ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ନ ହେବା ସମସ୍ୟା ଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ ଓଲଟାଇ ଓଲଟାଇ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ପୋଷାକ ନ ପିନ୍ଧି ଶୋଇଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାର ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ ପାଇପାରିବେ? ଯଦିଓ ଏହା କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଟିକେ ଅଜବ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଉଲଗ୍ନ ଶୋଇବାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଏହା ଭଲ ନିଦରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ସିଧାସଳଖ ଆମ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ, ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ (ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ) ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ଆମକୁ ଗଭୀର ନିଦର ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟରୁ ବାହାର କରିଦିଏ। ଏହି ଗଭୀର ନିଦ ହେଉଛି ଦିନସାରା ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ଏବଂ ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଆମକୁ ଶକ୍ତି ଦେବାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ।
ଘରର ତାପମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମର ତାପମାତ୍ରାକୁ କମ ରଖିବା ପାଇଁ ପୋଷାକ ବିନା ଶୋଇବା ଏକ ସରଳ ଉପାୟ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ଥଣ୍ଡା ରଖେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ସକାଳେ ଥକାପଣର ଅନୁଭବକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆଉ ଏକ କଥା ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଶରୀରକୁ ଥଣ୍ଡା ରଖି ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଆମ ଶରୀରରେ ବ୍ରାଉନ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହି ବ୍ରାଉନ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଆମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍କୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ। ଅର୍ଥାତ୍, ଏହା ରକ୍ତରେ ଥିବା ଶର୍କରା ଏବଂ ଶରୀରରେ ଗଚ୍ଛିତ ଅନାବଶ୍ୟକ ଧଳା ଚର୍ବିକୁ ଜଳାଇ ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ ରଖେ। ଏହି ବ୍ରାଉନ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଅଧିକ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ମେଦବହୁଳତା ଏବଂ ମଧୁମେହ ଭଳି ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।
ଉଲଗ୍ନ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ଆସିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଯେଉଁ ବୟସ୍କମାନେ ପ୍ରତି ରାତିରେ 5 ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ ଶୋଇଥାନ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବାର ସମ୍ଭାବନା 7 ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ଶୋଇବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଥାଏ।
ଭଲ ନିଦ୍ରାର ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭ
ଯଦି ଆପଣ ପୋଷାକ ବିନା ଭଲ ଶୋଇବେ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭଦାୟକ। ଭଲ ନିଦ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ମୂଳଦୁଆ।
| ଲାଭ | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ | ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ମଧୁମେହ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ। |
| ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ | ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ। |
| ସ୍ପଷ୍ଟ ଚିନ୍ତାଧାରା | କୌଣସି ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବାର କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରେ। |
| ଅଧିକ ଉତ୍ପାଦନକ୍ଷମତା | ଏହା ତାର୍କିକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କ୍ଷମତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଏବଂ କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରରେ ଉତ୍ପାଦକତା ବୃଦ୍ଧି କରେ। |
| ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା | ମାନସିକ ରୋଗ ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ। |
ବିଶେଷକରି, ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇଥାଉ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଦିନସାରା ଜମା ହୋଇଥିବା ବିଷାକ୍ତ ପ୍ରୋଟିନରୁ ସଫା ହୋଇଯାଏ। ଏହି ପ୍ରୋଟିନଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଡିମେନ୍ସିଆର ବିପଦକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଯେପରିକି ଆଲଜାଇମର ରୋଗ । ତେଣୁ, ଯଦି ଉଲଗ୍ନ ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଥଣ୍ଡା ରଖିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ପାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ, ତେବେ ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇପାରେ।
ଏହା ସମ୍ପର୍କ ଏବଂ ଯୌନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?
ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କ ସହିତ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ଏକାଠି ଉଲଗ୍ନ ଶୋଇବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ। ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ, ଚର୍ମ-ରୁ-ଚର୍ମ ସମ୍ପର୍କ ଅକ୍ସିଟୋସିନର ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହାକୁ "ପ୍ରେମ ହରମୋନ" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।
ଏହି ବର୍ଦ୍ଧିତ ଅକ୍ସିଟୋସିନ୍ ହରମୋନ୍ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କ ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ସ୍ଥାପନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହିପରି ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧନକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କକୁ ମଜବୁତ ରଖିପାରିବେ।
ବିଶେଷକରି ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ...
ଅଣ୍ଡକୋଷ ଥିବା ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଉଲଗ୍ନ ଶୋଇବା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଜନନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଟାଇଟ୍ ଅନ୍ତର୍ବସ୍ତ୍ର ପିନ୍ଧିବା ଦ୍ୱାରା ଅଣ୍ଡକୋଷର ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଯାହା ଶୁକ୍ରାଣୁ ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଉଲଗ୍ନ ଶୋଇବା ପ୍ରଜନନ ଶକ୍ତି ଉପରେ ମଧ୍ୟ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ , କାରଣ ଏହା ଅଣ୍ଡକୋଷକୁ ଥଣ୍ଡା ହେବାକୁ ଦିଏ।
ତୁମେ ବିବାହିତ ହୁଅ କି ନ ହୁଅ, ଉଲଗ୍ନ ଶୋଇବା ତୁମର ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ଉଲଗ୍ନ ସମୟ ବିତାଇବା ତୁମର ଶରୀରର ଏକ ଉତ୍ତମ ପ୍ରତିଛବି, ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ଭାବନା ବିକଶିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଯେଉଁମାନେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ କିଛି ଟିପ୍ସ
ପୋଷାକ ବିନା ଶୋଇବାର ଲାଭ ମୁଖ୍ୟତଃ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଥଣ୍ଡା ରଖିବା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।
- କୋଠରୀର ତାପମାତ୍ରା: ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଆରାମଦାୟକ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ତାପମାତ୍ରା 19 ରୁ 21 ଡିଗ୍ରୀ ସେଲସିୟସ୍ (66 ଏବଂ 70 ଡିଗ୍ରୀ ଫାରେନହାଇଟ୍) ମଧ୍ୟରେ ହୋଇଥାଏ। ତଥାପି, ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ତର ବାଛନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି କୋଠରୀଟି ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା ଥାଏ, ତେବେ ଏହା ନିଦରେ ମଧ୍ୟ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
- ହାତ ଏବଂ ପାଦକୁ ଉଷ୍ମ ରଖନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶୋଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମୂଳ ତାପମାତ୍ରା ରକ୍ତକୁ ହାତ ଏବଂ ପାଦକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ କରି ହ୍ରାସ ପାଏ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ପାଦକୁ ଉଷ୍ମ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହାର ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ ହେଉଛି ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ପାଣି ଗାଧୋଇବା ।
- ବିଛଣା ଚାଦରର ପରିଷ୍କାର ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା: ଭଲ ଗୁଣବତ୍ତାର ବିଛଣା ଚାଦର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ନିୟମିତ ଭାବରେ ଗରମ ପାଣିରେ ଧୋଇ ସଫା ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ସୁସ୍ଥ ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ଯଦି ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉଲଗ୍ନ ଅବସ୍ଥାରେ ଶୋଇ ପାରିବେ ନାହିଁ ତେବେ କଣ ହେବ?: ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ପୋଷାକ ବିନା ଶୋଇବାକୁ କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ। ଆପଣ ଖୋଲା ଅନ୍ତଃବସ୍ତ୍ର ପିନ୍ଧି ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଏହି ଲାଭ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ। ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ଶୋଇବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଭିନ୍ନ। ପୋଷାକ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ସମାନ କଥା ସତ୍ୟ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ବିନା ପୋଷାକରେ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଥଣ୍ଡା ରହିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଗଭୀର ଏବଂ ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ବ୍ରାଉନ୍ ଚର୍ବି ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ, ଯାହା ଓଜନ ପରିଚାଳନାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇପାରେ।
- ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
- ସାଥୀଙ୍କ ସହ ଚର୍ମ-ରୁ-ଚର୍ମ ସମ୍ପର୍କ ଅକ୍ସିଟୋସିନ୍ ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ସମ୍ପର୍କକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ପୁରୁଷଙ୍କ ପ୍ରଜନନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।
- ଏହି ଅଭ୍ୟାସରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସମୟରେ, ଆରାମ ଏବଂ ବିଛଣାର ପରିଷ୍କାର ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |