ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମାନସିକ ଅବସାଦ: ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ?

ଆପଣ କେତେବେଳେ ବହୁତ ଭାରୀ, ଦୁଃଖୀ, କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏପରି ସମୟ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କେବଳ ବିଛଣାରେ ଶୋଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଆଗ୍ରହୀ ନୁହଁନ୍ତି? ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣିଛନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏହି ପ୍ରକାରର ଚାପ କିମ୍ବା ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଭଲ, ପ୍ରାକୃତିକ ଔଷଧ ଯେପରି ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ? ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜିନିଷ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, ଏକ ସରଳ ଉପାୟରେ ଯାହା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।

ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଡିପ୍ରେସନର ଉପଚାର?

ହଁ, ଏହି ପ୍ରଶ୍ନର ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଉତ୍ତର ହେଉଛି "ହଁ"। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଏକ ଛୋଟ ବ୍ୟାଖ୍ୟା ଅଛି। ଡିପ୍ରେସନ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ତରରେ ଆସିପାରେ। କିଛି ଲୋକଙ୍କର ହାଲୁକା ଡିପ୍ରେସନ ଥାଏ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କର ମଧ୍ୟମ ଡିପ୍ରେସନ ଥାଏ। ଅନ୍ୟମାନେ ଗମ୍ଭୀର ଡିପ୍ରେସନ ଥାଇପାରନ୍ତି।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ହାଲୁକାରୁ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା । ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ଥାଉ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏପରି ହରମୋନ ନିର୍ଗତ କରେ ଯାହା ଆମକୁ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆମର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ସୁନ୍ଦର ପରିବେଶରେ ବାହାରକୁ ବୁଲିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି। ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରୁ ଆପଣ ଯେଉଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଆନ୍ତି ତାହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଡିପ୍ରେସନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

କେତେକ ସମୟରେ, କେବଳ ଟିକିଏ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକୁ ଡାକ୍ତରମାନେ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ପ୍ରମୁଖ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଡିସଅର୍ଡର (MDD) ବୋଲି କୁହନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ବ୍ୟାୟାମର ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ କ’ଣ?

ବ୍ୟାୟାମ ଡିପ୍ରେସନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ। ଏହାକୁ ବୁଝିବା ସହଜ କରିବା ପାଇଁ, ମୁଁ ଏହିପରି ଏକ ଟେବୁଲ ତିଆରି କରିଛି।

ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ?

ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଡିପ୍ରେସନ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ । ଆପଣଙ୍କୁ ବଡ଼ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଆପଣ ଯାହା ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଯାହା କରିପାରିବେ, ତାହା ଠିକ୍ ଅଛି।

ଏଠାରେ କିଛି ଉଦାହରଣ ଅଛି:

• ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା
• ନାଚିବା (ଏପରିକି କେହି ନଥିବା କୋଠରୀରେ ମଧ୍ୟ!)
• ବଗିଚାରେ କାମ କରିବା (ଫୁଲ ଲଗାଇବା, ଘାସ କାଟିବା)
• ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା
• ଟେନିସ୍ ଭଳି ଖେଳ ଖେଳିବା
• ପହଁରିବା
• ଘରକାମ (ଝାଡୁ କରିବା, ପୋଛିବା)
• ଯୋଗ
• ସାଧାରଣ ଭାବରେ ଚାଲିବା

ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସାମାଜିକ ସମର୍ଥନ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ, ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟାୟାମ ଶ୍ରେଣୀରେ ଯୋଗ ଦେବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। କିମ୍ବା, ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ସାଥୀଙ୍କ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ସମର୍ଥନ ପାଇବାର ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ଉଭୟ ପାଇବେ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଆମେ ଏହାକୁ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବା?

ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ହୁଏତ ବହୁତ ପ୍ରଶ୍ନ ରହିବ। ଆସନ୍ତୁ ଉତ୍ତରଗୁଡ଼ିକ ଦେଖିବା।

ତୁମେ କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ?

ଅଧିକାଂଶ ସୁସ୍ଥ ଲୋକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ ନକରି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଠିକ୍। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସମୟ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, 50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର, କିମ୍ବା ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ।

ମୁଁ କି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ?

ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏପରି କିଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ଆପଣ ନାଚିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି କି? ବାଗିଚା କାମ କରନ୍ତି? ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି କି? ପର୍ବତାରୋହଣ କରନ୍ତି କି? ତା'ପରେ ସେହି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣ ନୂଆ ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।

ମୁଁ ଏହା କେତେ ସମୟ ଏବଂ କେତେଥର କରିବା ଉଚିତ?

ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ତିନି ଦିନ 20-30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସପ୍ତାହରେ ଚାରି କିମ୍ବା ପାଞ୍ଚ ଦିନ ଆହୁରି ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ 20 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବେ ସେତେବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ କଣ ହେବ?

ଯଦି କିଛି ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ହୁଏତ ଆପଣ ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିଥିବେ। ପରଦିନ ଟିକେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଲାଗି ରହେ, ତୀବ୍ର ହୁଏ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଆଘାତ ହୋଇପାରେ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆଉ କିଛି ଟିପ୍ସ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ଏକ ସରଳ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ଏବଂ ପାଳନ କରିବା ସହଜ ହେବ। ଥରେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଗଲେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଇଚ୍ଛା ଅନୁସାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ।

• ତୁମେ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କିଛି ବାଛ ଏବଂ ମଜା କର। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏକ କଷ୍ଟକର କାମ ନୁହେଁ।
• ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଲେଣ୍ଡର କିମ୍ବା ଫୋନରେ ଏକ ରିମାଇଣ୍ଡର ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ସମାନ ଜିନିଷରେ ବିରକ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ଭିନ୍ନ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ବିବିଧତା ଜୀବନରେ ସ୍ୱାଦ ଯୋଡେ।
• ବଡ଼ ଖର୍ଚ୍ଚ ପାଇଁ ଯାଅ ନାହିଁ। ଯଦି ତୁମେ ସବୁବେଳେ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଯାଉନାହଁ, ତେବେ ମହଙ୍ଗା ଉପକରଣ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କ୍ଲବ୍ ସଦସ୍ୟତା କିଣିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ।
• ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ହାର ମାନିବ ନାହିଁ! ଆଗକୁ ବଢ଼ିଚାଲ। ତୁମେ ଜାଣିବା ପୂର୍ବରୁ, ବ୍ୟାୟାମ ଖୁବ୍ ଶୀଘ୍ର ତୁମ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇଯିବ। ଏହା ତୁମକୁ ତୁମର ଡିପ୍ରେସନ କମାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଶକ୍ତି ଦେବ।