ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ଏହି ତଥ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ କି? (ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ)

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଯେତେ ଅଧିକ ଜାଣିବେ, ସେତେ ଭଲ। ଆପଣ ହୁଏତ ପୂର୍ବରୁ ଜାଣିଥିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଏବଂ A1c ଉପରେ ନଜର ରଖିବାକୁ ପଡିବ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଦିଗ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ, ଓଜନ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା, ମଧୁମେହ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଜଟିଳତାର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ମଧୁମେହ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ନୋଟ୍ସ ରଖିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ କ’ଣ?

ଆଜିକାଲି, ପ୍ରାୟ ସବୁକିଛି ପାଇଁ ଏକ ଆପ୍ କିମ୍ବା ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏକ ସରଳ ନୋଟବୁକ୍ ଏବଂ କଲମ ଯଥେଷ୍ଟ। ତେଣୁ ଆପଣ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରାକର, ଫୋନ୍ ଆପ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଟେକ୍ନୋଲୋଜି ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବେ କି ନାହିଁ ତାହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଯେଉଁ ପଦ୍ଧତି ବାଛନ୍ତି, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ନୋଟ୍ ନେବାର ଗୁରୁତ୍ୱ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗ୍ଲୁକୋଜକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ମଧୁମେହ ସହିତ ଜଡିତ କିଛି ଜଟିଳତାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ। ସପ୍ତାହର ଅଧିକାଂଶ ଦିନ, ଯଦି ଆପଣ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ତେବେ ଏହା ବହୁତ ଭଲ।

ଦିନରେ ଆପଣ କେତେ ସକ୍ରିୟ ଅଛନ୍ତି ତାହା ମାପ କରୁଥିବା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଘଣ୍ଟା ଏବଂ ଫୋନ୍ ଆପ୍ ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ସହିତ, ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କିମ୍ବା ଦିନସାରା ମୋଟ ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଗଣନା କରନ୍ତି।

ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ କିପରି ଟ୍ରାକ୍ କରିପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କମ୍ ରକ୍ତ ଶର୍କରାର ଲକ୍ଷଣ, ଯେପରିକି କମ୍ପନ କିମ୍ବା ଝାପ୍ସା ଦୃଷ୍ଟି)। ମଧୁମେହ ଥିବା ଲୋକମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତି ଭିନ୍ନ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଅନ୍ତି। ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାର ରେକର୍ଡ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ।

ଆମେ କ’ଣ ଖାଇବା ଏବଂ ପିଇବା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ କି?

ଯଦି ଆପଣ ଇନସୁଲିନ୍ ନେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହୁଏତ ଆପଣ ଖାଉଥିବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ପରିମାଣ ଗଣନା କରିବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୋଇଥିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ଇନସୁଲିନ୍ ମିଳୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯେ ଆପଣ ବାଛିଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ହୃଦରୋଗରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ସୋଡିୟମ (ଲୁଣ), କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ଏବଂ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ଗ୍ରହଣର ଟ୍ରାକ୍ ରଖିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।

ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟର ପରିମାଣ ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସାଧାରଣତଃ, ବୟସ୍କମାନେ ପ୍ରତିଦିନ 1,500 ମିଲିଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ସୋଡିୟମ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ସୀମିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଜମା ହେବା ରୋକିହେବ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟର ଲେବଲ୍ ପଢିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଗାଇଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ (ଏହିପରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ ପାଇପାରିବେ)।

ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ଆକାର ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଅଧିକ ଓଜନ କିମ୍ବା ମେଦବହୁଳତା ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଲକ୍ଷଣକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ସମୟରେ ନିଜକୁ ଓଜନ କରିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଗସ୍ତ ମଧ୍ୟରେ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନର ଟ୍ରାକ୍ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ। ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ 2 ପାଉଣ୍ଡରୁ ଅଧିକ ଓଜନ ବଢ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କ'ଣ ଖାଉଛନ୍ତି ଏବଂ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ପୁନଃମୂଲ୍ୟାୟନ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି।

ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ବହୁତ ଅଳସୁଆ? ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚର୍ବି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କଟି ପରିଧି ମାପିବା ଆଉ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ।

• ସାଧାରଣତଃ, ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ମହିଳାଙ୍କ ଅଣ୍ଟାର ପରିଧି 35 ଇଞ୍ଚରୁ କମ୍ ହେବା ଉଚିତ।
• ଜଣେ ପୁରୁଷ ପାଇଁ, ଏହା 40 ଇଞ୍ଚରୁ କମ୍ ହେବା ଉଚିତ।

ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ ଏବଂ ରେକର୍ଡ କରିବା

ଯଦି ଆପଣ ଇନସୁଲିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅନ୍ୟଥା ପରାମର୍ଶ ଦେଇନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସାଧାରଣ ସ୍ତର ଯାହାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ।

ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସୁଗାର ସ୍ତରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁଗାର ହ୍ରାସକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ସୁଗାର ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।

ଏହା କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ସମୟ ସହିତ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଦ୍ଵାରା ପ୍ରଦାହ, ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ। ଏସବୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ପରୀକ୍ଷା କରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଫଳାଫଳ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ। କିଛି ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ମନିଟର ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତର ରେକର୍ଡ କରିବେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ଲେଖିବା ପାଇଁ ଏକ ନୋଟବୁକ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଫୋନ୍ ଆପ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ତାଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ ସେତେବେଳେ ଏହି ସୂଚନା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଆଣନ୍ତୁ। ଏହା ତାଙ୍କୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହକୁ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରୁଛନ୍ତି ତାହା ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କିପରି ମାପିବେ?

ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ରାମ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ (RHR) ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ବହୁତ ସହଜ। ଆପଣ ଏହା ପ୍ରତିଦିନ କିମ୍ବା ସାପ୍ତାହିକ ଭାବରେ କରିପାରିବେ।

୧. ଆପଣଙ୍କର ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣଙ୍କ କଣ୍ଟାର ଭିତର ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ନାଡ଼ି ଖୋଜନ୍ତୁ।

2. 15 ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ନାଡ଼ି କେତେ ଥର ଧଡ଼ୁଛି ଗଣନା କରନ୍ତୁ।

3. ସେହି ସଂଖ୍ୟାକୁ 4 ଦ୍ୱାରା ଗୁଣନ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣ RHR ମୂଲ୍ୟ ପାଇବେ।

ସୁସ୍ଥ ବିଶ୍ରାମ କରୁଥିବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ 60 ରୁ 100 ବିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ହେବା ଉଚିତ। (କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଚାପ, କିଛି ଔଷଧ ଏବଂ ହରମୋନ ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।) ସୁସ୍ଥ RHR ରହିବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଅକାଳ ମୃତ୍ୟୁର ବିପଦ ହ୍ରାସ ସହିତ ଜଡିତ।