ଆଜିକାଲି ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ତୁମକୁ ଇଚ୍ଛା ହେଉନାହିଁ କି? ତୁମକୁ କ’ଣ ଶକ୍ତି ନାହିଁ, ଦିନ ବିତାଇବାକୁ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଲାଗୁଛି କି? ଯେତେବେଳେ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ସମୟ ହୁଏ, ତୁମେ ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ଯାଇ ଆଲିଙ୍ଗନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ଠିକ୍ ନା? ଶିଶୁଟି ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଦୁନିଆରେ ପ୍ରବେଶ କରିନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇସାରିଛ। ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ, ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଅଭିଜ୍ଞତା ଯାହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅନେକ ମାଆ ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି।
ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କାପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ପ୍ରଥମ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଥକ୍କାପଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଅର୍ଥାତ୍ ସମଗ୍ର 9 ମାସ ପାଇଁ କମ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ ହଇରାଣ କରିବ।
ମୁଁ କାହିଁକି ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛି?
ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି, ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଦେଖିବା।
ପ୍ରଥମ ତ୍ରୈମାସିକ
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ପ୍ରଥମ ତିନି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଥକ୍କାପଣ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ହେଉଥିବା ବିରାଟ ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ । ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ "(ପ୍ରୋଜେଷ୍ଟେରନ୍)" ହରମୋନ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହି ହରମୋନ୍ ଶିଶୁକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖେ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ, ଆପଣ ବହୁତ ନିଦ୍ରାଳୁ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶିଶୁକୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୁଷ୍ଟି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ରକ୍ତ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଯେହେତୁ ଏସବୁ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରେ, ତେଣୁ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ।
ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକ
ଖୁସି ଖବର! ତିନି ମାସ ପରେ, ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ ଆପଣ ଟିକେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ। ବର୍ତ୍ତମାନ ସୁଦ୍ଧା, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇସାରିଛି। ତେଣୁ, ପ୍ରଥମ ତିନି ମାସର ଥକାପଣ ଟିକେ କମିଯାଇପାରେ, ଏବଂ ଆପଣ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହି ସମୟରେ ଅନେକ ମା’ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ଥାଆନ୍ତି।
ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକ
କିନ୍ତୁ ସେହି ନୂତନ ଶକ୍ତି ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହେ ନାହିଁ। ଗତ ତିନି ମାସ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣ ପୁଣି କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି। କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବେ ଶିଶୁ ଯୋଗୁଁ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଏବଂ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛି। ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ବଡ଼ ହେଉଛି, ଯାହା ଫଳରେ ରାତିରେ ଆରାମରେ ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର ହେଉଛି। ଏହା ସହିତ, ଶିଶୁ ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟ ଉପରେ ଚାପ ପକାଉଛି, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଉଠିବାକୁ ପଡୁଛି। ରାତିରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା ଯୋଗୁଁ ଦିନବେଳା ଥକ୍କା ଲାଗିବାର ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ କାରଣ।
କେତେକ ସମୟରେ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କାପଣ ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣ ଅନ୍ୟ ନୂତନ ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟି ଏ ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତୁ। ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଥକ୍କା ମଧ୍ୟ କମିପାରେ।
| କିଛି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଥକ୍କାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ | |
|---|---|
| ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା | ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା |
| ରକ୍ତହୀନତା | ଶରୀରକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରୁଥିବା ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକା ସଂଖ୍ୟାରେ ହ୍ରାସ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହା ସାଧାରଣ। |
| ସଂକ୍ରମଣ | ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ କୌଣସି ସଂକ୍ରମଣ ହୁଏ, ଶରୀର ଏହା ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରେ। |
| ଗର୍ଭକାଳୀନ ମଧୁମେହ | ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ମଧୁମେହ ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା କେବଳ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ହୁଏ। ଅନିୟମିତ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଥକ୍କାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ। |
| ହାଇପୋଥାଇରଏଡିଜ୍ମ | ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ହରମୋନର ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ ହେତୁ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। |
| ମାନସିକ ଅବସାଦ | ଚାପ ଏବଂ ମାନସିକ ଅବସାଦ ବହୁତ ଶାରୀରିକ କ୍ଳାନ୍ତି ଆଣିପାରେ। |
| ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପରିସ୍ଥିତିଗୁଡ଼ିକ | ମାୟାଲଜିକ୍ ଏନସେଫାଲୋମାଇଲାଇଟିସ୍ / କ୍ରନିକ୍ ଥକ୍କା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍, ଫାଇବ୍ରୋମିଆଲଜିଆ ଭଳି ଅବସ୍ଥା। |
ଏହି ଥକାପଣକୁ ଆପଣ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ?
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଭାବନ୍ତୁ, କିଛି ମାସ ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଦିନକୁ 24 ଘଣ୍ଟା ଜାଗ୍ରତ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ସେହି ସମୟରେ, 8 ଘଣ୍ଟା ନିରନ୍ତର ଶୋଇବା ମଧ୍ୟ ଏକ ସ୍ୱପ୍ନ ପରି ମନେ ହେବ। ତେଣୁ, ଏହି ସମୟରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି।
- ଦିନରେ ଶୋଇବା: ଅନେକ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ରାତିସାରା ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼ନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କୁ ପରିସ୍ରା କରିବା ପାଇଁ ଉଠିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ କିମ୍ବା ସେମାନେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ତେଣୁ, ରାତିରେ ନିଦ ନହେବା ପାଇଁ ଦିନରେ ଶୋଇବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଏହା ଆଳସ୍ୟ ନୁହେଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକ।
- ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ: ଏକାକୀ ସବୁକିଛି କରି କ୍ଳାନ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଘରକାମ, ଦୋକାନକୁ ଯିବା କିମ୍ବା କିରାଣା ସାମଗ୍ରୀ ବୋହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାମୀ, ମାଆ କିମ୍ବା ଭଉଣୀଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ଦିନସାରା ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ପାଇପାରିବେ।
- ଶୋଇବା ସ୍ଥାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପିଠି କିମ୍ବା ମୁହଁ ତଳକୁ କରି ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ବାମ କଡ଼ରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଇବ ଏବଂ ଶିଶୁକୁ ପୁଷ୍ଟିସାର ଯୋଗାଉଥିବା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବ। ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ମଝିରେ କିମ୍ବା ପେଟ ତଳେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଥାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ନ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ଥକାପଣ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ପ୍ରତିଦିନ ଛୋଟ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି କିଛି କରିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅନୁମତି ନେବା ଜରୁରୀ।
- ଆରାମ କରନ୍ତୁ : ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଉଷୁମ ପାଣି ଗାଧୋଇବା (ଗର୍ଭବସ୍ଥାରେ ଗରମ ପାଣି ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ)। ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାମୀଙ୍କୁ ଟିକେ ମାଲିସ୍ କରିବାକୁ କୁହନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ଏବଂ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଅନ୍ତୁ। ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ମଧ୍ୟ ଥକ୍କା ହେବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।
- ଭଲ ଖାଆନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଖାଆନ୍ତୁ। ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ଏବଂ କେକ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକ ଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତିକୁ ନଷ୍ଟ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।
ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ପରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ମା’ ହେବାର ପ୍ରଥମ କିଛି ମାସରେ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଆବଶ୍ୟକ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଆନ୍ତୁ। ତେବେ ହିଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବଢ଼ୁଥିବା ଶିଶୁ ସହିତ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଖୁସି ରହିପାରିବେ।
ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଯଦିଓ ଏହା କେବଳ ସାଧାରଣ କ୍ଳାନ୍ତି, ତଥାପି କେତେକ ସମୟରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ:
| ସୁଯୋଗ | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ଯଦି ତୁମେ ହଠାତ୍ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କର | ଯଦି, କୌଣସି କାରଣ ବିନା, ତୁମେ ହଠାତ୍ ଅସହ୍ୟ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କର। |
| ଯଦି ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପରେ ମଧ୍ୟ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, | ଯଦି ଆପଣ ଭଲ ଶୋଇବା ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପରେ ମଧ୍ୟ କମ୍ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ। |
| ଯଦି ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଥକ୍କା ଲାଗି ରହେ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଥକ୍କାପଣ ସମାନ ରହିଥାଏ କିମ୍ବା ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯେତେବେଳେ ଥକ୍କାପଣ ସାଧାରଣତଃ ହ୍ରାସ ପାଏ। |
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ବହୁତ ସାଧାରଣ କଥା। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଶରୀରରେ ହେଉଥିବା ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି ଦ୍ୱାରା ଖର୍ଚ୍ଚ ହେଉଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି।
- ତୁମ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ। ଯଦି ତୁମେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ। ଦିନରେ ଟିକେ ଶୋଇବା ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ।
- ଘର କାମରେ ତୁମର ପରିବାରକୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗ। ଏକା ସବୁ କାମ କରି କ୍ଳାନ୍ତ ହୁଅ ନାହିଁ।
- ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଥକାପଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
- ଯଦି ଆପଣ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ମୁଣ୍ଡ ବିନ୍ଧା, କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କାପଣ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଥକ୍କାପଣକୁ ସହ୍ୟ କରିପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ବିଳମ୍ବ ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |