ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ?

ଜୀବନର ଚାପ, କିମ୍ବା ଚାପ, ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ଅଛି, ତେବେ ଏପରି ଚାପରୁ ଫେରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ହରାଇବେ, ଚାକିରି ହରାଇବେ, କିମ୍ବା ଛାଡପତ୍ର ପାଇବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷୀ ଏବଂ ନିରାଶାର ଭାବନା ଆହୁରି ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ।

ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନର କାରଣ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଆପଣ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ। ଏଠାରେ, ଆମେ କିଛି ସାଧାରଣ ଟ୍ରିଗର ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ ଏବଂ ଆପଣ କିପରି ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।

ଚାକିରି ହରାଇବା

ଚାକିରି ଆମ ଜୀବନର ଏକ ବଡ଼ ଅଂଶ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାକିରି ହରାଇବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କର ସମଗ୍ର ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ସହଯୋଗୀଙ୍କ ନେଟୱାର୍କ ହରାଇପାରନ୍ତି। "ଏହା ସହିତ ଆସୁଥିବା ସାମାଜିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ଡିପ୍ରେସନର କାରଣ ହୋଇପାରେ," ଡାକ୍ତରମାନେ ସୂଚିତ କରନ୍ତି।

ତୁମେ କଣ କରୁଛ?

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ସିଭି (ଆବେଦନ) ଅପଡେଟ୍ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ସେହି ସମୟରେ ନମନୀୟ ହୁଅନ୍ତୁ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି, "ଆପଣଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ର ବାହାରେ ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଚାକିରି ସୁଯୋଗ ଥାଇପାରେ।" ହୁଏତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବର୍ତ୍ତମାନର କ୍ୟାରିଅର ପଥରୁ ବାହାରକୁ ପାଦ ଦେବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ବିଚାର କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ। ଚାକିରି ଖୋଜିବା ସମୟରେ ଟିକେ ଅଧିକ ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଏବଂ କମ୍ ଅସହାୟ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ।

ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ

କେହି ଅବାଞ୍ଛିତ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଚାକିରି, ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପ୍ରିୟଜନଙ୍କଠାରୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅବସାଦ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏହା ବିଶେଷକରି ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଡିସଫୋରିଆ (RSD) ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସତ୍ୟ।

ତୁମେ କଣ କରୁଛ?

"ଲାଭ-ଖୋଜିବା" ନାମକ କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା "ସୁନ୍ଦର ଆବରଣ" ଖୋଜିବା ପରି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ଖରାପ ଖବରର ସକାରାତ୍ମକ ଦିଗଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଚାକିରି କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କ ହରାଇବା।

ବିବାହ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଛାଡପତ୍ର

ସମ୍ପର୍କର ଅନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର। ତୁମେ ହିଁ ଏହାକୁ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇଛ କି ନାହିଁ ତାହା କଷ୍ଟକର। ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି, "ଛାଡ଼ପତ୍ର ନେବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଏହା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହେବ ବୋଲି ଆଶା କର।"

ତୁମେ କଣ କରୁଛ?

ଆପଣଙ୍କ ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ଯୋଜନା କରିବା ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ଆଶା ରଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ସନ୍ତୋଷ ଦିଏ। କେବେବି ନିଜକୁ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଛାଡପତ୍ର ପରେ ସାମାଜିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତାକୁ ଏଡାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପରିବାର ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାଠି ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ପୃଥକୀକରଣ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଯନ୍ତ୍ରଣାହୀନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ପାରିବାରିକ ସମସ୍ୟା

ପ୍ରତ୍ୟେକ ପରିବାରର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ କିଛି ନା କିଛି ଭଲ ଅସୁବିଧା ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଏକା ସଂଘର୍ଷ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ।

ତୁମେ କଣ କରୁଛ?

ଜଣେ ପିତାମାତା ଭାବରେ, ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅନେକ ସ୍ଥାନକୁ ଯାଇପାରିବେ। ପରିବାର ପରାମର୍ଶଦାତା, ସହକର୍ମୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ମଧ୍ୟ। ଏହା ପିଲା ଏବଂ ଯୁବକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସତ୍ୟ। "ଯେଉଁ ପିଲାମାନେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଥାଆନ୍ତି ସେମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ଦୃଢ଼ ସାମାଜିକ ନେଟୱାର୍କ ଧାରଣ କରନ୍ତି ।"

ପାରିବାରିକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ରୋକିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସ୍କୁଲ, ସେମାନଙ୍କ ବନ୍ଧୁ, ସେମାନଙ୍କର ପସନ୍ଦ ଏବଂ ଅପସନ୍ଦ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ। "ଏହା ଘର ଭିତରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଯେପରିକି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଇସ୍କ୍ରିମ୍ ଖାଇବାକୁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଜାଣେ ଯେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ସେହି ସମୟ ଦେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଟିକିଏ ଖୋଲିବା ଏବଂ କଥା ହେବା ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଦ୍ୱାର ହୋଇପାରେ।"

ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ହରାଇବା

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ନିକଟତର କାହାକୁ ହରାଇବେ ସେତେବେଳେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଦୁଃଖ ଏବଂ ଅବସାଦ ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ ଜିନିଷ। "ସକ୍ରିୟ ଦୁଃଖ ଟିକେ ନାଟକୀୟ। ଏହାର ଅର୍ଥ ସବୁବେଳେ କାନ୍ଦିବା, ଏତେ ଭାଙ୍ଗି ପଡ଼ିବା ଯେ ଆପଣ କୌଣସି ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଅବସାଦ ସହିତ, ଅନେକ ଲୋକ ନିଷ୍କ୍ରିୟତାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।"

ତୁମେ କଣ କରୁଛ?

ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କାମ କରିପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ବିଛଣାରୁ ଉଠିପାରୁନାହାଁନ୍ତି, କିମ୍ବା କିଛି ମାସରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି, "ଏହା ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାର ସମୟ।" ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଦୁଃଖ ପରାମର୍ଶ କ୍ଷତି ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ପରେ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତୀବ୍ର ଭାବନାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏବଂ "ମୁଁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଦୁଃଖ କରୁନାହିଁ" ବୋଲି କହିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

କାହାର ମୃତ୍ୟୁର ବାର୍ଷିକୀ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ସେହି ଦିନ ପାଇଁ କିଛି ଯୋଜନା କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହା "ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ'ଣ ଅର୍ଥ ରଖିଥିଲେ ତାହା ପ୍ରତିଫଳିତ କରିବାର ଏକ ମୁହୂର୍ତ୍ତ" ପରି ସରଳ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଏହା ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଭଳି ବଡ଼ କଥା ହୋଇପାରେ।

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ କିମ୍ବା ରୋଗୀଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେବାର ଚାପ

କେତେକ ସମୟରେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏକ କ୍ରମାଗତ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ଅଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଅସୁସ୍ଥ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ମାନସିକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଭାବରେ କ୍ଲାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ।

ତୁମେ କଣ କରୁଛ?

ତୁମେ "ସର୍ବଦା ସକାରାତ୍ମକ ରୁହ" ବୋଲି ବାର୍ତ୍ତା ପାଇପାର। କିନ୍ତୁ ଖରାପ ଘଟଣା ଘଟିଲେ ଖରାପ ଲାଗିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। "ନିଜକୁ ସେହି ଅନୁଭବ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଦିଅ।"

କିନ୍ତୁ ଆହୁରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ସାହାଯ୍ୟ ମାଗ । ତୁମକୁ କ’ଣ ଦରକାର ତାହା ସେମାନଙ୍କୁ କୁହ। ହୁଏତ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ ଦିନ ଖାଇବା ଉଚିତ। କିମ୍ବା ତୁମେ ଜିମ୍ ଯାଉଥିବା ସମୟରେ ତୁମକୁ ତୁମର ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହିତ ରହିବା ପାଇଁ କାହାକୁ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ତୁମେ ଏକ ବୋଝ ଭଳି ଭାବ ନାହିଁ। ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସାଧାରଣତଃ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛୁକ। ଯଦି ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ କ’ଣ ଦରକାର ତାହା କହିବ, ତେବେ ଏହା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ "ଉପହାର" ହୋଇପାରେ।

ପାଗ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଦୁଃଖ (SAD)

ଋତୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ସହିତ ଅନେକ ଲୋକ ନୂତନ କିମ୍ବା ଖରାପ ହେଉଥିବା ଡିପ୍ରେସନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହାକୁ ଋତୁକାଳୀନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାଧି (SAD) କୁହାଯାଏ।

ତୁମେ କଣ କରୁଛ?

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ହାଲୁକା ଏକ୍ସପୋଜର, ଟକ୍ ଥେରାପି, କିମ୍ବା ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଏକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଆଣିପାରେ। "ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ନମ୍ବର ୱାନ୍ ରଣନୀତି। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଆଣିପାରେ।"

ନିଶା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ବ୍ୟବହାର

ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ଲୋକମାନେ ଡ୍ରଗ୍ସ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଏକ ପଦାର୍ଥ ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟାଧି (SUD) ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏକ "ବୃତ୍ତାକାର ସମ୍ପର୍କ"।

ତୁମେ କଣ କରୁଛ?

ଆପଣଙ୍କର ନିଶା ବ୍ୟବହାରର ଏକ ବିବରଣୀ ରଖନ୍ତୁ। "ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶା ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇଛନ୍ତି, ସେମାନେ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବିବରଣୀ ରଖିବା ଉଚିତ ଯେ ସେମାନଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱ-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସୀମା ମଧ୍ୟରେ ଅଛି ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ପାଉନାହିଁ।"

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଶା କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ଡ୍ରଗ୍ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ପରାମର୍ଶଦାତା (CADC) ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ପଦାର୍ଥ ବ୍ୟବହାର ଉଭୟକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।