ଡିପ୍ରେସନ ପୁଣି ଥରେ ଆସିଗଲା କି? (ଡିପ୍ରେସନ ରିଲାପ୍ସ) ଭୟ କରନାହିଁ, ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡିପ୍ରେସନରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛ, ତୁମେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ସେହି ଅନ୍ଧକାର ଭାବନା ତୁମ ଜୀବନରେ ପୁଣି ଥରେ ପ୍ରବେଶ କରୁଛି? ମୁଁ ବୁଝିପାରୁଛି ଯେ ଏହା କେତେ ହତାଶାଜନକ ଏବଂ ନିରୁତ୍ସାହଜନକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ଯାହା ତୁମକୁ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ହେଉଛି ଏହା ତୁମର ଦୋଷ କିମ୍ବା ତୁମର ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ତୁମ ଜୀବନରେ ଏକାଧିକ ଥର ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ, ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବା ତାହା ଉପରେ ଏକ ନିବିଡ଼ ନଜର ପକାଇବା।

ଡିପ୍ରେସନ କେବେ ଫେରି ଆସୁଛି ତାହା ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ? (ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣ)

ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଶେଷ ଥର କେବେ ଡିପ୍ରେସନ ଅନୁଭବ କରିଥିଲେ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସତର୍କତା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପଚାରିପାରିବେ, "ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ କିଛି ଭିନ୍ନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଛନ୍ତି କି?"

ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି କିଛି ସାଧାରଣ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣ।

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଦୟାକରି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଯଥାଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର, ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ ପୁଣି ଥରେ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା।

ଡିପ୍ରେସନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ କି?

ହଁ, କିଛି ପରିମାଣରେ ଆମେ ଏହାକୁ ରୋକିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବା। ଏହା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ନିଜର ଭଲ ଯତ୍ନ ନେବା। ସରଳ ଭାଷାରେ , ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ।

• ଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ ଔଷଧ ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦିଓ ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମୟ ପାଇଁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଚିକିତ୍ସାରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ନିଯୁକ୍ତି ହାତଛଡ଼ା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଭଲ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। କେବଳ ଚାଲିବାକୁ ଯିବା ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ ଭଲ।
• ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ: ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ।
• ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଡିପ୍ରେସନକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
• ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ, ଜର୍ଣ୍ଣାଲିଂ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଗୀତ ଶୁଣିବା ଭଳି ଜିନିଷ ମାଧ୍ୟମରେ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ।

କେତେବେଳେ କାର୍ଯ୍ୟ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ପାରିବାରିକ ଦ୍ୱନ୍ଦ ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନକୁ ପୁଣି ଥରେ ଜାଗ୍ରତ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ଯେପରିକି ଏକ ନୂତନ ଚାକିରି, ତେବେ ଏହା ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟରେ, ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କିଛି କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଦଳଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ କେବେବି ଦ୍ୱିଧା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ବାରମ୍ବାର ହେଉଥିବା ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ଡିପ୍ରେସନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ଖରାପ ହେବାରୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ଅନେକ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ ଅଛି, କେତେକ ସମୟରେ ମିଶ୍ରଣରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

ଔଷଧ ଚିକିତ୍ସା (ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ)

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଡୋଜକୁ ସଜାଡ଼ି ପାରିବେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଔଷଧ ଦେବାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ।

କେତେବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିପାରନ୍ତି (ଯଥା, ମନୋଭାବ ସ୍ଥିରକାରୀ)।

ସାଇକୋଥେରାପି

ଆମେ ଏହାକୁ ସରଳ ଭାବରେ "କଥା ​​ଚିକିତ୍ସା" ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷକରି ନୂତନ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନକୁ ପୁନର୍ବାର ସାମ୍ନା କରିବାରେ ଅବଦାନ ରଖିଛି। ଦୁଇଟି ସର୍ବାଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି:

• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ-ଆଚରଣଗତ ଚିକିତ୍ସା (CBT): ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଅବସାଦର କାରଣ ହେଉଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣ ଧାରାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ବାସ୍ତବବାଦୀ, ସୁସ୍ଥ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ବଦଳାଇବାକୁ ଶିଖାଏ।
• ଆନ୍ତଃବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସା (IPT): ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ କଷ୍ଟକର ସମ୍ପର୍କ ସମାଧାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନରେ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା

ଯଦି ଡିପ୍ରେସନ ଗୁରୁତର, ଜୀବନ ପ୍ରତି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ, କିମ୍ବା ଔଷଧ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଉନାହିଁ, ତେବେ ଡାକ୍ତରମାନେ ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।

• ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋକନଭଲସିଭ୍ ଥେରାପି (ECT): ଏହା ସାଧାରଣ ନିଶ୍ଚେତକ ଅଧୀନରେ କରାଯାଏ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ଏବଂ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ମସ୍ତିଷ୍କର ଅଂଶଗୁଡ଼ିକର ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ବୋଲି ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମସ୍ତିଷ୍କ ଉତ୍ତେଜନା ଚିକିତ୍ସା: ଭାଗସ୍ ନର୍ଭ ଷ୍ଟିମୁଲେସନ (VNS) ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଟ୍ରାନ୍ସକ୍ରାନିଏଲ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ଷ୍ଟିମୁଲେସନ (rTMS) ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

ଆପଣ ନିଜକୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚିକିତ୍ସା ନେଉଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କିଛି କରିପାରିବେ। ଡିପ୍ରେସନ ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହାକୁ ଆପଣ "କେବଳ ଭୁଲିଯାଇପାରିବେ", କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ ଏବଂ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରିବେ।

ଏଠାରେ ଆହୁରି କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ:

• ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
• ଏପରି କିଛି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ଯାହାକୁ ତୁମେ ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲ। ସିନେମା ଦେଖିବାକୁ ଯାଅ, ଖେଳ ଦେଖିବାକୁ ଯାଅ।
• ଛୋଟ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ। ବଡ଼ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଖଣ୍ଡ ଖଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଚାପ ନପାଇ କେବଳ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା କରନ୍ତୁ।
• ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।ତୁମର ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ। ଏକା ରୁହ ନାହିଁ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଦିଅ।
• ବିବାହ, ଛାଡପତ୍ର, କିମ୍ବା ଚାକିରି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭଳି ବଡ଼ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ସମୟକୁ ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଥଗିତ ରଖନ୍ତୁ। ଏପରି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପୂର୍ବରୁ, ଏପରି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ଜାଣନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମତାମତ ଦେଇପାରିବେ।
• ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଡିପ୍ରେସନର ଏକ ଅଂଶ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ଭଲ ହେବା ସହିତ, ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବଦଳାଇବ।