ଆପଣ କେତେବେଳେ ବହୁତ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିଛି କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ଖାଇବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ କି? ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଏହାକୁ 'ଦୁଃଖ' ବୋଲି କୁହନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହା ଡିପ୍ରେସନ ନାମକ ଏକ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ଏହାକୁ ଏକ ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ବହୁତ ଗମ୍ଭୀରତାର ସହ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ, ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଉଥିବା ଏବଂ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ? ଆଜି, ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପୁଷ୍ଟିସାର ଆବଶ୍ୟକ। ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ଆମେ ସେହି ପୁଷ୍ଟିସାର ପାଇଥାଉ। ଏହାକୁ ଏକ ଭଲ ଗାଡ଼ି ପରି ଭାବନ୍ତୁ ଯାହା ସଠିକ୍ ପ୍ରକାରର ତେଲ ନଥିଲେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିବ ନାହିଁ। ଏହା ସମାନ। ଯଦି ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୁଷ୍ଟିସାର ନ ପାଏ, ତେବେ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷକରି, ଏହି ପୁଷ୍ଟିସାର ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷ ମଧ୍ୟରେ ବାର୍ତ୍ତା ପ୍ରସାରଣ କରୁଥିବା ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଭଳି ଜିନିଷର ସଠିକ୍ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ, ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଏହି ନାଜୁକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ଯାହା ଆମର ମନୋଭାବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଆମେ ଆମର ଖାଦ୍ୟ କିପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବା?
ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆସନ୍ତୁ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା। ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।
୧. ଏକା ଖାଅ ନାହିଁ, ଏକାଠି ଖାଅ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଷାଦଗ୍ରସ୍ତ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଭୋକ କମିଯିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ରୋଷେଇ ଘରକୁ ଯିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ ନାହିଁ। ସେହି ସମୟରେ ଏକା ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପରିବାରର କୌଣସି ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏକାଠି ବସି ଖାଇବା ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହି କଷ୍ଟକର ସମୟରେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ କେବେ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
୨. ଆପଣ କ'ଣ ଖାଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
ପ୍ରକୃତରେ, ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ଆମ ସମଗ୍ର ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଥାସମ୍ଭବ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା।
- ଅଧିକ ଖାଇବା ପାଇଁ ଭଲ ଜିନିଷ:
- ତାଜା ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ (ବିଶେଷକରି ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପନିପରିବା)
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ (ଲାଲ ଚାଉଳ, ବାଜରା, ବାର୍ଲି, ଓଟ୍ସ)
- କମ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ମାଂସ, ମାଛ ଏବଂ ଅଣ୍ଡା
- କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର ଏବଂ ଦହି ଭଳି ଉତ୍ପାଦ
- ବାଦାମ ଏବଂ ବାଦାମ ତେଲ (କାଜୁ, ବାଦାମ, ବାଦାମ)
ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୩. ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ।
କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଅଛି ଯାହା ଡିପ୍ରେସନ ଲକ୍ଷଣକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
| କଣ କମାଇବାକୁ ପଡିବ | କାରଣ |
|---|---|
| ମଦ୍ୟପାନ | ଯଦିଓ ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ସମସ୍ୟାକୁ ଭୁଲିଯିବା ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି, ମଦ୍ୟପାନ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଅବସାଦକାରୀ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ, ଏହା ଅବସାଦକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। |
| ମିଶାଯାଇଥିବା ଚିନି | ମିଠା ପାନୀୟ, କେକ୍ ଏବଂ ବିସ୍କୁଟ ଭଳି ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ପୁଣି ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଏହା ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ। |
| କାଫେନ୍ | କଫି, ଚା ଏବଂ କିଛି ମୃଦୁ ପାନୀୟରେ ମିଳୁଥିବା କ୍ୟାଫିନ୍ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ନିଦରେ ମଧ୍ୟ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। |
ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଗୋଟିଏ କଥା ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛନ୍ତି ଯେ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଚିନି ଏବଂ କ୍ୟାଫିନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବାଦ ଦିଅନ୍ତୁ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ଯଦି ଏହା କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆଉ ଟିକେ ଅଧିକ ମିଶାଇବା ଠିକ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
୪. ଆସନ୍ତୁ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ଥିବା ବିଶେଷ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା।
କେତେକ ସମୟରେ, କେବଳ ଆମର ଖାଦ୍ୟ ଆମକୁ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଯୋଗାଇ ନଥାଏ। ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଲଢ଼ୁଥାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କିଛି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ଡିପ୍ରେସନରେ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଲମନ, ମ୍ୟାକେରେଲ ଏବଂ ଟୁନା ପରି ତେଲିଆ ମାଛ ସହିତ ସୋୟା, ବାଦାମ ଏବଂ ଅଳସୀ ବିହନରେ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ।
- ଫୋଲେଟ୍: ଏହା ଏକ ପ୍ରକାରର ଭିଟାମିନ୍ ବି। ଫୋଲେଟ୍ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଯେପରିକି ପାଳଙ୍ଗ, ଡାଲି ପରି ଚଣା, ବିନ୍ସ, ଗୋମାଂସ ଯକୃତ ଏବଂ କମଳା ରସରେ ମିଳିଥାଏ।
- ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨: ଏହା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ। ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ମାଂସ, ମାଛ, କ୍ଷୀର ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ପରି ପ୍ରାଣୀଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ।
କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ।ସେ ଠିକ୍ ପରିମାଣରେ, ତୁମକୁ ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ସୁପାରିଶ କରିବେ।
୫. ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ: ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିଥାଏ।
- ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଡାଏରୀ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଯାହା ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ତାହା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ ଲେଖନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପରେ, ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି ଯେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏହା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ସେହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ କାଟି ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦେଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କୌଣସି ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ।
- ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ: ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। କିମ୍ବା, ପାଞ୍ଚଟି ଛୋଟ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏହା ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନରେ ଭୋକ ଲାଗୁଛି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ଘରେ ସୁସ୍ଥ ଜିନିଷ ରଖନ୍ତୁ। ଫଳ, କିଛି ବାଦାମ (କାଜୁ, ବାଦାମ), ଦହି, ଗାଜର ଏବଂ କାକୁଡିର ଏକ ଖଣ୍ଡ ଭଲ। ତା'ହେଲେ ଆପଣ ବିସ୍କୁଟ ଏବଂ କେକ୍ ଭଳି ଅଧିକ ଚିନି ଥିବା ଜିନିଷ ଖାଇବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ରହିବ।
ଯଦିଓ ଏହି ଖାଦ୍ୟପେୟ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଚିକିତ୍ସାର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ସମାନ ଲକ୍ଷଣରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହାକୁ ଆଦୌ ସ୍ଥଗିତ ରଖିବା ଉଚିତ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ପ୍ରଥମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ।
- ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
- ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ମିଶ୍ରିତ ଚିନି ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ତାଜା ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ଶସ୍ୟ ଭଳି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଦିନସାରା ନିୟମିତ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବାଦ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ରାତାରାତି ଫଳାଫଳ ଦେବ। ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ଗଢ଼ି ତୋଳିବେ।
- ଯେକୌଣସି ପୁଷ୍ଟିକର ପରିପୂରକ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.