ଆପଣଙ୍କ ପିଲା କ’ଣ ଅସ୍ଥିର ହେଉଛି? ସେ ସବୁବେଳେ ଅସ୍ଥିର ହେଉଛି, ଦୌଡୁଛି ଏବଂ ଡେଉଁଛି କି? ତାକୁ କ’ଣ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି? ସେ କ’ଣ ସ୍କୁଲରେ ସବୁବେଳେ ଅଭିଯୋଗ କରୁଛି? ଆପଣ ନିଶ୍ଚୟ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କେବେ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି ଏହି ଆଚରଣ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ନିଜ ପାଇଁ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛି ଏବଂ ତା’ର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ହ୍ରାସ ପାଉଛି? ଆଜି ଆମେ ଏହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ।
ADHD ଏବଂ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ?
ADHD, କିମ୍ବା ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିଲେ , ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର ଥିବା ପିଲାଟି ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରେ। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ସ୍କୁଲରେ ଭଲ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ଖରାପ ନମ୍ବର, ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଠାରୁ ଗାଳି ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ଦଣ୍ଡ ଭୋଗିପାରନ୍ତି।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଏକ ଛୋଟ ପିଲା ସ୍କୁଲ, ଘର, ବନ୍ଧୁବାନ୍ଧବ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କଠାରୁ "ତୁମେ କ'ଣ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହିପାରିବ ନାହିଁ?", "ତୁମେ ମୋ କଥା କାହିଁକି ଶୁଣୁ ନାହଁ?", ଏବଂ "ତୁମେ ଏତେ ଦୁଷ୍ଟ" ଭଳି ଅଭିଯୋଗ ସବୁବେଳେ ଶୁଣୁଥିବ, ତେବେ ଏହା ତା'ର ମନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରିବ।
"ଏହି ପିଲାମାନେ ସବୁ ଦିଗରୁ ଆସୁଥିବା ଦୋଷ ଏବଂ ସମାଲୋଚନାକୁ ନିଜ ହୃଦୟରେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି। ସମୟ ସହିତ, ସେମାନେ ନିଜକୁ ବହୁତ ଖରାପ ଭାବିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ନିଜକୁ ମୂଲ୍ୟହୀନ ବୋଲି ଭାବିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚିଯାଆନ୍ତି।"
ଏହା ହେଉଛି ADHD ଏବଂ କମ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ମଧ୍ୟରେ ମୁଖ୍ୟ ସଂଯୋଗ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ADHD ଥିବା ପିଲାମାନେ ବୟସ୍କ ହେବା ସହିତ, ଜୀବନରେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ମିଳୁଥିବା ନିରନ୍ତର ସମାଲୋଚନା ଯୋଗୁଁ ସେମାନଙ୍କର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଏ। କିଛି ଗମ୍ଭୀର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହି କମ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ପିଲାର ଦୋଷ ନୁହେଁ। ଏବଂ, ଜଣେ ପିତାମାତା ଭାବରେ, ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣ ହସ୍ତକ୍ଷେପ କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ତାଙ୍କର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ପ୍ରଥମେ କ'ଣ କରିବେ: ପରିସ୍ଥିତିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝନ୍ତୁ
ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଆଚରଣର ପ୍ରକୃତ କାରଣ କଣ ତାହା ଜାଣିବା। ଏହା ପିଲା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉଭୟଙ୍କୁ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦେବ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଆଚରଣ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
କେତେବେଳେ ଆମର ସମ୍ପର୍କୀୟ ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନେ କହିପାରନ୍ତି, "ସେହି ବୟସରେ ଏମିତି ହୁଏ," "ପୁଅମାନେ ଦୁଷ୍ଟ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ," "ତୁମେ ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରୁଛ।" କିନ୍ତୁ ତୁମେ ତୁମର ପିଲାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଜାଣ। ଯଦି ତୁମେ ଭାବୁଛ ଯେ ଏହା ସାଧାରଣ ଦୁଷ୍ଟ ଆଚରଣ ବାହାରେ କିଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅ।
ADHD ଏକ ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପରିବାରରେ ଚାଲିପାରେ। ଯଦି ପରିବାରର କୌଣସି ନିକଟତମ ସଦସ୍ୟଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ମଧ୍ୟ ଏହା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ, ଶୀଘ୍ର ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଶୀଘ୍ର ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଉପାୟ ଖୋଜିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।
ଜଣେ ପିତାମାତା ଭାବରେ ଆପଣ କରିପାରିବେ ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ADHD ଅଛି ଏବଂ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ତାଙ୍କର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ କମ୍ ଅଛି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| ପଦ୍ଧତି | କଣ କରିବେ |
|---|---|
| ଛୋଟ ଛୋଟ ସଫଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଶଂସା କର। | ତୁମ ପିଲାଟି କେବଳ ଭୁଲ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେ ଭଲ ଭାବରେ କରୁଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଶଂସା କର। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ସେ ସ୍କୁଲରୁ ଘରକୁ ଫେରିବା ମାତ୍ରେ ତା'ର ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ବସିଥାଏ, ତେବେ କୁହ, "ଦେଖ, ତୁମେ କେତେ ଭଲ, ତୁମେ ଘରକୁ ଫେରିବା ମାତ୍ରେ ତାହା କରିବାକୁ ବସିଥିଲ।" ତା'ର ପ୍ରୟାସକୁ ପ୍ରଶଂସା କର। |
| ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରଶଂସା କରନ୍ତୁ | କେବଳ "ଭଲ ପୁଅ" କହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେ କ'ଣ କରିଛି ତାହା ଉଲ୍ଲେଖ କରି ତାକୁ ପ୍ରଶଂସା କର। "ତୁମେ ଖେଳଣାଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ରଖିଛ ତାହା ବହୁତ ସୁନ୍ଦର, ଏହା ମୋ ପାଇଁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ," ଏପରି କିଛି କହିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ତାଙ୍କର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ବୃଦ୍ଧି ହେବ ନାହିଁ, ବରଂ ସେ କିପରି ଏକ ଭଲ କାମ କରିବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ଶିଖିବ। |
| ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ପ୍ରତିଭାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପିଲାର ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପ୍ରତିଭା ଥାଏ। ଏହା ଚିତ୍ରାଙ୍କନ, ଗୀତ ଗାଇବା, କୌଣସି ଖେଳ ଖେଳିବା କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଖେଳ ଖେଳିବା ହୋଇପାରେ। ସେମାନେ କ’ଣ ଭଲ ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ବିକଶିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଗର୍ବ ଏବଂ ସଫଳତାର ଭାବନା ଦେବ। |
| ବଡ଼ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଖଣ୍ଡରେ ଭାଙ୍ଗନ୍ତୁ। | ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଯେଉଁ କାମଗୁଡ଼ିକୁ କଷ୍ଟକର ମନେ କରେ (ଯଥା, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, କୋଠରୀ ସଜାଡିବା) ତାହାକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ, ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଖଣ୍ଡରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖଣ୍ଡକୁ ସଫଳତାର ସହ ସମାପ୍ତ କରିବାର ସୁଯୋଗ ଦେବ। ଯଦି ସେମାନେ ଏପରି କିଛି କରୁଛନ୍ତି ଯାହାକୁ ସେମାନେ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ସେମାନେ କାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଛୋଟ ପୁରସ୍କାର ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରିବେ। |
| ଭଲ ଆଚରଣର ମଡେଲ ପ୍ରସ୍ତୁତ କର। | ପିଲାକୁ ଭଲ ବ୍ୟବହାର ଶିଖାଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ପିତାମାତା ସେମାନଙ୍କୁ ଆଦର୍ଶ କରିବା। ତୁମେ ରାଗିଗଲେ କିପରି ବ୍ୟବହାର କର, ତୁମେ କିପରି ସମସ୍ୟାର ମୁକାବିଲା କର ଏବଂ ତୁମେ ନିଜକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କର ତାହା ତୁମର ପିଲା ଦେଖିବ। ତେଣୁ, ନିଜେ ଜଣେ ଭଲ ଆଦର୍ଶ ହୁଅ। |
| ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ। | ADHD ଥିବା ପିଲାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଏକ ସହଜ କାମ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ଏସବୁ ନିଜେ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ କେବେବି ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରୟାସ। |
ଆସନ୍ତୁ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ସଚେତନ ହେବା।
ଅନେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ADHD ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କମ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଭଳି ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ପ୍ରଥମେ ଔଷଧ ଅପେକ୍ଷା ଚିକିତ୍ସା ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାନ୍ତି।
ଚିକିତ୍ସା
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ADHD ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ଶିଶୁ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ,
- ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT): ଏହି ଚିକିତ୍ସା ପିଲାମାନଙ୍କୁ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଶିଖାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ସଂଗଠନ ଦକ୍ଷତା ତାଲିମ: ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ସଂଗଠିତ କରିବାକୁ, ସମୟସାରଣୀ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଏବଂ ଯୋଜନା କରିବାକୁ ଶିଖାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଏପରି ଦକ୍ଷତା ଯାହା ଔଷଧ ମାଧ୍ୟମରେ ଶିଖାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଜୀବନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଅଭିଭାବକ ତାଲିମ
ଏହା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ତାଲିମରୁ ଆପଣ ADHD ଥିବା ପିଲାକୁ କିପରି ସମର୍ଥନ କରିବେ ତାହା ଶିଖିପାରିବେ। ଆପଣ ଏଥିରୁ ଅନେକ ଜିନିଷ ଶିଖିପାରିବେ, ଯେପରିକି ପିଲାର ଆଚରଣ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ, ସକାରାତ୍ମକ ଶୃଙ୍ଖଳା ପଦ୍ଧତି ଏବଂ ପିଲା ସହିତ କିପରି ଯୋଗାଯୋଗ କରିବେ।
ଔଷଧ
ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ଇଚ୍ଛାକୃତ ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ADHD ପାଇଁ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ, ବିଶେଷକରି ଉତ୍ତେଜକ , ପିଲାର ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଏବଂ ଆଚରଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ବିଷୟରେ କୌଣସି ସନ୍ଦେହ କିମ୍ବା ଭୟ ଅଛି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ।ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ଶେଷରେ, ଗୋଟିଏ କଥା ଅଛି ଯାହା ତୁମେ ସବୁବେଳେ ତୁମର ପିଲାକୁ ମନେ ପକାଇବା ଉଚିତ। "ତୁମର ADHD ନାହିଁ। ତୁମର କେବଳ ADHD ଅଛି।" ଅର୍ଥାତ୍, ADHD ସେମାନଙ୍କର ପରିଚୟ ନୁହେଁ, ଏହା କେବଳ ଏକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ADHD ଥିବା ପିଲାର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ କମ ହେବା ସାଧାରଣ କଥା, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହା ପିଲାର କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ ନୁହେଁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଆଚରଣ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ "ସେହି ବୟସରେ ଏମିତି ହୁଏ" ବୋଲି କହି ଖାରଜ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଭୁଲ ପାଇଁ ତାକୁ ଦୋଷ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେ ଭଲ କରୁଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ କାମ ଏବଂ ସେ କରିଥିବା ପ୍ରୟାସକୁ ପ୍ରଶଂସା କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ପ୍ରତିଭାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତାଙ୍କର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
- ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପିତାମାତା ଭାବରେ ଏହି ଯାତ୍ରାକୁ ଏକାକୀ ପାର କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେକରନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ ଦ୍ୱିଧା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |