ଆପଣ କେବେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଛନ୍ତି କି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ଦୁଃଖିତ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଇବାର ଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ? କେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୁଃଖ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଖାଆନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏତେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ରୋଷେଇ କିମ୍ବା ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣ ଖାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ପ୍ରକୃତରେ ଯାହା ଘଟୁଛି ତାହା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା କଷ୍ଟକର ଭାବନାଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି।
ଏହା ଏକ ଦୁଷ୍ଟଚକ୍ର। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜୀବନ ପ୍ରତି ହତାଶ ଏବଂ ନିରାଶାଗ୍ରସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରନ୍ତି। ଏହି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହି ଚକ୍ରକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ, ଏକା ନ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ଏ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ଦୂର କରିପାରିବେ ତାହାର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାୟ।
ଫାଶ ୧: ଆରାମଦାୟକ ଖାଦ୍ୟ
ଅନେକ ଲୋକ ଯେଉଁମାନେ ହତାଶ ଅଛନ୍ତି ସେମାନେ ଦୁଃଖ, ଲଜ୍ଜା ଏବଂ ଆତ୍ମ-ଘୃଣା ଭଳି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାର ମୁକାବିଲା କରିବା କିମ୍ବା ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟକୁ ଏକ ଉପାୟ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେଉଁ ଦିନ ଆପଣ ବହୁତ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଆଇସ୍କ୍ରିମ୍, କେକ୍ ଖଣ୍ଡ, କିମ୍ବା ଚକୋଲେଟ୍ ଖଣ୍ଡ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? କିମ୍ବା ଆପଣ ଭାତ ପରି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି। ଏହାର ଏକ ବୈଜ୍ଞାନିକ କାରଣ ଅଛି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚିନି ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ, ସେତେବେଳେ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ନାମକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ହେଉଛି ସେହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଆମର ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
କ୍ଷଣିକ ସମୟରେ, ଚିନି ଏବଂ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ଆରାମ ଏବଂ ଆରାମ ମିଳିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ, ପ୍ରତିଦିନ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।
ଫାଶ ୨: ନ ଖାଇବା କିମ୍ବା ବହୁତ କମ୍ ଖାଇବା
କିଛି ଲୋକ ଚାପରେ ଥିବାବେଳେ ସେମାନଙ୍କର ଭୋକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କମିଯାଏ। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଅଜାଣତରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରାଏ। "ସେମାନଙ୍କର ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କମ୍ ଥାଏ। ତେଣୁ ସେମାନେ ଖାଦ୍ୟ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ ସେମାନେ ଖାଦ୍ୟ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଶୋଇଯାଆନ୍ତି," ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମାନସିକ ଭାବରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଖାଇବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, ଚାପ ମଧ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଲାଳସା ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ କାରଣ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ, ଭୟଭୀତ କିମ୍ବା ନିରାଶ ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଖାଦ୍ୟର ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟତା କିମ୍ବା ଆକର୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ।
କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ନ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଚିଡିଚିଡା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ କରିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଚାପ ସ୍ତରକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
ଫାଶ 3: ଯାହା ସହଜରେ ମିଳିପାରେ ତାହା ଖାଇବା
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଦୋକାନକୁ ଯାଇ କିଣା ସାମଗ୍ରୀ କିଣିବା ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଏକ କଷ୍ଟକର କାମ ପରି ମନେହୁଏ। ଫଳସ୍ୱରୂପ , ଆପଣ ସହଜରେ ଉପଲବ୍ଧ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପୁଷ୍ଟିକର ନୁହେଁ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କିଛି ଲୋକ ଶୀଘ୍ର ତିଆରି କରିପାରୁଥିବାରୁ ଏକ ପ୍ୟାକେଟ ଇନଷ୍ଟାଣ୍ଟ ନୁଡୁଲ୍ସ ଖାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ରୋଷେଇ ଘରେ ରହିଯାଇଥିବା ଶେଷ ବିସ୍କୁଟ ପ୍ୟାକେଟରେ ପେଟ ପୂରଣ କରନ୍ତି।
ଆଉ ଏକ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭୋଗୁଛନ୍ତି ସେମାନେ ବାରମ୍ବାର ସମାନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତ ହୁଅନ୍ତି। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି, "ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ, ସେମାନେ କିଛି ପରିଚିତ ଏବଂ ସହଜ ଜିନିଷ ଖୋଜନ୍ତି। ହୁଏତ ସେମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଗୋଟିଏ ରୁଟି ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାତ୍ର ମସୁର ସୁପ୍ ଆଣନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟ କିଛି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି ନାହିଁ।"
ଏହାର ଆଉ ଏକ କାରଣ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା, ମନେ ରଖିବା ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ରୋଷେଇ କରିବା ଭଳି ସରଳ କାମ ମଧ୍ୟ ଭାରୀ ଲାଗିପାରେ। ଆପଣ ଦିନର ତିନୋଟି ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ସମାନ ପ୍ରକାରର ଶସ୍ୟ ଖାଇପାରନ୍ତି।
| ଖାଇବା ସମସ୍ୟା | ଏହାର କାରଣ କ'ଣ? (କାରଣ କ'ଣ?) |
|---|---|
| ଆରାମଦାୟକ ଖାଦ୍ୟ | ଦୁଃଖ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ହତାଶାର ଭାବନାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଚିନି/କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା। ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। |
| ଭୋକ ନ ଲାଗିବା/ଖାଦ୍ୟ ନ ଖାଇବା | ଚାପ ଯୋଗୁଁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆଗ୍ରହ ହ୍ରାସ। ଚାପ ଯୋଗୁଁ ଭୋକ ହ୍ରାସ। |
| ଯାହା ସହଜରେ ମିଳେ ତାହା ଖାଅ। | ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ମାନସିକ ଶକ୍ତିର ଅଭାବ। ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ସମାନ ପ୍ରକାରର ସହଜ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା। |
ତେବେ, ଆପଣ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ? ପ୍ରଥମେ ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତୁ!
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ବଦଳାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଚାପର ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତୁ।
ଭାବନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ଚାପର କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ନ କରି ଡାଏଟ୍ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଅଧିକ ହତାଶ କରିବ। ଏହା କୌଣସି ଫଳାଫଳ ଦେବ ନାହିଁ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ (ଦୁଃଖ, ହତାଶା, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥତା, ନିଦରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ) ଦେଖାଯାଉଛି ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ, ତାଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ କିମ୍ବା ଭୋକରେ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତୁ। ଡିପ୍ରେସନର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ଥେରାପି, ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଔଷଧ, କିମ୍ବା ଉଭୟର ମିଶ୍ରଣ।
ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉନ୍ନତି ଲାଭ କରିବେ ଏବଂ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବେ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ।
ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଫାଶରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ କିଛି ଟିପ୍ସ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ସ୍ତର ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଇବ, ଏହି ରଣନୀତିଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଭାବରେ ଖାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆମେ ଆଲୋଚନା କରିଥିବା ବିପଦକୁ ଏଡାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଉପାୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ବଦଳରେ, ଗରମ ଗାଧୋଇବା, ନରମ କମ୍ବଳରେ ନିଜକୁ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖିବା, କିମ୍ବା ଗରମ ହର୍ବାଲ ଚା ପିଅନ୍ତୁ।
- ତୁମର ଭୋକ ଶୁଣ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭୋକ ଅନୁଭବ କର, ହଠାତ୍ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ହାତ ବଢାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଅଟକି ଯାଅ ଏବଂ ଭାବ: "ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରୁଛି କି? ନା ମୁଁ କେବଳ ଅନ୍ୟ କିଛି ଅନୁଭବ କରୁଛି?" ହୁଏତ ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ଯାହା ଚାହୁଁଛ ତାହା ବିସ୍କୁଟ କିମ୍ବା ଚିପ୍ସର ଏକ ବ୍ୟାଗ ନୁହେଁ, ବରଂ ଜଣେ ନିକଟତମ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା।
- ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ, ପନିପରିବା, ଫଳ, ପତଳା ମାଂସ, ମାଛ ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବି ଥିବା କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
- ଏପରି କାମ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ: ଏପରି କାମ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରେରଣା ଦିଏ। ବଗିଚାରେ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଳିତ ପଶୁଙ୍କ ସହିତ ଖେଳନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି କିଛି କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଆପଣ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆଶ୍ରୟ ନେବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ କମ୍ ଥାଏ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଡିପ୍ରେସନ୍ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ ନୁହେଁ।
- ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା କିମ୍ବା ଭୋକର ଅଭାବ ଦୁଇଟି ଫାଶ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
- ଏହି ଯାତ୍ରାର ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା ନେବା।
- ଥରେ ଆପଣ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରି ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେଇ ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିପାରିବେ।
- ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ। ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହାକୁ ରାତାରାତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |