ପେଟର ଚର୍ବି କମାଇବାର 5ଟି ଉପାୟ (ଚର୍ବି ଜାଳିବା ରଣନୀତି)

ତୁମେ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରୁଛ... ଯଥାସମ୍ଭବ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉଛ... ଏବଂ ତୁମର ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଉଛି। ତୁମର ଶରୀର ଏବେ ହାଲୁକା ଏବଂ ଅଧିକ ସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରୁଛି। କିନ୍ତୁ ତୁମ ମନରେ ଗୋଟିଏ ପ୍ରଶ୍ନ ଉଠୁଛି। "ଯଦିଓ ମୁଁ ଏତେ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରୁଛି, ମୋ ଶରୀରରୁ ଏହି ଅନାବଶ୍ୟକ ଚର୍ବି (ଫ୍ଲାବ୍) କାହିଁକି ଶୀଘ୍ର ଦୂର ହେଉନାହିଁ?"

ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ମହିଳା, ତେବେ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ପେଟର ଚର୍ବିର ସ୍ତରରୁ କେଉଁ ଦୁଃଖ ଆସିଥାଏ ଯାହା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ପ୍ୟାଣ୍ଟ ପିନ୍ଧିଲେ ବାହାରକୁ ବାହାରିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପୁରୁଷ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଯୌବନର ଦୃଶ୍ୟକୁ ନଷ୍ଟ କରୁଥିବା 'ପେଟ' ପାଇଁ ଆପଣ ଟିକେ ଦୁଃଖିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ଚର୍ବି ଜଳାଇବା ଏହାଠାରୁ ଦ୍ରୁତ ହେବା ଉଚିତ? ଏହା ସହଜ ହେବା ଉଚିତ, ଠିକ୍ ନା?

ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ସମସ୍ୟାର ବୈଜ୍ଞାନିକ ସମାଧାନ କିପରି ଖୋଜିବେ। ଏହି ଲେଖାରେ, ଆମେ ଶରୀରରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚର୍ବି ଜମାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାର 5ଟି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

୧. ଆସନ୍ତୁ ପ୍ରଥମେ ବାସ୍ତବତାକୁ ବୁଝିବା।

ଏହି ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆମକୁ ପ୍ରକୃତ ପରିସ୍ଥିତି ବୁଝିବାକୁ ପଡିବ।

ପ୍ରଥମ କଥା: "ଆମେ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ କେବଳ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ।" ଏହା ହେଉଛି ସତ୍ୟ ଯାହା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଶୁଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ। ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ, ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ସାରା ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମୋଟ ଚର୍ବି ପ୍ରତିଶତ ହ୍ରାସ ପାଇବ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇବ।

ଦ୍ୱିତୀୟ କଥା: ଆପଣଙ୍କୁ ସମୟ ଦେବାକୁ ପଡିବ। ଏପରି କୌଣସି ଯାଦୁ ନାହିଁ ଯାହା ରାତାରାତି ଏହି ଚର୍ବି ଜମାକୁ ଅଦୃଶ୍ୟ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଭଲ ଫଳାଫଳ ଦେଖିପାରିବେ। ସ୍କେଲରେ ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପୋଷାକ ଏବେ ଭଲ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହେଉଛି ଏବଂ ଆଉ ଟାଇଟ୍ ନାହିଁ।

ତୃତୀୟ ବିନ୍ଦୁ: ଆପଣ ହୁଏତ କେବେବି 20 ବର୍ଷ ବୟସରେ ଥିବା ତେଲ-ମୁକ୍ତ ଶରୀରକୁ ଫେରି ପାଇପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଯେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆମର ଚର୍ମର ନମନୀୟତା ହ୍ରାସ ପାଏ। ଚର୍ମ ଝଡ଼ିଯିବା ସହିତ, ତେଲ ସ୍ତର ଅଧିକ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହୁଏ।

ସେହିପରି, ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆମର ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ, ଆମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଧୀର ହୋଇଯାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଚର୍ବି ଦହନ ହେବାର ହାର ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ଏକ କଷ୍ଟକର ଯୁଦ୍ଧ। କିନ୍ତୁ ଚେଷ୍ଟା କଲେ ଏହା ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ।

ପ୍ରକୃତରେ, ତେଲ ଲାଗିବା ପରେ ଏହାକୁ ବାହାର କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଏହାକୁ ଗଠନ ହେବାରୁ ରୋକିବା ବହୁତ ସହଜ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଏହି ବାସ୍ତବତାକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ଦେଖିବା କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ।

୨. ଅଧିକ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସମୟ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ତଥାପି ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଟିକେ ବଢ଼ାଇବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

• ଦିନ ସଂଖ୍ୟା ବଢ଼ାନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ତିନି ଦିନ କରନ୍ତୁ।
• ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଜଗିଂ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ 45 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।

ଅନ୍ତରାଳ ତାଲିମ ହେଉଛି ଚର୍ବି ଜାଳିବାର ଆଉ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଥିରେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କମ୍-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ତା'ପରେ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦୌଡ଼ିବା। ଆଉ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲିବା, ତା'ପରେ ପୁଣି ଦୌଡ଼ିବା। ଏହିପରି କରିବା ଦ୍ଵାରା ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜାଳିଥାଏ।

୩. ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ!

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ କାର୍ଡିଓ ହିଁ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ। ଏହା ଭୁଲ। ଓଜନ ତାଲିମ ପରି ଶକ୍ତି ତାଲିମ, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ।

କାରଣ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଆପଣ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଠିଆ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ସେତେ ଶୀଘ୍ର ଚର୍ବି ଜାଳିବେ।

ଯଦି ଆପଣ ଏଥିରେ ନୂଆ, ତେବେ ସପ୍ତାହରେ 3 ଦିନ, ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଯଥେଷ୍ଟ। ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚର୍ବି ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଗଲା ପରେ, ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ ଦିନ ଏହା କରି ସେହି ଆକାର ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। ହାତର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣ ଏହା ସହିତ ପରିଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ।

ଚର୍ବି ଜାଳିବା ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ, ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ମହିଳା ଏବଂ ପୁରୁଷମାନେ ଯେଉଁ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ ତାହା ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ।

୪. ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ (କ୍ରାଞ୍ଚ) ପ୍ରକୃତରେ କାମ କରେ କି?

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଯଦି ସେମାନେ ଦିନକୁ ହଜାର ଥର ସିଟ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା କ୍ରଞ୍ଚ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କ ପେଟର ସମସ୍ତ ଚର୍ବି ହରାଇ ପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସତ୍ୟ ନୁହେଁ।

"ସିଟ୍-ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ଚର୍ବି ସିଧାସଳଖ ତରଳିବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ।"

ତେବେ ଏହାର ଲାଭ କ’ଣ? ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସୁଦୃଢ଼ ​​ହୋଇଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଭଲ ଦେଖାଯାଏ। ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସମୟ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ଝୁଲୁଛି, ତେବେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଆକାର ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ତେଣୁ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

୫. ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା।

ଚର୍ବି ଜାଳିବା ବିଷୟରେ ଆପଣ କେତେ "ଯାଦୁକରୀ" ଖାଦ୍ୟ ଶୁଣିଛନ୍ତି? ଲଙ୍କା ଲଙ୍କା, କମ୍ ଚର୍ବି ଥିବା କ୍ଷୀର ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପରିପୂରକ ଏହି ତାଲିକାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ଏଥିରେ କିଛି ସତ୍ୟତା ଅଛି। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଆମର ମେଟାବୋଲିଜିମର ଗତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଲଙ୍କା ଲଙ୍କାରେ ମିଳୁଥିବା କ୍ୟାପସିନୋଇଡ୍ ନାମକ ଯୌଗିକଗୁଡ଼ିକ ଚର୍ବି ନଷ୍ଟ କରିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏହି ପ୍ରଭାବ ବିଶେଷ ଭାବରେ 25 ରୁ ଅଧିକ ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) ଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କୁ ମେଦବହୁଳ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ।

କିନ୍ତୁ କେବଳ ଏହି ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସାରା ଦିନ ଯାହା ପସନ୍ଦ ତାହା ଖାଇ କିଛି ଲଙ୍କା ଖାଇଲେ ଚର୍ବି ଜଳିବ ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଏହି ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଖାଦ୍ୟକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟର ଅଂଶ କରିବା।

ତେବେ ଏହି ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ କ'ଣ?

• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ - ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ, ବାକୱିଟ୍ ଏବଂ ଓଟ୍ସ ପରି ଜିନିଷ।
• ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ - ମାଛ, କୁକୁଡ଼ା (ଚମଡ଼ା ବିନା), ଅଣ୍ଡା, ଚଣା, ମଟର।
• ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା।
• ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ।

ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଦିନସାରା ବହୁତ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଅନେକ ଥର ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥର ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ଶରୀର ପାଇଁ ଏହାକୁ ସମ୍ଭାଳିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଚର୍ବି ଭାବରେ ସଞ୍ଚିତ ହୋଇଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ସୁଚାରୁରୂପେ ଚଳାଇ ପାରିବେ। ଆପଣ ଏହି ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।

ଏସବୁକୁ ଦୃଷ୍ଟିରେ ରଖି, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ।