ଆପଣଙ୍କ ଭୟର ସାମ୍ନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା - ଆସନ୍ତୁ ଏକ୍ସପୋଜର୍ ଥେରାପି ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆମେ ମଧ୍ୟ କେତେବେଳେ ବିଭିନ୍ନ ଜିନିଷକୁ ଭୟ କରୁ, ନୁହେଁ କି? କିଛି ଲୋକ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନେ ଭିଡ଼ ବସ୍‌ରେ ଚଢ଼ିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନେ କେବଳ ସାପକୁ ନୁହେଁ ବରଂ କୁକୁରକୁ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଭୟ କରିପାରନ୍ତି। ଏହି ଭୟ ଯୋଗୁଁ, ଆମେ ଯଥାସମ୍ଭବ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁ। କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁ, ଆମର ଭୟ କିଛି ସମୟ ପରେ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇଯାଏ। ଆଜି, ଆମେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସଫଳ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଭୟକୁ ସିଧାସଳଖ ସାମ୍ନା କରି ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏକ୍ସପୋଜର୍ ଥେରାପି କ'ଣ?

ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାରର ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ଯାହାକୁ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଅରାଲ୍ ଥେରାପି (CBT) କୁହାଯାଏ। ଏହା ବହୁତ ସରଳ। ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଭୟ କରୁଥିବା ଜିନିଷ, ଘଟଣା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ସାମ୍ନା କରନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ପଦ୍ଧତିଗତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଭୟର ସାମ୍ନା କରନ୍ତି।

ଭାବନ୍ତୁ, ଯଦି ଆମେ କୌଣସି ଜିନିଷକୁ ଭୟ କରୁ, ତେବେ ଆମେ ତାହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଲୁଚାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁ। ଯଦିଓ ଆମେ ସେହି ସମୟରେ ଟିକେ ଆଶ୍ୱସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁ, କିନ୍ତୁ ଶେଷରେ ଆମର ଭୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଏକ ଛୋଟ କ୍ଷତ ପରି ଯାହା ବଡ଼ ଏବଂ ବଡ଼ ହେବାରେ ଲାଗିଛି। ଏହି ଭୟ ଯୋଗୁଁ କିଛି ସ୍ଥାନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଏଡାଇବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନକୁ ପୂର୍ବପରି ଚଳାଇବାର କ୍ଷମତାକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।

ଏହି ଚିକିତ୍ସା କେଉଁ ପ୍ରକାରର ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ?

ଅନେକ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଏକ୍ସପୋଜର୍ ଥେରାପି ଏକ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ଚିକିତ୍ସା। ଏହା କ’ଣ ତାହା ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ଜାଣିବା ପାଇଁ ନିମ୍ନରେ ଥିବା ଟେବୁଲକୁ ଦେଖନ୍ତୁ।

ଏହା ସହିତ, ଏହି ଚିକିତ୍ସା କିଛି ଖାଦ୍ୟ ବିକାରରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଏକ୍ସପୋଜର୍ ଥେରାପି ବ୍ୟତୀତ ଔଷଧ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଆଲୋଚନା କରାଯିବା ଉଚିତ।

ଏକ୍ସପୋଜର୍ ଥେରାପିର ବିଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଚିକିତ୍ସା କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପଯୁକ୍ତ ପଦ୍ଧତି ବାଛିବେ।

୧. କାଳ୍ପନିକ ଏକ୍ସପୋଜର୍

ଏଥିରେ ଭୟଭୀତ ଘଟଣା, ପରିସ୍ଥିତି କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କଳ୍ପନା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର PTSD ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣାର ବିବରଣୀ ମନେ ପକାଇବାକୁ ଏବଂ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ।

୨. ଭିଭୋ ଏକ୍ସପୋଜରରେ

'ଇନ୍ ଭିଭୋ'ର ଅର୍ଥ 'ବାସ୍ତବ ଜୀବନରେ'। ଏହିଠାରେ ଆପଣ ବାସ୍ତବ ଜୀବନରେ ଆପଣଙ୍କର ଭୟର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା ପ୍ରତି ଭୟ (ଆକ୍ରୋଫୋବିଆ) ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ସେତୁ ଦେଇ ନେଇଯାଇପାରନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ ଉଚ୍ଚ କୋଠାର ଝରକାରୁ ତଳକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି।

3. ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ଟିଭ୍ ଏକ୍ସପୋଜର

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ଭୟଭୀତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କିଛି ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦନ ହେବା, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଥରିବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କଷ୍ଟକର ହେବା।। ଏହି ଚିକିତ୍ସାରେ, ସେହି ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କୃତ୍ରିମ ଭାବରେ ସୃଷ୍ଟି କରାଯାଏ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଶିଖନ୍ତି ଯେ, ଯଦିଓ ଏହି ସଂବେଦନଗୁଡ଼ିକ ଅସହଜ, ସେଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷତିକାରକ ନୁହେଁ। ଏହା ବିଶେଷକରି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେଉଁମାନେ ଭୟଭୀତ ହେବା ସମୟରେ କ'ଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନେ ଯେଉଁ ଜିନିଷକୁ ଭୟ କରନ୍ତି ତାହା ବିଷୟରେ ଭୟ କରନ୍ତି।

୪. ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ରିଆଲିଟି (VR) ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ସହିତ ସାମ୍ନା କରିବା

ଏଥିରେ , ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ରିଆଲିଟି (VR) ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇ ଆପଣ ଭୟ କରୁଥିବା ଜିନିଷ ଏବଂ ପରିବେଶକୁ କୃତ୍ରିମ ଭାବରେ ପୁନଃନିର୍ମାଣ କରାଯାଏ। ଏହା ଅଭ୍ୟାସରେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା କଷ୍ଟକର ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଉଡ଼ିବାର ଭୟ (ଏରୋଫୋବିଆ) ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରକୃତରେ ବିମାନରେ ଚଢ଼ି ନ ଥାଇ ମଧ୍ୟ VR ମାଧ୍ୟମରେ ଏହା ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।

ଚିକିତ୍ସା କିପରି କାମ କରେ?

ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ। ତାପରେ, ଆପଣ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏକାଠି କାମ କରିବେ।

ସାଧାରଣତଃ, ଚିକିତ୍ସା କିଛି ଟିକିଏ ଭୟଙ୍କର, କିଛି ସହଜ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ, ଆପଣ ଅଧିକ କଷ୍ଟକର ଜିନିଷ ଆଡ଼କୁ ଅଗ୍ରସର ହୁଅନ୍ତି। ଆସନ୍ତୁ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଭୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଉଦାହରଣ ନେବା।

୧. ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ: ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରୁ ଉଠାଯାଇଥିବା ସୁନ୍ଦର ଫଟୋଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବା।

୨. ଦ୍ୱିତୀୟ ପଦକ୍ଷେପ: ଥରେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଗଲେ, କୌଣସି କୋଠାର ଦ୍ୱିତୀୟ କିମ୍ବା ତୃତୀୟ ମହଲାର ଝରକା ବାହାରକୁ ଦେଖନ୍ତୁ।

୩. ତୃତୀୟ ପଦକ୍ଷେପ: ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଚ୍ଚ ମହଲାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାର ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟ ଶିଖାଇବେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଶାନ୍ତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ)। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଜାରି ରହିବ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଭୟ ବିନା ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କର ଭୟର ମୁକାବିଲା କରିପାରିବେ ନାହିଁ।

ଏହା କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ସଫଳ ଚିକିତ୍ସା?

ହଁ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ଥିବା 90% ରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ଯଦି ଏହି ଚିକିତ୍ସା ସଫଳତାର ସହ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତି ତେବେ ସେମାନେ ପ୍ରାୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ।

PTSD କିମ୍ବା OCD ଭଳି ଜଟିଳ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଏହାର ସଫଳତା ମାପିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର, କାରଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ। ତଥାପି, ଅଧ୍ୟୟନରୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଇଛି ଯେ ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି ସେହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଟିକେ ଅସହଜ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, କାରଣ ଆପଣ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କର ଭୟର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଏ।

ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଗୁରୁତର ହୋଇଯାଏ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଭୟ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣୀୟ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା କେତେବେଳେ କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣ ନିଜ ପାଇଁ କରିପାରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏକ୍ସପୋଜର୍ ଥେରାପି ଭଳି ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଭୟ ସହିତ ସଫଳତାର ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।