ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି? ଡିପ୍ରେସନକୁ ପରାସ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବେ!

ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ଏପରି ଦିନ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିଛି କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ଅଳସୁଆ ହୁଅନ୍ତି? ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକଙ୍କର ଏପରି ଦିନ ଅଛି। ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଉ, କିମ୍ବା ଯାହାକୁ ଆମେ 'ଡିପ୍ରେସନ' ବୋଲି କହିଥାଉ, ସୋଫାରୁ ଉଠିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ସଂଘର୍ଷ ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହି କଷ୍ଟକର ସମୟରେ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା ହେଉଛି କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। ଏହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜିନିଷ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦେଇପାରେ।

ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି ଏତେ ଭଲ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବ୍ୟାୟାମ ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଔଷଧ ପରି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକ୍ରିୟ ଥାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ ଅନେକ ଭଲ ଘଟଣା ଘଟେ।

• ଖୁସିର ହରମୋନ୍: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ନାମକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ନିର୍ଗତ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଏବଂ ମନୋଭାବ ବୃଦ୍ଧିକାରୀ ପରି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ।
• ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଗ୍ରସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ନିଦ ମଧ୍ୟ ଏକ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ପରଦିନ କମ୍ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହେବେ।
• ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ: ଆଳସ୍ୟ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ହେଉଛି ଡିପ୍ରେସନର ପ୍ରମୁଖ ଲକ୍ଷଣ। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ସେହି ଆଳସ୍ୟକୁ ଦୂର କରିପାରେ।

ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ କଷ୍ଟ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ବୁଲିବା, ଛୋଟ ଦୌଡ଼ କରିବା କିମ୍ବା ନୃତ୍ୟ ଶ୍ରେଣୀକୁ ଯିବା ଭଳି ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ? ଏଠାରେ 6 ଟି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ ଦିଆଯାଇଛି।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ୍ରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହି ସରଳ ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

୧. ଛୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣ କରିପାରୁଥିବା କିଛି ବାଛନ୍ତୁ।

ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନାହିଁ। କଳ୍ପନା କର ଯେ ଆଜି ତୁମେ ସର୍ବାଧିକ ୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଘର ଚାରିପାଖରେ ବୁଲିପାରିବ। ତା'ପରେ ସେଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କର। ଏହା ଏକ ବଡ଼ ସଫଳତା। କାଲି ଆଉ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କର।

ମୋର ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ନିମାଲିଙ୍କର ମଧ୍ୟ ସମାନ ସମସ୍ୟା ଥିଲା। ସେ କହୁଥିଲେ ଯେ ସେ ସକାଳେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ରହୁଥିଲେ। "ମୁଁ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚାହୁଁନାହିଁ," ସେ କହୁଥିଲେ। କିନ୍ତୁ ସେ କୌଣସି ପ୍ରକାରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇ ସକାଳେ ଯୋଗ କ୍ଲାସକୁ ଯିବା ଆରମ୍ଭ କଲେ। ସେ କହିଲେ, "ଯଦି ମୁଁ ସେଠାକୁ ଯାଏ, ତେବେ ଏହା ମୋର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଦିଏ। ଏହା ମୋତେ ବହୁତ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଏ।"

୨. ଯଦି ଏହା ଏକା କରିବା କଷ୍ଟକର, ତେବେ କାହାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କର।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକାକୀ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଲଢ଼ୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହେବା କଷ୍ଟକର। ତେଣୁ, ଜଣେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ଭାଇଭଉଣୀଙ୍କୁ ସାଙ୍ଗରେ ଆଣନ୍ତୁ।। ପଚାର, "ଆମେ ଏକାଠି ବୁଲିବାକୁ ଯିବା କି?" ଏହିପରି ଭାବରେ, ତୁମେ ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସଶକ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବ, ଜାଣି ଯେ ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଜାଣିବ ଯେ କେହି ତୁମ ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରିଛନ୍ତି, ତୁମେ ଏହାକୁ ଏଡାଇ ଯିବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ରହିବ।

କିମ୍ବା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଶ୍ରେଣୀ, ଏକ ନୃତ୍ୟ ଶ୍ରେଣୀ, କିମ୍ବା ଏକ କ୍ରୀଡା ଦଳରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ନୂତନ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ଭେଟିବେ। ସେହି ସାମାଜିକ ସମର୍ଥନ ଆପଣଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନ ଦୂର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

୩. ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ।

ଯଦି ତୁମେ କିଛି କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁନାହଁ, ତେବେ ତୁମେ ତାହା କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିବ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଏପରି କିଛି ବାଛ ଯାହା ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ଉପଭୋଗ କର।

• ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ସହିତ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
• ସାଇକେଲ ଚଲାଅ।
• ଯଦି ତୁମେ ନାଚିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ଘରେ ରୁହ ଏବଂ ଗୀତ ଗାଇ ନାଚ।
• ଯଦି ତୁମର ଏକ ବଗିଚା ଅଛି, ତେବେ କିଛି ବଗିଚା କର।
• ତୁମର ପାଳିତ ପଶୁ ସହିତ ବୁଲିବାକୁ ଯାଅ।

ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଯାହା ଭଲ କାମ କରେ ତାହା ନପାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଭିନ୍ନ ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ତାହା ଖୋଜିବା ଯାତ୍ରାର ଏକ ଅଂଶ।

୪. ଯେଉଁ ଦିନ ତୁମେ ଏହା କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁନାହଁ, ସେହି ଦିନ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହା କର!

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। କିଛି ଦିନ ଏପରି ଥାଏ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏତେ ଖରାପ ଅନୁଭବ କର ଯେ ତୁମେ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ପାରୁନାହଁ, ଏବଂ ତୁମେ ଏପରି ଅନୁଭବ କର ଯେ "ମୁଁ ଆଜି କିଛି କରିପାରିବି ନାହିଁ।" ଠିକ୍ ସେହି ସମୟରେ ତୁମକୁ କିଛି ଛୋଟ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ । କେବଳ 5 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ। କାରଣ, ଏପରି ଦିନ, ତୁମେ କିଛି ଛୋଟ କାମ କରିବା ପରେ, ତୁମେ ଯେଉଁ ମାନସିକ ଖୁସି ଏବଂ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କର, ତାହା ବହୁତ ଭଲ। "ମୁଁ ଏହା କରିଦେଲି" ଭାବନା ଏକ ମହାନ ଜିନିଷ।

୫. ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ଏବଂ ସୁବିଧାଜନକ କିଛି ବାଛନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ବଡ଼ ବୋଝ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସହଜ ଏବଂ ସୁବିଧାଜନକ ହେବା ଉଚିତ। ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ବହୁତ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଜିମ୍ ଯିବା ବିଷୟରେ ଭାବୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏପରି ଏକ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଘର ପାଖରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସୁବିଧାଜନକ। ଦୂରତା ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଯିବା ଆସିବା କରିବା ସେତେ କଷ୍ଟକର ହେବ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଛାଡିବାର ସମ୍ଭାବନା ସେତେ ଅଧିକ ହେବ।

୬. ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

"ବ୍ୟାୟାମ" ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ମଧ୍ୟ କେତେକ ସମୟରେ ଏକ ବୋଝ ପରି ଲାଗିପାରେ। ତେଣୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

• ଦୋକାନ କିମ୍ବା କଫି ଦୋକାନକୁ ଯିବା ସମୟରେ, ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଚାଲି ଚାଲ ।
• ଅଫିସ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଲିଫ୍ଟ ବଦଳରେ ସିଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।
• ଟିଭି ଦେଖିବା ସମୟରେ, ସୋଫାରେ ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସ୍ଥାନରେ ଚାଲନ୍ତୁ।
• ବସ୍ ରୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତେ, ଗୋଟିଏ ଷ୍ଟପ୍ ଶୀଘ୍ର ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଘରକୁ ଚାଲିଯାଆନ୍ତୁ।

ଥରେ ତୁମେ ଏହି ଉପାୟରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରେ, କିଛି ସମୟ ପରେ ତୁମେ ଅନୁଭବ କରିବ ଯେ ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ସହଜ ହୋଇଯିବ। ହୁଏତ ତୁମେ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯିବ ଏବଂ ଏହା କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି କିଛି ଆରମ୍ଭ କରିବା। ସେଠାରୁ, ସବୁକିଛି ସହଜ ହୋଇଯିବ।

ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଚାପ ଅତ୍ୟଧିକ ହୁଏ, ଯଦି ଆପଣ ଏତେ ନିରାଶ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଜ ବିଷୟରେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଛି, ଦୟାକରି ଏହାକୁ ଏକା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏଥିରେ ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କିଛି ନାହିଁ। ଏହା ହେଉଛି ଆପଣ ନିଜକୁ ଦେଇପାରିବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ସାହାଯ୍ୟ। ତୁରନ୍ତ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅ। ସେ ତୁମକୁ ତୁମ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବେ।