ଆପଣ କ’ଣ ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ? ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିପରି ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଖୋଜିବେ?

ଏପରି ଦିନ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏତେ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କର, କିଛି କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କର ନାହିଁ, ଏବଂ ତୁମେ ଦୁନିଆରେ ଏକା ଭଳି ଅନୁଭବ କର। ତୁମେ ହୁଏତ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିପାର ଯେ ଏହା କେବଳ ଦୁଃଖ ନା କିଛି ଗଭୀର। ତୁମେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଏହି ଅନୁଭବକୁ ଆମେ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ଡିପ୍ରେସନ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ନେଇପାରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା। କିନ୍ତୁ ତୁମେ କାହାଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗ? ତୁମେ କିପରି ସଠିକ୍ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ପାଇବ? ଯଦି ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ମନରେ ଅଛି, ତେବେ ଭୟ କର ନାହିଁ। ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କଥା ହେବା।

ମୋତେ କି ପ୍ରକାରର ସାହାଯ୍ୟ ଦରକାର?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାର ଗମ୍ଭୀରତା ଏବଂ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ପାଇଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବ। ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ଅଛି।

୧. କଥାବାର୍ତ୍ତା ଚିକିତ୍ସା / ପରାମର୍ଶ: ଏଥିରେ ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ଙ୍କ ସହ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜକୁ ବୁଝିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କିପରି କରିବେ ତାହା ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

୨. ଔଷଧ: କେତେକ ସମୟରେ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ "ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର" ନାମକ କିଛି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ଅସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗୁଁ ଡିପ୍ରେସନ ହୋଇପାରେ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ଏହି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।

ମୁଁ ପ୍ରଥମେ କାହାକୁ ଭେଟିବା ଉଚିତ?

ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ହୋଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର (GP)ଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା।

ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଏପରି ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି:

• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥାକୁ ଖାରଜ କରିବା: କେତେକ ସମୟରେ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା, ଯେପରିକି ଥାଇରଏଡ୍ ହରମୋନ୍ ଅଭାବ, ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ପ୍ରଥମେ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣକୁ ଖାରଜ କରିବେ।
• ଔଷଧ ଲେଖିବା: ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ମୌଳିକ ଔଷଧ ଲେଖି ପାରିବେ।
• ପରାମର୍ଶ: ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଶୈଳୀ ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ।
• ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇବା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ଥା ଅଧିକ ଜଟିଳ, କିମ୍ବା ଯଦି ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ଇଚ୍ଛିତ ଫଳାଫଳ ଦେଉନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମାନସିକ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି।ଯଦି ଗଭୀର କଥା ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ଙ୍କ ପାଖକୁ ମଧ୍ୟ ପଠାଇ ପାରିବେ।

ତେଣୁ, ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର ହେଉଛନ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତିର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଉତ୍ସ। ତାଙ୍କଠାରୁ କିଛି ଲୁଚାଇ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅନୁଭବ ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଆପଣ ଜଣେ ଭଲ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କୁ କିପରି ଖୋଜିବେ?

ସଠିକ୍ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଖୋଜିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଉପାୟ ଅଛି।

• ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ: ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଏବଂ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ସୁପାରିଶ ପାଇଁ ପଚାରିବା।
• ସରକାରୀ ଡାକ୍ତରଖାନା: ଶ୍ରୀଲଙ୍କାର ଅଧିକାଂଶ ଜିଲ୍ଲା ଏବଂ ମୂଳ ଡାକ୍ତରଖାନାଗୁଡ଼ିକରେ ମାନସିକ ଚିକିତ୍ସା କ୍ଲିନିକ୍ ଅଛି। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିକଟସ୍ଥ ଡାକ୍ତରଖାନାରୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିପାରିବେ।
• ଜାତୀୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତିଷ୍ଠାନ (NIMH): ଅଙ୍ଗୋଡାରେ ଥିବା ଜାତୀୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତିଷ୍ଠାନ ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ସମର୍ପିତ ଡାକ୍ତରଖାନା।
• ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ପଚାରିବା: ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ସମାନ ସେବା ପାଇଥିବା ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପଚାରିପାରିବେ।

କାହାକୁ ବାଛିବା ସମୟରେ ମୁଁ କ’ଣ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ?

ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତା ବାଛିବା ଜଣେ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ଖୋଜିବା ପରି। ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରିବାକୁ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରଥମ ସାକ୍ଷାତରେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ "କ୍ଲିକ୍" କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଅନ୍ୟ କାହାକୁ ଖୋଜିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କାରଣ ଯଦି ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଚିକିତ୍ସା ସଫଳ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍।

ଏହା ସହିତ, କିଛି ବୃତ୍ତିଗତ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ "କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଅର ଥେରାପି (CBT)" ଭଳି ପଦ୍ଧତି ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଚରଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଅତୀତର ଅଭିଜ୍ଞତା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟାର ମୂଳ କାରଣ ଖୋଜିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ କଥା ହୁଅନ୍ତି, "ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଥେରାପି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି?" ପଚାରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରେ...

ଥରେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଡାକ୍ତର ଏବଂ ପରାମର୍ଶଦାତା ପାଇଗଲେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସାକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଦେବାକୁ ପଡିବ। ସୁସ୍ଥତା ରାତାରାତି ହୁଏ ନାହିଁ। ଏଥିପାଇଁ ମାସ ମାସ ଲାଗିପାରେ। ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ , ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ତେଣୁ ଦୃଢ଼ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ।

ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ କଣ କରିବେ?

ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିଚିତ କାହା ମନରେ ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସୁଛି, ତେବେ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

• ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU)କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
• ଶ୍ରୀଲଙ୍କାର ଜାତୀୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହେଲ୍ପଲାଇନ୍ ନମ୍ବର, 1926 କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ।
• ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ, 119 (ପୁଲିସ୍ ଜରୁରୀକାଳୀନ ନମ୍ବର) କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ।

ଏପରି ସମୟରେ ଏକା ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତୁରନ୍ତ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ।

ପ୍ରଥମ ଡେଟ୍ ପାଇଁ ତୁମେ କିପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ?

ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ପାଖକୁ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଟିକିଏ ପ୍ରସ୍ତୁତି କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ପ୍ରକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।