ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ (MDD) ଚିକିତ୍ସାକୁ କିପରି ସଫଳ କରିବେ? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଏତେ ଦୁଃଖିତ, ଏକାକୀ ଏବଂ ଜୀବନ ସହିତ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସହ୍ୟ କରିପାରୁନାହାଁନ୍ତି? ଆପଣ କେବେ ସବୁକିଛି ଛାଡି ଦେବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି କି, ଯେପରି ଆପଣ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ବୋଝ? ଆପଣ ଏହି ଭାବନାରେ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଦୂର କରିପାରିବେ। ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କହୁଛୁ। ସଠିକ୍ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏକ ଗମ୍ଭୀର ପ୍ରକାରର ଡିପ୍ରେସନ୍ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା, ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ଡାକ୍ତରମାନେ "ମେଜର ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (MDD)" ବୋଲି କୁହନ୍ତି, ତାହା ହେଉଛି ଆପଣ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ଚିକିତ୍ସାର ସର୍ବାଧିକ ଉପଯୋଗ କିପରି କରିବେ ଏବଂ ପୁଣି ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ କିପରି ଜିତିବେ।

ଡିପ୍ରେସନ କ’ଣ କେବଳ ଦୁଃଖ? ନା ଏହା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ?

ପ୍ରଥମେ, ଏହାକୁ ସିଧା ବୁଝିବା। ଡିପ୍ରେସନ କେବଳ ଦୁଃଖର ଭାବନା ନୁହେଁ। ଏହା ତା'ଠାରୁ ବହୁତ ଗଭୀର। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ରାସାୟନିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନରୁ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ । ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ପରି, ଏହାକୁ କେବଳ "ଠିକ୍" କରି "ଠିକ୍" କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ।

ଚିନ୍ତା କର, ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ "ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର" ନାମକ ରାସାୟନିକ ଦୂତ ଅଛନ୍ତି ଯାହା ଖୁସି ଏବଂ ଶାନ୍ତି ଭଳି ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି। ଡିପ୍ରେସନରେ ଯାହା ଘଟେ ତାହା ହେଉଛି ଏହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକର ସନ୍ତୁଳନ ବିଗିଡ଼ିଯାଏ। ଏହି କାରଣରୁ ଅସହ୍ୟ ଦୁଃଖ, କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଆଗ୍ରହ ହ୍ରାସ, ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ, ଭୋକ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ ହ୍ରାସ, ଦୋଷୀ ଭାବନା ଏବଂ କମ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ, କିମ୍ବା ଏହା ଆପଣ ଜାଣିଶୁଣି ସୃଷ୍ଟି କରିଥିବା କିଛି ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ଵାରା ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।

ସଫଳ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ 4ଟି ଜରୁରୀ ସ୍ତମ୍ଭ

ଡିପ୍ରେସନରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଯାତ୍ରାରେ, ଅନେକ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତିର ମିଶ୍ରଣ ପ୍ରାୟତଃ ସବୁଠାରୁ ସଫଳ ହୋଇଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ "ଚିକିତ୍ସାର ସ୍ତମ୍ଭ" ବୋଲି କହିବା। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଚାରୋଟି ସ୍ତମ୍ଭକୁ ଦୃଢ଼ ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଯୁଦ୍ଧରେ ବିଜୟୀ ହେବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ସହଜ ହେବ।

ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଏହି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟାୱାର ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

୧. ଔଷଧ: ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ

କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମନରେ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଭୟ ଥାଏ। "ମୁଁ ଏଥିରେ ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ ହେବି କି?" ଏବଂ "ମୁଁ ଏହାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ନେବାକୁ ପଡିବ କି?" ଭଳି ପ୍ରଶ୍ନ ମନକୁ ଆସେ।

ସତ୍ୟ କଥାଟି ଏହି: ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଯେଉଁ ରାସାୟନିକ ଅସନ୍ତୁଳନ ବିଷୟରେ କହିଥିଲୁ, ସେହିପରି ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ରାସାୟନିକ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରି କାମ କରନ୍ତି, ଯେପରି ମଧୁମେହ ଔଷଧ ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କାମ କରେ।

• ଗୋଟିଏ ଔଷଧ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ ନାହିଁ: ଫ୍ଲୁଓକ୍ସେଟିନ୍ ଭଳି ଗୋଟିଏ ଔଷଧ ଯାହା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ କାମ କରେ, ତାହା ଅନ୍ୟ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ କାମ କରିନପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଔଷଧ ଏବଂ ମାତ୍ରା ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ତୁରନ୍ତ ଫଳାଫଳ ଆଶା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏହି ଔଷଧ କାମ କରିବାକୁ 2-4 ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ନେଇପାରେ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖିବାକୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର ଜାରି ରଖିବାକୁ ପଡିବ।
• କେବେବି ନିଜେ ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦି ଆପଣ ଟିକେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।

୨. ପରାମର୍ଶ: ମନର ବୋଝ ମୁକ୍ତ କରିବାର ଏକ ସ୍ଥାନ।

ଯଦିଓ ଔଷଧ ମସ୍ତିଷ୍କର ରସାୟନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବ, ଆମ ମନରେ ଥିବା ବିଶୃଙ୍ଖଳିତ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବାର ଢଙ୍ଗକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା/ପରାମର୍ଶ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଥିବା ଯେକୌଣସି କଥା, ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ସହିତ, କୌଣସି ବିଚାର ବିନା କଥା ହୋଇପାରିବେ। ପରାମର୍ଶ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍, ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ଯୋଗ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେ:

• ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନର କାରଣ ହେଉଥିବା ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ।
• ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଶିଖନ୍ତୁ।
• ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକର ସମାଧାନ କିପରି କରିବେ ତାହା ଶିଖନ୍ତୁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏପରି ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କୁ ଖୋଜିବା ଯାହାଙ୍କ ସହ ଆପଣ "କ୍ଲିକ୍" କରିପାରିବେ, ଯାହାଙ୍କ ସହ ଆପଣ ସହଜରେ କଥା ହୋଇପାରିବେ, ଏବଂ ଯାହାକୁ ଆପଣ ବିଶ୍ୱାସ କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ନକରନ୍ତି, ତେବେ ଲାଭ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।

3. ମୁକାବିଲା କରିବାର ଦକ୍ଷତା: ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ବ୍ୟବହୃତ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ

ଜୀବନ ସବୁବେଳେ ସୁଗମ ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ବଞ୍ଚନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏପରି ସମୟ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ, କ୍ରୋଧିତ ଏବଂ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ କିଛି "ଉପକରଣ" ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହାକୁ ଆପଣ ସେହି ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆମେ "(ସାମର୍ଥ୍ୟ କୌଶଳ)" କହିଥାଉ।

• ସଚେତନତା: ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ରହିବାର ଅଭ୍ୟାସ। ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବା ଏକ ସରଳ ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
• ଧ୍ୟାନ: ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଦିନକୁ ୧୦-୧୫ ମିନିଟ୍ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଡାଏରୀ ଲେଖିବା: ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ କାଗଜରେ ଲେଖିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ।
• ଏକ ହବି: ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କିଛି କରନ୍ତୁ। ଏହା ଚିତ୍ରାଙ୍କନ, ଗଛ ଲଗାଇବା, କିମ୍ବା ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ଭଳି କିଛି ସରଳ ହୋଇପାରେ।
• ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ: ବୁଲିବାକୁ ଯିବା କିମ୍ବା ଯୋଗ କରିବା ଭଳି କିଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଖୁସି ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିଥାଏ।

୪. ସମର୍ଥନ ପ୍ରଣାଳୀ: ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି ବୋଲି ଅନୁଭବ

ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତିର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଉତ୍ସ। ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ଏବଂ ଆପଣ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବିଷୟରେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

• ସେମାନଙ୍କୁ ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଦିଅ: ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ତୁମ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ମନେରଖ, ଯେଉଁମାନେ ତୁମକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି ସେମାନେ ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛୁକ।
• ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଶିକ୍ଷା ଦିଅନ୍ତୁ: ଡିପ୍ରେସନ କ’ଣ ଏବଂ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ବୁଝିବାରେ ସେମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ସହଜ କରିବ।

ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ କଣ କରିବେ?

କେତେବେଳେ ଭାବନା ଭାରୀ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କର ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଜୀବନ ଶେଷ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା। ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ ଏକା ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

• ତୁରନ୍ତ କାହା ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ପରିବାରର ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ଫୋନ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତୁମର ଅନୁଭବ କୁହ।
• ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଖାନାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ: ନିକଟସ୍ଥ ଡାକ୍ତରଖାନାର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ସେଠାରେ ଥିବା ଡାକ୍ତର ଏବଂ କର୍ମଚାରୀମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ।
• ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ସେବନ କରନ୍ତି: ଯଦିଓ ଏହା ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ, ଯଦି ଏହା ଘଟେ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ କଲମ୍ବୋ ଜାତୀୟ ହସ୍ପିଟାଲରେ ଥିବା ଜାତୀୟ ବିଷ ସୂଚନା କେନ୍ଦ୍ର ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ (ଟେଲିଫୋନ୍ ନମ୍ବର 0112 686 143)। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ କ'ଣ କରିବାକୁ ହେବ ସେ ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ।

ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସିବା ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ ନୁହେଁ। ଏହା ରୋଗର ଏକ ଅଂଶ। କିନ୍ତୁ ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ। ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବେ।