ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ ଡିପ୍ରେସନ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଏପରି ଦିନ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ତୁମକୁ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ ନାହିଁ, ଠିକ୍ ନା? ଦୋକାନକୁ ଯିବା, ଘରକାମ କରିବା, ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ଡାକିବା... ଏସବୁ ପାହାଡ଼ ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଯଦି ତୁମକୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ତୁମ ଶରୀରରେ ଜୀବନ ନାହିଁ, ତୁମ ମନରେ କୌଣସି ଆଗ୍ରହ ନାହିଁ, ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ଏହା ଡିପ୍ରେସନର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହା ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେପରି ତୁମ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଶେଷ ହୋଇଯାଇଛି। କିନ୍ତୁ ଆଜି ଆମେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରିବାର ଏକ ସରଳ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପାୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ। ତାହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ।

ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ବିରକ୍ତି ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଦୁଷ୍ଟଚକ୍ର କ’ଣ?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ହତାଶ ଏବଂ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ କିଛି କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ ନୁହଁନ୍ତି। ତେଣୁ ଆପଣ ସାରା ଦିନ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହିଯାଆନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅଧିକ କ୍ଲାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଏ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଆହୁରି ଦୁଃଖିତ ହୋଇଯାଏ। ଆପଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ, "ମୁଁ କିଛି କରିପାରିବି ନାହିଁ।" ଏହା ଏକ ଦୁଷ୍ଟଚକ୍ର ପରି।

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସୂଚାଇଛନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଚାପ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଲୋକମାନେ ପରିସ୍ଥିତିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଜିନିଷ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। କିଛି ଲୋକ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଜିନିଷ ଆଶ୍ରୟ ନିଅନ୍ତି। ଯଦିଓ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଏହା ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଯାହା ଡିପ୍ରେସନକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଶରୀର ଭିତରେ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ ଘଟେ?

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉଠି ଚାଲିବା ଏବଂ ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମ ଶରୀର ଭିତରେ ଅନେକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘଟେ। ଏହା ଏପରି ଯେ ଏକ ମେସିନ୍ ଯାହା ଶୋଇଥିଲା ଏବଂ ହଠାତ୍ ଉଠିପଡ଼ିଲା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଘଟେ:

• ଶରୀର ଜାଗ୍ରତ ହୁଏ: ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀର ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ।
• ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ: ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ।
• ହୃଦୟ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଂଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀ ସକ୍ରିୟ ହୁଏ: ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏବଂ ଶରୀର ସାରା ରକ୍ତ ଭଲ ଭାବରେ ସଞ୍ଚାଳନ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
• ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ହରମୋନ୍ ପ୍ରଣାଳୀରେ ଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘଟେ। ବିଶେଷକରି, "ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍" ଭଳି ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ ହେବାରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଯାହା ଖୁସି ଏବଂ ଭଲ ମନୋଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରେ।

ଯେତେବେଳେ ଏସବୁ ଏକାଠି ହୁଏ, ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ଜୀବନ ଏବଂ ଶକ୍ତିର ଏକ ନୂତନ ଅନୁଭବ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମନ କିପରି ଅନୁଭବ କରେ?

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଘଟୁଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ପରି, ବ୍ୟାୟାମର ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଗବେଷଣା ଅନୁସାରେ, ଏହା ଘଟେ:

ବଡ଼ ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କୁ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ?

ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ଏଠାରେ ଅନେକ ଲୋକ ଭୁଲ କରନ୍ତି। ଡିପ୍ରେସନ୍ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଜିମ୍ ଯାଇ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅକଳ୍ପନୀୟ। ଭଲ ଖବର ହେଉଛି, ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି କଠିନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।

ଗବେଷଣାରୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଇଛି ଯେ ପାଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଦଶ ମିନିଟର ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଏବଂ ମନୋଭାବରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଉଠି ଘର କିମ୍ବା ରାସ୍ତାରେ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୁଲାନ୍ତୁ। ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ। ସେହି ବିଷାଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବନା ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଯିବ, ଏବଂ ଏକ ନୂତନ ଶକ୍ତିର ଭାବନା ଆସିବ। ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଘଟେ।

ସତ, ଯଦି କେହି ଗୁରୁତର ଡିପ୍ରେସନ (କ୍ଲିନିକାଲ ଡିପ୍ରେସନ) ରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ଫଳାଫଳ ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସେତେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଅଛି। ସେହି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ସୁସ୍ଥତା ଯାତ୍ରାର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଆଗ୍ରହ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବେ?

ଏହା ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ଅଂଶ। କାରଣ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଶକ୍ତିର ଅଭାବ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଚିନ୍ତା ମଧ୍ୟ ଆହୁରି କ୍ଳାନ୍ତ କରିଦିଏ। ତୁମେ ଭାବ, "ଓଃ, ମୁଁ କରିପାରିବି ନାହିଁ।"

ଏହା ବଦଳରେ, ଏପରି ଭାବ:

• "ମୁଁ ଉଠି ଘର ଚାରିପାଖରେ କିଛି ପାଦ ଚାଲିବି।"
• "ମୁଁ ଫାଟକ ପାଖକୁ ଯାଉଛି।"
• "ମୁଁ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଅଗଣାରେ ବୁଲିବି।"

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଟିକିଏ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ, ତୁମେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ। ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିଲି, ତୁମ ଶରୀର ଭିତରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆରମ୍ଭ ହେବ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସେହି ଅଳ୍ପ ଶକ୍ତି ପାଇବ, ତୁମେ ଆଉ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଯିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରିବ। ହୁଏତ ତୁମେ 5 ମିନିଟ୍ ଚାଲିପାରିବ। ସେହିଠାରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇପାରିବ କି?

ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ! ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଂଶ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଡିପ୍ରେସନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, ଆମେ କେବଳ ଔଷଧ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ। କିନ୍ତୁ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମନ ପାଇଁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରେ।

କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ। ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ ନାହିଁ। ଏହା ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ପାଇଁ ସମସ୍ୟାଜନକ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାର କେବଳ ଗୋଟିଏ ଅଂଶ।

ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ମାନସିକ ଅବସାଦରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରି ଏହା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା। ସେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ବିକଶିତ କରିବେ। ସେହି ଯୋଜନାରେ ଔଷଧ, ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ।