ଆପଣଙ୍କର ଆଲର୍ଜି ଅଛି କି ଏବଂ ଆପଣ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଡରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଅନିଚ୍ଛା ପ୍ରକାଶ କରୁଛନ୍ତି କି? ହୁଏତ ଆପଣ ଜଗିଂ କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଏବଂ ଘରକୁ ଫେରି ବାରମ୍ବାର ଛିଙ୍କ, ନାକ ପାଣି ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ଭାବିବା ସ୍ୱାଭାବିକ ଯେ "ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ କ'ଣ?" କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କୁ, ଆମର ଆଲର୍ଜି ଅଛି କି ନାହିଁ, ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ବାହାର ଆଲର୍ଜେନର ସମ୍ମୁଖକୁ ଆସନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ଏପରିକି ଚିକିତ୍ସା ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆଲର୍ଜି ଏବଂ ଶ୍ୱାସରୋଗ ଭଳି ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକମାନେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପରି ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ସଠିକ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ। ଏଠାରେ ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ପ୍ରସ୍ତୁତ ରହିବା । ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଲର୍ଜି ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଣିବାକୁ ଥିବା କିଛି ଜିନିଷ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ଆସନ୍ତୁ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନେବା।
ହଠାତ୍ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଅଳ୍ପ ଯୋଜନା କରି ଏହା କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆଲର୍ଜି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀରେ ଆହୁରି ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା।
| ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ | ଏହା ବିଷୟରେ ଏକ ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| 1. କ୍ୟାଲେଣ୍ଡର ଦେଖନ୍ତୁ | ପରାଗ ଋତୁରେ ଥାଏ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଋତୁ ବିଷୟରେ ପୂର୍ବାନୁମାନ କରିପାରିବା। ଏହା ବିଶେଷକରି ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ କିଛି ଗଛର ଫୁଲ ଫୁଟିବା ସମୟରେ ସତ୍ୟ। ଯଦି ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ପରାଗ ପ୍ରତି ଆଲର୍ଜି ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଋତୁ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ନିଜକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଔଷଧ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। |
| ୨. ପାଗ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ। | ଆପଣ ଅନଲାଇନରେ କିମ୍ବା ପାଣିପାଗ ରିପୋର୍ଟରୁ ପରାଗ ଗଣନା ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ। ଯଦି ପରାଗ ଗଣନା ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ଘର ଭିତରେ ରହିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ସାଧାରଣତଃ ଉଷ୍ମ, ପବନ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ସକାଳେ ପରାଗ ସ୍ତର ସର୍ବାଧିକ ଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଯାନବାହାନ ନିଷ୍କାସନ ଏବଂ ଓଜୋନ ପରି ବାୟୁ ପ୍ରଦୂଷକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଲର୍ଜିକୁ ଆହୁରି ବଢ଼ାଇପାରେ। ଦୁଇଥର ଭାବନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସହରରେ କିମ୍ବା ଏକ ବ୍ୟସ୍ତ ରାସ୍ତା ନିକଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି। |
| 3. ଦିନର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ। | ଅନେକ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ସକାଳ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟା। କାରଣ ପରାଗ ସ୍ତର ଦିନରେ ସର୍ବାଧିକ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ମଧ୍ୟାହ୍ନ କିମ୍ବା ଅପରାହ୍ନ ପ୍ରାୟ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ପରାଗ ଋତୁରେ ଦିନର କୌଣସି ସମୟରେ ପରାଗ ସଂଖ୍ୟା ଶୂନ୍ୟକୁ ଖସିଯାଏ ନାହିଁ। ତେଣୁ ସର୍ବଦା ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ । |
| ୪. କମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ। | ଯେଉଁ ଦିନ ପରାଗ ସ୍ତର କିମ୍ବା ବାୟୁ ପ୍ରଦୂଷଣ ଅଧିକ ଥାଏ, ସେହି ଦିନ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼ କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ କମ୍ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ। କାରଣ ସରଳ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜୋରରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ଅଧିକ ଆଲର୍ଜେନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଯୋଗ କିମ୍ବା ଓଜନ ତାଲିମ ଭଳି କିଛି କରନ୍ତୁ। |
| ୫. ଥଣ୍ଡା ଦିନ ପାଇଁ ଭଲ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। | ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଶ୍ୱାସନଳୀ ଏବଂ ଆଲର୍ଜି ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଥଣ୍ଡା ପବନ ଏକ ସାଧାରଣ ଉତ୍ତେଜନା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଥଣ୍ଡା ଦିନରେ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ଏବଂ ନାକକୁ ସ୍କାର୍ଫ କିମ୍ବା ମଫଲରରେ ଘୋଡାନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସରେ ପହଞ୍ଚିବା ପୂର୍ବରୁ ବାୟୁକୁ ଟିକିଏ ଗରମ କରିବ। |
| ୬. ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖନ୍ତୁ। | କିଛି ଲୋକ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ମାସ୍କ କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡାନା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଆଖିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଚଷମା ପିନ୍ଧିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ସତ, ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ପିଲାକୁ ମାସ୍କ ପିନ୍ଧି ଖେଳିବାକୁ କହିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ବୟସ୍କ ଏବଂ ଆପଣ ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ ବୋଲି ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ଅନ୍ୟମାନେ କ'ଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
| ୭. ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ, ଗାଧୋଇ ନିଅ ଏବଂ ପୋଷାକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର। | ପରାଗ ଋତୁରେ, ଆପଣଙ୍କ ପୋଷାକ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କେଶ ମଧ୍ୟ ପରାଗରେ ଆଚ୍ଛାଦିତ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଘରକୁ ଫେରିବା ମାତ୍ରେ ସେହି ପୋଷାକଗୁଡ଼ିକୁ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ଗାଧୋଇ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ଏବଂ କେଶରୁ ଆଲର୍ଜେନ ଦୂର କରିବ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଘରର ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଆଲର୍ଜି ଅଛି। |
| ୮. ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ଦିନରେ ଘର ଭିତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। | ଅଧିକାଂଶ ଦିନ, ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଠିକ୍। କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ପରାଗ ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ବାୟୁ ପ୍ରଦୂଷଣ ଥିବା ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ, ଘର ଭିତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏକ ଭଲ ଅସ୍ଥାୟୀ ସମାଧାନ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଘର ଭିତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଲର୍ଜି ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଧୂଳି ଏବଂ ଛାଞ୍ଚ ସହିତ ଓଦା ବେସମେଣ୍ଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ସଫା ଏବଂ ଛାଞ୍ଚ ମୁକ୍ତ ରଖନ୍ତୁ। |
ଔଷଧ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆଲର୍ଜିକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ?
ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆଲର୍ଜେନ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ସଂସ୍ପର୍ଶକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ତଥାପି, କେବଳ ଏହା ଆଲର୍ଜି ଲକ୍ଷଣକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଆଲର୍ଜି ଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଔଷଧ ସହିତ ଏହି ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବାକୁ ପଡିବ।
"ବାହ୍ୟ ଆଲର୍ଜେନଗୁଡ଼ିକର ସଂସ୍ପର୍ଶକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆମର କ୍ଷମତା ବହୁତ ସୀମିତ। ତେଣୁ, ସୁରକ୍ଷାମୂଳକ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅନୁସରଣ କରିବା ଭଲ ହେଲେ, ଔଷଧ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରତି ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ," ବିଶେଷଜ୍ଞ କହିଛନ୍ତି।
ତେଣୁ, ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ କିପରି ଗ୍ରହଣ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆଣ୍ଟିହିଷ୍ଟାମିନ ନେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ନାସାଲ୍ ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ସ୍ପ୍ରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କାମ କରିବାକୁ ଗୋଟିଏ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମୟ ନେଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଆଲର୍ଜି ଋତୁର ଅବଧି ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆଲର୍ଜି ଲକ୍ଷଣ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ସୀମିତ କରିବା ନାହିଁ। ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଆଲର୍ଜିକୁ ଜୀବନର ଉପଭୋଗକୁ ସୀମିତ କରୁଥିବା ପାଆନ୍ତି। ଯେଉଁମାନେ ପୂର୍ବରୁ ପର୍ବତାରୋହଣ, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳିବା ଏବଂ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଅଗଣାରେ ଦୌଡ଼ିବାର ମଜା ନେଉଥିଲେ, ସେମାନେ ଆଲର୍ଜି ଯୋଗୁଁ ବର୍ଷର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ଘରେ ବନ୍ଦୀ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହା ଏପରି ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ।
ଛିଙ୍କିବା ଏବଂ ନାକ ପାଣି ବାହାର କରିବାରେ ଜୀବନ ବିତାଇ ଦିଅ ନାହିଁ। ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାଅ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା କର।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆଲର୍ଜି ଥିବାରୁ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ବାଧା ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ପରାଗ ସ୍ତର, ପାଗ ଏବଂ ଦିନର ସମୟ ବିଚାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଥଣ୍ଡା ଦିନରେ ସ୍କାର୍ଫରେ ମୁହଁ ଘୋଡ଼ାଇ ରଖିବା ଏବଂ ଅଧିକ ପରାଗ ସଂଖ୍ୟା ଥିବା ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ କମ୍ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରି ଘରକୁ ଫେରିବା ମାତ୍ରେ ପୋଷାକ ବଦଳାଇବା ଏବଂ ଗାଧୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ କେଉଁ ଔଷଧ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା।
- ଆଲର୍ଜି ଲକ୍ଷଣରୁ ନୀରବରେ କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣ ଏକ ଆରାମଦାୟକ, ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.