ଆପଣଙ୍କ ପିଲାଠାରେ ଭଲ ପାଚନ ଅଭ୍ୟାସ କିପରି ସ୍ଥାପନ କରିବେ?

ଆଜିକାଲି ଆମର ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟସ୍ତ। ସ୍କୁଲ ପରେ, ସେମାନେ ଟ୍ୟୁସନ୍ କ୍ଲାସକୁ ଯାଆନ୍ତି, ତା'ପରେ ଖେଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଗପସପ କରନ୍ତି... ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଆମ ପରି ବ୍ୟସ୍ତ। ତେଣୁ ଏହି ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ, ଆମ ପରି ଆମ ପିଲାମାନେ ମଧ୍ୟ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। ଏହି କାରଣରୁ, ପିଲାମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ପେଟ ଖରାପ ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ପାଚନ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆମେ, ପିତାମାତା ଭାବରେ, ଆମ ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କିପରି ଭଲ ପାଚନ ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବା? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ 5ଟି ସାଧାରଣ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ସମାଧାନ କରିବେ

ଆସନ୍ତୁ ପ୍ରଥମେ ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପାଚନକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କିଛି ସାଧାରଣ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଏହି ସବୁ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏଗୁଡ଼ିକ ସମାଧାନ କରାଯାଇପାରିବ।

୧. ତୁମେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ ନାହଁ କି? (ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବା)

କିଛି ପିଲା ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ କେବଳ ହଳଦିଆ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି। କିଛି ପିଲା କ୍ଷୀର ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଆଦୌ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହି ଅପରିଷ୍କାର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗୁଁ, ପିଲାର ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ଭାବରେ ଆବଶ୍ୟକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମିଳିପାରେ ନାହିଁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରମୁଖ ଖାଦ୍ୟ ଗୋଷ୍ଠୀରୁ କିଛି ନା କିଛି ପାଇବା ଉଚିତ। ପନିପରିବା, ଫଳ, ଶସ୍ୟ, ପ୍ରୋଟିନ ଏବଂ କ୍ଷୀର ସବୁକିଛି ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ।

ସମାଧାନ: ପିଲାର ଖାଦ୍ୟକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତୁ।

• ଖାଦ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ: ପୁରୁଣା ଖାଦ୍ୟ ପିରାମିଡ୍ ଟିକେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଛି। ନୂତନ ଭାବରେ ପ୍ରଚଳିତ "ChooseMyPlate" ପରି ଏକ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ଖୋଜନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯେ ଜଣେ ପିଲାକୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ।
• କ୍ୟାଲୋରି ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ପିଲାଟିର ପ୍ରତିଦିନ ଆବଶ୍ୟକ କ୍ୟାଲୋରିର ସଂଖ୍ୟା ବୟସ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଆପଣ ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀରୁ ଏହାର ଏକ ମୋଟ ଧାରଣା ପାଇପାରିବେ।

• ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଖାଦ୍ୟ ଉପଭୋଗ କରିବା ଶିଖାଇବା ସହିତ, ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ଖାଇବାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଶିଖାନ୍ତୁ। ଛୋଟ ପ୍ଲେଟ୍, କପ୍ ଏବଂ ଚାମଚ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏହା କରିବାର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ।

୨. ଖାଦ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ଗିଳିବା

ସ୍କୁଲ ଭ୍ୟାନ୍ ପାଖକୁ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ପାଟିରେ ରୁଟି ଖଣ୍ଡେ ପକାଇବା, କିମ୍ବା ସ୍କୁଲ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଶୀଘ୍ର ଭାତ ଗିଳିଦେବା... ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପେଟ ଖରାପ, ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଏବଂ ଭୁଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ସମାଧାନ: ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ସେମାନେ କ’ଣ ଖାଆନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବାକୁ ଶିଖାନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଉ, ଆମେ ଖାଦ୍ୟର ସ୍ୱାଦକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉପଭୋଗ କରୁ, ଏବଂ ଆମେ କମ୍ ମଧ୍ୟ ଖାଉ। ଏହାକୁ "ମନଭରି ଖାଇବା" କୁହାଯାଏ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

• ବସି ଖାଇବା: ଯଦି ଆପଣ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଚାଲିବା ସମୟରେ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଖାଇସାରିଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରିବ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଖାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଟେବୁଲରେ ବସି ଖାଆନ୍ତୁ।
• ବିଭ୍ରାନ୍ତି ଦୂର କରନ୍ତୁ: ଖାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ପୁସ୍ତକ, ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ଖେଳ ଭଳି ଜିନିଷ ରଖିବାକୁ କୁହନ୍ତୁ। ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ଟେବୁଲରେ ମେସେଜ୍ ପଠାଇବା କିମ୍ବା ଖେଳ ଖେଳିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ: ଖାଦ୍ୟର ସନ୍ତୋଷ ଏହାର ଗନ୍ଧ, ସ୍ପର୍ଶ ଏବଂ ସ୍ୱାଦ ଅନୁଭବ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆସିଥାଏ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଖାଦ୍ୟର ସୁଗନ୍ଧ, ସ୍ପର୍ଶ ଏବଂ ସ୍ୱାଦ ନେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ତୁମର ଶରୀର କଥା ଶୁଣ: ତୁମର ପିଲାକୁ ପ୍ରକୃତରେ ଭୋକ ଲାଗିବା ଏବଂ ପେଟ ପୂରିଯିବା ସମୟରେ ତା'ର ଶରୀର କ'ଣ ସଙ୍କେତ ଦିଏ ତାହା ଚିହ୍ନିବାକୁ ଶିଖାଅ। ତାକୁ କୁହ, "ଯଦି ତୁମେ ପେଟ ପୂରଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ତୁମକୁ ଆଉ ଖାଇବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ।"

୩. 'ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍' ପ୍ରତି ନିଶା

ଚିପ୍ସ, ଚିନି ପାନୀୟ, ମିଠା... ପିଲାମାନେ ସ୍କୁଲ କ୍ୟାଣ୍ଟିନ୍, ସ୍ଥାନୀୟ ଦୋକାନ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରୁ ଏହି ଉଚ୍ଚ-କ୍ୟାଲୋରୀ, କମ୍-ପୁଷ୍ଟିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସହଜରେ ପାଇପାରିବେ। ସେମାନେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି।

ସମାଧାନ: ଘରକୁ 'ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍' ଆଣିବା ବନ୍ଦ କର।

ଆମ ପିଲାମାନେ ଘରୁ ଦୂରରେ ଥିବାବେଳେ କ’ଣ ଖାଆନ୍ତି ତାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆମ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର। ତଥାପି, ଆମେ ଘରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ। ଘରକୁ ମଝିରେ ମଝିରେ ଖାଦ୍ୟ ଆଣିବା ଠିକ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ରୋଷେଇ ଘର ଆଲମାରୀରେ ସବୁବେଳେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ରଖିବା ଉଚିତ।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କାଜୁ, ବାଦାମ ଏବଂ ବାଦାମ ପରି ବାଦାମ; ଚେରି ଏବଂ ଅଙ୍ଗୁର ପରି ଫଳ; ଏବଂ ଗାଜର ଏବଂ ଲାଲ ଗୋଲମରିଚ ଭଳି ଜିନିଷ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ।

୪. ପାଣି ବଦଳରେ ମିଠା ପାନୀୟ ପିଇବା

କିଛି ପିଲା ପାଣି ଅପେକ୍ଷା ଜୁସ୍, କ୍ଷୀର, ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଡ୍ରିଙ୍କ୍ ଏବଂ ମିଠା ପାନୀୟ ପିଇବାକୁ ଅଧିକ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ଏହି ପାନୀୟଗୁଡ଼ିକରେ କ୍ୟାଲୋରି ଅଧିକ କିନ୍ତୁ ଫାଇବର କମ୍ ଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାକୁ ନେଇପାରେ।

ସମାଧାନ: ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।

ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷ ପାଣିରେ ଗଠିତ। ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟକୁ ହଜମ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରରୁ ଅଳିଆ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ ପାଣି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

• ଗୋଟିଏ ପିଲାକୁ କେତେ ପାଣି ଦରକାର? ଗୋଟିଏ ପିଲା ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ୍ ତାହାର କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣ ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଯେତେବେଳେ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ସେତିକି ପାଣି ପିଇବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା।
• ପାନୀୟ ଜଳକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ କରନ୍ତୁ: ଫ୍ରିଜ୍‌ରେ ସର୍ବଦା ବରଫ ଖଣ୍ଡ ସହିତ ସଫା ପାଣିର ଏକ ପାତ୍ର ରଖନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯିବା ଏବଂ ସ୍ୱାଦ ଦେବା ପାଇଁ ଏଥିରେ କମଳା, ଲେମ୍ବୁ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରବେରିର କିଛି ଖଣ୍ଡ ମିଶାନ୍ତୁ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପାନୀୟ: ୧୩ ବର୍ଷରୁ କମ୍ ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ କ୍ଷୀରକୁ ୨୪ ଆଉନ୍ସ (ପ୍ରାୟ ୭୦୦ ମିଲିଲିଟର) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ୬ ବର୍ଷରୁ କମ୍ ବୟସର ପିଲାଙ୍କୁ ରସ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ୭ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର ପିଲାଙ୍କ ପାଇଁ ଏହାକୁ ୬ ଆଉନ୍ସ (ପ୍ରାୟ ୧୮୦ ମିଲିଲିଟର) ଏବଂ ୧୨ ଆଉନ୍ସ (ପ୍ରାୟ ୩୫୦ ମିଲିଲିଟର) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ରଖିବା ଭଲ।

୫. ସ୍ଥିର ବସି ରହିବା (ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ)

ଟିଭି, ଭିଡିଓ ଗେମ୍, ଫୋନ୍... ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ବାହାରକୁ ଯାଇ ଖେଳିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିଦେଇଛି। କିନ୍ତୁ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କେବଳ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ଏହା ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ପାଚନ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ଉତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ।

ସମାଧାନ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 60 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ସକ୍ରିୟ କରାନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ବାହାରକୁ ନେଇଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। 2 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର ପିଲାମାନେ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 60 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଉଚିତ। ଏହା ଏକାଥରେ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଆପଣ ଏହାକୁ ଦୁଇଟି 30-ମିନିଟ୍ ସେସନ୍ କିମ୍ବା ଚାରୋଟି 15-ମିନିଟ୍ ସେସନ୍ ରେ ବିଭକ୍ତ କରିପାରିବେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗତିଶୀଳ କରିବା।

ପିତାମାତା ଭାବରେ, ଆସନ୍ତୁ ଆମେ ଭଲ ଆଦର୍ଶ ହେବା।

ପରିବାର ଭାବରେ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଆମେ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ। ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଦେବା, ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ 'ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍'ରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମଡେଲ୍ କରିବା ।

"ମୁଁ ଯାହା କହୁଛି ସେହିପରି କର, ମୁଁ ଯେପରି କରେ ସେପରି ନୁହେଁ" ତତ୍ତ୍ୱ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ କାମ କରେ ନାହିଁ। ପିତାମାତା ଭାବରେ, ଆମକୁ ଆମ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ଏକ ଭଲ ଉଦାହରଣ ସ୍ଥାପନ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଲାର ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ, ଓଜନ, କିମ୍ବା ପାଚନ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶିଶୁ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ସଠିକ୍ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →