାତ୍ରାର ଏକ ଅଂଶ।
ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେହି ଜଣେ ଅଛନ୍ତି ଜାଣିବାଠାରୁ ଭଲ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଅନୁଭବ ଆଉ କିଛି ନାହିଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଡିପ୍ରେସନ୍ ତୁମର ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ରୋଗ ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ।
- ଆପଣ ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଏବଂ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କ କଥା ଶୁଣିବେ, ତାଙ୍କ ସହିତ ଏ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଆରୋଗ୍ୟ ଯାତ୍ରାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ।
- ଯଦି ଆପଣ ବିଷାଦ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଗୁପ୍ତ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନମାନେ ପ୍ରଥମେ ଏହା ବୁଝିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେମାନଙ୍କୁ ଶିଖିବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.