ମାଆ ହେବା ପରେ, ଆପଣ କେତେବେଳେ ଭାବନ୍ତି କି, "ଓଃ, ମୋ ପେଟ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କମିନାହିଁ, ମୁଁ ଯେତେବେଳେ ପିଲା ଜନ୍ମ କରିଥିଲି ସେପରି ଅଛି"? ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଅନେକ ମାଆଙ୍କର ହୋଇଥାଏ, ଏପରିକି ପିଲା ଜନ୍ମ କରିବାର ମାସ କିମ୍ବା ବର୍ଷ ପରେ ମଧ୍ୟ, ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟ ଆଗକୁ ବାହାରି ଆସୁଥିବା ପରି ଦେଖାଯାଏ। ଏହାର କାରଣ ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ପରି ସରଳ ନ ହୋଇପାରେ। ଆଜି ଆମେ `(ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି)` ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ।
ଏହା `(ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି)` କ'ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝିବା!
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, "(ଡାୟାଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି)" ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ଆଗ ଭାଗରେ ଥିବା ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ପରସ୍ପରଠାରୁ ଅଲଗା ହୋଇଯାଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆମ ପେଟର ଆଗ ଭାଗରେ, ଉପରୁ ତଳ ଭାଗକୁ ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆମେ "(ରେକ୍ଟସ୍ ଆବଡୋମିନିସ୍)" ମାଂସପେଶୀ ବୋଲି କହିଥାଉ। କିଛି ଲୋକ ଏଗୁଡ଼ିକୁ "ଛଅ ପ୍ୟାକ୍ ଆବ୍ସ" ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି। ସେହି ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମଝିରେ ଥିବା ଟିସୁ ରେଖା ଦ୍ୱାରା ପୃଥକ ହୋଇଥାଏ। ଏହାକୁ "(ଲାଇନିଆ ଆଲବା)" କୁହାଯାଏ।
ଏବେ, ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଯେତେବେଳେ ଶିଶୁ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭ ଭିତରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାଶୟ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ତା’ପରେ `(ଲିନିଆ ଆଲବା)` ନାମକ ଟିସୁ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ, ପତଳା ହୁଏ ଏବଂ ଅଲଗା ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି। ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ, ଏହି `(ଲିନିଆ ଆଲବା)` ପୁଣି ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ, ଏବଂ ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ, କେତେକ ସମୟରେ, ଏକ ପୁରୁଣା ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି, ଏହାର ସ୍ଥିକତା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ତା’ପରେ ସେହି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟବଧାନ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବନ୍ଦ ହୁଏ ନାହିଁ। ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ଏବେ ବି ଅଲଗା ହୋଇ ଗତି କରୁଛି, ଏବଂ ପେଟ ଆଗକୁ ବାହାରି ଆସୁଛି। ଏହାକୁ ଆମେ `(ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି)` କହିଥାଉ। ଏହା କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଅଧିକ ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଦଶଟି ଶିଶୁଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଛଅ ଜଣ ଜନ୍ମ ଦେବା ପରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
ମୋର `(ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି)` ଅଛି କି ନାହିଁ ମୁଁ କିପରି ଜାଣିବି? ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖନ୍ତୁ!
ଏହି ଅବସ୍ଥା ସାଧାରଣତଃ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ତୃତୀୟ ତ୍ରୟମାସରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବାର କିଛି ସପ୍ତାହ ପରେ ଆପଣ ଏହାର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖି ନପାରନ୍ତି।
ଏଠାରେ ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦିଆଯାଇଛି:
- ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଛି, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଫୁଲି ବାହାରକୁ ବାହାରି ଆସୁଛି ଏବଂ ଏକ ବୁଦବୁଦ ପରି ଦେଖାଯାଉଛି କି? (ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ନାଭି ଉପରେ କିମ୍ବା ତଳେ)
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ନାଭିକୁ ଛୁଇଁବ , ଏହା ଜେଲି ପରି ଲାଗୁଛି କି?
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରନ୍ତି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚେୟାରରେ ବସି ପଛକୁ ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତି) , ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ କଣ ସୂକ୍ଷ୍ମ କିମ୍ବା କୋନ-ଆକୃତିର (କୋନିଂ କିମ୍ବା ଡୋମିଂ) ଦେଖାଯାଏ?
- ଆପଣ କ’ଣ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା କିଛି ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ଭଳି ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି?
- ତୁମର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି?
- ଠିଆ ହେବାର ଭାବନାରେ କୌଣସି ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି କି?
କଳ୍ପନା କର ତୁମର ଜଣେ ବନ୍ଧୁ, ଧରାଯାଉ ନିମାଲି। ନିମାଲିର ସନ୍ତାନ ହେବାର ପ୍ରାୟ ଛଅ ମାସ ହୋଇଗଲାଣି। ସେ କହୁଛନ୍ତି ଯେ ତାଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଛି, କିନ୍ତୁ ତାଙ୍କ ପେଟ ଏବେ ବି ବାହାରକୁ ବାହାରି ଆସୁଛି, ଯେପରି ତାଙ୍କର ପୁଣି ଏକ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ହୋଇଛି। ସେ ଏଥିପାଇଁ ବହୁତ ଦୁଃଖିତ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ନିମାଲିର "(ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି)" ନାମକ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।
`(ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି)` ହେବା କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ?
ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି ପ୍ରକୃତରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ନୁହେଁ। ତଥାପି, ଏହା ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ (ଯେପରିକି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା)। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଦୁର୍ବଳ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ପୂର୍ବରୁ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସହଜ ଥିଲା, ଯେପରିକି କିଛି ପୋଷାକ ଉଠାଇବା, ତାହା ଏବେ କଷ୍ଟକର ଲାଗିପାରେ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରନ୍ତି, ଦୁଇଟି ପୃଥକ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଫାଙ୍କ ଜେଲି ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।
କାହାକୁ `(ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି)` ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ? (ବିପଦ କାରଣ)
ଏହି ଅବସ୍ଥା ଘଟିବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଦେଖନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ କି ନାହିଁ:
- ଯଦି ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟବଧାନ 12 ମାସରୁ କମ୍ ଥାଏ, କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବୟସ 35 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ।
- ଯଦି ଆପଣ ଯମଜ କିମ୍ବା ତିନି ସନ୍ତାନ (`ବହୁଳ`) ଆଶା କରୁଛନ୍ତି।
- ଯଦି ଶିଶୁଟି ବହୁତ ବଡ଼ ଏବଂ ଓଜନ ଅଧିକ ଥାଏ।
- ଯଦି ତୁମେ ବହୁତ ପତଳା ଏବଂ ଛୋଟ।
- ସାଧାରଣ ଯୋନି ପ୍ରସବର ଠେଲି ଦେବା ଅଂଶ।
ଯଦି `(ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି)` କୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଚିକିତ୍ସା କରାନଯାଏ ତେବେ କଣ ହେବ? (ଜଟିଳତା)
ଯଦି ଆପଣ ଏହାର ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ନକରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର "ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି" ନାମକ ଏକ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଏହିପରି ଜଟିଳତା ଦେଖାଦେଇପାରେ:
- ନାଭି ହାର୍ନିଆ।
- କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ।
- ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି।
- ହସିବା କିମ୍ବା କାଶିବା ସମୟରେ ପରିସ୍ରା ବାହାରିବା (`ପରିସ୍ରା ବାହାରିବା`)।
- ଯୌନକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା।
- ପେଲଭିକ୍ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଯନ୍ତ୍ରଣା।
ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତି?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ "ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି" ଅଛି କି ନାହିଁ, ଏହା କେଉଁଠାରେ ଅଛି ଏବଂ ଏହା କେତେ ଗମ୍ଭୀର ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ଏହା ନାଭି ଉପରେ, ତଳେ କିମ୍ବା ଠିକ୍ ନାଭି ତଳେ ହୋଇପାରେ।
ଡାକ୍ତର ତାଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ କୌଣସି ଫାଙ୍କ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଅନୁଭବ କରିବେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଅବସ୍ଥା ଯାଞ୍ଚ କରିବେ। କିଛି ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଆକାର ମାପିବା ପାଇଁ ଏକ ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ସ୍କାନ, ଏକ ମାପ ଟେପ୍ କିମ୍ବା ଏକ କ୍ୟାଲିପର ନାମକ ଏକ ଡିଭାଇସ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରନ୍ତି।
ସାଧାରଣତଃ, ଯଦି 2 ସେଣ୍ଟିମିଟରରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବଧାନ ଥାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ "ଡାୟାଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି" ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଏହାକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ପ୍ରସ୍ଥ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ମାପ କରାଯାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠିର ବ୍ୟବଧାନ ତିନୋଟି ଆଙ୍ଗୁଠିର ବ୍ୟବଧାନ ସହିତ ସମାନ।
ତା'ପରେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କ'ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ହେବ ତାହା କହିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇବେ।
ତୁମେ ନିଜେ ଏହାକୁ ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବ କି?
ହଁ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଘରେ ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ। କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:
୧. ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ପାଦକୁ ତଳେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
୨. ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଗୋଟିଏ ହାତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ତଳେ ଟିକେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ "ବସିବା" କରୁଛନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଦେଖନ୍ତୁ।
୩. ଅନ୍ୟ ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ନାଭି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ତାଳୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ପାଦ ତଳ ଆଡକୁ ଇଙ୍ଗିତ କରନ୍ତୁ।
୪. ଏବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ସେହି ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ କୌଣସି ଫାଙ୍କ ଅଛି କି ନାହିଁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ।ଦେଖ, ତୁମେ ସେହି ଫାଙ୍କରେ କେତେ ଆଙ୍ଗୁଠି ରଖିପାରିବ।
ଯଦି ଆପଣ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଫାଙ୍କ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କର "ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି" ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ।
ମୁଁ ମୋର `(ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି)` କିପରି ଠିକ୍ କରିବି?
ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଠିକ୍ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ମୃଦୁ ଗତିବିଧି କରିବାକୁ ପଡିବ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଭିତରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା "(ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି)" ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବା ଯାହାଙ୍କର ଏଥିରେ ଅଭିଜ୍ଞତା ଅଛି। ତା'ପରେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖାଇପାରିବେ, ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ କଷ୍ଟକର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ହେବାର ପ୍ରଥମ ଛଅ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ , ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ:
- ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ଓଜନ ଠାରୁ ଅଧିକ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା କିମ୍ବା ବସିବା ସ୍ଥାନରୁ ଉଠିବା ସମୟରେ, କଡ଼କୁ ଗଡ଼ାଇ ନିଜ ହାତ ସାହାଯ୍ୟରେ ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ।
- କେବେବି ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଆଗକୁ ଟାଣି ଦିଏ (ଯଥା କ୍ରଞ୍ଚ, ସିଟ୍-ଅପ୍)।
ଯଦି ଆପଣ ପାରିବେ, ତେବେ ଏକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବେଲି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଟାଣ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ବେଲି ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି ରୋଗକୁ ଭଲ କରିବ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବା ଏବଂ ଭଲ ପୋଜିସନ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ମନେ ପକାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଏହାକୁ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ଏବେ ବହୁତ ଡେରି ହୋଇଗଲାଣି କି?
ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ! ଆପଣଙ୍କର "ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି" ଅବସ୍ଥାକୁ ଠିକ୍ କରିବା ପାଇଁ କେବେବି ବିଳମ୍ବ ନୁହେଁ। ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶେଷ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ହେବାର ବର୍ଷ ବର୍ଷ ପରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ପୃଥକୀକରଣକୁ ଠିକ୍ କରିପାରିବେ।
ଏହାକୁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ବିନା ସମାଧାନ କରାଯାଇପାରିବ କି?
ହଁ! ଅଧିକାଂଶ ଡାକ୍ତର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପୂର୍ବରୁ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନାଭି ହାର୍ନିଆ ଅଛି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପେଟ ଟକ୍ ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଏକ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ।
ଏହା କ’ଣ ଆପେ ଆପେ ଭଲ ହୋଇଯିବ?
ଏହା ହୋଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାର ଗମ୍ଭୀରତା ଏବଂ ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଛୋଟ ଫାଙ୍କ ଅଛି, ଅତ୍ୟଧିକ ଗମ୍ଭୀର ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣ ଅଧିକ ପ୍ରୟାସ ବିନା ଟିକେ ଭଲ ହୋଇପାରିବେ।
`(ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି)` ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଏଥିପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଯାହା ଗଭୀର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ। ଅନେକ ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି ବ୍ୟାୟାମରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ କରୁଥିବା ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ (ଯଥା କ୍ରଞ୍ଚ) ପ୍ରକୃତରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା (ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି)କୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଗତିବିଧି `(ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି)`କୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ?
ପେଟ କାନ୍ଥକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଦେଉଥିବା କିମ୍ବା ଟାଣି ଦେଉଥିବା ଯେକୌଣସି ଗତିବିଧି ଆପଣଙ୍କର "ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି" ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଏହା ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା କିମ୍ବା ଚେୟାରରୁ ଉଠିବା ଭଳି ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣ ଦିନସାରା ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଟିକେ ସଚେତନ ରହିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର `(ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି)` ଅଛି, ତେବେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆଦୌ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ:
- ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର 'କ୍ରଞ୍ଚ' କିମ୍ବା 'ସିଟ୍-ଅପ୍' ଠିକ୍ ଅଛି।
- ପ୍ଲାଙ୍କ କିମ୍ବା ପୁସ୍-ଅପ୍ (ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିନା)।
- କିଛି ଯୋଗ ପୋଜ ଯେପରିକି ``ଡାଉନ୍ୱାର୍ଡ ଡଗ୍'' ଏବଂ ``ଡଙ୍ଗା ପୋଜ''।
- "ଡବଲ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ" ଏବଂ "ସିଜର୍ସ" ଭଳି ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ।
- ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଆଗକୁ ଫୁଲାଇଥାଏ (କୋନ୍ କିମ୍ବା ଡୋମ୍)।
ମୁଁ କେତେବେଳେ ମୋର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି ଏକ ସାଧାରଣ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ଦୁଇ ଆଙ୍ଗୁଠିରୁ ଅଧିକ ଦୂରତାରେ ଥାଏ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି।
`(ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି)` ଗଠନକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ମୁଁ କ'ଣ କରିପାରିବି?
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଟିକେ ଅଲଗା ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ଆଶା କରାଯାଏ। ତଥାପି, "ଡାୟାଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି" ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କାମ କରିପାରିବେ:
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ଏହା ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ। ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର କେତେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରସବପୂର୍ବ ଯତ୍ନ ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
- ଭଲ ଆସନ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପଞ୍ଜରା ମଧ୍ୟ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ।
- ସୁରକ୍ଷିତ କୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଗର୍ଭଧାରଣର 12 ସପ୍ତାହ ପରେ ଏବଂ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଏବଂ କ୍ରଞ୍ଚ ଭଳି କୋର୍ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବା ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଉଠାଣ ସମୟରେ ଚାପ ପକାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବ୍ୟାଗ ଏବଂ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ଭଳି କିଛି ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ।
- ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ କଡ଼କୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ ("ଲଗ୍ ରୋଲ୍")। ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ନିଜକୁ ବିଛଣାରୁ ବାହାରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ।
ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ?
ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରସବ ହେବାର ଛଅ ମାସ ପରେ ୪୫% ମହିଳାଙ୍କର ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ହୋଇଥାଏ। ତଥାପି, ଏହା ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ ତାହାର କୌଣସି ସଠିକ୍ ସମୟ ସୀମା ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ କେତେ ଦୂରରେ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ କେତେ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ପ୍ରସବ ହେବାର କିଛି ସପ୍ତାହ ପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପୁଣି ମଜବୁତ ହୁଏ, ଏହି ବ୍ୟବଧାନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବନ୍ଦ ହେବା ଆରମ୍ଭ ହେବ।
ମୁଁ କ’ଣ ପୁଣି ଥରେ ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି ପାଇପାରିବି?
ହଁ, ଆପଣ ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟିକୁ ସୁସ୍ଥ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର ଫେରାଇ ଆଣିପାରିବେ। ଆପଣ ଯେତେ ଥର ଗର୍ଭବତୀ ହେବେ, ବିପଦ ସେତେ ଅଧିକ ହେବ। ଲିନିଆ ଆଲବାକୁ ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ ଯାହା ଲଗାତାର ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ। ସମୟ ସହିତ, ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏହାର ସ୍ଥିକତା ହରାଇଥାଏ। ଲିନିଆ ଆଲବାକୁ ଅନେକ ଥର ପ୍ରସାରିତ କରିବା ପରେ, ଏହା ଏହାର ମୂଳ ଆକାରକୁ ଫେରିପାରିବ ନାହିଁ।
ପୁରୁଷମାନେ ମଧ୍ୟ `(ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି)` ବିକଶିତ କରିପାରିବେ କି?
ହଁ, ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଏହା ବିକଶିତ କରିପାରିବେ। ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ। ପୁରୁଷମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ଏହା ବିକଶିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ପୁରୁଷମାନେ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏବଂ ହଠାତ୍ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି/ ହ୍ରାସ ପରି କାରଣରୁ ମଧ୍ୟ ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି ବିକଶିତ ହୋଇପାରନ୍ତି।
ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି ଏକ ପ୍ରକୃତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆଗକୁ ବାହାରି ଆସୁଥିବାରୁ ଆପଣ ଲଜ୍ଜିତ ଏବଂ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ଥିବାରୁ ଆପଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର ଶେଷ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ହେବାର ବର୍ଷ ବର୍ଷ ବିତିଯାଇଛି, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଠିକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଉପାୟ ଅଛି। ଚିକିତ୍ସା ପାଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ସାରାଂଶ (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଯେ ଆଜି ଆମେ ଯେଉଁ "ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି" ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ, ତାହା ବିଷୟରେ ତୁମେ ଏବେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରୁଛ।
- ମନେରଖ, ଏହା ଅନେକ ମା'ଙ୍କ ସହିତ ଘଟେ। ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ବାହାରକୁ ବାହାରି ଆସିବା, ନାଭି ଚାରିପାଖରେ ଗଣ୍ଠି ପଡ଼ିବା କିମ୍ବା ପେଟ ଫୁଲିବା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ , ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
- ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ମାଧ୍ୟମରେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ।
- କ୍ରଞ୍ଚ ଭଳି ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଆଗକୁ ଟାଣି ନେଉଥିବା ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ କେବେବି ବିଳମ୍ବ ହୁଏ ନାହିଁ ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ ଆଉ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସୁସ୍ଥ ରୁହନ୍ତୁ!
👩🏽⚕️ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରଶ୍ନ (FAQs)
💬 ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି କ’ଣ ଏକ ହାର୍ନିଆ ଯାହା ପ୍ରସବ ପରେ ବିକଶିତ ହୁଏ?
ନା! ହାର୍ନିଆ ହେଉଛି ପେଟ ଭିତରେ ଅନ୍ତନଳୀର ଏକ ଖଣ୍ଡର ବାହାରକୁ ବାହାରିବା (ଏକ ଗାତ ଦେଇ)। କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ଏପରି କୌଣସି ଗାତ ନାହିଁ। ଶିଶୁ ପେଟରେ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆମ ପେଟର ଆଗ ଭାଗରେ ଥିବା 'ସିକ୍ସ ପ୍ୟାକ୍' (ରେକ୍ଟସ୍ ଆବଡୋମିନିସ୍) ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ଅଲଗା ହୋଇଯାଏ। ଏହିଠାରେ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପୁଣି ଏକାଠି ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ, ମଝିରେ ଏକ ବଡ଼ ଫାଟ ଛାଡିଦିଏ (ଯେପରି ପେଟର ମଝି ଦେଇ ଏକ ଡ୍ରେନ୍ କଟାଯାଇଥାଏ)!
💬 ଏହା ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ କି?
ଏହା କେବଳ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଯାଏ, ତେଣୁ ପେଟ ପାଇଁ କୌଣସି ସମର୍ଥନ ନଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରାୟତଃ ନିମ୍ନ ପିଠିରେ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହା ପରିସ୍ରା ଅସନ୍ତୁଳନ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଏବଂ ଜନ୍ମ ଦେବାର ମାସ ମାସ ପରେ ମଧ୍ୟ, ପେଟ ସେଠାରେ ଥିବା ପରି ଦେଖାଯାଏ।
💬 ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି ଅଛି, ସେତେବେଳେ ପେଟର ଚର୍ବି କମାଇବା ପାଇଁ ସିଟ୍-ଅପ୍ / କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ଭଲ କି?
ଏହା ଅନେକ ମାଆଙ୍କର ଏକ ବଡ଼ ଭୁଲ! ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ (ସିଟ୍-ଅପ୍, ପ୍ଲାଙ୍କ୍ସ) କରନ୍ତି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଦୂରରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ାକଡ଼ି କରାଯାଏ, ତେବେ ଆପଣ କେବଳ ପେଟର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ବଡ଼ କରିବେ ଏବଂ ପେଟ ଆହୁରି ବାହାରକୁ ବାହାରି ଆସିବ। ଏଥିପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ ଯାହା ପେଟକୁ ଭିତରକୁ ଟାଣିଥାଏ (ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଆବଡୋମିନିସ୍) ଏବଂ ପେଲଭିସକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଯେପରିକି ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ।
` ଡାଏଷ୍ଟାସିସ୍ ରେକ୍ଟି, ପ୍ରସବ ପରେ ପେଟ, ମାଂସପେଶୀ ପୃଥକୀକରଣ, ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା, ମହିଳା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଲିନିଆ ଆଲବା
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |