ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ମଧୁମେହ ଅଛି? ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚାପ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ!

ଚାପ, କିମ୍ବା ଆମେ ସମସ୍ତେ ଏହାକୁ 'ଚାପ' ବୋଲି କହୁ, ଏହା ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଅନିବାର୍ଯ୍ୟ ଅଂଶ ହୋଇଗଲାଣି। ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ହଜାର ହଜାର ଜିନିଷ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁ, ଯେପରିକି ଚାକିରି ସମସ୍ୟା, ପାରିବାରିକ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ମଧୁମେହ ପୀଡିତ, ତେବେ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହି ଚାପ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରେ? ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ମଧୁମେହ ଏବଂ ଚାପ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଗଭୀର ସମ୍ପର୍କ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

କଣ ପ୍ରକୃତରେ ଚାପ ମଧୁମେହ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ହଁ। ଏହାର କିଛି ସମ୍ଭାବନା ଅଛି। ଚାପ କେବଳ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ବିଷୟ ନୁହେଁ। ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ହରମୋନ ସିଷ୍ଟମକୁ ବିଚଳିତ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅତ୍ୟଧିକ ଶାରୀରିକ କିମ୍ବା ମାନସିକ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁ, ସେତେବେଳେ ଆମ ଶରୀରର ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା (ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ) ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। କେତେକ ସମୟରେ, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ କେବେ ମଧୁମେହ ହୋଇନାହିଁ, ସେମାନଙ୍କଠାରେ ମଧ୍ୟ, ଅତ୍ୟଧିକ ଶାରୀରିକ ଚାପ ହେଲେ, ଯେପରିକି ବଡ଼ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ, ଆମେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରର ଅସ୍ଥାୟୀ ବୃଦ୍ଧି ଦେଖିଥାଉ।

ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଏହିପରି ଘଟେ:

ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତର ଅଧିକ ରହିବ। ସମୟ ସହିତ, ଏହା ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆହୁରି କଷ୍ଟକର ହୋଇଯିବ।

ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କ ଚାପ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସୁଗାର ସ୍ତର ମଧ୍ୟରେ କୌଣସି ସମ୍ପର୍କ ଅଛି କି ନାହିଁ।

ଯଦିଓ ଚାପ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଏହା କେତେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ? ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ସ୍ତର ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରର ଟ୍ରାକ୍ ରଖିବା।

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମାନସିକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏକ ଛୋଟ ଟିକିଏ ମନେ ରଖନ୍ତୁ:

• ଚାପର ସ୍ତର: 1 ରୁ 10 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାର (1 = ଆଦୌ ଚାପ ନାହିଁ, 10 = ଅସହ୍ୟ ଚାପ)।
• ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର: ସେହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ମିଟର ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ମାପନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଲେଖି ରଖନ୍ତୁ।
• ଘଟଣା: ସେହି ସମୟରେ କ’ଣ ଘଟିଥିଲା ​​ସେ ବିଷୟରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ଲେଖନ୍ତୁ (ଯଥା, ଆପଣଙ୍କ ବସ୍ ସହ ଯୁକ୍ତିତର୍କ, ଜରୁରୀକାଳୀନ ଯାତ୍ରାରେ ଯିବାକୁ ପଡ଼ିବା)।

ଏହା କରିବାର କିଛି ଦିନ ପରେ, ଆପଣ ଏକ ପ୍ୟାଟର୍ନ ଦେଖିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ। ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କର ସୁଗାର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ କି ନାହିଁ ତାହା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ CGM (ନିରନ୍ତର ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ମନିଟର) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସୁଗାର ସ୍ତରର ଏହି ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଜାଣିପାରିବେ।

ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ, ଏହା ଔଷଧ ପରି।

ଆମେ ସମସ୍ତେ ଭୁଲ କରୁ। ମଧୁମେହ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ସମୟରେ, ଏପରି ସମୟ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇପାରନ୍ତି କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅସମର୍ଥ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ସେହି ସମୟ ପାଇଁ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନିଜକୁ କ୍ଷମା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୟାଳୁ ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହାକୁ 'ଆତ୍ମ-କରୁଣା' କୁହାଯାଏ।

ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହେବା ଚାପ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଏହା ମଧ୍ୟ...

• ଜୀବନ ପ୍ରତି ଏକ ସନ୍ତୁଷ୍ଟିର ଭାବନା ଅଛି।
• ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ।
• ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ।
• ଏହା ଆପଣଙ୍କର A1c ସ୍ତରକୁ ସୁସ୍ଥ ସ୍ତରରେ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।

ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଇନସୁଲିନ୍ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ପରି। ଆପଣଙ୍କର ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ।

କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରି:

• ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ଏବଂ କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ।
• ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ ଏବଂ ଚିନ୍ତା କ୍ଷମତା ଉନ୍ନତ ହେବ।
• ଚାପ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦ ଭଳି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦୂର ହୁଏ।
• ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ ପାଏ।

ସପ୍ତାହର ଅଧିକାଂଶ ଦିନ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି କିଛି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ଦିନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।

ଆମେ କ’ଣ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ଶାନ୍ତ ଅଭ୍ୟାସ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ?

ଏହିପରି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଦିନସାରା ଜମା ହେଉଥିବା ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

• ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ: ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ନାକ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାଟି ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆରାମ କରୁଛି, ଯେପରି ଏକ ବେଲୁନ ଫୁଲି ଯାଉଛି। ଆପଣଙ୍କ ମନ ଶାନ୍ତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଅନେକ ଥର କରନ୍ତୁ।
• ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ: ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିରେ ଯାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠିରୁ ଆରମ୍ଭ କରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶକୁ ଟାଣ କରନ୍ତୁ (ପ୍ରାୟ 5 ସେକେଣ୍ଡ), ତା'ପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ, ଗୋଡ, ପେଟ, ବାହୁ, ବେକ ଏବଂ ମୁହଁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କରନ୍ତୁ।
• ଯୋଗ: ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ସଂଯୋଗ କରେ। କିଛି ସରଳ ଯୋଗ ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏବେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଅନଲାଇନରେ ଶିଖିପାରିବେ। ଦିନକୁ ମାତ୍ର 5-10 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ।

ଯଦି ତୁମେ ଏକା ଏହା କରିପାରିବ ନାହିଁ, ତେବେ କେବେବି ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ।

'ଡାଇବେଟିସ୍ କଷ୍ଟ' ହେଉଛି ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଅନୁଭବ କରାଯାଉଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା। ଏହା ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଥକ୍କାପଣ, ହତାଶା ଏବଂ ବିରକ୍ତିର ଭାବନାକୁ ବୁଝାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି।

ଏଠାରେ କିଛି ସ୍ଥାନ ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବେ:

• ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମଧୁମେହ ଶିକ୍ଷକ: ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ସମାଧାନ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତ : CBT (କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଅରାଲ୍ ଥେରାପି) ଭଳି ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ଏବଂ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଉପାୟ ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀ:ଆପଣଙ୍କ ପରି ମଧୁମେହ ପୀଡିତ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଦୁର୍ବଳତାର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ, ଏହା ଶକ୍ତିର ଲକ୍ଷଣ।