ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆମେ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ ପାଇଥାଉ?
ଭାବନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ନିବେଶ । ଏହାର ଲାଭ ଅସୀମ।- ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସୁପର ଷ୍ଟ୍ରୋଷ୍ଟ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନୂଆ ଜିନିଷ ଶିଖିବାର କ୍ଷମତା ବହୁତ ବଢ଼ିଯାଏ। ଯଦି କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ରାତିରେ ନିଦ ହେବାରେ ସମସ୍ୟା ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏହାର ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଭଲ ହୁଏ, ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ।
- ଖୁସି ହରମୋନ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱର୍ଗ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବିଶେଷ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପାଦନ କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ। ଆମେ ଏହାକୁ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ ଖୁସିର ଏକ ଛୋଟ ଥଳି ସୃଷ୍ଟି ହେଉଛି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ଅବସାଦ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ଅବସ୍ଥାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ବିଜୟର ପ୍ରକୃତ ଆନନ୍ଦ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ନୃତ୍ୟକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଶିଖନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ 100 ମିଟର ଦୌଡ଼ନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପୁରୁଣା ସମୟକୁ ପରାସ୍ତ କରନ୍ତି... ଆସନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପୂରଣ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ବହୁତ ଗର୍ବ ଏବଂ ଆନନ୍ଦର ଭାବନା ଥାଏ, ନୁହେଁ କି? କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଲଗାତାର 5ଟି ପୁସ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପରେ, ଆପଣ 10 କିମ୍ବା 15ଟି କରିପାରିବେ! ଏହା ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରତିଯୋଗିତା ଜିତିବା ଭଳି।
- ରୋଗ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକିଥାଏ। ଏହା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ , ହୃଦରୋଗ,ଏହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ଅଣ-ସଂକ୍ରାମକ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ଆଜିକାଲି ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସାଧାରଣ ରୋଗ।
- ହାଡ଼ ମଜବୁତ: ଭାବନ୍ତୁ, ଡେଇଁବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ। ଯେପରି ଆମ ଘରର ମୂଳଦୁଆ ମଜବୁତ ହୁଏ। ଏହା ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହେବା ଏବଂ ସହଜରେ ଭାଙ୍ଗିବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ କମ୍ କରିଥାଏ।
- ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେବ। ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର ନକରି ନିଜର କାମ ନିଜେ କରିପାରିବା କେତେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ!
- ସ୍ମୃତିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ ଏବଂ ପଡ଼ିଯିବାକୁ ରୋକେ: ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରେ ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଏହା ବୟସ ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ଯୋଗୁଁ ପଡ଼ିଯିବା ଏବଂ ଭଙ୍ଗା ଅଙ୍ଗ ଭଳି ଆଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
ତେବେ, ଏହି ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନାରେ କ’ଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଆମେ ଜାଣିଛୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ କେତେ ଲାଭ ମିଳେ। କିନ୍ତୁ କେବଳ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ସଠିକ୍ ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନାର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ। ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:- ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ
- ଶକ୍ତି ତାଲିମ
- ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ
ଏହି ' ଏରୋବିକ୍ ' ବ୍ୟାୟାମ କ'ଣ? ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି କରନ୍ତି?
ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ପରି, ଆମର ହୃଦୟ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଭଲ ପାଏ। ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ଜୋରରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ଦିଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରୁଥିବା ରକ୍ତକୋଷ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଂଶକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ପହଞ୍ଚାଇବାରେ ସକ୍ଷମ ହୁଅନ୍ତି। ଏହାକୁ ଆମ ଶରୀରର 'ବିତରଣ ସେବା' ପରି ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରୁଥିବା ପରି ଭାବନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଙ୍ଗକୁ ବଞ୍ଚିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅମ୍ଳଜାନ ଆବଶ୍ୟକ। ସେତେବେଳେ ସମଗ୍ର ଶରୀର ଉର୍ଜାବାନ ଏବଂ ସତେଜ ହୋଇଯାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଦଳଗତ ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବାସ୍କେଟବଲ୍, ଫୁଟବଲ୍ କିମ୍ବା ହକି, ତେବେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ 60 ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଦଳଗତ ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି ନାହିଁ ତେବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇବାର ଆହୁରି ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି!- ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା
- ଦୌଡ଼ିବା (ପାର୍କରେ ହେଉ, ବେଳାଭୂମିରେ ହେଉ, କିମ୍ବା ଟ୍ରେଡମିଲରେ ହେଉ)
- ପହଁରିବା
- ନାଚିବା (ହଁ, ହଁ, ଗୀତରେ ନାଚିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ମହାନ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ!)
- ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା
- ଟେନିସ୍ ଖେଳୁଛି
- ହାଇକିଂ
- ବ୍ୟାଡମିଣ୍ଟନ ଖେଳୁଛି
ତେବେ 'ଶକ୍ତି ତାଲିମ' କ'ଣ?
କେବଳ ତୁମର ହୃଦୟ ନୁହେଁ, ତୁମର ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଭଲ ପାଏ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କର, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ଏହାକୁ ଏକ ଛୋଟ ଗଛକୁ ପାଣି ଦେବା ଏବଂ ସାର ଦେବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ବଡ଼, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗଛରେ ପରିଣତ କରିବା ପରି ଭାବ। ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ରହିବାର ଆଉ ଏକ ଲାଭ ହେଉଛି ଯେ ସେମାନେ ତୁମର ସନ୍ଧି ପାଇଁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାନ୍ତି। କିଛି ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ତୁମର ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେପରି ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଛୁ। ତୁମେ ତୁମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ରଖିବାର ଲାଭ ମଧ୍ୟ ଦେଖିବ। ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଇବା, ଘରେ ଗ୍ୟାସ ସିଲିଣ୍ଡର ଘୁଞ୍ଚାଇବା, କିମ୍ବା ଏକ ଛୋଟ ପିଲାକୁ ବୋହିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର... ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଏସବୁରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ଜିମ୍ ଯାଇ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ତୁମେ ଘରେ ମଧ୍ୟ କିଛି କାମ କରିପାରିବ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ତୁମ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରେ। ଏହି ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଅ:- ବାହୁ ପାଇଁ: ରୋଇଂ (ଏଥିପାଇଁ ମେସିନ୍ ଅଛି), ପୁଲ୍-ଅପ୍ସ (ଏହା ଟିକେ କଷ୍ଟକର, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ଭଲ), ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ( ସ୍କୁଲରେ କ୍ରୀଡା ସମୟରେ ତୁମେ ଏଗୁଡ଼ିକ ନିଶ୍ଚୟ କରିଥିଲ, ଠିକ୍ ନା?), ଏବଂ ଛୋଟ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଡମ୍ବେଲ ବ୍ୟାୟାମ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
- ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ: ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲିଂ ଏବଂ ସ୍କେଟିଂ ଭଲ। ଏହା ସହିତ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ (ଯାହା ଚେୟାରରେ ବସିବା ପରି) ଏବଂ ଗୋଡ଼ ଉଠାଇବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
- ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ: ରୋଇଂ, ଯୋଗ କିମ୍ବା ପାଇଲେଟ୍ସ , ଏବଂ ପ୍ଲାଙ୍କ ଏବଂ କ୍ରଞ୍ଚ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ।
ନମନୀୟତା କିପରି ବୃଦ୍ଧି କରିବେ? ଏହା କ’ଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ହଁ, ନିଶ୍ଚିତ! ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ନମନୀୟ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ସହଜରେ ପ୍ରସାରିତ ଏବଂ ବଙ୍କା ହୋଇପାରିବେ। ଏହାକୁ ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ଭାବନ୍ତୁ, ଯାହାକୁ ସହଜରେ ବଙ୍କା ଏବଂ ଯେକୌଣସି ଦିଗରେ ଟାଣିହେବ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନମନୀୟ ହୋଇଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଦ୍ୱାରା ଆହତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ। ଠିକ୍ ଯେପରି ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯାହା ଭଲ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୁଏ ତାହା ସହଜରେ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ ନାହିଁ। ନମନୀୟ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ କ୍ରୀଡା ଦକ୍ଷତା ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ।ହଁ। କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଯେପରିକି ନୃତ୍ୟ କିମ୍ବା କରାଟେ ଭଳି ମାର୍ଶାଲ ଆର୍ଟ, ପାଇଁ ଭଲ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ। ତଥାପି, ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଫୁଟବଲ୍ ଭଳି ଅନ୍ୟ ଖେଳରେ ମଧ୍ୟ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ହୁଏ। ଶୀଘ୍ର ଗତି କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଜାଡ଼ିବା ସହଜ। ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରୁଥିବା ଖେଳ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଖୋଜିବା ସହଜ:- କରାଟେ ପରି ମାର୍ଶାଲ ଆର୍ଟ
- ବାଲେ ନୃତ୍ୟ
- ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ
- ଯୋଗ (ଅନେକ ଲୋକ ଏହା ଜାଣନ୍ତି, ଏହା ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ)
ଆପଣ ବିରକ୍ତ ନ ହୋଇ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସକୁ କିପରି ଜାରି ରଖିବେ?
ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା। ଅନେକ ଲୋକ ବହୁତ ଉତ୍ସାହର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ କିଛି ଦିନ ପରେ ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି ତାହାର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କାରଣ ହେଉଛି ସେମାନେ ବିରକ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ ସେମାନଙ୍କର ଆଗ୍ରହ କମିଯାଏ। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଯଦି ଆପଣ ଯାହା କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଏହାକୁ ଜାରି ରଖିବା କଷ୍ଟକର। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ! ଆପଣ ବାଛିପାରିବେ ଏପରି ଅନେକ ଖେଳ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅଛି, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏପରି କିଛି ପାଇପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି! ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ପ୍ରେରଣା ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:- ବ୍ୟାୟାମ ଶ୍ରେଣୀ ନିଅନ୍ତୁ: ଜୁମ୍ବା, ଏରୋବିକ୍ସ, ଯୋଗ।
- ଏକ ଦଳରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦର ଖେଳରେ।
- ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ଖୋଜ: ତୁମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର। ତା'ପରେ, ଅନ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଯୋଗୁଁ, ଆମେ ଏହା କରି ଚାଲିବୁ। ଯଦି ତୁମେ ବିରକ୍ତ ହେଉଛ, ତୁମେ କହିପାରିବ, "ଓଃ, ଆଜି ମଧ୍ୟ ଯିବା।"
- ନୂଆ ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ସମାନ କାମ କରି ବିରକ୍ତ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନୂତନ ସ୍ଥାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
- ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କିଛି ପ୍ରିୟ ଗୀତ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ।
- ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ଛୋଟ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ (ଯଥା ଏହି ସପ୍ତାହରେ 3 ଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା), ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପୂରଣ କରିବା ପରେ ନିଜକୁ ଏକ ଛୋଟ ପୁରସ୍କାର ଦିଅନ୍ତୁ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେଉଁମାନେ ଚାଲିପାରନ୍ତି ସେମାନେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରି ଏବଂ ଦିନସାରା ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ସମୟ କମ କରି ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବେ। ଅକ୍ଷମତା କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସରୋଗ ଭଳି ବିଶେଷ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶରେ ବିଶେଷ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦରୋଗ ଅଛି), ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ। ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଶେଷରେ, ମନେ ରଖିବାକୁ କିଛି କଥା:
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରହିବାର ଏହି ସମସ୍ତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ହୁଏତ ଏବେ ବୁଝିପାରିବେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କେତେ ଜ୍ଞାନୀ ଏବଂ ମୂଲ୍ୟବାନ। ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ କେବେବି ବିଳମ୍ବ ହୁଏ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ବୟସ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ।- ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ତୁମେ କ’ଣ ଭାବୁଛ ଯେ ତୁମକୁ ବଡ଼ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ? ତୁମେ କ’ଣ ଭାବୁଛ ଯେ ତୁମକୁ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡିବ? ନା। ଏକ ଛୋଟ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବାକୁ ଯିବା, ତୁମର ପାଳିତ ପଶୁ ସହିତ ଟିକିଏ ଚାଲିବାକୁ ଯିବା, ବଗିଚାରେ କିଛି ପତ୍ର ଝାଡ଼ିବା, ଦୋକାନକୁ ଚାଲିବା... ଏହିପରି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ଗଣନା କରାଯାଇପାରିବ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସାରା ଦିନ ସକ୍ରିୟ ରହିବା।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ, ତେବେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଦିନକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, ଆମେ ଯେଉଁ ଯୁବକଙ୍କ ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇଥିଲୁ ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 60 ମିନିଟ୍ ଏବଂ ଜଣେ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ସପ୍ତାହକୁ 150 ମିନିଟ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
- ମଜା କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ ଯେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆନନ୍ଦ ଦେଉଛି। ତେବେ ହିଁ ଆପଣ ବିରକ୍ତ ନ ହୋଇ କିମ୍ବା ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ଅନୁଭବ ନକରି ଏହାକୁ ଜାରି ରଖିପାରିବେ। ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାୟାମ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ, ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଏରୋବିକ୍ସ , ଶକ୍ତି ତାଲିମ, ନମନୀୟତା
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |