ଆମେ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଏହି 6ଟି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଫାଶରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବା କି?

କିଛି ଦିନ, ତୁମେ ବହୁତ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଏବଂ କିଛି କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ ନୁହଁ, ଠିକ୍ ନା? ତୁମର କ’ଣ ଏପରି ସମୟ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ଏବଂ ତୁମେ ଏକାକୀ ଏବଂ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରୁଛ? ଏହା କେବଳ ଦୁଃଖ ନୁହେଁ। ହୁଏତ ଏହା ଡିପ୍ରେସନ ନାମକ ଏକ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ। ଡିପ୍ରେସନ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ପରି ଯାହା ଆମଠାରୁ ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ଆଗ୍ରହକୁ ଶୋଷିତ କରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଆସୁଥିବା କିଛି ଅଭ୍ୟାସ, ସବିଶେଷ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଫାଶ ପରି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅଜାଣତରେ ଏହି ଫାଶରେ ପଡ଼ିଯାଉ, ଆମେ ଆହୁରି ଅଧିକ ହତାଶ ହୋଇଯାଉ। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଫାଶଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ଏବଂ ଏଥିରୁ କିପରି ମୁକ୍ତି ପାଇବେ ଏବଂ ପୁଣି ଥରେ ଜୀବନର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଫାଶ #1: ସାମାଜିକ ପ୍ରତ୍ୟାହାର

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ହତାଶ ହେଉ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବାକୁ, ଘରେ ରହିବାକୁ ଏବଂ ଏକା ରହିବାକୁ ଚାହୁଁ। ଆମେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା, ପରିବାର ସହିତ ରହିବା କିମ୍ବା ଏକ ଛୋଟ ଯାତ୍ରାରେ ଯିବାର ଇଚ୍ଛା ହରାଇ ଦେଉ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସିନେମା ଦେଖିବାକୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାମୀ/ସ୍ତ୍ରୀଙ୍କ ସହିତ ଡେଟ୍ କରିବାକୁ ଭଲ ପାଉଥିଲେ। କିନ୍ତୁ ଏବେ ସବୁକିଛି ଏକ ଅସୁବିଧା ପରି ଲାଗୁଛି। ଏହା ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କର ଚାପ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାର ଉପାୟ। ଯେପରି ଆମେ ଅସୁସ୍ଥ ଥାଉ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଆମ ଶରୀରକୁ ସଙ୍କେତ ପଠାଏ ଯେ ଆମକୁ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ମାନସିକ ଅବସାଦରେ ଥାଉ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଆମକୁ ଭୁଲ ସୂଚନା ଦିଏ ଯାହା ଆମକୁ "ଏକା ରହିବା, ସମସ୍ତଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା" କୁହେ।

"ଡିପ୍ରେସନ ସମୟରେ ସାମାଜିକ ଏକାକୀତା ରୋଗକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ। ଏହା ନିଆଁରେ ଘିଅ ଢାଳିବା ଭଳି। ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏବଂ ଏକାଠି ହେବା ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରତିକାର ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।"

ଏହାକୁ କିପରି ଦୂର କରିବେ: ଏକାଥରେ ବଡ଼ କଥା ପାଇଁ ଯାଅ ନାହିଁ। ଛୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କର। ତୁମେ ପୁଣି ଯେଉଁମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ଯେଉଁମାନଙ୍କ ସହିତ ତୁମେ ନିକଟତର, ସେମାନଙ୍କର ଏକ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କର। ପ୍ରଥମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଫୋନ୍ କର। କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆସିବାକୁ କୁହ। ଧୀରେ ଧୀରେ, ସାଧାରଣତଃ ଯେପରି ବ୍ୟବହାର କର, ସେହିପରି ଅଧିକ ସାମାଜିକ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ଏହା କଷ୍ଟକର, କିନ୍ତୁ ପ୍ରୟାସ ତୁମକୁ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦେବ।

ଫାଶ #୨: ଚିନ୍ତାଧାରା

ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଫାଶ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ହତାଶ ହେଲେ ଫସି ଯାଆନ୍ତି। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଚିନ୍ତାଧାରା ହେଉଛି ଭୁଲ, ବିଫଳତା କିମ୍ବା କ୍ଷତିକାରକ ଅଭିଜ୍ଞତା ବିଷୟରେ ବାରମ୍ବାର, ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା ।

"ଓଃ, ମୁଁ ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ସହିତ ଯାହା କଲି ତାହା ଭୁଲ ଥିଲା। ସେ ହୁଏତ ଏବେ ମୋ ଉପରେ ରାଗିଛି। ମୁଁ ଜଣେ ଖରାପ ବ୍ୟକ୍ତି," ଏହିପରି ଚିନ୍ତାଧାରା ତୁମ ମୁଣ୍ଡରେ ଘୁରି ବୁଲୁଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏପରି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଚିନ୍ତା କରୁଛ, ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁଷାରପାତ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ତୁମର ମନୋଭାବକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଦିଏ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, କେତେବେଳେ ତୁମେ ସାମାନ୍ୟ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ନକାରାତ୍ମକ ଦୃଷ୍ଟିରେ ଦେଖିବା ଆରମ୍ଭ କର। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଦୋକାନରେ ତୁମ ସମ୍ମୁଖରେ ଥିବା କ୍ୟାସିୟର ତୁମକୁ ହସେ ଏବଂ ଫେରି ନ ହସେ, ତେବେ ତୁମେ ଭାବିପାର, "ସେ ମୋତେ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ।"

କିପରି ଖସିଯିବେ?:ତୁମ ମନରେ ଆସୁଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଏକ କାଗଜରେ ଲେଖ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହାକୁ ଲେଖିବ, ତୁମେ ସମାଲୋଚନାମୂଳକ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବ ଯେ ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରା ସତ୍ୟ କି ନାହିଁ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରମାଣ ଅଛି କି ନାହିଁ। ଆଉ ଏକ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛ ସେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ କିଛି କର। ଟିକିଏ ଚାଲିବାକୁ ଯାଅ, କିଛି ଘରକାମ କର, କିମ୍ବା ତୁମେ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କିଛି କର। ତା'ପରେ ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରାର ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଇବ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ଫାଶ #3: ମଦ୍ୟପାନ ଭଳି ଜିନିଷ ମାଧ୍ୟମରେ ଆରାମ ଖୋଜିବା

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଚାପକୁ ସମ୍ଭାଳି ପାରନ୍ତି ନାହିଁ, କିଛି ଲୋକ ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶା ଦ୍ରବ୍ୟ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାନ୍ତି। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଟିକିଏ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଭୁଲି ଯାଇପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ । ଯେତେବେଳେ ମଦ୍ୟପାନର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅବସାଦ ଏବଂ ଦୁଃଖକୁ ଆହୁରି ଖରାପ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।

ଯଦି ଆପଣ ଦୁଃଖୀ ଥିବା ସମୟରେ ମଦ୍ୟପାନ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ରଖିଛନ୍ତି, ତେବେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିବ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଠାରୁ ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ମଦ୍ୟପାନ ସେହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରଭାବକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।

କିପରି ଛାଡିବେ: ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କିଛି ନାହିଁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ଫାଶ #୪: ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା

ବ୍ୟାୟାମ ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏବଂ ଡୋପାମିନ୍ ଭଳି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଆମକୁ ଖୁସି ଏବଂ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରାଏ।

କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଏହାର ବିପରୀତ ଘଟେ। ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତି ପୂର୍ବରୁ ଜିମ୍ ଯାଉଥିଲେ, ଦୌଡ଼ୁଥିଲେ କିମ୍ବା ଯୋଗ କରୁଥିଲେ, ବର୍ତ୍ତମାନ ସେମାନଙ୍କୁ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଇଚ୍ଛା ହେଉନାହିଁ। ଯଦିଓ ସେମାନେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ, ସେମାନେ ଏହା କରିବା ପାଇଁ ମାନସିକ ଶକ୍ତି ହରାଇ ବସନ୍ତି। ଏହା ଏକ ବିରୋଧାଭାସ।

କିପରି ବଞ୍ଚି ରହିବେ: ଯଦି ଆପଣ ନିଜେ ଏହା କରିବାକୁ କଷ୍ଟକର ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ। ସେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହୋଇପାରେ। ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସମର୍ଥନ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରି କହିପାରିବେ, "ଆଜି ଚାଲ ବୁଲିବାକୁ ଯିବା?" ଏହି ସମୟରେ ଅମୂଲ୍ୟ।

ଫାଶ #୫: ମିଠା ଲୋଭ

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁ, ଆମେ ଆଇସକ୍ରିମ, ଚକୋଲେଟ ଏବଂ କେକ୍ ପରି ମିଠା, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁ, ଠିକ୍ ନା? ଚିନି ଆମ ମନୋଭାବକୁ ଟିକେ "ଉଚ୍ଚ" କରିଥାଏ, କିମ୍ବା କ୍ଷଣିକ ଖୁସିର ଅନୁଭବ ଦେଇଥାଏ।

କିନ୍ତୁ ଏହି ଖୁସି ବହୁତ କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ। ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର (ରକ୍ତ ଶର୍କରା) ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ ପାଏ। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ମଧ୍ୟ ପୁଣି ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହାକୁ ଆମେ "ସୁଗାର-ପରବର୍ତ୍ତୀ କ୍ରାସ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ।

କିପରି ଖସିଯିବେ?:ଏହି କ୍ଷଣିକ ଆନନ୍ଦ ଦ୍ୱାରା ବୋକା ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏପରି ସମୟରେ ଆମକୁ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ। ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଚିନି ପାନୀୟ ଯଥାସମ୍ଭବ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହା ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଫଳ, ପନିପରିବା, ଡାଲି ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।

ଟ୍ରାପ୍ #୬: ସବୁବେଳେ ଫୋନରେ ଝୁଲି ରହିବା (ଡୁମ୍ସ୍କ୍ରୋଲିଂ)

ଯେତେବେଳେ କିଛି ଲୋକ ମାନସିକ ଅବସାଦରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ କାମ କରନ୍ତି, ତାହା ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କ ଫୋନରେ ଲଗାତାର ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ଯାଞ୍ଚ କରିବା, କିମ୍ବା ଦୁନିଆରେ ଘଟୁଥିବା ଖରାପ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ପଢିବା। ଏହାକୁ ଆମେ ଡୁମ୍ସ୍କ୍ରୋଲିଂ ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଏଠାରେ ପ୍ରକୃତରେ ଯାହା ଘଟୁଛି ତାହା ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ସୂଚନା ଖୋଜୁଛନ୍ତି, ବରଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାରୁ ଖସି ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଜାଣି ନଥିବାର ଅଭିନୟ କରୁଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିରନ୍ତର ଖରାପ ଖବର ଦେଖନ୍ତି ଏବଂ ପଢ଼ନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ନକାରାତ୍ମକ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ଆହୁରି ଦୃଢ଼ ହୋଇଯାଏ।

କିପରି ରକ୍ଷା ପାଇବେ: ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ବିତାଉଥିବା ସମୟକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ନିଜଠାରୁ ଖସି ଯିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କିଛି କରନ୍ତୁ।

ସମସ୍ତଙ୍କ ଜୀବନରେ କଷ୍ଟକର ସମୟ ଆସିଥାଏ। ଏଥିପାଇଁ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦିଅ ନାହିଁ। ଯଦି ତୁମେ ଏହି ଫାଶ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏରେ ପଡ଼ିଯାଉଛ, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏଥିରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା ଆସୁଛି, "ଜୀବନ ଅର୍ଥହୀନ" ଭଳି ଅନୁଭବ ହେଉଛି, କିମ୍ବା ଆତ୍ମହତ୍ୟା କରିବାର ଚିନ୍ତା ଆସୁଛି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି । ଦୟାକରି ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବାରେ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତୁରନ୍ତ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ତୁରନ୍ତ ସହାୟତା ପାଇଁ, ଶ୍ରୀଲଙ୍କାର ଜାତୀୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହେଲ୍ପଲାଇନ୍ 1926 କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ।