ତୁମେ କେତେବେଳେ ଅନୁଭବ କରୁଛ କି 'ମୁଁ ସରିଗଲା'? କାମ କରି, ଘର କାମ କରି ଏବଂ ସବୁକିଛି କରି କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଉଛ? ତୁମର ମନ ଏବଂ ଶରୀର ନିଷ୍କ୍ରିୟ ହୋଇଗଲାଣି ଏବଂ ତୁମର କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଆଗ୍ରହ ନାହିଁ କି? ତେବେ ଏହି କାହାଣୀ ତୁମ ପାଇଁ। ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପରି, ଏହି ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନରେ କେତେବେଳେ ମନ ଏବଂ ଶରୀରରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ସେହି କ୍ଳାନ୍ତତା ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଏହା ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି ନିଜ ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ବାହାର କରି ନିଜ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା।
ସମସ୍ତେ ବହୁତ ଟଙ୍କା ଖର୍ଚ୍ଚ କରି, କିଛି ଦିନ ଛୁଟି ନେଇ, ଏବଂ 'ୱେଲନେସ୍ ରିଟ୍ରିଟ୍' ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ହୋଟେଲକୁ ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ କିଏ କହିଲା ଯେ ଆପଣ ଏହା ଘରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ? ହଁ, ଆପଣ ଘରେ 'DIY ୱେଲନେସ୍ ରିଟ୍ରିଟ୍' କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁସାରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ତାଜାତା ଆଣିବ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କିପରି କରିବେ?
ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ବୁଝିବା 'ସ୍ୱ-ଯତ୍ନ' କ'ଣ?
ଆପଣ ହୁଏତ 'ସ୍ୱ-ଯତ୍ନ' ଶବ୍ଦଟି ବହୁତ ଶୁଣିଥିବେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ, ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ପାଇଁ ଆପଣ ଜାଣିଶୁଣି କରୁଥିବା ଯେକୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତା ଶୁଣିବା ଏବଂ ତା'ପରେ ଏହା ବିଷୟରେ କିଛି କରିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ଚାର୍ଜ କରିବା ପରି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କାମ କରିବା ଜାରି ରଖନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟାଟେରୀ ସରିଯାଏ, ଆମର ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଶକ୍ତି ହରାଇଥାଏ। ତେଣୁ ଏହାକୁ ରିଚାର୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ।
ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ, ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଖୁସି କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ କାମ, ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ସମଗ୍ର ଜୀବନରେ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଯୋଗଦାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଘରେ ଏହିପରି ଏକ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ, କିମ୍ବା କେବଳ ଆରାମ ଏବଂ ପୁନର୍ଜୀବିତ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ସୁଯୋଗ।
ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ପାଇଁ କିପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତି?
ଏକ ଭଲ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ପାଇଁ ଭଲ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଆବଶ୍ୟକ। ନଚେତ୍, ଆପଣ ଇଚ୍ଛିତ ଫଳାଫଳ ପାଇପାରିବେ ନାହିଁ। ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ:
- ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ: ପ୍ରଥମେ, ଏଥିରୁ ଆପଣ କ’ଣ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି (କାୟାକଳ୍ପ)? ନା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ( ଶକ୍ତି ) ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି? ନା ଆପଣ ନିଜ ବିଷୟରେ ଏକ ନୂତନ ଉପାୟରେ (ଆତ୍ମ-ଆବିଷ୍କାର) ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି? ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁସାରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ବାଛିବା ଉଚିତ।
- ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ: ଏଥିପାଇଁ ଏକ ସପ୍ତାହାନ୍ତ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ଦୁଇ ଦିନ ପାଇଁ ଟିକେ 'ଅପସନ୍ଦ' ହେବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଫୋନ୍ କଲ୍ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଯାତ୍ରାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା। ନଚେତ୍, ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଯୋଜନା ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ।
- ଘରୁ ଦ୍ୱାର କାଢ଼ିଦିଅ:ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଘରକୁ ସଫା ଏବଂ ସଫା କରନ୍ତୁ। ଏକ ଅରାଜକ ପରିବେଶରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା କଷ୍ଟକର।
- ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତ୍ୟାହାର ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ରୋଷେଇ ଘରେ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ନପଡ଼େ, ତେଣୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ , ଖାଦ୍ୟ, ହର୍ବାଲ୍ ଚା, ଇତ୍ୟାଦି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ରଖନ୍ତୁ।
- ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ (କିନ୍ତୁ କଠୋର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ!): ଦିନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ତାହାର ଏକ ମୋଟାମୋଟି ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ କଠୋର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆମେ ଏହାକୁ 'ସଂରଚିତ ନମନୀୟତା' ବୋଲି କହୁଛୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏକ ଯୋଜନା ରଖିବା, କିନ୍ତୁ ନିଜକୁ ଶୁଣାଯିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁସାରେ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେବା।
- ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପୂର୍ବରୁ କିଣନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ହର୍ବାଲ୍ ଚା, ସୁଗନ୍ଧିତ ଧୂପକାଠି, ସୁନ୍ଦର ରଙ୍ଗୀନ ପେନସିଲ୍, ଏକ ଡାଏରୀ ଏବଂ ତ୍ୱଚା ଯତ୍ନ ଉତ୍ପାଦ।
ଆପଣ ରିଟ୍ରିଟ୍ରେ କ'ଣ କରିପାରିବେ?
ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଦେଉଥିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା ଉଭୟ ଜିନିଷକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଏଠାରେ କିଛି ଉଦାହରଣ ଅଛି:
- ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା।
- ଅଗଣାକୁ କିମ୍ବା ବଗିଚାକୁ ଯାଇ ପ୍ରକୃତିର ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଉପଭୋଗ କରିବା।
- ଧ୍ୟାନ .
- ବ୍ୟାୟାମ (ଯଥା ଯୋଗ, ଚାଲିବା, ନାଚ)।
- ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ (ମିଶ୍ରିତ ପାଣି, ହର୍ବାଲ୍ ଚା, ଇତ୍ୟାଦି)।
- ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆନନ୍ଦ ଦିଏ (ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା, ଚିତ୍ରାଙ୍କନ କରିବା, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା)।
- ନିଜର ଚିକିତ୍ସା (ମସାଜ, ଭଲ ସ୍ନାନ, କେଶ ଚିକିତ୍ସା)।
ଆସନ୍ତୁ ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ପୁଷ୍ଟିସାର
ଏକ ଭଲ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କେବଳ ସୁସ୍ଥ ଖାଇବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କର ପୁଷ୍ଟିକର ଲକ୍ଷ୍ୟ କ’ଣ ତାହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ? ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ? ସେହି ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ତାଜା ପନିପରିବା, ଫଳ, ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ (ମାଛ, କୁକୁଡ଼ା) ଏବଂ ବାଦାମ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
- ଯଥାସମ୍ଭବ ଅଲ୍ଟ୍ରା-ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଖାଇବା ପରେ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରାଏ।
- ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ କ'ଣ ଖାଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହାର ରଙ୍ଗ, ଗନ୍ଧ ଏବଂ ସ୍ୱାଦର ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଆମେ 'ସଚେତନ ଖାଦ୍ୟ' ବୋଲି କହିଥାଉ।
ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ
ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପାଏ, ମନ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରେ।
- ତୁମେ ନିକଟସ୍ଥ ପାର୍କକୁ ବୁଲିବାକୁ ଯାଇପାରିବ।
- ଘରେ YouTubeରେ ଯୋଗ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଭିଡିଓ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
- ଏହା ଏପରି କିଛି ନୂଆ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ସମୟ ଯାହା ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ କେବେ ଚେଷ୍ଟା କରିନାହାଁନ୍ତି। ହୁଏତ ଅନଲାଇନରେ ଏକ ଜୁମ୍ବା କ୍ଲାସରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ।
ଭଲ ଶୋଇପଡ଼।
ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହି ପ୍ରତ୍ୟାହାର ସମୟରେ, ଭଲ ନିଦକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଟିଭି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- କୋଠରୀଟିକୁ ବହୁତ ଅନ୍ଧାର କରିଦିଅ।
- ଆରାମଦାୟକ, ସଫା ବିଛଣା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ଆଗାମୀ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବ, ସେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମ ଶରୀରରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖିବ। ଏହା ତୁମକୁ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦେବ।
ସଚେତନତା ଏବଂ ଚାପ ପରିଚାଳନା
ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ଧ୍ୟାନ: ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଧ୍ୟାନ କରିବା ପାଇଁ 10 ମିନିଟ୍ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଇନସାଇଟ୍ ଟାଇମର୍ ଏବଂ କାଲମ୍ ଭଳି ମାଗଣା ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
- ଡାଏରୀ ଲେଖିବା: ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା କାଗଜରେ ଲେଖିବା ବହୁତ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ: ଶାନ୍ତ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ, ଚିତ୍ର ଆଙ୍କନ୍ତୁ, ପ୍ରକୃତିରେ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଏପସମ୍ ଲୁଣ ପାଣିର ଏକ ଟବ୍ରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ବୁଡ଼ାନ୍ତୁ, ଏକ ମଜାଦାର ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଦେଖନ୍ତୁ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ କିଛି ନା କିଛି ପୂରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନାହିଁ। କେବଳ ସେଠାରେ ରୁହ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ନିଅ। ଏହା ମନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ମହାନ ସ୍ୱାଧୀନତା।
| କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ | ବଜେଟ୍-ଅନୁକୂଳ ବିକଳ୍ପ | ଯଦି ଆପଣ ଟିକିଏ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି (ସ୍ପ୍ଲର୍ଜ) |
|---|---|---|
| ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଉପହାର | ଘରେ ଭଲ ଭାବରେ ଗାଧୋଇ ଏକ ହେୟାର ପ୍ୟାକ୍ ଲଗାନ୍ତୁ। | ନିକଟସ୍ଥ ସ୍ପାରେ ଏକ ମସାଜ୍ ବୁକ୍ କରନ୍ତୁ। |
| ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ | ଘରେ ତାଜା ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ସହିତ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। | ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦର ଏକ ସୁସ୍ଥ ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟରୁ ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ଖାଦ୍ୟ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ। |
| ବ୍ୟାୟାମ | YouTubeରେ ଏକ ମାଗଣା ବ୍ୟାୟାମ ଭିଡିଓ ଦେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ସେହି ଭାବରେ କରନ୍ତୁ। | ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦର ଏକ ଶ୍ରେଣୀ (ଯଥା Pilates) ଅନଲାଇନରେ କିଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତୁ। |
ପ୍ରତ୍ୟାହାର କେତେ ସଫଳ ତାହା ଆପଣ କିପରି ମାପ କରିବେ?
ସପ୍ତାହାନ୍ତର ପ୍ରତ୍ୟାହାରରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ବଡ଼ ଶାରୀରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଶା କରିବା କଷ୍ଟକର। ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତର, ଚାପ, ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଏହାକୁ ମାପିବାର ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି।
- ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର କ୍ଳାନ୍ତି, ଚାପ ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ 1-10 ସ୍କେଲରେ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତୁ (1 = ଆଦୌ ନୁହେଁ, 10 = ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉଚ୍ଚ)।
- ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଶେଷ ହେବା ପରେ, ସମାନ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ପୁଣି ଥରେ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ତୁମର ସ୍କୋରରେ ଭଲ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିଛି, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ପ୍ରତ୍ୟାହାର ସଫଳ ହୋଇଥିଲା!
ଏହି ସକାରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିଥିବା ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ (ଯଥା, ସକାଳେ ଧ୍ୟାନ କରିବା, ଭଲ ନିଦ ହେବା) ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକ SMART ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରି ଏହା କରିପାରିବେ। SMART ର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ , ମାପଯୋଗ୍ୟ , କାର୍ଯ୍ୟ -ମୁଖୀ, ବାସ୍ତବବାଦୀ ଏବଂ ସମୟ -ସୀମାବଦ୍ଧ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, "ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ 10 ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ କରିବି" ଏକ ଭଲ ସ୍ମାର୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ।
ଏହିପରି ଏକ ସୁସ୍ଥତା ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଆପଣଙ୍କ ମନ, ଶରୀର ଏବଂ ଆତ୍ମାକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ। ଏବଂ ଏଥିରୁ ଆପଣ ଯେଉଁ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ଶିଖନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜୀବନ ସାରା ସୁସ୍ଥ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଆପଣଙ୍କର ଯେକୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ସ୍ୱାର୍ଥପର ନୁହେଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ଏଥିପାଇଁ ବହୁତ ଟଙ୍କା କିମ୍ବା ସମୟ ଲାଗେ ନାହିଁ। ଘରେ ଏକ DIY ୱେଲନେସ୍ ରିଟ୍ରିଟ୍ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ ଫଳାଫଳ ଦେଇପାରିବ।
- ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତ୍ୟାହାର ପୂର୍ବରୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ: ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥାନ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସୂଚୀବଦ୍ଧ କରନ୍ତୁ।
- ମୁଖ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ପୁଷ୍ଟିସାର, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ନିଦ୍ରା, ଏବଂ ସଚେତନତା।
- ଏଠାରେ ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ସତେଜ ହେବା ଏବଂ ଏହି ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିବା।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |