ତୁମେ ତୁମର ମଧୁମେହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଯେତେ ଚେଷ୍ଟା କର ନା କାହିଁକି, କେତେବେଳେ ତୁମର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ବଢ଼ିଯାଏ, ଠିକ୍ ନା? ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, 'ମୁଁ ସବୁକିଛି ଠିକ୍ କରୁଛି, ଏହା କାହିଁକି ହେଉଛି?' ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଅନେକ ସାଧାରଣ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ଚିନ୍ତା ମଧ୍ୟ କରୁନାହୁଁ। ସେଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ ତାହା ଜାଣିବା ତୁମର ମଧୁମେହ ପରିଚାଳନା ଯାତ୍ରାକୁ ସହଜ କରିପାରିବ।
ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ କି?
ଖାଦ୍ୟ ପରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ମଧୁମେହ ପରିଚାଳନା ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟର ଅଂଶ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଖାଦ୍ୟ ଛାଡ଼ିବାକୁ ପଡିବ। ତଥାପି, ପୂର୍ବ ପରି ଅଧିକ ଖାଇବା ଭଲ ନୁହେଁ।
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସୁପାରିଶ ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟକୁ ଭାଗ କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟର ପରିମାଣ ଗଣନା କରିବା ଏବଂ ସେହି ଅନୁସାରେ ଖାଇବା ଭଲ।
ମଦ୍ୟପାନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ କି?
ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ମଦ୍ୟପାନ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ପରିମାଣର ମଦ୍ୟପାନ କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡ଼ିବ। କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଯକୃତ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ମୁକ୍ତ କରିବା ବନ୍ଦ କରିଦିଏ। ଯାହା ହୁଏ ତାହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବିପଜ୍ଜନକ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ ବୋଲି କୁହନ୍ତି।
ଏହି ବିପଦକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
| ପରାମର୍ଶ | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ଆକାର | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପୁରୁଷ, ତେବେ ଦିନକୁ ଦୁଇ ଥରରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ମହିଳା, ତେବେ ନିଜକୁ ଗୋଟିଏ ପାନୀୟରେ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ। |
| ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ନେବା | କେବେବି ଖାଲି ପେଟରେ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସବୁବେଳେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଏହାକୁ ପିଅନ୍ତୁ। |
| ସୁରକ୍ଷା | ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ପରେ ଗାଡି ଚଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ରକ୍ତ ଶର୍କରା ପରିମାଣ ହ୍ରାସ (ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ) (ଯେପରିକି ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ଅଚେତ ହୋଇଯିବା) ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସମାନ। |
ଯଦି ମୁଁ ଖାଇବା ସମୟ ହରାଇ ଦିଏ ତେବେ କଣ ହେବ?
ଯଦି ଆପଣ ଇନସୁଲିନ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମଧୁମେହ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ସମାନ ପରିମାଣର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଔଷଧ ନ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ଟିକେ ନମନୀୟ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ସକାଳ ଜଳଖିଆ ଛାଡିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ନୁହେଁ।
ସକାଳ ଜଳଖିଆ ନଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଦିନସାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଅଧିକ ରହିପାରେ। ଏହା ସହିତ, ରାତିରେ ବିଳମ୍ବିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବଢ଼ିପାରେ।
ଯଦି ତୁମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପାଉନାହଁ...
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧୁମେହ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପାଣି ହରାଏ। ଯଦି ଆପଣ କ୍ଷତି ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ଏହା ଏକ ଚକ୍ର ପରି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆପଣ ଅଧିକ ଥର ପରିସ୍ରା କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି ଡିହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ କରିଥାଏ।
ଏହାକୁ ରୋକିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଶୋଷ ଲାଗିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା ନକରି ଦିନସାରା ଅଳ୍ପ ଅଳ୍ପ କରି ପାଣି ପିଇବା।
- ସକାଳେ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
- ସାରା ଦିନ ନିଜକୁ ମନେ ପକାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଏକ ରିମାଇଣ୍ଡର ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ପାଣି ପିଇବାକୁ ବିରକ୍ତ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଧିକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଏଥିରେ ଏକ ଖଣ୍ଡ ଚୂନ, କିଛି ପୁଦିନା ପତ୍ର, କିମ୍ବା ଏକ ପେଷା ଷ୍ଟ୍ରବେରି ମଧ୍ୟ ମିଶାନ୍ତୁ।
ପାଗ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ କି?
ହଁ, ଏହା ସତ୍ୟ। ଯେଉଁ ଦିନଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା ଥାଏ, ସେହି ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଇନସୁଲିନ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ। ତେଣୁ, ଯେଉଁ ଦିନ ପାଗ ଏପରି ଥାଏ, ସେହି ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଥର ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଇନସୁଲିନ୍, ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ମିଟର ଏବଂ ଟେଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରିପ୍ସକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା। ଏଗୁଡ଼ିକୁ କେବେବି ଗରମ ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଯେପରିକି ଗାଡ଼ି ଭିତରେ। ଘରେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଥଣ୍ଡା, ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତୁ।
ନିଦ ନ ହେବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା!
ଭାବନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ରାତିରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ 6 ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ପରଦିନ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବଢ଼ିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କମ୍ ଇନସୁଲିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଏବଂ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଆପଣଙ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ।
ତେଣୁ, ପ୍ରତିଦିନ 7-8 ଘଣ୍ଟା ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ, ଭଲ ନିଦଏହାକୁ ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହେବାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରେ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ।
ବ୍ୟାୟାମ ଛାଡିବା - ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଭୁଲ!
ଏହା କହିବା ଅତ୍ୟୁକ୍ତି ହେବ ନାହିଁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ମଧୁମେହ ପାଇଁ "ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ" । ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମର ଆହୁରି ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି।
- ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ
- ଡିପ୍ରେସନ ହ୍ରାସ କରିବା
- ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ କିଛି କଥା
ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଇନସୁଲିନ୍ କିମ୍ବା ସଲଫୋନିଲୁରିଆ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ, ଯାହା ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। କାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।
ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ଯୋଜନା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଇନସୁଲିନ୍ ଡୋଜ୍ କମାଇବାକୁ କିମ୍ବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଏକ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।
ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ବାଧା ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର ଓଜନ ତାଲିମ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟର ଅଂଶ ଆକାର ପ୍ରତି ସର୍ବଦା ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଖାଲି ପେଟରେ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
- ପ୍ରତିଦିନ ଯଥାସମ୍ଭବ ସମାନ ସମୟରେ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଇନସୁଲିନ୍ ନେଉଛନ୍ତି।
- ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ସାରା ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
- ପ୍ରତିଦିନ ୭-୮ ଘଣ୍ଟା ନିରନ୍ତର, ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ।
- ମଧୁମେହ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଔଷଧ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାରେ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଥିଲେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |