ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଜିନିଷ ଭୁଲିଯିବାକୁ ଭୟ କରୁଛ କି? ହୁଏତ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ମାଆ, ବାପା କିମ୍ବା ଜେଜେମାଆଙ୍କୁ ଏହି ସମସ୍ୟା ହେଉଥିବାର ଦେଖ, ସେତେବେଳେ ଏହି ଭୟ ଆହୁରି ଅଧିକ ହୁଏ। ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଇବାକୁ ଡିମେନ୍ସିଆ କୁହାଯାଏ। ତଥାପି, ଏକ ନୂତନ ଅଧ୍ୟୟନରେ କିଛି ବହୁତ ଭଲ ଖବର ରହିଛି। ଅର୍ଥାତ୍, ଆମ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ଏହି ବିପଦକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଏହି ନୂତନ ଅଧ୍ୟୟନ କ’ଣ କହୁଛି?
ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଅଧ୍ୟୟନ କାରଣ ଗବେଷକମାନେ 586 ଜଣ ମୃତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପୋଷ୍ଟମର୍ଟମ ପରୀକ୍ଷା ପରେ ସେମାନଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ପରୀକ୍ଷା କରିଥିଲେ। ସେମାନେ ଜୀବିତ ଥିବା ସମୟରେ ପ୍ରାୟ 24 ବର୍ଷ ଧରି ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ସୂଚନା ସଂଗ୍ରହ କରିଥିଲେ।
ଏଠାରେ ସେମାନେ କିଛି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଜିନିଷ ଦେଖିଲେ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ସହିତ ଜଡିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖାଯାଇଥିଲା, ଯେପରିକି ବିଟା-ଆମିଲଏଡ୍ ଏବଂ ଟାଉ ନାମକ କ୍ଷତିକାରକ ପ୍ରୋଟିନର ଜମା, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀ ଏତେ ସୁସ୍ଥ ଥିବାରୁ ସେମାନେ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଇ ନଥିଲେ। ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଭଲ ଜୀବନଶୈଳୀ ଥିଲା ସେମାନଙ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତି ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିଥିଲା।
ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀ ଭଲ, ତେବେ ମସ୍ତିଷ୍କରେ କିଛି ପ୍ରତିକୂଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିଲେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କଠାରେ ଡିମେନ୍ସିଆ ଲକ୍ଷଣ ନ ଦେଖାଯିବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ ଅଧିକ।
ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଉଥିବା 5ଟି ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସ କ’ଣ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ମିଳିଥିବା 5ଟି ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସୁରକ୍ଷା କଭରା ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ପରି କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ।
| ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସ | କଣ କରିବେ? |
|---|---|
| ୧. ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। | ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ଧୂମପାନକାରୀ ନୁହଁନ୍ତି। ଧୂମପାନ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ କରୁଥିବା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। |
| ୨. ସକ୍ରିୟ ରହିବା (ବ୍ୟାୟାମ) | ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ (2 1/2 ଘଣ୍ଟା) ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ଭଲ। |
| ୩. ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ | ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦିନକୁ ଗୋଟିଏ ପାନୀୟ ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦିନକୁ ଦୁଇଟି ପାନୀୟ ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ। |
| ୪. ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ | ବିଶେଷକରି, MIND ଡାଏଟ୍ ଅନୁସରଣ କରିବା। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଫଳ, ପନିପରିବା, ଡାଲି, ବାଦାମ ଏବଂ ମାଛ ଖାଇବାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ଏବଂ ଲାଲ ମାଂସ, ମିଠା ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା। |
| ୫. ମସ୍ତିଷ୍କ-ସଘନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା | ବୟସ ବଢ଼ିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଖବରକାଗଜ କିମ୍ବା ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, ଚିଠି ଲେଖିବା, ପାଠାଗାର ଯିବା, ଚେସ୍ କିମ୍ବା ଚେକର ଭଳି ଖେଳ ଖେଳିବା ଏବଂ କିଛି ନୂଆ ଶିଖିବା। |
ଡିମେନ୍ସିଆ ଏକ ବିଶ୍ୱବ୍ୟାପୀ ସମସ୍ୟା।
ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ, ବିଶ୍ୱ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ ଅନୁଯାୟୀ, ସାରା ବିଶ୍ୱରେ 55 ନିୟୁତରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ଡିମେନ୍ସିଆରେ ପୀଡିତ। ପ୍ରତିବର୍ଷ ପ୍ରାୟ 10 ନିୟୁତ ନୂତନ ମାମଲା ଯୋଡା ହେଉଛି। ଏହା ବିଶ୍ୱରେ ମୃତ୍ୟୁର ସପ୍ତମ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।
ଡିମେନ୍ସିଆ ଗୋଟିଏ ରୋଗ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଶବ୍ଦ ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି, ଚିନ୍ତା କ୍ଷମତା ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ହେଉଛି ଆଲଜାଇମର ରୋଗ।
ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସବୁଠାରୁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ରୋଗ ବିକଶିତ ହେବା ପରେ ଏହାକୁ ପ୍ରତ୍ୟାବର୍ତ୍ତନ କରିବା କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୌଣସି ଔଷଧ ନାହିଁ। ସେଥିପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ଏତେ ମୂଲ୍ୟବାନ।
ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ
ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଡିମେନ୍ସିଆକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ବୋଲି ଡାକ୍ତରମାନେ ମଧ୍ୟ ଏବେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଉଛନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦି ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ପାଇଁ ଔଷଧ ଲେଖନ୍ତି, ତେବେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ ସହିତ ଏହି 5ଟି ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ। କାରଣ ଏହି ଦୁଇଟି ଏକାଠି ହେଲେ ପ୍ରାପ୍ତ ଫଳାଫଳ ବହୁତ ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ।
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାର ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ବିଷୟରେ କୌଣସି ସନ୍ଦେହ କିମ୍ବା ଭୟ ଅଛି, ତେବେ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଡିମେନ୍ସିଆ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ଯାହା ବୟସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ତଥାପି, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅନୁସରଣ କରି ଏହି ବିପଦକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ।
- 5ଟି ପ୍ରମୁଖ ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି: ଧୂମପାନ ନକରିବା, ସପ୍ତାହରେ 150 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ମଦ୍ୟପାନକୁ ସୀମିତ କରିବା, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା (MIND ଡାଏଟ୍ ପରି), ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା।
- ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ ଏବଂ ରୋଗ ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ମଧ୍ୟ ସହ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାକୁ ସ୍ମୃତି ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |