ତୁମର ଆଖି ପ୍ରକୃତରେ କ୍ଳାନ୍ତ କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା! (ଆଖି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍)

ସାରା ଦିନ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଫୋନରେ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରିବା ପରେ, କଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଲାଉ ପରି ଲାଲ ହୁଏ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଲାଲ ହୋଇଯାଏ? କେତେବେଳେ, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ସହିତ ପରିଚିତ। ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ କେବଳ "ଆଇ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍" କିମ୍ବା ଆଖି ଥକ୍କାପଣ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଭୟଭୀତ ହେବା ଭଳି ଏକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାମ ପାଇଁ ବହୁତ ବିରକ୍ତିକର ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଆଖି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେପରି ସାରା ଦିନ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆମର ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ସେହିପରି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଆଖି ସହିତ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରୁ, ତାହାକୁ ଆମେ ଆଖିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଔଷଧରେ, ଏହାକୁ "(ଆସ୍ଥେନୋପିଆ)" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଲଗାତାର ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢୁଛନ୍ତି, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନକୁ ଚାହିଁ ରହିଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ରାତିରେ ଏକ ଗାଡ଼ି ଚଲାଉଛନ୍ତି। ଏହି ସମସ୍ତ ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଖିର ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ନିରନ୍ତର ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ସହିତ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଠିକ୍ ଜିମ୍‌ରେ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରି। କିଛି ସମୟ ପରେ, ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ସେତେବେଳେ ଆମେ ଏହି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରୁ।

ବିଶେଷକରି ଆଜିକାଲି, ଆମେ ଆମର ଜୀବନର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ଫୋନ୍, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ଟାବଲେଟ୍ ଭଳି ଡିଜିଟାଲ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସାମ୍ନାରେ ବିତାଇଥାଉ। ଏହା ଫଳରେ ହେଉଥିବା ଆଖିରେ ହେଉଥିବା ଚାପକୁ "ଡିଜିଟାଲ୍ ଆଇ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ପାଲଟିଛି। ସର୍ଭେ ଅନୁଯାୟୀ, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ପ୍ରତି ତିନି ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ଜଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ଆଖିରେ ଚାପ ପଡ଼ିବାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଆଖିରେ ଚାପ ପଡ଼ିବାର ଲକ୍ଷଣ କେବଳ ଆଖିରେ ସୀମିତ ନୁହେଁ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ଆମ ଆଖି ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ କାହିଁକି ହୁଏ?

ଆଖି ଚାପର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ସମାନ କାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା। ଏଥିରେ ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ଡିଜିଟାଲ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ ବ୍ୟବହାର: କମ୍ପ୍ୟୁଟର, ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିରନ୍ତର ଚାହିଁ ରହିବା ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।
• ପଢିବା: ପୁସ୍ତକ କିମ୍ବା ଖବରକାଗଜ ଭଳି କିଛି ନିରନ୍ତର ପଢିବା।
• ଗାଡି ଚାଳନା: ବିଶେଷକରି ଦୂରଗାମୀ ଗାଡି ଚାଳନା ଏବଂ ରାତିରେ ଗାଡି ଚାଳନା।
• ସୂକ୍ଷ୍ମ କାମ: ଏପରି କାମ ଯେଉଁଥିରେ ସିଲାଇ, ବୁଣା, ଲେଖିବା ଏବଂ ଚିତ୍ରାଙ୍କନ ଭଳି ସୂକ୍ଷ୍ମ ବିବରଣୀ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଆଲୋକ ନାହିଁ: କମ୍ ଆଲୋକରେ ପଢିବା କିମ୍ବା କାମ କରିବା ଆଖିକୁ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ କରିଥାଏ।
• କମିଯାଇଥିବା ଆଖିପତା: ଏହା ଏପରି ଏକ କଥା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ। ସାଧାରଣତଃ, ଆମେ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ପ୍ରାୟ 15-20 ଥର ଆଖିପତାଉ। ଏହା ଆମର ଆଖିକୁ ଆର୍ଦ୍ର ଏବଂ ସଫା ରଖେ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନକୁ ଧ୍ୟାନର ସହିତ ଚାହିଁଥାଉ, ସେତେବେଳେ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ଏହି ଆଖିପତାପଟା ପ୍ରାୟ 5-7 ଥର ହ୍ରାସ ପାଏ। ତା'ପରେ ଆଖି ଶୁଷ୍କ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆଖି ଉପରେ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଆଖି ସମସ୍ୟା ଅଛି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚଷମା ପିନ୍ଧିବାର ଆବଶ୍ୟକତା, ଆଖି ମାଂସପେଶୀରେ ଅସନ୍ତୁଳନ), ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଖିରେ ଚାପ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। ଚାପ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଏହି ଆଖିର ଚାପ ବିଷୟରେ ଆମେ କ'ଣ କରିବା?

ଏହାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା ଆମେ ବହୁତ ଆରାମ ପାଇପାରିବା।

20-20-20 ନିୟମ ମନେରଖ!

ଏହା ଡିଜିଟାଲ୍ ଆଇ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍‌ର ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ଏବଂ ସରଳ ସମାଧାନ।

ଏହା ଉପରକୁ ଚାହିଁବା ପାଇଁ କଷ୍ଟ କରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଖିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟିକିଏ ଆରାମ ଦେବ। ଆପଣ ଝରକା ବାହାରକୁ କିମ୍ବା କୋଠରୀର ଦୂର କୋଣରେ ଥିବା କୌଣସି ଜିନିଷକୁ ଦେଖିପାରିବେ। ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଏକ ରିମାଇଣ୍ଡର ମଧ୍ୟ ସେଟ୍ କରିପାରିବେ।

ଆପଣ ଆହୁରି ଅଧିକ କାମ କରିପାରିବେ

• ଲୁବ୍ରିକେଟିଂ ଆଇ ଡ୍ରପ୍ସ (କୃତ୍ରିମ ଲୁହ) ବ୍ୟବହାର: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଶୁଷ୍କ ଲାଗୁଛି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ ଏହି ଆଇ ଡ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଖିକୁ ଆର୍ଦ୍ରତା ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ।
• ଆଲୋକ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଠିକ୍ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରେ ଆଲୋକ ବ୍ୟବସ୍ଥା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ହେବା ଉଚିତ। ପରଦାରୁ ଆସୁଥିବା ଆଲୋକ ଅପେକ୍ଷା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଆଲୋକ ବହୁତ କମ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ପରଦାରେ ଚମକ କମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏକ ଚମକ ଫିଲ୍ଟର ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ।
• ସ୍କ୍ରିନ୍ ସେଟିଂସ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନ୍ ର ଉଜ୍ଜ୍ୱଳତା, କଣ୍ଟ୍ରାଷ୍ଟ ଏବଂ ଫଣ୍ଟ ଆକାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ତରକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଫଣ୍ଟଟି ବହୁତ ଛୋଟ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବ।
• ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ବସିବା ସମୟରେ, ସ୍କ୍ରିନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ସ୍ତରଠାରୁ ଟିକେ ତଳେ ଏବଂ ପ୍ରାୟ ଏକ ହାତ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ। ଏହା ବେକ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବ।
• ହ୍ୟୁମିଡିଫାୟର ବ୍ୟବହାର: ଯଦି ଆପଣ ରହୁଥିବା ପରିବେଶ ଅତ୍ୟଧିକ ଶୁଷ୍କ (ଏସି ରୁମ୍ ପରି), ତେବେ ହ୍ୟୁମିଡିଫାୟର ବାୟୁରେ ଆର୍ଦ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ଏବଂ ଶୁଷ୍କ ଆଖିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
• ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଧୂମପାନ ଆଖି ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ। ଏହା ଆଖି ଶୁଷ୍କ କରିପାରେ ଏବଂ ମୋତିଆବିନ୍ଦୁ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ।

ଏଥିପାଇଁ ଆମେ କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଆଖିରେ ଚାପ ପଡ଼ିବା ସାଧାରଣତଃ ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆମେ ଆଖିକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେଲେ ଆପେ ଆପେ ଭଲ ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ, ସବୁବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ।

ତଥାପି, ନିମ୍ନଲିଖିତ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ:

• ଉପରୋକ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦିନକୁ ଦିନ ଜାରି ରହେ କିମ୍ବା ଖରାପ ହୁଏ ।
• ଯଦି ଏହି ଆଖିର ଅସ୍ୱସ୍ତି ଏତେ ତୀବ୍ର ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ ।
• ଯଦି ଆପଣ ଗୁରୁତର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି (ଯେପରିକି ଦୁଇଟି ଜିନିଷ ଦେଖିବା)।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ, ଆପଣ କ'ଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ଦିନର କେଉଁ ସମୟରେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ତା'ପରେ ସେମାନେ ଚଷମା ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ନିକଟ ଦୃଷ୍ଟିହୀନତା - `ମାୟୋପିଆ` କିମ୍ବା ଦୂରଦୃଷ୍ଟିହୀନତା - `ହାଇପରପିଆ`) କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆଖି ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।

ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ମାମଲା (କେତେବେଳେ ETU କୁ ଯିବେ)